Gjetja e forcës dhe e një rruge drejt shëndetit

Nga viti 2012 deri në vitin 2019, Barraza tha se ishte në gjendje mbijetese fizikisht dhe emocionalisht.

“Nëna ime pati një goditje në mars 2019 që u zgjua [me] deri në realitetin e shëndetit tim. Nuk ndihesha mirë dhe isha shumë i rëndë. e dija [I was] i zgjuar dhe kishte një karrierë të shkëlqyer, por [I was] duke jetuar në ferr dhe duke vdekur”, tha ajo.

Barraza vendosi të marrë nën kontroll shëndetin e saj për hir të gjashtë fëmijëve të saj.

“Shfrytëzova shëndetin e mamasë sime për t’u kthyer në shtëpi dhe për t’u larguar nga burri im. Ditën që po i transferoja gjërat në depo, mora një telefonatë se babai im kishte një atak në zemër dhe na thanë se kishte 10 për qind shanse për të mbijetuar, “tha Barraza.

Ndërsa babai i saj doli nga spitali, dëmtimi afatgjatë nga diabeti i tipit 2 bëri që ai të duronte një sërë amputimesh, duke përfshirë gishtërinjtë e tij, pjesë të këmbëve dhe këmbën e majtë.

“Ta shoh atë dhe të marr vendime me vëllezërit e mi nuk është diçka që dua për fëmijët e mi, kështu që u zemërova me veten sepse e dija më mirë. Fillova të pozicionohem së pari mendërisht [for change],” ajo tha.

Në qershor 2019, ajo bleu një shtëpi pranë mamasë së saj dhe la burrin e saj të dytë. Pasi u vendos, gjeti një mjek të cilit i besonte dhe filloi të rilidhej me miqtë.

“Ato janë fisi im i grave shumë të forta, inteligjente dhe të suksesshme. … Të qenit nënë dhe të punoja profesionale dhe të kisha një sistem mbështetjeje nga mjeku im për njerëzit rreth meje, më dhanë besimin që më duhej”, tha Barraza.

Ndërsa fitoi besim, ajo ndërtoi edhe vetëvlerësimin. Në shtator 2019, ajo filloi të ecte përsëri gjatë pushimeve të drekës.

“Nuk mund të vrapoja një milje, dhe 9 vjet më parë vrapoja 6 milje çdo mëngjes. … Ndryshova ngadalë dietën time. Dija të haja dhe të isha mirë, thjesht nuk kisha guxim dhe energji për ta bërë [until then],” ajo tha.

Deri në shkurt 2020, Barraza ishte në gjendje të përballonte intervalet e ecjes/vrapimit dhe përfundimisht rriti ritmin e saj drejt vrapimit dhe vrapimit. Sot, në moshën 45-vjeçare, ajo vrapon 100 milje në muaj dhe është regjistruar për një “maratonë rikthimi” në maj 2021.

“Sapo vrapova vrapimin tim të stërvitjes prej 18 miljesh të shtunën e kaluar dhe ky është treguesi im”, tha Barraza.

Ajo gjithashtu uli A1C nga 11.5 në 5.4, përgjysmoi dozën e ilaçeve, uli presionin e gjakut dhe humbi 65 kilogramë.

“Sapo fillova të marr serotoninën e lartë [from exercising], më ndihmoi mentalitetin dhe më bëri sërish të lumtur. Lëkura ime është më e mirë. Buzëqeshja ime është më e mirë. I gjithë personi im është krejtësisht ndryshe”, tha Barraza.

Frymëzimi i të tjerëve për të bërë ndryshime

Për të inkurajuar gratë e tjera që të marrin kontrollin e shëndetit të tyre, Barraza po merr pjesë Njihni diabetin nga zemra, një përpjekje e përbashkët nga Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Shoqata Amerikane e Diabetit, për të reduktuar sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekjen tek njerëzit që jetojnë me diabet të tipit 2.

“Mesazhi im është se … ne kemi kontroll dhe zgjedhje,” tha Barraza. “Duke parë veten, nënën time dhe brezat e vjetër, ne i vendosim të gjithë në radhë të parë dhe nuk gjejmë kohë të kujtojmë se nëse nuk kujdesemi për veten, atëherë nuk do të jemi aty për të gjithë të tjerët. Kjo është historia për kaq shumë gra nga kaq shumë kultura të ndryshme.”

Duke ndarë historinë e saj, Barraza shpreson të frymëzojë gratë e tjera për të mësuar rreth lidhjes midis diabetit të tipit 2 dhe shëndetit të zemrës.

“Sëmundjet kardiovaskulare – sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru – janë shkaku kryesor i vdekjes për njerëzit me diabet të tipit 2, por lidhja jo gjithmonë bëhet ose kuptohet mirë nga njerëzit me diabet të tipit 2,” infermierja e regjistruar. Teri L. Hernandez, PhD, dekan i asociuar për kërkime dhe bursa në Kolegjin e Infermierisë në Universitetin e Kolorados, tha për Healthline.

Si vullnetar për Diabetin nga Zemra, Hernandez tha se një studim i porositur nga iniciativa zbuloi se rreth gjysma e atyre me diabet të tipit 2 të moshës 45 vjeç e lart e kuptojnë rrezikun e tyre në rritje ose e kanë diskutuar atë me mjekun e tyre.

Rreziqet e sëmundjeve kardiovaskulare, sulmit në zemër dhe goditjes në tru rriten kur sheqeri në gjak nuk kontrollohet tek ata me diabet, tha Dr. Genevieve Lama, endokrinolog në NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley.

Megjithatë, prova të shumta nuk kanë treguar një reduktim të problemeve kardiovaskulare vetëm me përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, tha ajo.

“Kjo do të thotë se diabeti ka më shumë sëmundje kardiovaskulare sesa kontrolli i sheqerit në gjak”, tha Lama për Healthline.

Lajmi i mirë, tha ajo, është se ka mënyra për të reduktuar rrezikun tuaj, duke përfshirë sa vijon:

• Qëndrimi aktiv me të paktën 150 minuta në javë aktivitet fizik me intensitet të moderuar, si ecje e shpejtë, vallëzim, joga ose not rekreativ, ose 75 minuta aktivitet energjik, si vrapim, vrap, tenis ose çiklizëm.
• Ngrënia e një diete të ekuilibruar fokusuar te perimet, frutat, arrat, drithërat dhe proteinat e ligët të kafshëve/peshkut.
• Ruajtja e një peshe të shëndetshme përcaktuar nga mjeku juaj.
• Kufizimi i natriumit në më pak se 1500 mg në ditë.
• Kufizimi i alkoolit deri në 2 ose më pak pije në ditë tek meshkujt ose maksimumi 1 pije në ditë tek femrat.
• Kontrollin e presionit të gjakut me një objektiv më pak se 130/80 në shumicën e rasteve.
• Shmangia e përdorimit të duhanit.

Për ata që kanë një histori sulmi në zemër, anashkalim vaskular, goditje në tru, sëmundje vaskulare të këmbëve ose anginë, Lama tha të bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e aspirinës.

“Mjeku juaj mund të vendosë nëse jeni në rrezik të lartë të gjakderdhjes në të cilin rast aspirina nuk do të këshillohej”, tha ajo. “Në ata me rrezik të lartë për sëmundje kardiovaskulare me rrezik 10-vjeçar mbi 10 përqind (mjeku juaj mund ta llogarisë këtë rrezik duke përdorur një algoritëm llogaritës të rrezikut që Shoqata Amerikane e Zemrës ndihmoi në hartimin), aspirina këshillohet gjithashtu nëse nuk jeni në rrezik të lartë për gjakderdhje e brendshme”.

Lama tha që një mjek mund të rekomandojë marrjen e një statine për sa vijon:

• shumica e njerëzve me diabet të moshës 40 deri në 75 vjeç
• disa njerëz nën 40 dhe mbi 75 vjeç bazuar në faktorët e rrezikut, të tilla si duhani, nivelet e lipideve, etj.

Menaxhimi i diabetit të tipit 2 është i mundur, dhe megjithëse mund të jetë pjesë e historisë suaj, Hernandez tha se nuk është një fund i historisë suaj.

“Ka shumë mënyra të reja për t’ju ndihmuar të menaxhoni diabetin tuaj të tipit 2. Këshilla ime është të mësoni sa më shumë që të mundeni, të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për menaxhimin e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru dhe të rrethoheni me njerëz mbështetës”, tha ajo.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.