Çdo vit, amerikanët shpenzojnë miliarda dollarë për produkte kundër plakjes.

Ndërsa shumica e produkteve kundër plakjes përpiqen të ndryshojnë shenjat e plakjes në lëkurën tuaj, ribozidi i nikotinamidit – i quajtur gjithashtu niagen – synon të ndryshojë shenjat e plakjes nga brenda trupit tuaj.

Brenda trupit tuaj, ribozidi i nikotinamidit konvertohet në NAD+, një molekulë ndihmëse që ekziston brenda secilës prej qelizave tuaja dhe mbështet shumë aspekte të plakjes së shëndetshme.

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për ribosiden e nikotinamidit, duke përfshirë përfitimet, efektet anësore dhe dozën e tij.

Ribozidi i nikotinamidit, ose niageni, është një formë alternative e vitaminë B3, i quajtur edhe niacinë.

Ashtu si format e tjera të vitaminës B3, nikotinamidi ribozidi shndërrohet nga trupi në nikotinamid adeninë dinukleotid (NAD+), një koenzimë ose molekulë ndihmëse.

NAD+ vepron si lëndë djegëse për shumë procese kryesore biologjike, si p.sh.1, 2):

  • Shndërrimi i ushqimit në energji
  • Riparimi i ADN-së së dëmtuar
  • Forcimi i sistemeve mbrojtëse të qelizave
  • Vendosja e orës së brendshme të trupit ose ritmit cirkadian

Megjithatë, sasia e NAD+ në trupin tuaj bie natyrshëm me moshën (3).

Nivelet e ulëta të NAD+ kanë qenë të lidhura me shqetësimet shëndetësore si plakja dhe sëmundjet kronike, të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës, sëmundja e Alzheimerit dhe humbja e shikimit.1).

Është interesante se kërkimet e kafshëve kanë zbuluar se rritja e niveleve të NAD+ mund të ndihmojë në kthimin e shenjave të plakjes dhe uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve kronike (4, 5, 6).

Suplementet ribozide të nikotinamidit – të tilla si niageni – janë bërë shpejt të njohura sepse ato duket se janë veçanërisht efektive në rritjen e niveleve të NAD+.7).

Ribozidi i nikotinamidit gjendet gjithashtu në sasi të vogla në qumështi i lopës, maja dhe birre (8).

Përmbledhje

Ribozidi i nikotinamidit, ose niageni, është një formë alternative e vitaminës B3. Promovohet si një suplement kundër plakjes sepse rrit nivelet e trupit tuaj të NAD+, i cili vepron si lëndë djegëse për shumë procese kryesore biologjike.

Për shkak se shumica e kërkimeve mbi ribozidin e nikotinamidit dhe NAD+ vijnë nga studimet e kafshëve, nuk mund të nxirren përfundime të qarta në lidhje me efektivitetin e tij për njerëzit.

Thënë kështu, këtu janë disa përfitime të mundshme shëndetësore të ribozidit të nikotinamidit.

Shndërrohet lehtësisht në NAD+

NAD+ është një koenzimë, ose molekulë ndihmëse, që merr pjesë në shumë reaksione biologjike.

Ndërsa është thelbësor për shëndetin optimal, hulumtimet tregojnë se nivelet e NAD+ vazhdojnë të bien me kalimin e moshës. Nivelet e ulëta të NAD+ janë të lidhura me plakjen e dobët dhe një sërë sëmundjesh të dëmshme (1, 3).

Një mënyrë për të rritur nivelet e NAD+ është konsumimi i prekursorëve NAD+ – blloqet ndërtuese të NAD+ – siç është ribozidi i nikotinamidit.

Studimet e kafshëve tregojnë se ribozidi i nikotinamidit rrit nivelet e NAD+ në gjak deri në 2.7 herë. Për më tepër, ai përdoret më lehtë nga trupi juaj sesa pararendësit e tjerë NAD+ (7).

Aktivizon enzimat që mund të nxisin plakjen e shëndetshme

Ribozidi i nikotinamidit ndihmon në rritjen e niveleve të NAD+ në trupin tuaj.

Si përgjigje, NAD+ aktivizon disa enzima që mund të nxisin plakjen e shëndetshme.

Një grup janë sirtuinat, të cilat duket se përmirësojnë jetëgjatësinë dhe shëndetin e përgjithshëm te kafshët. Studimet tregojnë se sirtuinat mund të riparojnë ADN-në e dëmtuar, të rrisin rezistencën ndaj stresit, zvogëloni inflamacionin dhe ofrojnë përfitime të tjera që nxisin plakjen e shëndetshme (9, 10, 11).

Sirtuinat janë gjithashtu përgjegjëse për përfitimet që zgjasin jetëgjatësinë e kufizimit të kalorive (12).

Një grup tjetër janë polimerazat Poly (ADP-Ribose) (PARPs), të cilat riparojnë ADN-në e dëmtuar. Studimet e lidhin aktivitetin më të lartë PARP me më pak dëmtim të ADN-së dhe a jetëgjatësi më të gjatë (13, 14).

Mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave të trurit

NAD+ luan një rol kyç për të ndihmuar qelizat e trurit tuaj të plaken mirë.

Brenda qelizave të trurit, NAD+ ndihmon në kontrollin e prodhimit të PGC-1-alfa, një proteinë që duket se ndihmon në mbrojtjen e qelizave kundër stresit oksidativ dhe funksionit të dëmtuar mitokondrial.15).

Studiuesit besojnë se stresi oksidativ dhe funksioni i dëmtuar mitokondrial janë të lidhura me çrregullimet e trurit të lidhura me moshën, si Alzheimer dhe sëmundja e Parkinsonit.16, 17, 18).

Në minjtë me sëmundjen e Alzheimerit, ribozidi i nikotinamidit rriti nivelet e NAD+ të trurit dhe prodhimin e PGC-1-alfa deri në 70% dhe 50%, respektivisht. Deri në fund të studimit, minjtë performuan dukshëm më mirë në detyrat e bazuara në kujtesë (4).

Në një studim me epruvetë, ribozidi i nikotinamidit rriti nivelet e NAD+ dhe përmirësoi ndjeshëm funksionin mitokondrial në qelizat burimore të marra nga një pacient me sëmundjen e Parkinsonit (19).

Megjithatë, ende nuk është e qartë se sa e dobishme është rritja e niveleve të NAD+ te njerëzit me çrregullime të trurit të lidhura me moshën. Nevojiten më shumë studime njerëzore.

Mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Plakja është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës, e cila është shkaku kryesor i vdekjeve në botë (20).

Mund të bëjë që enët e gjakut si aorta juaj të bëhen më të trasha, më të forta dhe më pak fleksibël.

Ndryshime të tilla mund të rrisin nivelet e presionit të gjakut dhe të bëjnë tuaj zemra punoni më shumë.

Tek kafshët, rritja e NAD+ ndihmoi në ndryshimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në arterie (21).

Tek njerëzit, ribozidi nikotinamid rriti nivelet e NAD+, ndihmoi në uljen e ngurtësimit në aortë dhe uli presionin sistolik të gjakut tek të rriturit në rrezik të presionit të lartë të gjakut (22).

Thënë kështu, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.

Përfitime të tjera të mundshme

Përveç kësaj, nikotinamidi ribozidi mund të ofrojë disa përfitime të tjera:

  • Mund të ndihmojë në humbjen e peshës: Ribozidi i nikotinamidit ndihmoi në përshpejtimin e metabolizmin të minjve. Megjithatë, është e paqartë nëse do të kishte të njëjtin efekt tek njerëzit dhe sa i fortë është në të vërtetë ky efekt (23).
  • Mund të ulë rrezikun e kancerit: Nivelet e larta të NAD+ ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të ADN-së dhe stresit oksidativ, të cilat janë të lidhura me zhvillimin e kancerit (24, 25).
  • Mund të ndihmojë në trajtimin e vonesës së avionit: NAD+ ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit tuaj, kështu që marrja e niagenit mund të ndihmojë në trajtimin e vonesës së avionit ose çrregullimeve të tjera të ritmit cirkadian duke rivendosur orën e brendshme të trupit tuaj (26).
  • Mund të nxisë plakjen e shëndetshme të muskujve: Rritja e niveleve të NAD+ ndihmoi në përmirësimin e funksionit të muskujve, forcës dhe qëndrueshmërisë tek minjtë më të vjetër (5, 27).

Përmbledhje

Ribozidi i nikotinamidit rrit nivelet e NAD+, i cili lidhet me përfitimet e mundshme shëndetësore në lidhje me plakjen, shëndetin e trurit, rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe më shumë.

Ribozidi i nikotinamidit ka të ngjarë të jetë i sigurt me pak – nëse ka – efekte anësore.

Në studimet njerëzore, marrja e 1,000-2,000 mg në ditë nuk kishte efekte të dëmshme (28, 29).

Megjithatë, shumica e studimeve njerëzore janë të shkurtra në kohëzgjatje dhe kanë shumë pak pjesëmarrës. Për një ide më të saktë të sigurisë së tij, nevojiten studime më të forta njerëzore.

Disa njerëz kanë raportuar efekte anësore të lehta deri në mesatare, si p.sh të përziera, lodhje, dhimbje koke, diarre, parehati në stomak dhe dispepsi (30).

Në kafshë, marrja e 300 mg për kg peshë trupore (136 mg për kile) në ditë për 90 ditë nuk kishte efekte të dëmshme (31).

Për më tepër, ndryshe nga suplementet e vitaminës B3 (niacin), ribozidi i nikotinamidit nuk duhet të shkaktojë skuqje të fytyrës (31).

Përmbledhje

Ribozidi i nikotinamidit duket të jetë i sigurt me pak efekte anësore. Megjithatë, efektet e tij afatgjata te njerëzit janë ende relativisht të panjohura.

Ribozidi i nikotinamidit është i disponueshëm në formë tabletash ose kapsule dhe zakonisht quhet niagen.

Është i disponueshëm në dyqane të zgjedhura të ushqimit shëndetësor, në Amazon ose përmes shitësve me pakicë në internet.

Suplementet Niagen zakonisht përmbajnë vetëm ribozid nikotinamid, por disa prodhues e kombinojnë atë me përbërës të tjerë si Pterostilbene, i cili është një polifenol. antioksidant që është kimikisht i ngjashëm me resveratrolin (32).

Shumica e markave të suplementeve të niagenit rekomandojnë marrjen e 250-300 mg në ditë, ekuivalente me 1-2 kapsula në ditë në varësi të markës.

Përmbledhje

Shumica e prodhuesve të niagjenit rekomandojnë marrjen e 250-300 mg ribozid nikotinamid në ditë.

Ribozidi i nikotinamidit është një formë alternative e vitaminës B3 me pak efekte anësore. Zakonisht tregtohet si një produkt kundër plakjes.

Trupi juaj e konverton atë në NAD+, i cili ushqen të gjitha qelizat tuaja. Ndërsa nivelet e NAD+ bien natyrshëm me moshën, rritja e niveleve të NAD+ mund të ndryshojë disa shenjat e plakjes.

Megjithatë, shumica e kërkimeve mbi nikotinamidin ribozid dhe NAD+ janë te kafshët. Më shumë studime njerëzore me cilësi të lartë nevojiten përpara se të rekomandohet si trajtim.