Çfarë është Niacinamide?

Niacinamidi është një formë e vitaminës B3 (niacin) – një nga tetë vitaminat B që trupi juaj ka nevojë për një shëndet të mirë.

Vitamina B3 luan një rol jetik në konvertimin e ushqimi që hani në energji të përdorshme dhe ndihmon qelizat e trupit tuaj të kryejnë reaksione të rëndësishme kimike (1).

Meqenëse është e tretshme në ujë, trupi juaj nuk e ruan këtë vitaminë, kjo është arsyeja pse ju duhet të hani acid nikotinik ose niacinamide çdo ditë.

Vitamina B3 në përgjithësi gjendet si niacinamide në produktet me bazë shtazore, si mishi dhe shpendët, dhe si acid nikotinik në ushqimet me bazë bimore si arrat, farat dhe perimet jeshile.2).

Shumë produkte të rafinuara të grurit, duke përfshirë drithërat, janë gjithashtu të fortifikuara me niacinamide (2).

Trupi juaj mund të prodhojë gjithashtu vitaminë B3 nga triptofanit, një aminoacid i pranishëm në shumicën e ushqimeve proteinike.

Megjithatë, shndërrimi i triptofanit në vitaminë B3 është joefikas, pasi nevojiten 60 mg triptofan për të prodhuar vetëm 1 mg vitaminë B3.1).

Historikisht, vitamina B3 quhej vitaminë PP, një akronim për pellagra-preventive.

Kjo për shkak se mungesa e vitaminës B3 ose triptofanit çon në një sëmundje të quajtur pelagra, e cila karakterizohet nga katër D-të – diarre, dermatit, çmenduri dhe, nëse nuk trajtohet, vdekje.3).

Pellagra është e rrallë në vendet e zhvilluara si Amerika e Veriut dhe Evropa, por sëmundja është ende e shpeshtë në disa vende në zhvillim (4).

Acidi nikotinik dhe niacinamidi mund të trajtojnë pelagrën, por niacinamidi është i preferuar pasi shoqërohet me më pak efekte anësore, si p.sh. skuqje të lëkurës.

Përmbledhje

Niacinamidi është një formë e vitaminës B3, një lëndë ushqyese thelbësore që mbështet shumë procese qelizore. Niacinamidi gjendet kryesisht në produktet me bazë shtazore dhe është forma e preferuar e vitaminës B3 për trajtimin e pelagrës.

Përfitimet dhe Përdorimet

Përveç të qenit forma e preferuar e niacinës për trajtimin e pelagrës, niacinamidi ka disa të tjera përfitimet shëndetësore dhe përdor.

Ndihmon për disa kushte të lëkurës

Niacinamidi luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme.

Për këtë arsye, është një shtesë e njohur në industrinë kozmetike dhe të kujdesit të lëkurës.

Kur aplikohet në mënyrë topike ose merret nga goja si suplement, niacinamidi është treguar të ketë efekte anti-inflamatore në lëkurë.5).

Është përdorur për të trajtuar sëmundjet e lëkurës si aknet dhe rosacea, një çrregullim i lëkurës së fytyrës i karakterizuar nga skuqje (5, 6).

Kjo e bën niacinamidin një alternativë popullore ndaj antibiotikëve oralë ose lokalë për trajtimin e akneve ose rosacea (7, 8).

Mund të ndihmojë në parandalimin e melanomës

Melanoma është një lloj serioz i kancerit të lëkurës që zhvillohet në qelizat që prodhojnë melaninën, pigmentin që i jep ngjyrën lëkurës suaj.

Ekspozimi ndaj rrezatimit ultravjollcë (UV), qoftë nga dielli ose nga shtretërit për rrezitje, dëmton ADN-në e qelizave tuaja me kalimin e kohës dhe lidhet fort me melanomën.

Për shkak të rolit të tij në mbajtjen e qelizave tuaja të shëndetshme, suplementet orale të niacinamidit janë treguar se përmirësojnë riparimin e ADN-së në lëkurën e dëmtuar nga UV tek njerëzit.9, 10).

Si i tillë, niacinamidi është një suplement premtues që mund të mbrojë kundër melanomës, veçanërisht në popullatat me rrezik të lartë, siç janë ata që kanë pasur kancere të mëparshme të lëkurës jo melanoma.11, 12, 13, 14).

E dobishme për sëmundjet kronike të veshkave

Kronike sëmundje të veshkave është humbja progresive e funksionit të veshkave që ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të pastruar dhe filtruar gjakun dhe për të kontrolluar presionin e gjakut.

Kjo mund të shkaktojë një grumbullim të dëmshëm të kimikateve, të tilla si fosfati, në gjakun tuaj (15).

Hulumtimet sugjerojnë se niacinamidi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të fosfatit tek njerëzit me mosfunksionim të veshkave duke bllokuar përthithjen e tij.16, 17, 18, 19).

Përndryshe, nivelet e fosfatit menaxhohen zakonisht përmes dietës, medikamenteve ose dializës, në varësi të ashpërsisë së grumbullimit (20).

Mund të ngadalësojë përparimin e diabetit të tipit 1

Diabeti i tipit 1 është një gjendje në të cilën trupi juaj sulmon dhe shkatërron qelizat beta të pankreasit që prodhojnë insulinë.

Është sugjeruar që niacinamidi mbron dhe ruan qelizat beta, duke parandaluar ose vonuar kështu shfaqjen e diabetit të tipit 1 tek individët në rrezik (21, 22, 23).

Megjithatë, kërkimet nuk e mbështesin nocionin se niacinamidi mund të parandalojë shfaqjen e diabetit të tipit 1, megjithëse mund të ndihmojë në vonimin e përparimit të tij duke ruajtur funksionin e qelizave beta.24, 25, 26, 27).

Ndërsa premtuese, nevojiten më shumë kërkime përpara se suplementet e niacinamidit të rekomandohen si një ndërhyrje për diabetin e tipit 1.

Përmbledhje

Niacinamidi mund të përfitojë ata me kushte të caktuara të lëkurës dhe të zvogëlojë rrezikun e melanomës tek individët me rrezik të lartë. Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për njerëzit me sëmundje kronike të veshkave dhe, në një masë më të vogël, diabetin e tipit 1.

Llojet dhe format e suplementit

Vitamina B3, në formën e acidit nikotinik ose niacinamidit, është në dispozicion si suplement në vetvete ose së bashku me vitamina dhe minerale të tjera në doza që variojnë nga 14 deri në 1000 mg për porcion.

Vitamina është gjithashtu e përfshirë në Suplementet e kompleksit B, të cilat përmbajnë të tetë vitaminat B.

Disa suplemente që përmbajnë vitaminë B3 listojnë vetëm niacinën, por shumica e suplementeve specifikojnë formën e niacinës ose si acid nikotinik ose si niacinamid.

Niacinamidi mund të përfshihet në suplemente para stërvitjes, por acidi nikotinik, forma që shkakton skuqje të lëkurës, preferohet për t’i dhënë konsumatorit një ndjenjë se para stërvitjes ka filluar pas skuqjes së lëkurës.

Për kujdesin e lëkurës, niacinamidi shpesh përfshihet në kremra hidratues të fytyrës ose në produktet e tregtuara për trajtimin e akneve ose rosacea.

Përmbledhje

Vitamina B3 si niacinamide është gjerësisht e disponueshme si një shtesë diete. Është gjithashtu i përfshirë zakonisht në shumë hidratues të fytyrës dhe produkte për trajtimin e akneve ose rosacea.

Efekte anësore

Niacinamidi përgjithësisht tolerohet mirë në doza të përshtatshme, kryesisht për shkak se sasitë e tepërta ekskretohen me urinën tuaj (28).

Kufiri i sipërm i tolerueshëm i vitaminës B3 është 35 mg në ditë. Kjo është sasia më pak e mundshme për të shkaktuar skuqje, skuqje, kruajtje dhe ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës tuaj, një efekt anësor i njohur i acidit nikotinik, por jo i niacinamidit (1, 29).

Ka pasur raporte të efekteve anësore të vogla të lidhura me nikotinamidin, të tilla si parehati në stomak, të përziera dhe dhimbje koke.

Është sugjeruar gjithashtu se nikotinamidi mund të rritet rezistenca ndaj insulinës, një shenjë dalluese e diabetit të tipit 2, por provat kanë qenë të paqëndrueshme (1, 28).

Thënë kështu, është praktika më e mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të plotësoni niacinamid – ose ndonjë shtesë për këtë çështje – për të vlerësuar rrezikun tuaj individual.

Përmbledhje

Ekziston një rrezik i ulët i efekteve anësore me suplementet nikotinamide. Por pavarësisht nga një profil relativisht i fortë sigurie, është më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse vendosni të plotësoni nikotinamid.

Në fund të fundit

Niacinamidi është një formë e vitaminës B3 (niacin) që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë dhe shëndetin e qelizave.

Mund të ofrojë përfitime në lidhje me kujdesin e lëkurës dhe kancerin e lëkurës, si dhe sëmundjen kronike të veshkave dhe diabetin e tipit 1.

Niacinamidi përgjithësisht konsiderohet i sigurt me pak efekte anësore në doza të përshtatshme. Është në dispozicion si një shtesë diete dhe është një përbërës i zakonshëm në produktet e kujdesit të lëkurës.

Sidoqoftë, është më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni niacinamidin.