Një studim i vogël sugjeron që ngrënia e të gjitha vakteve tuaja më herët gjatë ditës mund të shtypë urinë dhe të nxisë reduktimin e yndyrës.

Shpërndaje në Pinterest
Ushqimi i hershëm i kufizuar me kohë mund të ndihmojë në frenimin e oreksit dhe nxitjen e djegies së yndyrës. Getty Images

Vitet e fundit, një numër në rritje i njerëzve po përpiqen agjërimi me ndërprerje si një strategji për të humbur peshë.

Agjërimi me ndërprerje është një term që përdoret për të përshkruar disa modele të të ngrënit në të cilat njerëzit qarkullojnë midis periudhave të agjërimit për 12 orë ose më shumë dhe periudhave të të ngrënit.

Ushqimi i hershëm i kufizuar me kohë është një lloj agjërimi me ndërprerje në të cilin njerëzit hanë të gjitha vaktet e tyre gjatë mëngjesit dhe herët pasdite përpara se të agjërojnë për pjesën tjetër të ditës.

Sipas një studim i ri botuar në revistën Obesity, ushqyerja e hershme me kohë të kufizuar mund të ndihmojë në frenimin e oreksit dhe nxitjen e djegies së yndyrës.

“Para këtij studimi, ne kishim prova që të dyja, agjërimi me ndërprerje dhe ngrënia më herët gjatë ditës ndihmojnë në humbjen e peshës, por nuk e dinim pse duket se ndihmojnë.” Courtney Peterson, PhD, hetues kryesor i studimit dhe asistent profesor në departamentin e shkencave të të ushqyerit në Universitetin e Alabama në Birmingham, tha për Healthline.

“Qëllimi kryesor i këtij studimi ishte të mësonte nëse këto strategji për kohën e ngrënies ndihmojnë në humbjen e peshës duke i ndihmuar njerëzit të djegin më shumë kalori, duke ulur oreksin e tyre, ose të dyja”, tha ajo.

Për të kryer këtë studim, ekipi hulumtues i Peterson regjistroi 11 njerëz që kishin shëndet të mirë të përgjithshëm, por konsideroheshin mbipeshë, me një indeks të masës trupore midis 25 dhe 35.

Secili pjesëmarrës provoi dy orare të vakteve për katër ditë secili. Pjesëmarrësit hëngrën të njëjtat lloje dhe sasi ushqimesh duke ndjekur çdo orar.

Në orarin e hershëm të të ushqyerit me kohë të kufizuar, pjesëmarrësit hëngrën të gjitha vaktet e tyre midis orës 08:00 dhe 14:00 çdo ditë. Në orarin e krahasimit, pjesëmarrësit hëngrën vaktet e tyre midis orës 08:00 dhe 20:00

Studiuesit zbuluan se kur pjesëmarrësit hëngrën të gjitha vaktet e tyre midis orës 8 të mëngjesit dhe 14:00, kjo nuk kishte asnjë efekt në numrin e kalorive që ata digjnin – por u duk se reduktonte oreksin e tyre.

“Ajo që gjetëm është se hormoni i urisë, grelin, ishte më i ulët në mëngjes dhe prirej të ishte më i ulët në mbrëmje [when people followed the early time-restricted feeding schedule]”, tha Peterson.

“Ne gjithashtu zbuluam se dëshira për të ngrënë ishte më e ulët kur njerëzit provuan ushqimin e hershëm me kohë të kufizuar dhe e vetmja kohë e ditës kur ishin më të uritur se orari i krahasimit ishte pikërisht para gjumit, rreth orës 10:30 të natës,” vazhdoi ajo.

Ushqyerja e hershme e kufizuar me kohë gjithashtu u duk se rrit sasinë e yndyrës së djegur gjatë një periudhe 24-orëshe.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, këto gjetje sugjerojnë se koordinimi i orëve të vakteve me ritmin cirkadian të trupit mund të ndihmojë në frenimin e oreksit dhe mbështetjen e humbjes së peshës.

“Të dhënat sugjerojnë që ju keni këtë orë të brendshme biologjike që ju bën më të mirë për të bërë gjëra të ndryshme në periudha të ndryshme të ditës, dhe ka një sërë procesesh metabolike që janë pak më efikase në mëngjes,” tha Peterson.

Për të mësuar më shumë rreth efekteve të mundshme të ushqyerjes së hershme me kohë të kufizuar, ekipi i Peterson po kryen kërkime të vazhdueshme.

Ndërkohë, ajo sugjeron se shumë njerëz mund ta kenë më të lehtë të ndjekin një orar të vakteve me një dritare më të madhe të ngrënies sesa orari specifik që ata studiuan.

“Ne po përpiqeshim të merrnim një orar të të ngrënit që mendonim se do të maksimizonte përfitimet, kështu që testuam periudhat gjashtë-orëshe të ngrënies me 18 orë agjërim ditor,” tha ajo.

“Por të dhënat që kemi nga studimet në laboratorin tim dhe laboratorët e njerëzve të tjerë sugjerojnë se 8 deri në 10 orë është një objektiv më i mirë për shumë njerëz për të synuar,” vazhdoi ajo.

Disa njerëz mund ta kenë të dobishme ushqyerjen e hershme me kohë të kufizuar për të menaxhuar oreksin ose peshën e tyre, por ekspertët paralajmërojnë se nuk është qasja e duhur për të gjithë.

“Atletët ose kushdo që është mjaft aktiv mund ta ketë të vështirë këtë, në varësi të kohës kur hanë dhe ushtrojnë.” Liz Weinandy, MPH, RDN, LD, dietologu kryesor ambulator në departamentin e shërbimeve ushqimore në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos Wexner, tha për Healthline.

“Pengesa të tjera të mundshme do të ishin nëse një person ka një gjendje që kërkon që ata të hanë më shpesh, si diabeti,” vazhdoi ajo.

Njerëzit që janë shtatzënë ose që menaxhojnë kushte mjekësore si kanceri mund ta kenë gjithashtu të vështirë të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese ndërsa hanë vetëm gjatë periudhave të shkurtra kohore.

Agjërimi me ndërprerje mund ta bëjë më të vështirë marrjen e vakteve me anëtarët e familjes dhe miqtë ose lundrimin në situata sociale që përfshijnë ushqimin.

“Ky stil i të ushqyerit mund të çojë gjithashtu në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin.” Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, një dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë, paralajmëroi.

“Prandaj, kushdo me një histori ose një çrregullim të të ngrënit duhet të shmangë këtë qasje,” tha ajo.

Para se të provojnë agjërimin me ndërprerje, Passerrello i inkurajon njerëzit të flasin me a dietolog i regjistruar.

Kur klientët e saj shprehin interes për agjërimin me ndërprerje, Passerrello i këshillon ata të reflektojnë mbi qëllimet dhe motivimet e tyre për ta provuar atë. Ajo gjithashtu i këshillon ata të marrin në konsideratë ndryshimet që duhet të bëjnë në rutinën e tyre të përditshme për të përshtatur një program agjërimi me ndërprerje.

Weinandy këshillon klientët e interesuar që të fillojnë me një dritare të ngrënies prej 12 deri në 14 orë përpara se të provojnë orare më kufizuese të agjërimit.

Ajo gjithashtu inkurajon njerëzit që të shmangin anashkalimin e mëngjesit dhe t’i kushtojnë vëmendje mënyrës sesi ndihen ndërsa agjërojnë.

Nëse dikush zhvillon shenja të sheqerit të ulët në gjak gjatë agjërimit, mund të mos jetë qasja më e mirë për të.

Disa njerëz gjithashtu mund të hanë më shumë gjatë dritareve të ngrënies në mënyrë që të përpiqen të kufizojnë urinë më vonë, gjë që potencialisht mund të çojë në shtim në peshë.

“Një qasje më e mirë për këtë grup është të ktheheni në vakte dhe ushqime më të vogla dhe të shpeshta,” tha Weinandy.