Një stuhi e madhe dëbore dimërore po shkon drejt disa shteteve të Atlantikut të mesëm dhe në New England, duke prekur potencialisht më shumë se 45 milionë njerëz. Parashikuesit parashikojnë se Nju Jorku dhe Bostoni mund të shohin një këmbë të reshjeve të borës, dhe Maryland-in perëndimor dhe Pensilvaninë jug-qendrore mund të bien deri në dy metra borë, sipas Qendra e Parashikimit të Motit.
Të Shërbimi Kombëtar i Motit paralajmëron se Pashkët “ka të ngjarë të çojnë në kushte shumë të rrezikshme udhëtimi dhe ndërprerje të izoluara të energjisë”, dhe thotë se Bostoni mund të shohë erëra me shpejtësi deri në 50 milje në orë.
Nëse lajmi për t’u përplasur me një stuhi dëbore dimërore ju godet si “qershia në krye” të pashmangshme të një viti që nuk ka qenë aspak i lehtë, nuk jeni vetëm.
“Unë mendoj se kjo është ndjenja e të gjithë atyre që jetojnë aty ku është parashikuar të godasë stuhia,” thotë Lily Brown, PhD, drejtor i Qendrës së Psikiatrisë Penn për Trajtimin dhe Studimin e Ankthit në Filadelfia. “Është sikur, sigurisht, me çdo gjë tjetër që po ndodh, ne do të kemi një festë të madhe të Pashkëve në vitin 2020. Shtoje atë në listë,” thotë ajo.
“Kjo është një kohë kur niveli bazë i stresit i të gjithëve është i ngritur,” thotë Dr. Brown. “Në një rrethanë normale, ne mund të jemi elastike kur përballet me këtë shqetësim të moderuar, por ndihet shumë më e vështirë tani për shkak të sfidave sociale, emocionale dhe financiare të COVID-19,” ajo tha. Shumë njerëz po ndihen “të maksimizuar” për sa i përket aftësisë për të përballuar çdo stres shtesë, thotë ajo.
“Në anën e mirë, mendoj se mund të ketë shumë shoqëri rreth sfidave që mund të sjellë diçka si një stuhi dimërore. Ne mund të kemi dhembshuri për vështirësitë e motit, por edhe të mbështesim njëri-tjetrin”, thotë Brown.
Nëse jeni në rrugën e stuhisë dhe pyesni veten se si të përballeni fizikisht dhe mendërisht, vazhdoni të lexoni për këshilla të ekspertëve se si të përgatiteni në mënyrë të sigurt për motin ekstrem të dimrit, ndërkohë që rastet e COVID-19 në të gjithë vendin vazhdojnë të rriten.
Përgatitja për një stuhi dimërore gjatë pandemisë
Për shumicën e njerëzve në verilindje, ky nuk është “rodeoja e parë” e tyre kur bëhet fjalë për stuhitë e dimrit, thotë Panagis Galiatsatos, MD, një asistent profesor i mjekësisë në Johns Hopkins Medicine në Baltimore. “Unë mendoj se shumica e njerëzve do të jenë në gjendje të marrin masat e duhura rreth COVID-19 dhe të përgatiten për stuhinë pa humbur asnjë ritëm,” thotë ai.
Përpiquni të jeni sa më të përgatitur përpara se të mbërrijë stuhia, thotë Gati.gov. Agjencia qeveritare jep rekomandimet e mëposhtme në lidhje me stuhitë e dimrit:
- Keni ushqim dhe furnizime të mjaftueshme për ju dhe kafshët shtëpiake për të mbuluar disa ditë.
- Bëhuni gati me elektrik dore, bateri shtesë, një celular plotësisht të karikuar dhe disa ushqime që nuk kërkojnë gatim ose ftohje në rast se rryma ikën.
- Kontrolloni fqinjët ndërsa ndiqni Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) udhëzime për të qëndruar të sigurt. Nëse është e mundur, kontaktoni me njerëzit virtualisht përmes telefonit, emailit, tekstit ose bisedës me video dhe jo personalisht.
“Nëse bëni një udhëtim të minutës së fundit në dyqan ushqimor ose farmaci, sigurohuni që të mbuloni fytyrën tuaj dhe të vazhdoni në distancën sociale,” thotë Dr. Galiatsatos. “Përqendrimi në një ngjarje nuk duhet të jetë në kurriz të një tjetri,” shton ai.
Po nëse shërbimet në të cilat mbështeteni pezullohen?
Galiatsatos sugjeron kontaktin e bazës me departamentin tuaj lokal të shëndetit, qoftë përmes internetit ose një telefonate. “Shihni se çfarë do të ofrojnë ata për të ndihmuar të moshuarit dhe njerëzit e tjerë që janë më të lidhur në shtëpi, të cilët mund të varen nga dorëzimi ose shërbimet e kujdestarit që mund të pezullohen përkohësisht për shkak të stuhisë,” thotë ai.
Nëse jeni në gjendje të përdorni internetin, mund të jetë më e lehtë të zbuloni se cilat shërbime janë të disponueshme gjatë stuhisë në këtë mënyrë; ka raporte i departamenteve lokale të shëndetësisë dhe gjurmuesve të kontaktit për COVID-19 duke u “mbytur” pasi numri i njerëzve me virus është rritur në muajt e fundit.
Kontaktoni fqinjët tuaj gjatë kësaj kohe me një telefonatë ose mesazhe, thotë Galiatsatos. “Ofroni ndihmë nëse mundeni, ose nëse jeni në pozicionin që keni nevojë për ndihmë, mos kini frikë ta kërkoni atë. Pranoni se ne jemi të gjithë së bashku në këtë për të ndihmuar njëri-tjetrin.”
Emërimet e mjekut dhe nevojat e farmacisë gjatë një stuhie dimri
Nëse stuhia e borës ju pengon nga një takim i rëndësishëm mjekësor, zgjedhja juaj më e mirë është të telefononi zyrën për të parë se çfarë këshillon ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor, thotë Galiatsatos. “Ata duhet të jenë në gjendje t’ju riplanifikojnë ose t’ju shohin virtualisht, në varësi të asaj që është çështja,” thotë ai. Nëse keni trajtime të nevojshme si dializa ose kujdesi ndaj kancerit, kontaktoni ato institucione për të bërë një plan alternativ.
Në të ardhmen, nëse keni kohë dhe e dini se një stuhi dimri po vjen, Fondi Amerikan i Veshkave rekomandon organizimin e dializës herët përpara se të mbërrijë stuhia. Organizata sugjeron gjithashtu të hahet një dietë më kufizuese për të kufizuar akumulimin e kaliumifosfor, ure dhe lëngje ndërsa nuk jeni në gjendje të bëni dializë.
Nëse keni një trajtimin e kancerit planifikuar që moti do t’ju detyrojë të humbisni, të Shoqata Amerikane e Onkologjisë Klinike (ASCO) sugjeron të planifikoni përpara dhe t’i bëni këto pyetje ofruesit tuaj shëndetësor dhe kompanisë së sigurimeve:
- A kam nevojë për ilaçe shtesë?
- Çfarë duhet të bëj nëse humbas trajtimin?
- Ku të shkoj për kujdes urgjent?
Qëndrimi i ngrohtë nëse rryma ikën
Nëse bora e madhe dhe rrëmbimet e erës ju lënë pa energji, Shërbimi Kombëtar i Motit ofron këshilla për të qëndruar ngrohtë.
- Mbyllni blindat ose perdet për të mbajtur pak nxehtësi.
- Mbyllni dhomat në mënyrë që të mos humbni nxehtësinë.
- Vishni shtresa veshjesh që janë të lirshme, të lehta dhe të ngrohta.
- Hani dhe qëndroni të hidratuar. Ushqimi siguron energji për të mbajtur trupin tuaj të ngrohtë.
- Shmangni pirjen e tepërt të kafeinës dhe alkoolit.
- Mbushni lecka ose peshqirë nën dyer ose në dritaret e dritareve të rrëshqitshme për të mbajtur ajrin e ftohtë jashtë.
Menaxhoni emocionet tuaja nëse stuhia e dimrit ju ka mbyllur dhe jeni të stresuar
Stuhia që po afrohet mund të mos jetë e vetmja kthesë me të cilën do të përballemi ndërsa përpiqemi të lundrojmë në COVID-19, thotë Brown. “Gjatë kësaj kohe, është e rëndësishme të përpiqeni të bëni të gjitha gjërat që mund t’ju vendosin për sukses emocional,” thotë ajo.
Mendoni se çfarë do të dëshironit të bënte një pilot i linjës ajrore përpara se t’ju fluturojë në të gjithë vendin, thotë Brown. “Do të dëshironit që ajo të bënte gjumin e duhur, të hante mirë, të ushtronte. Këto janë të njëjtat gjëra që mund të bëni për të përgatitur dhe trajtuar kaosin emocional, “thotë ajo.
Përveç kujdesit për veten, Brown ofron këshillat e mëposhtme për të lundruar në një situatë sfiduese si një stuhi dimërore gjatë COVID-19.
Merrni një moment për të ngadalësuar. Kur ndihet sikur një stresor po grumbullohet mbi një tjetër, merrni një moment për të ngadalësuar dhe kontrolloni veten, thotë Brown. “Shpesh kur jemi në periudha stresi të lartë ne reagojmë dhe reagimet tona ndonjëherë mund ta përkeqësojnë situatën tonë. Duke ngadalësuar dhe vlerësuar situatën dhe nivelin tonë të stresit, ne mund të marrim vendime më të mira”, thotë ajo.
Mundohuni të mos i lini emocionet tuaja të mos kontrollohen. “Ndonjëherë mund t’i përgjigjemi stresorët duke pasur mendime ekstreme që mund të jenë të fryra dhe katastrofike, dhe më pas ne shpesh i trajtojmë këto mendime si të vërteta”, thotë ajo.
Është në rregull të ndjeni emocione negative ose ankth ndonjëherë. Në vend që të përpiqeni t’i ulni ato ndjenja të këqija, përpiquni t’u lini vend atyre, thotë Brown. “Të kesh gatishmëri për të ndjerë emocione negative mund të jetë fuqizuese,” thotë ajo. “Nuk ka të bëjë me heqjen dorë, por një sasi e caktuar pranimi mund të çojë në më pak vuajtje.”
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Ka kaq shumë gjëra për të jetuar në kohën e COVID-19 që janë përtej kontrollit tonë, mund të jetë e lehtë të futesh në një spirale shqetësimesh, thotë Brown. “Për një situatë si stuhia, të bësh një listë të asaj që duhet të bësh dhe të kesh një plan mund të të ndihmojë; por pasi ta bëni këtë dhe ta ekzekutoni, përpiquni të vazhdoni përpara.”
