Shpërndaje në Pinterest
Lundroni realisht vaktet në mbledhjet e zakonshme shoqërore ndërsa jeni në dietë keto me këto këshilla të thjeshta. Getty Images

Nëse nuk është një opsion për ju të humbisni ahengje, mbledhje dhe dalje vetëm për shkak se jeni në dietë keto, ka mënyra se si mund të lundroni me sukses në këto situata sociale. dhe hani dhe pini me pjesëmarrësit e tjerë të festës.

“Kultura jonë është e përqendruar kryesisht rreth ushqimit – mendoni për orët e lumtura, festat, mbledhjet familjare dhe festat. Çelësi është të gjesh një mënyrë realiste për të qëndruar keto dhe për të qenë në gjendje të kënaqesh, pavarësisht nga situata.” Karissa Long, autor i Jetesa e pastër Keto (CKL), tha për Healthline.

Por si mund ta bëni këtë realisht? Më poshtë janë disa këshilla për t’iu përmbajtur dietë ketogjenike në mjedise të ndryshme.

Nëse nuk e shpallni dietën tuaj, askush nuk do ta vërejë pijen tuaj të zgjedhur, thotë JJ Virgin, ekspert i të ushqyerit të famshëm dhe autor i Dieta e Virgjëreshës.

“Zgjidhni ujin e gazuar në një gotë vere dhe shtoni pak tekila nëse doni të kaloni lumturinë në orar”, tha Virgin për Healthline.

Nëse vera është pija juaj e zgjedhur, ajo sugjeron t’i përmbaheni verës biodinamike dhe organike të cilësisë së lartë.

“Dry Farm Wines është burimi im i preferuar i verës së besueshme, me ndikim të ulët sheqeri që nuk do t’ju largojë nga ketoza,” tha Virgin.

Long sugjeron verëra të tjera me pak karbohidrate dhe pije të pastra, duke përfshirë:

  • verërat e kuqe të thata, të cilat përmbajnë 3 deri në 5 gram karbohidrate për gotë 5 ons, të tilla si cabernet sauvignon, merlot ose pinot noir
  • verëra të bardha të thata, të cilat përmbajnë 3 deri në 5 gram karbohidrate për gotë 5 ons, të tilla si shampanjë, chardonnay, pinot grigio ose sauvignon blanc
  • pije të qarta, të cilat përmbajnë zero karbohidrate, të tilla si xhin, vodka dhe tekila.

Long rekomandon që të qëndroni larg pijeve të mëposhtme gjatë orës së lumtur:

  • ujë tonik sepse është plot me sheqer
  • pije të përziera dhe pije të ngrira të përgatitura paraprakisht pasi me shumë gjasa përmbajnë sheqer
  • birrat që përmbajnë gluten, të cilat mund të jenë inflamatore dhe janë më të larta në karbohidrate

Nëse sjellja e kutisë tuaj të drekës në një shëtitje të veçantë pune nuk është një opsion, mos u shqetësoni. Ka mënyra për t’u përshtatur në stilin keto.

Long thotë se filloni duke hulumtuar menunë e restorantit në internet përpara se të shkoni atje, në mënyrë që të keni një ide se çfarë të zgjidhni ose mund të telefononi përpara për të bërë pyetje rreth një pjate specifike.

“Nëse asnjë hyrje në menu nuk duket se funksionon, bëhuni kreativ dhe krijoni një vakt me aplikacione ose anët,” tha Long.

Dhe nëse diçka është shënuar si pa gluten, pyesni nëse kjo do të thotë se është gjithashtu miqësore me keto.

“Bëhu një detektiv ushqimor dhe pyet nëse ka ndonjë sheqer ose drithë të shtuar,” tha Long.

Pasi të jeni në restorant, Virgin thotë se merrni parasysh një sallatë.

“Por është e rëndësishme që të shmangni mbushjet “sundae” që janë të ngarkuara me sheqerna të fshehura. Këto përfshijnë salcë me sheqer, krutone dhe fruta të thata, “tha ajo.

Këtu janë disa nga këshillat e tjera të Long për marrjen e vendimeve në moment:

  • Bazojini vaktet tuaja me një proteinë, si vezë, biftek ose salmon.
  • Shtoni yndyrna dhe perime të shëndetshme për të përfunduar vaktin tuaj.
  • Mbani niseshtenë dhe drithërat jashtë pjatës suaj dhe zëvendësojini me një sallatë ose perime shtesë.
  • Zëvendësoni mbështjelljet me marule për simite, nëse porosisni një sanduiç ose burger.
  • Qëndroni larg salcave dhe erëzave, të tilla si ketchup, salcë sallate, salcë kokteji, salcë BBQ, mustardë mjalti, lëng mishi dhe marinara, sepse ato mund të përmbajnë sheqer dhe/ose miell.
  • Konsideroni mustardën, salsa, guacamole, majonezë, bearnaise dhe hollandaise miqësore me keto.

Nëse dreka juaj e punës ndodh në sallën e konferencave dhe një pjatë sanduiç është vakti i ofruar, Virgin thotë: “Vetëm hiqeni bukën për një vakt të përshtatshëm për keto.”

Kur merrni një ftesë për një festë, Virgin thotë se kontaktoni mikpritësin përpara se të merrni pjesë.

“Filloni duke i bërë të ditur mikpritësit se jeni në një plan shëndetësor dhe keni nevoja specifike diete. Nëse mund të akomodohen, shkëlqyeshëm! Nëse jo, hani një vakt të shëndetshëm përpara se të dilni ose ofroni të sillni një pjatë për ta ndarë, “tha ajo.

Long pajtohet dhe ofron këshillat e mëposhtme për t’iu afruar mikpritësit, nëse nuk dini si ta çoni bisedën:

  • Njoftoni mikpritësin se një dietë ketogjenike do të thotë që nuk po hani drithëra ose sheqerna.
  • Nëse nuk doni t’u tregoni se jeni në dietë, tregojini se keni probleme me stomakun dhe duhet të shmangni drithërat dhe sheqernat.
  • Ofroni të sillni një pjatë të përshtatshme për keto për ta ndarë me të gjithë në festë.
  • Ndihuni të sigurt duke thënë: “Jo faleminderit” dhe mos ndjeni nevojën për të justifikuar arsyet pse nuk po hani diçka.
  • Mos ndjeni presion për të ngrënë diçka që nuk dëshironi vetëm për të kënaqur mikpritësin ose për të shmangur sikletin.
  • Argëtohu dhe mos u streso.

“Mos harroni se ky është një vakt, nëse nuk hani 100 për qind keto, është në rregull,” tha Long. “Ju gjithmonë mund të ktheheni në rrugën e duhur me vaktin tjetër.”

Dhe pa marrë parasysh se në cilën mbledhje shoqërore do të filloni, Virgin thotë që jepini vetes qetësi duke sjellë me vete ushqime urgjente që mund t’i drejtoheni. Opsionet e thjeshta në lëvizje përfshijnë ullinj, bare miqësore me keto ose arra të papërpunuara që janë të ulëta në karbohidrate si arra makadamia ose arra.

“Në këtë mënyrë, ju do të keni karburant të shëndetshëm për t’ju mbajtur në rast se stomaku juaj fillon të zhurmojë (veçanërisht gjatë atyre ngjarjeve gjatë gjithë ditës) dhe do të keni më pak gjasa të bini pre e dëshirave ose tundimit,” tha Virgin.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.