Hulumtimet e reja tregojnë se një dozë shtesë e kimikateve të trurit mund të ndihmojë në tejkalimin e problemeve të gjumit të shkaktuara nga vonesa në avion ose kursimet e ditës.

Ora biologjike e njeriut ka evoluar për t’u përshtatur ngadalë me ndryshimet sezonale bazuar në sasinë e dritës së ditës që përjetojmë. Por koha e kursimit të ditës, puna me turne, udhëtimi në një zonë tjetër kohore ose thjesht qëndrimi zgjuar shumë vonë gjatë natës mund të prishin këtë orar të brendshëm.

Ekspertët thonë se edhe ndryshimi në dukje i padëmshëm i orës për kohën e ditës rrit rrezikun e aksidenteve fatale me makinë dhe sulmeve në zemër. Katastrofat e mëdha historike nga aksidenti bërthamor në Çernobil deri tek shpërthimi i anijes hapësinore Challenger janë lidhur me gjumin e pamjaftueshëm ose ritmet e ndërprera cirkadiane.

Hulumtimi i mëparshëm i publikuar në Revista e Mjekësisë e New England tregon se ndryshime të matshme në modelet e gjumit ekzistojnë deri në pesë ditë pas ndryshimit të kursimeve të ditës. Kursimi i ditës përfundon këtë vit të dielën, më 3 nëntor.

Sipas një studimi të ri të publikuar të hënën në Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave, futja e një sasie më të madhe të një aminoacidi që gjendet natyrshëm në tru mund t’i ndihmojë njerëzit të përshtaten më mirë me kursimet e ditës dhe udhëtimet në distanca të gjata.

Përdorni këto 10 këshilla natyrale për të pasur gjumë më të mirë »

Erik Herzog ka studiuar mekanizmat e mbajtjes së kohës së trupit për 13 vjet në Universitetin e Uashingtonit, duke u fokusuar në efektet e njerëzve që punojnë vazhdimisht kundër orës së tyre biologjike.

Ora kryesore cirkadiane te gjitarët – e cila rregullon nivelet e disa kimikateve të trurit bazuar në dritën ekzistuese të ditës – është sa një kokërr orizi. Çdo neuron në nyjën e 20,000 qelizave nervore të quajtur bërthama suprakiazmatike (SCN) ka orën e vet, por ato funksionojnë me ritme të ndryshme.

“Ata janë si një shoqëri ku secila qelizë ka mendimin e vet se çfarë ore të ditës është,” tha Herzog në një deklaratë. “Ata duhet të bien dakord për kohën e ditës në mënyrë që të koordinojnë ritmet e përditshme në vigjilencë dhe metabolizëm.”

Këto qeliza sinkronizojnë ndjenjën e tyre të kohës duke përdorur polipeptide vazoaktive të zorrëve (VIP), një varg i vogël aminoacidesh. Megjithatë, studiuesit zbuluan se nëse ka shumë VIP në tru, qelizat janë jashtë sinkronizimit.

Pas disa testeve në laborator, studiuesit zbuluan se një rritje në VIP prish orën biologjike, por gjithashtu e bëri atë më të ndjeshme ndaj sinjaleve mjedisore, siç është drita ekzistuese e ditës.

Studiuesit u dhanë minjve jet vonesë duke u dhënë atyre një fotografi VIP një ditë përpara se të ndryshonin orarin e tyre të dritës, duke imituar uljen në një zonë të re kohore siç përjetojnë shumë udhëtarë njerëzorë. Goditja i ndihmoi minjtë të përshtateshin shpejt me orarin e ri të dritës.

Kampi jashtë: Mësoni se si gjumi nën yje mund të rivendosë orën tuaj të brendshme »

“Kjo është vërtet emocionuese,” tha Herzog. “Ky është demonstrimi i parë që dhënia pak më shumë e një substance që truri tashmë prodhon, në të vërtetë përmirëson mënyrën se si funksionon sistemi cirkadian.”

Herzog tha se hapi tjetër në kërkimin e tyre është të gjejnë një mënyrë për të ndihmuar trurin të çlirojë dyqanet e veta VIP, ose të gjejë një shkas të lehtë që imiton efektet e VIP-ve shtesë.

Ndërsa fotot VIP nuk janë ende të disponueshme për njerëzit, këtu janë disa mënyra për ta ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me ndryshimin e ardhshëm të orës:

  • Lëvizni prapa ciklin tuaj të gjumit: Për të bërë një kërcim të dielën, provoni të shkoni në shtrat 15 minuta më herët çdo natë dhe të zgjoheni 15 minuta më herët çdo mëngjes derisa të jeni në përputhje me ndryshimin e një ore.
  • Fikni televizorin dhe kompjuter: Hulumtimet kanë treguar se dritat e ndezura të televizorëve dhe ekraneve të kompjuterit që imitojnë dritën e ditës prishin trurin. Përfundimi i kohës para ekranit një orë para se të shkoni në shtrat mund ta ndihmojë mendjen tuaj të përgatitet për gjumë.
  • Mbani një rutinë të natës: Mos ushtroni ose mos hani një orë para gjumit dhe ndiqni një orar të shkurtër para gjumit.
  • Merr pak diell: Gjatë ditës, sigurohuni që të dilni jashtë dhe të merrni pak diell. Kjo ndihmon trupin tuaj të përballet natyrshëm me ndryshimin e kohës.
  • Provoni terapinë me dritë: Nëse nuk merrni mjaftueshëm diell natyral, një profesionist i shëndetit mendor mund t’ju ndihmojë me terapinë me dritë artificiale për të përshtatur mendjen dhe trupin tuaj me çdo ndryshim të gjumit.

Mësoni se si të menaxhoni më mirë Jet Lag »