Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Zinku është një mikronutrient thelbësor që është thelbësor për pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj.

Është i dyti vetëm pas hekurit si minerali gjurmë më i bollshëm në trupin tuaj (1).

Të disponueshme në shumë forma të ndryshme, suplementet e zinkut përdoren shpesh për të trajtuar një sërë sëmundjesh.

Hulumtimet tregojnë se ky mineral mund të përmirësojë funksionin imunitar, të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës, syve dhe zemrës suaj të shëndetshme.

Ky artikull shqyrton llojet, përfitimet, rekomandimet e dozimit dhe efektet anësore të mundshme të shtesave të zinkut.

Kur zgjidhni një shtesë zinku, ka të ngjarë të vini re se ka shumë lloje të ndryshme në dispozicion.

Këto forma të ndryshme të zinku ndikojnë në shëndet në mënyra të ndryshme.

Këtu janë disa që mund të gjeni në treg:

  • Glukonat zinku: Si një nga format më të zakonshme të zinkut pa recetë, glukonati i zinkut përdoret shpesh në kurat e ftohjes, të tilla si pastile dhe spërkatës për hundë.2).
  • Acetati i zinkut: Ashtu si glukonati i zinkut, acetati i zinkut shpesh shtohet në tableta të ftohta për të reduktuar simptomat dhe për të përshpejtuar shkallën e rikuperimit (3).
  • Sulfati i zinkut: Përveç parandalimit të mungesës së zinkut, sulfati i zinkut është treguar se zvogëlon ashpërsinë e akneve (4).
  • Pikolinati i zinkut: Disa studime sugjerojnë se trupi juaj mund ta absorbojë këtë formë më mirë se llojet e tjera të zinkut, duke përfshirë glukonatin e zinkut dhe citratin e zinkut.5).
  • Orotati i zinkut: Kjo formë lidhet me acidin orotik dhe një nga llojet më të zakonshme të suplementeve të zinkut në treg (6).
  • Citrati i zinkut: Një studim tregoi se ky lloj suplementi i zinkut përthithet po aq mirë sa glukonati i zinkut, por ka një shije më pak të hidhur dhe më tërheqëse (7).

Për shkak se është një nga format më të disponueshme dhe me kosto efektive të zinkut, glukonati i zinkut mund të jetë një alternativë e mirë për të ndihmuar në rritjen e konsumit tuaj pa prishur bankën tuaj.

Megjithatë, nëse jeni në gjendje të investoni pak më shumë, pikolinati i zinkut mund të përthithet më mirë.

E disponueshme në formë kapsule, tabletash dhe tabletash, ka shumë opsione për të marrë dozën tuaj ditore të zinkut – pavarësisht nga lloji që zgjidhni.

Megjithatë, mbani në mend se sprajet e hundës që përmbajnë zink kanë qenë të lidhura me humbjen e nuhatjes dhe duhen shmangur (8, 9).

Përmbledhje

Ka disa forma të suplementeve të zinkut që ndikojnë në shëndetin tuaj në mënyra unike. Ato janë përgjithësisht të disponueshme në formën e kapsulave, tabletave dhe tabletave. Sprajet e hundës që përmbajnë zink duhet të shmangen.

Zinku është jetik për shumë aspekte të shëndetit dhe është shoqëruar me një sërë përfitimesh.

Mund të përmirësojë funksionin imunitar

Shumë medikamente pa recetë dhe kura natyrale përmbajnë zink për shkak të aftësisë së tij për të rritur funksionin imunitar dhe luftojnë inflamacionin.

Një rishikim i shtatë studimeve tregoi se tabletat e zinkut që përmbajnë 80-92 mg zink mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme deri në 33% (10).

Zinku gjithashtu mund të veprojë si një antioksidant, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen kundër kushteve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti.11, 12).

Një studim në 50 të rritur të moshuar zbuloi se marrja e 45 mg glukonat zinku për një vit uli disa shënues të inflamacionit dhe reduktoi shpeshtësinë e infeksioneve.13).

Mund të nxisë kontrollin e sheqerit në gjak

Zinku është i njohur për rolin e tij në kontrollin e sheqerit në gjak dhe sekretimin e insulinës. Insulina është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në indet tuaja (14).

Disa studime sugjerojnë se zinku mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të përmirësojë ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës.

Një rishikim raportoi se suplementet e zinkut ishin efektive në përmirësimin e kontrollit afatshkurtër dhe afatgjatë të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet (15).

Studime të tjera tregojnë se zinku mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën në mënyrë efikase për të mbajtur nivelet normale të sheqerit në gjak (16, 17).

Ndihmon në luftimin e akneve

Suplementet e zinkut përdoren shpesh për të promovuar shëndetin e lëkurës dhe për të trajtuar sëmundjet e zakonshme të lëkurës si aknet (18).

Sulfati i zinkut është treguar të jetë veçanërisht i dobishëm për uljen e simptomave të akneve të rënda (4).

Një studim 3-mujor në 332 njerëz zbuloi se marrja e 30 mg zinku elementar – një term që i referohet sasisë aktuale të zinkut që gjendet në një shtesë – ishte efektiv në trajtimin e akneve inflamatore.19).

Suplementet e zinkut shpesh favorizohen mbi metodat e tjera të trajtimit pasi ato janë të lira, efektive dhe shoqërohen me shumë më pak efekte anësore.18).

Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Sëmundjet e zemrës janë një problem serioz, që përbëjnë afërsisht 33% të vdekjeve në mbarë botën (20).

Disa studime tregojnë se marrja e zinkut mund të përmirësojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës dhe madje mund trigliceridet më të ulëta dhe nivelet e kolesterolit.

Një përmbledhje e 24 studimeve zbuloi se suplementet e zinkut ndihmuan në uljen e niveleve të kolesterolit total dhe “të keq” LDL, si dhe triglicerideve në gjak, të cilat mund të ndihmojnë potencialisht në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.21).

Për më tepër, një studim në 40 gra të reja tregoi se marrja më e lartë e zinkut ishte e lidhur me nivele më të ulëta të presionit sistolik të gjakut (numri më i lartë i një leximi)22).

Megjithatë, hulumtimi që vlerëson efektet e suplementeve në presionin e gjakut është i kufizuar (22).

Studime të tjera sugjerojnë se nivelet e ulëta të zinkut në serum mund të lidhen me një rrezik më të lartë të sëmundjes koronare të zemrës, por gjetjet mbeten jokonkluduese (23).

Ngadalëson degjenerimin makular

Degjenerimi makular është një sëmundje e zakonshme e syrit dhe një nga shkaqet kryesore të humbjes së shikimit në mbarë globin (24).

Suplementet e zinkut përdoren shpesh për të ngadalësuar përparimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD) dhe ndihmojnë në mbrojtjen kundër humbjes së shikimit dhe verbërisë.

Një studim në 72 njerëz me AMD tregoi se marrja e 50 mg sulfat zinku në ditë për tre muaj ngadalësonte përparimin e sëmundjes (25).

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër i 10 studimeve raportoi se plotësimi me zink ishte efektiv në reduktimin e rrezikut të përparimit në degjenerim makular të avancuar (26).

Sidoqoftë, studime të tjera në rishikim sugjeruan se vetëm suplementet e zinkut mund të mos prodhojnë domethënëse përmirësime të shikimit dhe duhet të shoqërohet me opsione të tjera trajtimi për të maksimizuar rezultatet (26).

Përmbledhje

Zinku mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes, të mbështesë kontrollin e sheqerit në gjak, të përmirësojë aknet e rënda dhe inflamatore, të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ngadalësojë përparimin e degjenerimit makular.

Sa zink duhet të merrni në ditë varet nga lloji, pasi çdo suplement përmban një sasi të ndryshme të zinkut elementar.

Për shembull, sulfati i zinkut përbëhet nga rreth 23% zink elementar, kështu që 220 mg sulfat zinku do të ishte e barabartë me rreth 50 mg zink.27).

Kjo sasi zakonisht renditet në etiketën e suplementit tuaj, duke e bërë të lehtë përcaktimin se sa duhet të merrni për të përmbushur nevojat tuaja ditore.

Për të rriturit, doza e rekomanduar ditore është zakonisht 15-30 mg zink elementar (4, 28).

Doza më të larta janë përdorur për trajtimin e kushteve të caktuara, duke përfshirë aknet, diarrenë dhe infeksionet e frymëmarrjes.

Megjithatë, për shkak të efekteve anësore të mundshme që lidhen me konsumi i tepërt i zinkut, është më mirë të mos e tejkaloni kufirin e sipërm prej 40 mg në ditë – përveç nëse nën mbikëqyrjen mjekësore (27).

Përmbledhje

Suplemente të ndryshme të zinkut përmbajnë përqendrime të ndryshme të zinkut elementar. Doza e rekomanduar për suplementet ditore është 15-30 mg.

Kur përdoren sipas udhëzimeve, suplementet e zinkut mund të jenë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur marrjen e zinkut dhe për të përmirësuar disa aspekte të shëndetit tuaj.

Megjithatë, ato janë shoqëruar me efekte anësore negative, duke përfshirë të përziera, të vjella, diarre dhe dhimbje stomaku (29, 30).

Tejkalimi i 40 mg në ditë të zinkut elementar mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, si ethe, kollë, dhimbje koke dhe lodhje (31).

Zinku gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur bakër, duke çuar potencialisht në një mungesë të këtij minerali kyç me kalimin e kohës (32).

Për më tepër, shtesat e zinkut janë treguar se ndërhyjnë në përthithjen e disa antibiotikëve, duke ulur efektivitetin e tyre nëse merren në të njëjtën kohë.27).

Për të reduktuar rrezikun e efekteve anësore, përmbahuni në dozën e rekomanduar dhe shmangni tejkalimin e kufirit të sipërm të tolerueshëm prej 40 mg në ditë – përveç nëse nën mbikëqyrjen mjekësore.

Nëse përjetoni ndonjë efekt anësor negativ pas marrjes së suplementeve të zinkut, ulni dozën dhe merrni parasysh konsultimin me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse simptomat vazhdojnë.

Përmbledhje

Zinku mund të shkaktojë efekte anësore negative, duke përfshirë probleme me tretjen dhe simptoma të ngjashme me gripin. Mund të ndërhyjë gjithashtu në përthithjen e bakrit dhe të zvogëlojë efektivitetin e disa antibiotikëve.

Zinku është një mineral thelbësor për shumë aspekte të shëndetit.

Plotësimi me 15-30 mg zinku elementar në ditë mund të përmirësojë imunitetin, nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e syve, zemrës dhe lëkurës. Sigurohuni që të mos e kaloni kufirin e sipërm prej 40 mg.

Efektet anësore të zinkut përfshijnë probleme me tretjen, simptoma të ngjashme me gripin dhe ulje të përthithjes së bakrit dhe efektivitetit të antibiotikëve.

Suplementet e zinkut janë gjerësisht të disponueshme online, në dyqanin tuaj lokal shëndetësor ose farmaci.

Plus, nëse doni të provoni të rrisni marrjen e zinkut përmes dietës suaj, shumë ushqime janë të pasura me këtë mineral, si arrat, farat, bishtajoret, mishi, prodhimet e detit dhe bulmeti.