Ekspertët thonë se anashkalimi i mëngjesit herë pas here mund të rrisë rrezikun tuaj. Ja disa këshilla se çfarë duhet të hani.

Shpërndaje në Pinterest
Kalimi i mëngjesit mund të shkaktojë luhatje të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Getty Images

Thuhet zakonisht se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe hulumtimet e reja tregojnë pse është kaq e rëndësishme të hani shëndetshëm në mëngjes.

Studiuesit gjermanë kryen një përmbledhje të studimeve ekzistuese dhe arritën në përfundimin se anashkalimi i mëngjesit – madje herë pas here – lidhet me një rrezik më të lartë të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Rishikimi shqyrtoi të dhënat nga më shumë se 96,000 njerëz, duke përfshirë 6 studime të veçanta.

Studiuesit zbuluan se anashkalimi i mëngjesit një herë në javë lidhet me një rrezik 6 për qind më të lartë të zhvillimit të diabetit të tipit 2. Shifrat u rritën prej andej, me anashkalimin e mëngjesit 4 ose 5 herë në javë duke çuar në një rrezik në rritje prej 55 përqind.

Të u publikua hulumtimi në Journal of Nutrition.

Një nutricionist i intervistuar nga Healthline thotë se të dhënat nuk janë veçanërisht befasuese dhe ofroi disa këshilla për njerëzit që e kanë të vështirë të fillojnë ditën e tyre me një vakt të bollshëm.

Kështu thonë Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve 90 deri në 95 për qind nga 30 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara që jetojnë me diabet kanë diabet të tipit 2.

Ndërsa diabeti i tipit 1 është më pak i zakonshëm dhe përgjithësisht diagnostikohet herët në jetë, diabeti i tipit 2 zakonisht zhvillohet te njerëzit mbi moshën 45 vjeç. Faktorët e rrezikut përfshijnë të qenit mbipeshë dhe fizikisht joaktivë, së bashku me gjenetikën.

Mjekët zakonisht rekomandojnë ndryshime në stilin e jetës për të shmangur zhvillimin e diabetit të tipit 2. Dhe ka strategji për menaxhimin e sëmundjes për njerëzit që tashmë janë diagnostikuar.

Duke pasur parasysh lidhjen midis diabetit të tipit 2, sheqerit në gjak dhe insulinës, nuk është befasuese për dietologët që anashkalimi i mëngjesit mund të çojë gjithashtu në një rrezik në rritje.

“Disa studime të vogla sugjerojnë se anashkalimi i vaktit të mëngjesit mund të çojë në më shumë rezistencë ndaj insulinës,” tha Jenna Freeman Scudder, RD, një dietologe në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, e cila fokusohet në ndihmën e njerëzve me diabet. “Rezistenca ndaj insulinës është një gjendje që kërkon më shumë insulinë për të sjellë sheqerin në gjak në intervalin normal. Dhe kur është kronik, ekziston një faktor kryesor rreziku për diabetin e tipit 2.

Scudder tha se heqja e mëngjesit në mëngjes është shoqëruar gjithashtu me një rritje të sheqerit në gjak pas drekës dhe darkës. Kjo mund të shkaktojë stres të panevojshëm në trup, si dhe të çojë në zgjedhje të dobëta diete.

“Mos prishja e agjërimit pas gjumit të një nate mund të tendos trupin dhe metabolizmin e tij dhe gjithashtu mund të çojë në mbingrënie,” tha ajo. “Ai gjithashtu i bën më tërheqës opsionet e pashëndetshme me kalori të lartë.”

A sondazhi 2015 zbuloi se 53 për qind e amerikanëve anashkalojnë mëngjesin të paktën një herë në javë dhe 12 për qind nuk hanë fare mëngjes.

Ndërsa shumë pjesëmarrës në sondazh raportuan se nuk ndjehen të uritur në mëngjes, një arsye tjetër kryesore për të anashkaluar vaktin është mungesa e kohës.

I njëjti studim zbuloi se kur shumë njerëz hanë mëngjes, ata zgjedhin ta bëjnë këtë në lëvizje duke ngrënë një vakt të shpejtë në një restorant të ushqimit të shpejtë ose në një kafene.

Scudder tha se nuk është një ide e mirë të filloni ditën tuaj me një vakt jo të shëndetshëm.

“Inkurajimi i njerëzve për të ngrënë mëngjes duhet të përfshijë diskutimin se cilat priren të jenë ushqimet e njohura të mëngjesit amerikan. Gjërat si donutët, pastat, petullat dhe drithërat e ëmbla janë plot me yndyra të ngopura dhe përmbajnë shumë pak proteina dhe fibra”, tha ajo. “Këto nuk janë ushqimet që dëshironi të hani në mëngjes.”

Nëse ushqimi i përshtatshëm është shpesh i pashëndetshëm dhe një mëngjes i duhur zgjat shumë, çfarë e bën një mëngjes të shpejtë dhe ushqyes?

Scudder thotë se tërshëra është një zgjedhje e shëndetshme sepse përmban një lloj fibrash që mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e kolesterolit.

Megjithatë, kjo vjen me një paralajmërim.

“Shmangni llojet e aromatizuara të tërshërës që kanë sheqer shtesë,” tha ajo. “Bollguri i thjeshtë vjen gjithashtu në pako individuale, kështu që është po aq i thjeshtë për t’u bërë.”

Nëse tërshëra e thjeshtë është shumë e butë, Scudder rekomandon përzierjen me pak mjaltë, fruta të freskëta ose arra.

Një tjetër opsion janë vezët, një bazë e vjetër e mëngjesit. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për t’i gatuar ato, vezët e ziera janë një alternativë e mirë, sepse ato mund të bëhen para kohe dhe të hahen gjatë gjithë javës.

“Shtimi i një fete tost 100 për qind me grurë integral, një vaffle me drithëra integrale ose kos i thjeshtë grek me një copë fruta mund të bëjë një vakt të ekuilibruar në mëngjes që nuk kërkon shumë kohë për t’u përgatitur. ajo tha.

“Ngrënia e një mëngjesi me fibra të larta, karbohidrate komplekse dhe proteina është më e mira,” tha ajo. “Kjo mund t’ju ndihmojë të filloni ditën tuaj, t’ju japë energji, të kënaqë oreksin tuaj dhe të krijojë bazën për ushqim të shëndetshëm gjatë gjithë ditës.”

Studiuesit thonë se anashkalimi i mëngjesit, edhe herë pas here, mund të rrisë rrezikun për diabetin e tipit 2.

Ekspertët thonë se kjo është për shkak të marrëdhënies midis diabetit, insulinës dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Dietologët rekomandojnë që njerëzit të hanë një mëngjes të shëndetshëm dhe të bollshëm që i mbush dhe parandalon rritjen e sheqerit në gjak.

Opsionet e mira për një mëngjes të shpejtë përfshijnë tërshërën dhe vezët.