Stërvitje në grup kundrejt solo

Ushtrimi tashmë dihet se ka shumë përfitime për shëndetin mendor, duke përfshirë përmirësimin e gjumit dhe humorit, rritjen e dëshirës seksuale dhe rritjen e niveleve të energjisë dhe vigjilencës mendore.

Në një studim të ri, studiuesit shikuan nëse ushtrimet në grup mund të ndihmojnë studentët e mjekësisë, një grup me stres të lartë që ndoshta mund të përdorë stërvitje të rregullta.

Për hulumtimin, 69 studentë të mjekësisë iu bashkuan një nga tre grupet e ushtrimeve.

Një grup bëri një program 30-minutësh për forcimin e bazës dhe trajnimin e fitnesit funksional të grupit të paktën një herë në javë, së bashku me ushtrime shtesë nëse dëshironin.

Një grup tjetër ishin ushtrues të vetëm, të cilët stërviteshin vetë ose me deri në dy partnerë të paktën dy herë në javë.

Në grupin e fundit, studentët nuk bënin asnjë ushtrim tjetër përveç ecjes ose çiklizmit për të arritur atje ku duhej.

Studiuesit matën nivelet e stresit të perceptuar të studentëve dhe cilësinë e jetës – mendore, fizike dhe emocionale – në fillim të studimit dhe çdo katër javë.

Të gjithë studentët filluan studimin në të njëjtin nivel për këto masa të shëndetit mendor.

Pas 12 javësh, ushtruesit në grup panë përmirësime në të tre llojet e cilësisë së jetës, si dhe një rënie në nivelet e tyre të stresit.

Në krahasim, ushtruesit e vetëm u përmirësuan vetëm në cilësinë mendore të jetës – edhe pse ata ushtroheshin rreth një orë më shumë çdo javë sesa ushtruesit në grup.

Për grupin e kontrollit, as niveli i stresit dhe as cilësia e jetës nuk ndryshuan aq shumë deri në fund të studimit.

Studimi ka disa kufizime, duke përfshirë madhësinë e tij të vogël dhe përfshirjen e vetëm të studentëve të mjekësisë.

Studentët u lejuan gjithashtu të zgjidhnin grupin e tyre të ushtrimeve, kështu që mund të ketë dallime fizike ose personaliteti midis ushtruesve në grup dhe atyre që mund të ndikojnë në rezultatet.

Pra, rezultatet duhet të shihen me kujdes. Por hulumtimi lë të kuptohet për fuqinë e të punuarit së bashku.

Të studim u botua në numrin e nëntorit të The Journal of the American Osteopatic Association.

Punoni në sinkron

Hulumtime të tjera janë fokusuar në ndikimin e ushtrimeve në grup – veçanërisht duke punuar në sinkron – në lidhjen sociale, tolerancën ndaj dhimbjes dhe performancën atletike.

Në vitin 2013 studim në Revistën Ndërkombëtare të Psikologjisë së Sportit dhe Ushtrimit, studiuesit rekrutuan njerëz për të ushtruar për 45 minuta në makinat e vozitjes.

Pas seancës, njerëzit që kishin vozitur në grupe – dhe kishin sinkronizuar lëvizjet e tyre – kishin një tolerancë më të lartë ndaj dhimbjes në krahasim me vozitësit e vetëm. Toleranca ndaj dhimbjes u rrit nëse njerëzit vozisnin me shokët e skuadrës ose me të huajt.

Studiuesit mendojnë se rritja e tolerancës ndaj dhimbjes mund të rrjedhë nga një çlirim më i madh i endorfinës – hormoneve të “ndjehen mirë” – për shkak të sinkronizimit të njerëzve me njëri-tjetrin gjatë ushtrimeve.

Kjo lloj lëvizjeje e koordinuar njihet si sinkroni e sjelljes. Mund të ndodhë edhe gjatë aktiviteteve të tjera në grup, si lojërat, ritualet fetare dhe kërcimi.

Mund të rrisë performancën tuaj, veçanërisht nëse tashmë jeni afër njerëzve të tjerë në grup.

Në vitin 2015 studim në PLoS ONE, studiuesit zbuluan se lojtarët e regbisë që koordinonin lëvizjet e tyre gjatë ngrohjes performuan më mirë në një test qëndrueshmërie pasuese.

Këta atletë tashmë ishin pjesë e një ekipi të ngushtë regbi. Studiuesit mendojnë se lëvizjet e sinkronizuara gjatë ngrohjes përforcuan lidhjet ekzistuese sociale mes tyre.

Studiuesit shkruajnë se kjo “mund të ketë ndryshuar perceptimin e atletit për dhimbjen dhe shqetësimin që lidhet me lodhjen… Kjo i lejoi pjesëmarrësit të shtynin më shumë dhe të performonin më mirë”.

Pra, kur jeni të rrethuar nga çiklistë të tjerë që rrotullohen në sinkron me ritme të qëndrueshme, ose CXWORX sikur të jetë një vallëzim i koordinuar, mund të jeni në gjendje të përdorni fuqinë e sinkronisë.

Ose jo.

Jo të gjitha klasat e grupit janë krijuar të barabarta

Paul Estabrooks, PhD, një profesor i shëndetit të sjelljes në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Nebraskës, zbuloi se “konteksti i ushtrimeve” formëson se sa ndikim ka ushtrimi në cilësinë e jetës, ndërveprimet sociale, përfitimet fizike dhe njerëzit që qëndrojnë me stërvitjet e tyre.

Në vitin 2006 rishikim në Rishikimin e Psikologjisë së Sportit dhe Ushtrimeve, Estabrooks dhe kolegët e tij shikuan 44 studime të mëparshme që krahasuan përfitimet nga kontekste të ndryshme ushtrimesh.

Konteksti përfshinte sa vijon: stërvitje në shtëpi, qoftë vetëm ose me kontakt nga një profesionist shëndetësor; klasa standarde të ushtrimeve; dhe klasa “grupi i vërtetë”, ku u përdorën teknika të veçanta për të rritur lidhjen shoqërore midis njerëzve në klasë.

Klasat e vërteta në grup dhanë përfitimet më të mëdha.

Klasat standarde të ushtrimeve – pa lidhjen e shtuar – ishin të ngjashme me ushtrimet në shtëpi me ndihmë.

Të stërvitesh vetëm në shtëpi ishte e fundit.

Në përgjithësi, sa më shumë kontakt ose mbështetje sociale që kishin njerëzit gjatë stërvitjes – nga studiues, profesionistë shëndetësorë ose pjesëmarrës të tjerë në stërvitje – aq më të mëdha do të ishin përfitimet.

Estabrooks i tha Healthline se “klasat e fitnesit të bazuara në grup janë zakonisht më efektive vetëm kur përdorin strategji të dinamikës së grupit.”

Kjo përfshin vendosjen e qëllimeve të grupit, ndarjen e komenteve, bisedën me njerëz të tjerë në klasë, përdorimin e konkurrencës miqësore dhe përfshirjen e “aktiviteteve për t’i ndihmuar njerëzit të ndihen sikur janë pjesë e diçkaje – një ndjenjë dallueshmërie”.

Ju mund të mos e gjeni këtë në çdo klasë ushtrimesh.

“Ky zakonisht nuk është rasti në shumicën e klasave të fitnesit në grup,” tha Estabrooks, “ku njerëzit shfaqen, ndjekin një instruktor, nuk flasin shumë me njëri-tjetrin dhe më pas largohen.”

Edhe pse klasat e fitnesit në grup mund të ofrojnë përfitime shtesë, jo të gjithë janë një lloj personi i klasës rrotulluese, skalitjeje trupore ose yoga.

Një studim zbuloi se ekstravertët kishin më shumë gjasa të preferonin aktivitete fizike të bazuara në grup dhe me intensitet të lartë, krahasuar me introvertët.

Nuk ka tronditje të madhe atje.

Unë jam një introvert dhe jap klasa joga në grup. Por unë pothuajse kurrë nuk marr vetë klasa në grup.

Unë preferoj të praktikoj vetë në shtëpi. Për mua, joga ka të bëjë me vetminë dhe të ecësh përbrenda – e folur si një introvert i vërtetë.

Për të tjerët, megjithatë, joga mund të jetë më shumë për komunitetin dhe lidhjen sociale.

Në fund të fundit, të qëndrosh aktiv është më mirë për ty sesa të jesh i ulur.

Pra, gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen të bëni dhe përmbahuni me të – nëse është të angazhoheni në një klasë fitnesi të djersitur ose të bëni çanta shpine solo në shkretëtirë.