Shpërndaje në Pinterest
Fundi i orarit të ditës do të thotë ditë më të shkurtra, më pak dritë dielli dhe për disa, rritje e rrezikut të depresionit sezonal. Getty Images
  • Shumica e pjesëve të Shteteve të Bashkuara respektojnë kohën e ditës.
  • Shumë njerëz janë të prirur ndaj depresionit sezonal gjatë vjeshtës dhe dimrit.
  • Hulumtimet tregojnë se koha e kursimit të ditës mund të rrisë simptomat e depresionit sezonal për disa njerëz.

Shumica e pjesëve të Shteteve të Bashkuara vëzhgojnë atë që njihet si koha e ditës. Çdo vit, duke filluar nga e diela e dytë e marsit, orët vendosen 1 orë përpara. Më pas, të dielën e parë të nëntorit, ata do të kthehen një orë prapa në kohën standarde.

Që nga miratimi i tij nga Kongresi në 1918, ka pasur polemika të vazhdueshme rreth orës së diellit. Disa argumentojnë se redukton konsumin e energjisë dhe përmirëson ekonominë. Të tjerë thonë se ka probleme të mundshme të shëndetit dhe sigurisë, si rritja e rrezikut të sulmeve në zemër ose aksidenteve në trafik.

Megjithatë, një shqetësim në rritje janë efektet e tij në çrregullimet e humorit, si depresioni sezonal.

Depresioni sezonal është një lloj çrregullimi i humorit që shfaqet kryesisht në një periudhë të caktuar të vitit.

Më shpesh, njerëzit kanë depresion sezonal gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit. Megjithatë, ka nga ata që kanë një formë të depresionit sezonal që shfaqet gjatë muajve të pranverës dhe verës.

Të Manuali diagnostik dhe statistikor i çrregullimeve mendore (DSM-5) është një manual që ofruesit e kujdesit shëndetësor mendor përdorin për të diagnostikuar çrregullime mendore si depresioni sezonal.

Emri DSM-5 për këtë gjendje është “çrregullim i madh depresiv me një model sezonal”. Zakonisht quhet edhe si çrregullimi afektiv sezonal (SAD).

Sipas DSM-5, depresioni sezonal përfshin simptoma të tilla si:

  • ndjenja e trishtuar ose e dëshpëruar
  • humbja e interesit për gjërat e pëlqyera më parë
  • hani më shumë, veçanërisht karbohidratet
  • duke fjetur shumë
  • mungesa e energjisë ose ndjenja e lodhjes
  • ndjenja ose e shqetësuar ose e ngadalësuar
  • ndjenja fajtore ose e pavlerë
  • duke pasur probleme me marrjen e vendimeve ose me përqendrimin
  • duke menduar për vdekjen ose vetëvrasjen

Njerëzit me depresion sezonal priren të ndjekin të njëjtin model çdo vit, duke ndier depresion gjatë vjeshtës dhe dimrit (ose pranverës dhe verës), por ndihen mirë gjatë pjesës tjetër të vitit.

Nëse e keni përjetuar këtë model për të paktën 2 vjet rresht, ka mundësi që të keni depresion sezonal.

Trupat tanë kanë një orë të brendshme, ose ritem qarkullues, rrethor, që na qarkullon nëpër periudha të përditshme të gjumit dhe zgjimit.

Ora e trupit tonë është vendosur në bazë të ekspozimit tonë ndaj dritës së diellit. Kur drita hyn në sytë tanë, ajo dërgon mesazhin në trurin tonë se është koha për t’u zgjuar. Kur jashtë është errësirë, një sinjal hormonal dërgohet në trurin tonë se është koha për të fjetur.

Gjatë vjeshtës dhe dimrit, kur ditët janë më të shkurtra, ora e trupit tonë mund të bëhet i ndërprerë për shkak të mungesës së ekspozimit ndaj dritës së diellit. Kjo mund të çojë në simptomat që ne i njohim si depresioni sezonal.

Njerëzit që përjetojnë depresion sezonal janë tashmë të prirur ndaj shqetësimeve në orën e tyre trupore. Mendohet se ndryshimet e kohës mund ta përkeqësojnë depresionin duke prishur edhe më shumë orën e trupit.

Hulumtimet duket se sugjerojnë se kjo është e vërtetë. A studim botuar në 2017 zbuloi se kishte një rritje prej 11 për qind në episodet depresive gjatë kalimit nga koha e kursimit të ditës në orën standarde.

Përse ndodh kjo, Dr. Jane Timmons-Mitchell, profesor i asociuar klinik i psikologjisë në departamentin e psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Case Western Reserve, shpjegoi, “Mendohet se, kur perëndimi i diellit është më i hershëm, prish disa nga funksionet tona trupore.”

“Ritmi cirkadian, ose cikli 24-orësh që na ndihmon të rregullojmë se kur të flemë, të ngrihemi dhe të hamë, është hedhur poshtë”, shtoi ajo. “Funksionimi i mirë për shëndetin dhe shëndetin mendor mbështetet në një rregullim të këtij procesi.”

Dr. Hanne Hoffmann, asistent profesor i shkencave të kafshëve në Universitetin Shtetëror të Miçiganit, tha se efektet e këqija gjatë ndryshimit të kohës së pranverës janë “kryesisht të shkaktuara nga mungesa e gjumit që shkakton lodhje. Ndryshimi në kohë shkakton një mospërputhje midis sistemit të mbajtjes së kohës së trupit tonë dhe pritshmërive sociale, si p.sh. të shkojmë në punë një orë më herët.”

Timmons-Mitchell dhe Hoffmann ofrojnë katër këshillat e mëposhtme për të reduktuar rrezikun e depresionit sezonal:

  1. Filloni trajtimin herët. Terapia me dritë mund të trajtojë dhe parandalojë depresionin sezonal, thotë Hoffmann. Filloni ta përdorni para se të shfaqen simptomat.
  2. Nëse është e mundur, planifikoni të udhëtoni në një vend më me diell kur jeni më të prirur ndaj depresionit. Timmons-Mitchell vëren se në disa vende si Norvegjia, ku depresioni sezonal është i zakonshëm, njerëzit shpesh udhëtojnë në zona më me diell, si Riviera Franceze, si një trajtim për depresionin sezonal.
  3. Dilni dhe ecni në dritën e diellit në mëngjes. Hoffmann thotë se të paktën një shëtitje një orë në diell mund të jetë një alternativë e dobishme për terapinë me dritë. (Vetëm sigurohuni që të mbani krem ​​kundër diellit.)
  4. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të. “Shumë njerëz përjetojnë SAD, dhe ju nuk duhet të turpëroheni për këtë ose të keni frikë të flisni për të me miqtë, familjen dhe PCP-në tuaj,” tha Hoffmann.

Është normale që ndonjëherë të ndiheni të mërzitur ose blu.

Megjithatë, nëse ndiheni të dobët për ditë të tëra dhe thjesht nuk mund të gjeni motivimin për të bërë gjëra që normalisht ju pëlqejnë, Klinika Mayo rekomandon që të kërkoni ndihmë nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse vini re ndryshime në gjumin dhe oreksin tuaj, po përdorni alkool për të ngushëlluar veten ose nëse keni mendime për vetëvrasje.

Ka disa opsione efektive për trajtimin e depresionit sezonal, duke përfshirë medikamente, psikoterapi dhe terapi me dritë.

Medikamente

Sipas Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, një lloj antidepresanti i quajtur frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) mund të përdoret për trajtimin e depresionit sezonal.

SSRI-të përfshijnë medikamente të tilla si fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) dhe citalopram (Celexa).

Një lloj tjetër medikamenti i quajtur bupropion (Wellbutrin) është gjithashtu i miratuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave për trajtimin e depresionit sezonal.

Psikoterapia

Psikoterapia gjithashtu mund të trajtojë depresionin sezonal. Në veçanti, një lloj psikoterapie e quajtur terapi konjitive e sjelljes (CBT) është e dobishme.

CBT përfshin ndihmën që njerëzit të njohin mendimet e tyre negative dhe t’i zëvendësojnë ato me ato më pozitive.

Një përshtatje e veçantë e CBT e quajtur CBT-SAD shton një teknikë të quajtur aktivizimi i sjelljes tek teknikat e zakonshme CBT.

Aktivizimi i sjelljes përfshin ndihmën e njerëzve për të gjetur aktivitete që u pëlqejnë që do t’i ndihmojnë ata të përballojnë më mirë dimrin.

Terapia me dritë

Terapia me dritë është një tjetër metodë që mund të trajtojë depresionin sezonal.

Terapia me dritë përfshin uljen përpara një kutie me dritë çdo ditë kur zgjoheni.

Kutitë e lehta nxjerrin dritë që imiton atë që do të merrnit zakonisht nga rrezet natyrale të diellit në mëngjes. Kjo rivendos orën e trupit tuaj, duke korrigjuar simptomat tuaja.

Drita e nxjerrë nga kutitë e dritës është shumë e ndryshme nga ndriçimi i zakonshëm i brendshëm. Është i kalibruar për t’ju siguruar intensitetin dhe frekuencën e duhur të dritës që nevojitet për të rivendosur orën e trupit tuaj.

Kutitë e dritës janë krijuar gjithashtu për të filtruar rrezatimin e dëmshëm ultravjollcë.