Shumë njerëz përjetojnë rregullisht dëshira për sheqer.

Profesionistët e shëndetit besojnë se kjo është një nga arsyet kryesore që mund të jetë kaq e vështirë t’i përmbahesh një diete të shëndetshme.

Dëshirat drejtohen nga nevoja e trurit tuaj për një “shpërblim” – jo nga nevoja e trupit tuaj për ushqim.

Nëse mund të pini vetëm një kafshatë dhe të ndaleni atje, të kënaqeni pak kur të keni një mall është absolutisht mirë.

Por nëse keni tendencë të hani dhe teproni sapo të shijoni ushqimet me sheqer, atëherë të dorëzoheni pas dëshirave është gjëja më e keqe që mund të bëni.

Këtu është një plan i thjeshtë me 3 hapa për të ndaluar dëshirat për sheqer.

1. Nëse jeni të uritur, hani një vakt të shëndetshëm dhe të plotë

Është e rëndësishme të kuptojmë se dëshira nuk është e njëjtë me urinë.

Nuk është trupi juaj që kërkon energji, por truri juaj kërkon diçka që çliron shumë dopaminë në sistemin e shpërblimit.

Kur të vjen një mall kur je i uritur, kjo ndjenjë është e vështirë t’i rezistosh.

Në fakt, dëshira e kombinuar me urinë është një shtysë e fuqishme që shumica e njerëzve e kanë të vështirë ta kapërcejnë.

Nëse jeni të uritur, një nga truket më të mira është të hani menjëherë një vakt të shëndetshëm. Bleni kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme snack ose ushqime të përgatitura paraprakisht.

Ushqimet e pasura me proteina, të tilla si mishi, peshku dhe vezët janë veçanërisht të mira për frenimin e urisë (1).

Ngrënia e ushqimit të vërtetë mund të mos ndihet shumë e shijshme kur keni një mall për ushqim të padëshiruar me sheqer. Por nëse vërtet keni nevojë për të humbur peshë, elasticiteti ia vlen në planin afatgjatë.

Përmbledhje

Kur përjetoni një mall dhe uri në të njëjtën kohë, detyrojeni veten të hani një vakt të shëndetshëm në vend të ushqimit të padëshiruar.

2. Bëni një dush të nxehtë

Disa njerëz që përjetojnë dëshira për sheqer kanë zbuluar se dushi ose banja e nxehtë ofrojnë lehtësim.

Uji duhet të jetë i nxehtë – jo aq i nxehtë sa të djeg lëkurën tuaj, por mjaftueshëm i nxehtë sa të jetë në prag të ndjenjës së pakëndshme.

Lëreni ujin të rrjedhë mbi kurrizin dhe supet tuaja në mënyrë që t’ju ngrohë. Qëndroni atje të paktën 5-10 minuta.

Në momentin që dilni nga dushi, ka të ngjarë të keni një ndjenjë “të trullosur”, sikur të jeni ulur në një sauna për një kohë të gjatë.

Në atë pikë, dëshira juaj ka shumë të ngjarë të zhduket.

Përmbledhje

Raportet anekdotike sugjerojnë se dushi ose banja e nxehtë mund të jenë efektive në ndalimin e dëshirave.

3. Shkoni për një shëtitje të shpejtë jashtë

Një tjetër gjë që mund të funksionojë është të dilni jashtë për një ecje e shpejtë.

Nëse jeni vrapues, vrapimi do të jetë edhe më i mirë.

Kjo i shërben një qëllimi të dyfishtë. Së pari, ju po distancoheni nga ushqimi që dëshironi.

Së dyti, ushtrim do të lëshojë endorfinë, ose kimikate “të ndjeheni mirë” në trurin tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në largimin e dëshirës.

Nëse nuk mund të dilni jashtë, bëni disa grupe rraskapitëse burpie, shtytje, mbledhje me peshë trupore ose ndonjë ushtrim tjetër me peshë trupore.

Përmbledhje

Shkuarja për një shëtitje të shpejtë ose vrapimi mund të ndihmojë në uljen e dëshirave.

Gjëra të tjera që mund të funksionojnë

Jam shumë i sigurt që tre hapat e mësipërm do të funksiononin për shumicën e njerëzve për të mbyllur një dëshirë për sheqer.

Por sigurisht, opsioni më i mirë është deri tani parandaloni këto dëshira Ne vend te pare.

Për ta bërë këtë, hidhni të gjitha ushqime të padëshiruara jashtë shtëpisë tuaj. Nëse i mbani afër, po kërkoni telashe. Në vend të kësaj, mbani ushqime të shëndetshme në dispozicion.

Gjithashtu, nëse hani shëndetshëm dhe ushtroheni disa herë në javë, shanset janë që nuk do të keni dëshira aq shpesh.

Këtu janë 11 këshilla më të dobishme për të ndaluar dëshirat për sheqer:

  1. Pini një gotë ujë. Disa njerëz thonë se dehidrimi mund të shkaktojë dëshira.
  2. Hani një frut. Konsumimi i një fruti mund të ndihmojë plotësoni dëshirat për sheqer për disa njerëz. Bananet, mollët, portokallet funksionojnë shumë.
  3. Shmangni ëmbëlsuesit artificialë. Nëse e ndjeni atë ëmbëlsues artificialë nxisin dëshirat për ju, mund të dëshironi t’i shmangni ato (2).
  4. Hani më shumë proteina. Proteina është e shkëlqyeshme për ngopjen dhe mund të ndihmojë edhe me dëshirat (1).
  5. Flisni me një mik. Telefononi ose takoni dikë që e kupton atë që po kaloni. Shpjegoni se po kaloni një mall dhe kërkoni disa fjalë inkurajimi.
  6. Fle mire. Duke u bërë e duhur, freskuese fle është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave (3).
  7. Shmangni stresin e tepërt. Njëlloj si me gjumin, duke shmangur stresin mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave (4).
  8. Shmangni disa shkaktarë. Përpiquni të shmangni aktivitete specifike ose vende që ju japin dëshira, të tilla si ecja pranë McDonald’s.
  9. Merrni një multivitaminë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e ndonjë mangësitë.
  10. Lexoni listën tuaj. Mund të jetë shumë e dobishme të mbani një listë të arsyeve për të cilat dëshironi të hani shëndetshëm, pasi mund të jetë e vështirë të mbani mend gjëra të tilla kur të keni një mall.
  11. Mos e vdisni veten. Përpiquni të parandaloni që të mbeteni shumë të uritur ndërmjet vakteve.

Përmbledhje

Shumë metoda të tjera mund t’ju ndihmojnë të kapërceni dëshirën për sheqer. Këto përfshijnë pirjen e një gote ujë, gjumë të mirë dhe ngrënien e ushqimeve me shumë proteina.

Në fund të fundit

Nëse mund të hani ushqime të padëshiruara herë pas here pa u lodhur dhe duke e dëmtuar përparimin tuaj, atëherë bëjeni.

Kjo do të thotë se ju jeni një nga njerëzit me fat që mund t’i shijoni këto gjëra në moderim.

Por nëse nuk mund ta kontrolloni fare veten rreth këtyre ushqimeve, përpiquni t’i shmangni sa më shumë që të jetë e mundur.

Dorëzimi ndaj një mall vetëm do ta ushqejë atë varësia.

Nëse arrini të rezistoni, dëshirat do të dobësohen me kalimin e kohës dhe përfundimisht do të zhduken.