Nutrisystem vs. Weight Watchers (WW): Cili është më i miri?

Ja çfarë Nutrisystem dhe WW (Weight Watchers) janë mbi të gjitha.

Nutrisystem

Nutrisystem është një program komercial për humbje peshe që ofron ushqime plotësisht të përgatitura drejtpërdrejt në derën tuaj.

Edhe pse është një program 4-javor, mund ta përsërisni disa herë derisa të arrini peshën e dëshiruar.

Kompania ofron disa plane, të cilat ndryshojnë në çmim, opsionet e personalizimit dhe numrin e vakteve.

Planet përfshijnë:

• Plani bazë: përfshin 5 ditë mëngjese, dreka, darka dhe snack çdo javë
• Unike e juaja: përfshin 5 ditë mëngjesesh, dreka, darka dhe ushqime të personalizueshme çdo javë nga menyja e plotë
• Uniquely Yours Ultimate: përfshin 7 ditë mëngjesesh, dreka, darka dhe ushqime të personalizueshme në javë nga menyja e plotë

Përveç vakteve dhe ushqimeve të lehta që ofron çdo plan, Nutrisystem inkurajon klientët të shtojnë dy ushqime shtesë të shëndetshme çdo ditë.

WW (Vëzhguesit e peshës)

WW, i njohur më parë si Weight Watchers, është një program për humbje peshe që synon të promovojë zakone të shëndetshme të të ngrënit.

Programi u jep anëtarëve një buxhet ditor të SmartPoints bazuar në moshën, gjininë, gjatësinë dhe peshën e tyre.

Kompania gjithashtu i cakton çdo ushqimi një vlerë SmartPoints, e cila bazohet në kalori, sheqer, yndyrë dhe proteina ajo përmban.

Ai merr në konsideratë ushqime të caktuara si ushqime ZeroPoint, që do të thotë se ato nuk llogariten në buxhetin tuaj ditor të SmartPoints dhe nuk keni nevojë t’i gjurmoni ato.

Ushqimet ZeroPoint janë përbërës që zakonisht janë të lartë në proteina ose fibra dhe të ulëta sheqer të shtuar, duke përfshirë perimet, frutat, bishtajoret dhe produktet e qumështit pa niseshte.

Kur regjistroheni, mund të zgjidhni midis tre planeve të ndryshme që ofrojnë sasi të ndryshme ushqimesh SmartPoints dhe ZeroPoint.

Tre planet WW përfshijnë:

• E gjelbër: siguron sasinë më të lartë të SmartPoints me 100+ ushqime ZeroPoint
• Blu: ofron një sasi të moderuar SmartPoints me mbi 200 ushqime ZeroPoint
• Vjollcë: ofron sasinë më të ulët të SmartPoints me 300+ ushqime ZeroPoint

Asnjë ushqim nuk është i ndaluar në WW, por kompania inkurajon klientët të ndjekin marrjen e tyre dhe të qëndrojnë brenda buxhetit të tyre ditor të SmartPoints.

Këtu është një përmbledhje e artikujve të ndryshëm të menusë që mund të prisni me Nutrisystem dhe WW.

Nutrisystem

Nutrisystem krenohet me një menu të gjerë me më shumë se 160 artikuj, duke përfshirë opsione që janë vegjetariane, miqësore me diabetin, me përmbajtje të ulët natriumi ose të pasura me proteina ose fibra.

Kompania ofron si pjata të ngrira ashtu edhe jo të ngrira me fakte ushqyese dhe lista përbërësish për secilën.

Me planin bazë, ju mund të zgjidhni nga 100 vakte dhe ushqime që vijnë gati për të ngrënë.

Ndërkohë, në planet Uniquely Yours dhe Uniquely Yours Ultimate, ju mund të zgjidhni nga menyja e plotë me më shumë se 160 artikuj.

WW

Ndryshe nga Nutrisystem, WW nuk ofron asnjë ushqim. Në vend të kësaj, ai inkurajon anëtarët të krijojnë menunë e tyre duke përdorur sistemin SmartPoints.

Kompania gjithashtu ka më shumë se 8000 receta në faqen e saj të internetit, të cilat mund t’i filtrosh lehtësisht bazuar në llojin e vaktit, numrin e SmartPoints dhe kohën e përgatitjes.

Plus, aplikacioni WW ju lejon të skanoni barkodin e shumë produkteve në dyqanin ushqimor për gjurmim të lehtë të SmartPoint dhe mund të kërkoni nëpër artikujt e menysë nga restorantet. Kjo e bën të lehtë të qëndrosh në rrugën e duhur ndërkohë që ende shijon ushqimet e tua të preferuara.

Ja se si grumbullohen të dy shërbimet kur bëhet fjalë për koston.

Nutrisystem

Nutrisystem ofron disa plane që variojnë në çmim.

Këtu janë çmimet për çdo plan me dërgesë mujore:

• Themelore: 8,57 dollarë në ditë për gratë, 10 dollarë në ditë për burrat
• Unike e juaja: 10,36 dollarë në ditë për gratë, 11,79 dollarë në ditë për burrat
• Uniquely Yours Ultimate: 12,50 dollarë në ditë për gratë, 13,93 dollarë në ditë për burrat

Të gjitha planet përfshijnë transport falas dhe ju mund të parapaguani deri në 3 muaj vakte në të njëjtën kohë për kursime shtesë.

Megjithatë, mbani në mend se çmimet për porositë një herë janë më të larta dhe planet nuk përfshijnë shtesa opsionale si p.sh. shkundjet e proteinave.

WW

Planet e WW ndryshojnë në çmim në varësi të opsioneve dhe shtesave që zgjidhni.

Plani Dixhital është opsioni më i lirë i anëtarësimit dhe përfshin akses të plotë në faqen e internetit dhe aplikacionin për 3,19 dollarë në javë.

Anëtarësimi në Workshop + Digital ju lejon të lidheni gjithashtu me një trajner të WW dhe anëtarë të tjerë për punëtoritë javore në grup. Kjo kushton 5,96 dollarë në javë.

Më në fund, plani Personal Coaching + Digital ofron mbështetje individuale nga një trajner WW për 8,65 dollarë në javë.

Të dy sistemet mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por WW mund të jetë më i mirë për t’ju ndihmuar të mbani një peshë më të ulët për një afat të gjatë.

Nutrisystem

Nutrisystem pretendon se programi i tij mund t’ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm dhe të humbni shpejt deri në 18 paund (8.2 kg).

Ky pretendim bazohet në një studim që raportoi se pjesëmarrësit në Nutrisystem humbën mesatarisht 17.8 paund (8 kg) gjatë 12 javëve dhe dukshëm më shumë yndyrë në bark sesa ata në. Qasje dietike për të ndaluar hipertensionin Dieta (DASH) (1).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se Nutrisystem sponsorizoi drejtpërdrejt këtë studim.

Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, disa studime të tjera kanë gjetur gjithashtu se Nutrisystem mund të jetë efektiv për humbje peshe afatshkurtër.

Një studim në 69 persona me diabet të tipit 2 zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën Nutrisystem për 3 muaj përjetuan humbje peshe dukshëm më të madhe se ata që morën pjesë në një grup mbështetës dhe edukimi për diabetin.2).

Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 39 studimeve raportoi se pjesëmarrësit e Nutrisystem arritën një mesatare prej 3.8% më shumë humbje peshe pas 3 muajsh sesa ata që morën edukim ose këshillim të sjelljes (3).

Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme për të përcaktuar nëse Nutrisystem është efektiv për humbjen e peshës afatgjatë.

WW

Sipas WW, anëtarët duhet të presin të humbin midis 1-2 paund (0,5-1 kg) në javë.

Disa studime të mëdha mbështesin këtë pretendim, duke treguar se WW mund të jetë efektive për humbje peshe.

Për shembull, një studim në më shumë se 1200 njerëz zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën WW për 1 vit humbën më shumë se dy herë më shumë peshë sesa ata që morën materiale vetëndihme dhe këshilla të shkurtra ushqyese (4).

Ndërsa grupi WW rifitoi një pjesë të kësaj peshe pas 2 vjetësh, ata ende ruajtën një sasi totale më të madhe të humbjes së peshës sesa grupi i kontrollit (4).

Sipas një rishikimi tjetër të madh, njerëzit që ndoqën WW për 12 muaj humbën 2.6% më shumë peshë, mesatarisht, sesa ata që morën edukim ushqimor (3).

Për më tepër, sepse programi inkurajon zakone të tjera të shëndetshme, të tilla si të rregullta Aktiviteti fizik, mund të jetë një opsion i mirë për humbje peshe të qëndrueshme dhe afatgjatë.

Sistemet ofrojnë gjithashtu disa përfitime të tjera.

Nutrisystem

Nutrisystem është i përshtatshëm dhe i lehtë për t’u ndjekur, gjë që mund ta bëjë atë një opsion të mirë për ata që preferojnë një plan ushqimor më të strukturuar.

Ai gjithashtu ofron shumicën e vakteve dhe ushqimeve tuaja çdo ditë, të cilat mund të jenë tërheqëse për ata me një orar të ngjeshur dhe kohë të kufizuar për të shpenzuar në përgatitjen e vakteve.

Për më tepër, shumica e vakteve të Nutrisystem kanë një nivel të ulët indeksi glicemik, që do të thotë se ato do të kenë një efekt të vogël në nivelet e sheqerit në gjak (5).

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime, kjo mund të ndihmojë në promovimin më të mirë kontrollin e sheqerit në gjak (5).

Në fakt, sipas një rishikimi të 18 studimeve, Nutrisystem ishte më efektiv në rritjen e kontrollit të sheqerit në gjak sesa këshillimi për ushqimin tek njerëzit me diabet të tipit 2 gjatë një periudhe 6-mujore.6).

WW

WW është fleksibël dhe i lehtë për t’u ndjekur. Ndryshe nga planet e tjera diete, nuk ka rregulla të komplikuara. Plani lejon të gjitha ushqimet, për sa kohë që ato përshtaten brenda ndarjes suaj ditore të SmartPoints.

Për shkak se WW inkurajon aktivitetin e rregullt fizik dhe ju ndihmon të mësoni se si të bëni zgjedhje më të shëndetshme ushqimore, ai mund të jetë më i qëndrueshëm edhe në planin afatgjatë.

Plus, mund të përfitojë edhe aspekte të tjera të shëndetit.

Një studim në 563 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën WW për 1 vit përjetuan humbje më të madhe në peshë, ulje më të madhe të yndyrës së barkut dhe rritje të kontrollit të sheqerit në gjak krahasuar me pjesëmarrësit që morën këshillim standard për diabetin.7).

Një tjetër studim në 225 persona me paradiabetit treguan se ata që ndoqën WW për 1 vit humbën më shumë peshë dhe përjetuan përmirësime më të mëdha në kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) sesa ata në një grup kontrolli (8).

Nutrisystem dhe WW mund të vijnë me disa të meta.

Nutrisystem

Megjithëse Nutrisystem mund të jetë një opsion i përshtatshëm për humbje peshe, është shumë i shtrenjtë dhe i vështirë për t’u ndjekur afatgjatë.

Për më tepër, për shkak se plani mbështetet në ushqime të përgatitura paraprakisht, të përpunuara dhe jo në ndryshime të qëndrueshme të dietës dhe stilit të jetesës, kushdo që e ndjek atë ka të ngjarë të rifitojë peshë pasi të rifillojë dietën e tij normale.

Nutrisystem ofron vetëm një përzgjedhje të kufizuar për njerëzit me kufizime të caktuara dietike. Opsionet e menusë mund të mos jenë të përshtatshme për ata me alergji të rënda ushqimore ose për njerëzit që ndjekin një vegan ose dietë pa gluten.

Për më tepër, Nutrisystem mund të jetë shumë kufizues, me shumicën e planeve që ofrojnë 1200–1500 kalori në ditë.

Kjo është shumë më e ulët se ajo që kërkojnë shumica e të rriturve për të ruajtur peshën e tyre. Edhe ata që kërkojnë të ulin marrjen e kalorive për të humbur peshë mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë se kufizimi i tepërt i kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin e tyre me kalimin e kohës, duke rritur rrezikun e rifitimit të peshës.9, 10).

WW

Ndërsa WW është më e përballueshme se Nutrisystem, ai nuk përfshin asnjë ushqim. Ju gjithashtu mund ta gjeni disi të kushtueshme ndjekjen afatgjatë.

Për më tepër, planet me një sasi më të ulët të ushqimeve ZeroPoint mund t’ju kërkojnë të gjurmoni marrjen tuaj me më shumë kujdes për të qëndruar në rrugën e duhur, gjë që mund të marrë kohë.

Për më tepër, programi nuk ka ndonjë rregull ose rregullore strikte dhe ju lejon të shijoni çdo ushqim për sa kohë që qëndroni brenda buxhetit tuaj ditor të SmartPoints. Prandaj, disa njerëz mund ta kenë të vështirë të ndjekin sistemin dhe mund të preferojnë udhëzime shtesë.

Nëse po përpiqeni të vendosni midis WW dhe Nutrisystem, merrni parasysh se cili i përshtatet më mirë nevojave dhe preferencave tuaja personale.

Megjithëse Nutrisystem është pak më i shtrenjtë, mund të jetë një opsion më i mirë për ata që kërkojnë të arrijnë humbje peshe afatshkurtër dhe të kursejnë kohë në gatimin dhe përgatitjen e vakteve.

Mund të jetë gjithashtu një përshtatje më e mirë për njerëzit që kanë nevojë për një plan vakt më të strukturuar dhe preferojnë udhëzime shtesë se cilat ushqime duhet të hanë.

Nga ana tjetër, WW ofron më shumë fleksibilitet dhe mund të jetë më i mirë për njerëzit që duan të krijojnë zakone të shëndetshme të të ngrënit për të promovuar shëndetin e tyre afatgjatë.

Për shkak se WW ju lejon të darkoni jashtë dhe të shijoni ushqimet tuaja të preferuara, mund të jetë gjithashtu një zgjedhje më e mirë për njerëzit që nuk duan që dieta e tyre të ndërhyjë në rutinën e tyre të përditshme.

Nutrisystem dhe WW janë dy programe për humbje peshe me disa ngjashmëri dhe disa dallime kryesore.

Nutrisystem ofron ushqime dhe ushqime të gatshme plotësisht të dizajnuara për të nxitur humbjen e peshës. Mund të jetë një alternativë më e mirë për ata që kanë dietë që preferojnë një plan ushqimor që lë pak hapësirë ​​për gabime.

Nga ana tjetër, sistemi i bazuar në pikë i WW ofron më shumë fleksibilitet dhe ju vë në kontroll se cilat ushqime përshtateni në dietën tuaj.

Kjo mënyrë e të ushqyerit mund t’ju ndihmojë të ndërtoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit afatgjatë, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ruani humbjen e peshës për një afat të gjatë.