Sa kohë para ekranit është e përshtatshme për foshnjat më të vogla se 1 vjeç? Asnjë, sipas të rejave udhëzime nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Foshnjat nuk duhet të kenë kohë para ekranit para ditëlindjes së tyre të parë dhe prindërit duhet të kufizojnë kohën e fëmijëve të vegjël dhe parashkollorëve me televizorin, tabletët, telefonat inteligjentë dhe pajisje të tjera elektronike në një orë në ditë, rekomandojnë udhëzimet.
Kufizimi i numrit të orëve që fëmijët e vegjël ulen para ekraneve mund të lirojë më shumë kohë Aktiviteti fizik, ndërveprimi njerëzor dhe gjumi – të gjitha kritike për zhvillimin e shëndetshëm dhe parandalimin e mbipeshes në fëmijëri, sipas OBSH-së. Udhëzimet e reja u zhvilluan në bashkëpunim me Komisionin e OBSH-së për t’i dhënë fund obezitetit në fëmijëri dhe do të jenë pjesë e Planit Global të Veprimit të OBSH-së për aktivitetin fizik 2018-2030.
LIDHUR: Sa shumë ushtrime keni nevojë?
“Ajo që duhet të bëjmë me të vërtetë është të rikthejmë lojën për fëmijët,” thotë Juana Willumsen, PhD, i cili fokusohet në obezitetin e fëmijërisë dhe aktivitetin fizik në OBSH në Gjenevë dhe kontribuoi në udhëzimet e reja. “Kjo ka të bëjë me kalimin nga koha e ulur në kohën e lojës, duke mbrojtur njëkohësisht gjumin.”
Fëmijët më të vegjël se 5 vjeç nuk duhet të shikojnë ekranet për më shumë se 1 orë në ditë; Nuk rekomandohet kohë para ekranit për fëmijët nën 2 vjeç
Në nivel global, më shumë se 41 milionë fëmijë nën 5 vjeç janë mbipeshë ose obezë, dhe radhët e tyre janë rritur me një shkallë alarmante. Sipas OBSH-së.
Pasiviteti është një pjesë e madhe e problemit. Më shumë se 23 për qind e të rriturve dhe 81 për qind e adoleshentëve në mbarë botën nuk marrin mjaftueshëm aktivitet fizik, sipas një Raporti 2018 nga OBSH. Dhe një raport i vitit 2018 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve zbuloi se në Shtetet e Bashkuara më shumë se 3 në çdo 4 të rritur nuk përmbushin udhëzimet kombëtare të ushtrimeve. Zakonet e vendosura herët në jetë – qofshin të mira apo të këqija – priren t’i ndjekin fëmijët gjatë adoleshencës dhe moshës madhore, duke i vënë ata në rrugën drejt obezitetit dhe një sërë problemesh të tjera kronike shëndetësore kur ata janë shumë të ulur.
LIDHUR: Gjithçka që duhet të dini rreth fitnesit
Rekomandimet e reja nga OBSH shënojnë herën e parë që organizata ka vendosur udhëzime për aktivitetin fizik, kohën e ulur ose gjumin për fëmijët nën 5 vjeç, thotë Dr. Willumsen. Udhëzimet u bazuan në një rishikim të hulumtimit se si zhvillimi i fëmijëve dhe shëndeti i të rriturve mund të ndikohen nga sjelljet e mësuara herët në jetë.
“Dëshmitë që ne shqyrtuam treguan se rritja e kohës para ekranit u shoqërua me zhvillim më të dobët motorik dhe kognitiv dhe rritje të peshës trupore,” thotë Willumsen.
Koha e ulur që njerëzit e rinj kalojnë duke ndërvepruar me një kujdestar, megjithatë, u zbulua se ishte e mirë për zhvillimin kognitiv, shton Willumsen. “Pra, tregimi, të kënduarit dhe të luash me një fëmijë është i mirë, ndërsa fëmijët që shikojnë ose luajnë në mënyrë pasive në ekrane pa kontributin apo ndërveprim të të rriturve nuk janë të mira.”
Ja çfarë thotë OBSH për fëmijët nën 5 vjeç çdo ditë.
Për foshnjat (më të vegjël se 1 vit):
- Nuk ka fare kohë para ekranit
- Një shumëllojshmëri aktivitetesh fizike disa herë në ditë, sa më shpesh të jetë e mundur gjatë ndërveprimit me një kujdestar. Përpara se foshnjat të mund të zvarriten ose të ecin, ata kanë nevojë për “kohë barku” të prirur në dysheme.
- Jo më shumë se 1 orë në ditë i kufizuar në një karrige të lartë, karrocë fëmijësh ose i veshur në kurrizin e një kujdestari
- Flini duke përfshirë dremitjet gjithsej 14 deri në 17 orë deri në moshën 3 muajshe; 12 deri në 16 orë nga 4 deri në 11 muaj.
Për të vegjlit (1 deri në 2 vjeç):
- Nuk ka kohë të ulur para ekranit për 1-vjeçarët, një orë ose më pak kohë para ekranit për dy-vjeçarët
- Të paktën 180 minuta aktivitete të ndryshme fizike, të shpërndara gjatë gjithë ditës
- Jo më shumë se 1 orë në ditë e frenuar në një karrige të lartë, karrocë fëmijësh ose karrige për fëmijë
- Gjumi, duke përfshirë dremitjet, gjithsej 11 deri në 14 orë, me orar të rregullt të gjumit dhe zgjim
Për parashkollorët (3 deri në 4 vjeç)
- Një orë ose më pak kohë e ulur në ekran
- Të paktën 180 minuta aktivitete të ndryshme fizike, të shpërndara gjatë gjithë ditës, me të paktën 60 minuta ushtrime me intensitet mesatar deri të fuqishëm
- Jo më shumë se 1 orë në ditë e frenuar në një karrige të lartë, karrocë fëmijësh ose karrige për fëmijë
- Flini duke përfshirë dremitjet gjithsej 10 deri në 13 orë, me orar të rregullt të gjumit dhe zgjim
Edhe foshnjat dhe të vegjlit kanë nevojë për ushtrime
Shumë familje mund të mendojnë gabimisht se foshnjat janë shumë të vogla për aktivitet fizik, thotë Rachel Gross, MDnjë asistent profesor i pediatrisë dhe shëndetit të popullatës në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Nju Jorkut në New York City.
“Shumica e foshnjave janë gati për lojë aktive që në fillim,” thotë Gross. Edhe para se të porsalindurit të mund të rrokullisen ose të ulen, “koha e barkut” në një pozicion të prirur i ndihmon ata të aktivizohen dhe të zhvillojnë forcën dhe koordinimin.
Një tjetër keqkuptim është se shfaqjet dhe aplikacionet e faturuara si arsimore ndihmojnë fëmijët me aftësi njohëse dhe aftësi të tjera, thotë Gross. Hulumtimet aktuale sugjerojnë të kundërtën – se mjetet e të mësuarit elektronik mund të pengojnë në fakt aftësinë e fëmijëve të vegjël për të mësuar, sipas një raport i publikuar në janar 2019 nga Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) në revistën Pediatria.
Për shumë familje të ngarkuara, përmbushja e të gjitha këtyre udhëzimeve do të nënkuptojë vendosjen e kufijve të rinj rreth kohës para ekranit edhe për të rriturit, jo vetëm për fëmijët, thotë. Beth Natt, MD, MPHdrejtor i mjekësisë spitalore pediatrike dhe programeve rajonale për Rrjetin Shëndetësor të Fëmijëve në Connecticut dhe Western Connecticut në Danbury.
“Ndryshimi më i thjeshtë që prindërit mund të bëjnë në rutinën e tyre të përditshme për të promovuar zakone të shëndetshme për fëmijët e tyre është 100 për qind falas, por ndonjëherë mund të jetë më i vështiri për t’u bërë, që është caktimi i kohës çdo ditë për të lënë pajisjet e tyre dhe për t’u angazhuar me fëmijët e tyre. ”, thotë Dr. Natt.
Imagjinoni një fëmijë që shikon prindin e tij duke i ngulur sytë në telefonin e tyre. Fëmija dëshiron të luajë dhe të angazhohet natyrshëm, por po mëson se argëtimi ndodh vetëm në ekran, shpjegon Natt. Kur i rrituri shkëputet nga priza, qoftë edhe për disa minuta, ajo thotë: “Kjo krijon një mundësi për kontakt me sy, lojë aktive, bisedë dhe lëvizje – të cilat janë bazat për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aftësi të mira sociale.”
Fëmijët që janë më aktivë dhe më të angazhuar gjatë gjithë ditës gjithashtu mund ta kenë më të lehtë të bien dhe të qëndrojnë në gjumë. Jenny Radesky, MDnjë sjellje zhvillimore pediatër në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Miçiganit dhe Spitalin e Fëmijëve CS Mott në Ann Arbor, i cili hulumton përdorimin e mediave dixhitale familjare dhe zhvillimin e fëmijëve. (Kërkimet tregojnë se marrja e aktivitetit fizik të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës është e lidhur me të bie në gjumë më shpejt dhe të qenit më shumë gjasa për të fjetur mjaftueshëm.)
Përveç qëndrimit aktiv gjatë gjithë ditës, Dr. Radesky sugjeron që prindërit të ndihmojnë fëmijët të vendosen gjumë të shëndetshëm zakonet duke punuar në një rutinë nate që qetëson të gjithë familjen, këshillon Radesky. “Gjumi ndihmon në ndërtimin e lidhjeve nervore që me të vërtetë i ndihmojnë fëmijët të zhvillohen në mënyrë optimale.” (Dhe ne të gjithë e dimë gjumi është i mirë për shëndetin e të rriturvegjithashtu.)
Rutinat e gjumit i ndihmojnë fëmijët të mësojnë se si të rregullojnë trupin e tyre dhe të qetësohen, dhe si bonus, mund t’i ndihmojë prindërit gjithashtu të largojnë stresin, thotë ajo. “Lexoni, përqafoni, fikni lajmet, vendosni telefonat tuaj në “mos shqetëso” dhe tregoni histori ose këndoni këngë që ju kanë kënduar të dashurit tuaj”, sugjeron Radesky.
LIDHUR: Ndiqni këto këshilla për të vendosur një rutinë të zgjuar të gjumit
Telefonat inteligjentë dhe tabletët nuk kanë ekzistuar ende mjaft kohë që të ketë studime të mira afatgjata që tregojnë se si ndryshimet në përdorimin e kohës para ekranit, nivelet e aktivitetit dhe gjumi mund të ndikojnë drejtpërdrejt në rezultatet afatgjata shëndetësore. OBSH rekomandon më shumë kërkime për të eksploruar ndikimin e udhëzimeve të saj të reja.
Prindërit duhet të pyesin se sa kohë kalojnë fëmijët e tyre duke parë ekranet
Ndërsa udhëzimet për kohën para ekranit, aktivitetin fizik dhe gjumin janë të reja për këtë grupmoshë për OBSH-në, grupe të tjera shëndetësore dhe mjekësore kanë nxjerrë udhëzime të ngjashme për foshnjat dhe adoleshentët në këtë grupmoshë.
AAP rekomandon kundër çdo kohe para ekranit për fëmijët nën 2 vjeç dhe jo më shumë se një orë në ditë për fëmijët më të rritur në grupin e lartpërmendur Pediatria raport nga ky vit. Të grupi rekomandon gjithashtu: Fëmijët e vegjël 1 deri në 2 vjeç duhet të marrin të paktën 30 minuta në ditë aktivitet fizik të strukturuar dhe të paktën 60 minuta në ditë lojë aktive dhe të pastrukturuar. Duke filluar nga mosha 3 vjeç, fëmijët duhet të luajnë jashtë sa më shumë që të jetë e mundur, sepse kjo rezulton në më shumë aktivitet fizik sesa të luajnë në ambiente të mbyllura.
Së fundi, AAP rekomandon gjithashtu 12 deri në 16 orë gjumë në ditë për foshnjat 4 deri në 12 muaj; 11 deri në 14 orë gjumë ditor për fëmijët 1 deri në 2 vjeç; dhe 10 deri në 13 orë gjumë ditor për fëmijët 3 deri në 5 vjeç.
Të Shoqëria Kanadeze për Fiziologjinë e UshtrimeveDepartamenti i Shëndetësisë i Qeverisë Australiane dhe organizata të tjera anembanë globit kanë zbatuar udhëzime të ngjashme, vuri në dukje Willumsen.
Udhëzimet e reja të OBSH-së (si dhe këto ekzistuese nga AAP) janë një kujtesë për prindërit duhet të vënë në dyshim rolin që ekranet duhet të luajnë në jetën e fëmijëve të tyre, thotë Dimitri Christakis, MD, MPHdrejtor i Qendrës për Shëndetin, Sjelljen dhe Zhvillimin e Fëmijëve në Institutin e Kërkimeve të Fëmijëve në Seattle.
Ndonëse mund të duket e vështirë për disa prindër dhe kujdestarë të mendojnë për foshnjat si shumë të ulur, realitetet e teknologjisë moderne me të vërtetë i kanë bërë edhe foshnjat më pak aktive sesa duhet të jenë, thotë Dr. Christakis.
“Ndryshimet në stilin tonë të jetesës që teknologjia ka bërë të mundur janë të mahnitshme dhe fuqizuese, por ne duhet të jemi të vetëdijshëm për dobësitë e mundshme për sa i përket ndikimit të tyre në shëndetin tonë,” thotë Christakis. “Kemi arritur të mësojmë se për të gjithë ne – por veçanërisht për fëmijët e vegjël – gjumi, stërvitja dhe koha para ekranit kanë efekte të thella në zhvillimin kognitiv, social dhe emocional të fëmijëve.”
