Ushtrimi i tepërt është vetëm një shqetësim për atletët ekstremë
Pjesëmarrësit e studimit në kategorinë më të ulët të aktivitetit fizik kishin më shumë gjasa të pinin duhan indekse më të larta të masës truporedhe kanë një diagnozë të hipertensionit. Ndërsa kjo mund të ketë qenë përgjegjëse për lidhjen e parë në studim, Dwyer vuri në dukje se ai dhe ekipi i tij “shikuan me kujdes këtë mundësi dhe zbuluan se ishte shumë e pamundur që këta faktorë të tjerë të stilit të jetesës të mund të llogaritnin lidhjen mbrojtëse që gjetëm për aktivitetin fizik”.
Gjetjet e studimit janë në kontrast me rezultatet e një studimi të vitit 2015, i cili zbuloi se aktiviteti fizik i moderuar ishte i lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, por nuk kishte ulje të rritur të rrezikut me rritjen e frekuencës së aktivitetit.
“Shpjegimi më i mundshëm për këtë është se ne ishim në gjendje të masim më saktë nivelet e aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm në këtë studim, dhe gjetjet tona janë më të besueshme se studimet e mëparshme të bazuara në pyetësorë,” tha Dwyer.
Dr. Singh, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, vë në dukje se ndërsa për një person mesatar, më shumë aktivitet fizik është më i mirë, ky studim nuk shqyrtoi dëmet e mundshme të ushtrimeve të tepërta në zemër, të cilat mund të përfshijnë rritjen e rrezikut të fibrilacioni atrial dhe vdekje e papritur. Por ky është një shqetësim vetëm për atletët ekstremë.
“Ky studim nuk po shqyrton njerëzit që janë atletë të qëndrueshmërisë gjatë gjithë jetës,” thotë Singh. “Kërkuesit këtu po shikojnë mesataren e Joe gjatë një periudhe shtatëditore, i cili ka një nivel aktiviteti fizik që mund të matet. Pra, në popullatën ky studim po shikon, për sa i përket intensitetit dhe kohëzgjatjes, sa më shumë të ushtroni, aq më mirë dhe aq më i madh është reduktimi i rrezikut kardiovaskular.
Udhëzimet e rekomanduara për ushtrime
Studiuesit thonë se studimi i tyre mbështet udhëzime të reja nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) që rekomandojnë marrjen e të paktën 150 deri në 300 minuta të moderuar në të fuqishme aerobike aktivitet fizik në javë.
Të Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon të paktën 150 minuta ushtrime fizike me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime fizike me intensitet të fuqishëm në javë, ose një kombinim i të dyjave.
Nga ana e saj, Singh këshillon pacientët e saj që të marrin për 45 minuta deri në një orë aktivitet fizik të asaj që ajo e quan “të qëllimshme” shumicën e ditëve të javës. “Ky studim mori parasysh aktivitetin e përgjithshëm fizik, jo vetëm stërvitjen,” thotë ajo. “Unë zakonisht e përkufizoj ushtrimin për pacientët e mi si aktivitet fizik të qëllimshëm, në mënyrë që ata të mund të bëjnë dallimin midis një stili jetese aktive dhe kushtimit të një sasie të caktuar kohe aktivitetit të qëllimshëm.”
Përveç ushtrimeve të rregullta, pesha e shëndetshme, a diete e shendetshme, reduktimin e stresitdhe ndërprerja e duhanit janë të gjithë faktorë që ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
LIDHUR: Ngrënia e tofus mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, thotë studimi
“Ushtrimi dhe ushqimi shkojnë paralelisht”, thotë Singh. “Sa më shumë ta lëvizni trupin tuaj me qëllim dhe sa më të qëllimshëm të jeni në lidhje me mënyrën se si e ushqeni trupin tuaj, aq më shumë do të reduktoni rrezikun tuaj kardiovaskular.”
Për më tepër, stërvitja ka një sërë përfitimesh për shëndetin mendor, veçanërisht gjatë ushtrimeve të vazhdueshme Pandemia e covid-19. “Ushtrimi është një mënyrë e jashtëzakonshme për ta mbajtur zemrën të shëndetshme, por është gjithashtu fantastike për shëndetin mendor”, thotë Singh. “Është tepër e dobishme për të kontrolloni ankthin, menaxhoni depresionindhe veçanërisht në këtë kohë të COVID me mungesë socializimi dhe komuniteti, ushtrimet mund të ndihmojnë kur njerëzit janë të mbyllur brenda shtëpive të tyre dhe nuk kanë ku të shkojnë.”
