Sa shumë ushtrime?

Studiuesit vunë në dukje se rezultatet u raportuan vetë, kështu që kërkime të mëtejshme janë të nevojshme.

Megjithatë, studimi është inkurajues për avokatët e filozofisë “më shumë aq më mirë” të stërvitjes, të paktën kur bëhet fjalë për ata me probleme kardiovaskulare.

“Rekomandimet e aktivitetit fizik nuk duhet të ndjekin një qasje “një udhëzues për të gjithë”, por nënvizojnë nevojën për mjekësi precize në të cilën receta e aktivitetit fizik mund të varet, ndër faktorët e tjerë, nga gjendja e shëndetit kardiovaskular të një individi.” Thijs Eijsvogels, PhD, një profesor i asociuar në Universitetin Radboud në Holandë, shkroi në studim.

Rami Hashish, PhD, themeluesi i Institutit Kombëtar të Biomekanikës, i tha Healthline se përfundimet e studimit janë më të plota dhe për rrjedhojë më të besueshme se studimet e mëparshme që arritën në përfundimin se rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare nuk u zvogëlua domosdoshmërisht me më shumë stërvitje.

“Këto gjetje janë vërtet novatore pasi ne tani e dimë objektivisht se sa më shumë të ushtrohet dikush, aq më pak ka gjasa që ata të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare,” tha Dr. Hashish.

“Unë do të paralajmëroja kundër përdorimit të termit “tavan”, megjithatë, pasi ushtrimet ekstreme mund të shkaktojnë shumë stres në zemër dhe të rrisin rrezikun e çrregullimeve.

“Përsa i përket atyre me sëmundje kardiovaskulare, ushtrimet në përgjithësi me intensitet të moderuar konsiderohen të sigurta. Në fakt, ushtrimet me intensitet të lartë janë dëshmuar gjithashtu të sigurta kur kryhen në mjediset e rehabilitimit kardiak, “vazhdoi Hashish.

“Por, për shkak se të gjithë – dhe çdo zemër – reagon ndryshe ndaj ushtrimeve, për të përcaktuar recetën e saktë të ushtrimeve, është e domosdoshme të konsultoheni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor”, shtoi ai.

Disa fjalë paralajmëruese

Dr. Evan Jacobs, drejtori kombëtar mjekësor dhe kryetari i shërbimeve kardiovaskulare të Qendrave të Kujdesit Conviva, i tha Healthline se gjetjet e studimit mund të jenë të sakta, por ende kërkohet kujdes.

“Ne jemi ende duke zgjeruar të kuptuarit tonë për efektin e ushtrimeve me qëndrueshmëri të lartë në ngjarjet kardiake dhe vdekshmërinë,” tha Jacobs. “Ka disa studime që sugjerojnë se sportet me qëndrueshmëri të lartë, të tilla si vrapimi në maratonë ose skijimi, mund të rrisin rrezikun e një atleti për probleme të ritmit të zemrës ose ngjarje kardiovaskulare në formë U-je.

“Kjo do të thotë se disa ushtrime qëndrueshmërie mund të jenë të dobishme, por shumë mund të jenë të dëmshme,” shtoi ai. “Kjo mund të jetë për shkak se vëllimi i madh i furnizimit me gjak që qarkullon nëpër zemër gjatë stërvitjes mund të zgjasë tepër dhomat e zemrës, duke rezultuar në dëmtim.

“Megjithatë, studime të tjera të mëdha nuk kanë treguar asnjë tavan për përfitimet e fitnesit kardio-respirator,” tha Jacobs. “Një e madhe studim botuar nga Klinika e Cleveland në 2018 madje demonstroi një ulje prej 30 për qind të rrezikut të vdekjes kur krahasohen atletët me performancë të lartë kundrejt atletëve elitarë, duke sugjeruar se nuk ka tavan për të përfituar. Hulumtimet janë në vazhdim për të nxjerrë në pah këto përfundime kontradiktore.”

Si të ushtroheni

Alicia Pate, PhD, një asistent profesor i anatomisë dhe fiziologjisë mjekësore në Universitetin e Shkencave Shëndetësore Ponce në Saint Louis në Misuri, i tha Healthline se njerëzit me probleme kardiovaskulare duhet të flasin me një mjek përpara se të rrisin nivelin e tyre të stërvitjes.

“Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të zgjidhni një aktivitet aerobik me intensitet të ulët kur filloni, duke siguruar që të shtriheni siç duhet para dhe pas stërvitjes,” tha Dr. Pate. “Është e rëndësishme që të ecni me ritmin tuaj, të jeni të vetëdijshëm për kufijtë tuaj dhe t’i kushtoni vëmendje shenjave paralajmëruese se ushtrimet po ngarkojnë shumë zemrën tuaj.”

Pate shtoi se është veçanërisht e rëndësishme që ata me probleme kardiovaskulare të vetë-monitorohen.

“Sigurohuni të identifikoni rrahjet e zemrës suaj në pushim dhe ritmin maksimal të zemrës… dhe merrni pulsin tuaj shpesh gjatë stërvitjes për të siguruar që zemra juaj të rrahë me një ritëm të sigurt ushtrimesh,” tha ajo. “Përveç ushtrimeve aerobike, stërvitjet me peshë rezistente mund të përmirësojnë forcën tuaj dhe të ndihmojnë muskujt të punojnë së bashku më mirë, duke e bërë më të lehtë kryerjen e aktiviteteve të përditshme.

“Të gjitha gjërat në moderim,” përfundoi Pate. “Si mënyra e jetesës sedentare dhe ushtrimet ekstreme janë treguar se rrisin rrezikun e ngjarjeve të padëshiruara kardiovaskulare. Pavarësisht nëse jeni të shëndetshëm ose keni sëmundje kardiovaskulare, provat tregojnë se aktiviteti fizik i moderuar tregon përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe përmirësime të rezultateve kardiovaskulare afatgjatë.”