[
Ju ndoshta e dini shprehjen e njohur: “Një mollë në ditë e mban mjekun larg”.
Ndërsa fraza u krijua për herë të parë në 1913, ajo u bazua në një proverb Pembrokeshire që filloi në 1866.
Në fakt, revista Notes and Queries ishte e para që publikoi thënien origjinale: “Hani një mollë kur shkoni në shtrat dhe do ta pengoni mjekun të fitojë bukën e tij.”
Megjithëse kërkimet tregojnë se ngrënia e më shumë mollëve mund të mos shoqërohet me më pak vizita te mjeku, shtimi i mollëve në dietën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e disa aspekteve të shëndetit tuaj.
Ky artikull hedh një vështrim më të afërt nëse ngrënia e një mollë në ditë mund të ndihmojë me të vërtetë të mbajë larg mjekun.
Mollët janë shoqëruar me një sërë përfitimesh që mund të ndihmojnë në promovimin afatgjatë të shëndetit.
Shumë ushqyese
Mollët janë të ngarkuara me lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Një mollë mesatare ofron lëndët ushqyese të mëposhtme (
- Kaloritë: 95
- Karbohidratet: 25 gram
- Fibra: 4.5 gram
- Vitaminë C: 9% e vlerës ditore (DV)
- Bakri: 5% e DV
- Kaliumi: 4% e DV
- Vitamina K: 3% e DV
Në veçanti, vitamina C vepron si një antioksidant për të neutralizuar komponimet e dëmshme të njohura si radikalet e lira dhe mbron nga sëmundjet (
Mollët janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve si kuercetina, acidi kafeik dhe epikatechina.
Mbështet shëndetin e zemrës
Studimet tregojnë se ngrënia e më shumë mollëve mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundje të zemrës (
Në fakt, një studim në mbi 20,000 të rritur zbuloi se konsumimi i sasive më të larta të frutave dhe perimeve me mish të bardhë, duke përfshirë mollët, lidhej me një rrezik më të ulët të goditjes.
Kjo mund të jetë për shkak të pranisë së flavonoideve që gjenden në mollë, të cilat janë përbërës që janë treguar se reduktojnë inflamacionin dhe mbrojnë shëndetin e zemrës.
Mollët janë gjithashtu të ngarkuara me fibra të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit, të cilat të dyja janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Përmban komponime që luftojnë kancerin
Mollët përmbajnë disa përbërës që mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të kancerit, duke përfshirë antioksidantë dhe flavonoidet (
Sipas një rishikimi të 41 studimeve, konsumimi i një sasie më të madhe të mollëve u shoqërua me një ulje të rrezikut të zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Një studim tjetër vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke raportuar se ngrënia e më shumë mollëve lidhej me një rrezik më të ulët të kancerit kolorektal.
Studime të tjera sugjerojnë se një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të mbrojë kundër kancerit të stomakut, zorrës së trashë, mushkërive, zgavrës me gojë dhe ezofagut (
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e mundshme antikancerogjene të mollëve dhe për të përcaktuar nëse faktorë të tjerë mund të përfshihen.
Përfitime të tjera shëndetësore
Mollët janë lidhur edhe me disa të tjera përfitimet shëndetësore që mund të ndihmojnë në largimin e mjekut:
- Mbështet humbjen e peshës. Për shkak të përmbajtjes së tyre të fibrave, mollët janë treguar se nxisin ndjenjën e ngopjes, zvogëlojnë marrjen e kalorive dhe rrisin humbjen e peshës.
14 ,15 ). - Përmirësoni shëndetin e kockave. Studimet e njerëzve, kafshëve dhe provëzave kanë zbuluar se ngrënia e një sasie më të madhe frutash mund të lidhet me rritjen e densitetit mineral të kockave dhe një rrezik më të ulët të osteoporozës.
16 ,17 ). - Promovoni funksionimin e trurit. Studimet e kafshëve sugjerojnë se ngrënia e mollëve mund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ, parandalimin e rënies mendore dhe ngadalësimin e shenjave të plakjes.
13 ). - Mbroni nga astma. Studimet tregojnë se një rritje e marrjes së mollëve mund të lidhet me një rrezik më të ulët të astmës (
13 ). - Ulni rrezikun e diabetit. Sipas një rishikimi të madh, ngrënia e një molle në ditë lidhej me një rrezik 28% më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2, krahasuar me mosngrënia e asnjë molle fare.
18 ).
Përmbledhje
Mollët janë shumë ushqyese dhe janë shoqëruar me disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe zvogëlimin e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit.
Të hash një mollë çdo ditë nuk ka gjasa të dëmtojë shëndetin tuaj.
Megjithatë, është e mundur që të keni shumë gjëra të mira dhe ngrënia e shumë mollëve çdo ditë mund të shkaktojë disa efekte anësore negative.
Në veçanti, rritja e shpejtë e marrjes suaj të fibrave për një periudhë të shkurtër kohore mund të shkaktojë simptoma si gazra, fryrje dhe dhimbje stomaku (
Ashtu si frutat e tjera, mollët gjithashtu përmbajnë një pjesë të mirë të karbohidrateve në çdo racion (
Ndërsa ky nuk është problem për shumicën e njerëzve, ata që ndjekin një sasi të ulët të karbohidrateve ose dietë ketogjene mund të kenë nevojë për të moderuar marrjen e tyre.
Përmbledhje
Të hash një mollë çdo ditë nuk ka gjasa të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Megjithatë, ngrënia e sasive të tepërta të mollëve çdo ditë mund të kontribuojë në problemet e tretjes.
Të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, mollët janë një shtesë e shkëlqyer në dietë dhe mund të ofrojnë disa përfitime shëndetësore.
Megjithatë, shumë fruta dhe perime ofrojnë një grup të ngjashëm lëndësh ushqyese dhe mund të jenë po aq të dobishëm për shëndetin.
Plus, përfshirja e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh të tjera në rutinën tuaj mund t’i shtojë më shumë shije dhe vlera ushqyese dietës suaj.
Këtu janë disa fruta dhe perime të tjera që mund t’i ndërroni me mollë herë pas here:
- banane
- boronica
- brokoli
- karotat
- lulelakra
- grejpfrut
- kale
- mango
- pjeshkë
- dardha
- ananasi
- mjedra
- spinaq
- luleshtrydhe
- domate
Përmbledhje
Shumë fruta dhe perime ofrojnë një sërë lëndësh ushqyese dhe përfitimesh shëndetësore që janë të ngjashme me ato të mollëve, dhe ato mund të shijohen si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Megjithëse ngrënia e më shumë mollëve nuk mund të lidhet fjalë për fjalë me më pak vizita te mjeku, mollët janë të pasura me lëndë ushqyese dhe ofrojnë disa përfitime për parandalimin e sëmundjeve dhe shëndetin afatgjatë.
Përveç mollëve, shumë fruta dhe perime të tjera ofrojnë një grup të ngjashëm ushqyesish dhe përfitimesh shëndetësore.
Për rezultate më të mira, shijoni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh si pjesë e një ushqimi, një dietë e rrumbullakosur mirë.
