Shpërndaje në Pinterest
Kompjuterët, televizorët dhe pajisjet celulare po na çojnë drejt një stili jetese më të ulur. Por ka mënyra për të dalë prej saj. Getty Images

Nëse Justan Germano nuk do të ishte aq i përkushtuar për të qëndruar në formë, puna mund të vinte shëndetin e tij në linjë.

Lojtari profesionist 32-vjeçar shpenzon më shumë se tetë orë pothuajse çdo ditë i ngjitur në një ekran ndërsa transmeton drejtpërdrejt bëmat e tij në mediat sociale dhe ndërvepron me ndjekësit.

Por ai është gjithashtu një atlet i përjetshëm që bën një shëtitje një orë në mëngjes dhe bën 90 minuta stërvitje me peshë në palestër pesë deri në gjashtë herë në javë.

“Doja t’u tregoja njerëzve se vetëm sepse je lojtar nuk do të thotë se duhet të jesh dembel,” tha Germano për Healthline.

Megjithatë, miliona njerëz të tjerë në Shtetet e Bashkuara po bëhen gjithnjë e më të ulur, sipas një të re studim që shqyrtonte sjelljet me energji të ulët.

Studiuesit zbuluan se amerikanët e të gjitha moshave po kalojnë më shumë nga koha e lirë në kompjuter. Ata zbuluan gjithashtu se një pjesë e madhe e popullsisë është ulur për periudha më të gjata në përgjithësi.

Përveç kësaj, studiuesit arritën në përfundimin se më shumë se gjysma e vendit vazhdon të shikojë televizor ose video të paktën dy orë në ditë.

Shkencëtarët analizuan të dhënat nga pothuajse 52,000 fëmijë, adoleshentë dhe të rritur që morën pjesë në një studim federal në vazhdim të shëndetit të amerikanëve.

Edhe pse ka pasur studime të tjera mbi nivelin e aktivitetit fizik të publikut, asnjë nuk është aq gjithëpërfshirës sa ky që u shfaq në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Amerikane (JAMA) të kësaj jave.

Për herë të parë, studiuesit matën prevalencën e sjelljes sedentare si dhe kërkuan tendenca midis të gjitha moshave dhe për një periudhë të gjatë kohore, tha Lin Yang, PhD, një epidemiolog në Shërbimet Shëndetësore Alberta në Kanada dhe autori kryesor i studimit.

Ndër përfundimet e arritura nga Yang dhe kolegët e saj:

  • Rreth 60 për qind e amerikanëve kanë shpenzuar të paktën dy orë në ditë për 15 vitet e fundit duke parë televizor ose video.
  • Numri i njerëzve që përdorin një kompjuter të paktën 1 orë në ditë për arsye të tjera përveç shkollës ose punës u rrit gjatë të njëjtit hark kohor të përgjithshëm. Deri në vitin 2016, 56 përqind e fëmijëve, 57 përqind e adoleshentëve dhe 50 përqind e të rriturve i përshtaten këtij profili.
  • Sasia e kohës që të anketuarit vlerësuan se kaluan ulur u rrit. Në vitin 2016, adoleshentët raportuan se ishin ulur pak më shumë se tetë orë në ditë, ndërsa të rriturit mesatarisht pak më shumë se gjashtë orë në ditë.

“Është vërtet shqetësuese,” tha Yang për Healthline. “Ne po shohim një trend vërtet alarmant.”

Pasiviteti mund të prodhojë një sërë problemesh shëndetësore duke filluar nga obeziteti, diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe presioni i lartë i gjakut e deri te ankthi, kanceri dhe muskujt e atrofizuar.

Edhe njerëzit që ushtrojnë rregullisht mund të sabotojnë metabolizmin e tyre nëse janë gjithashtu të palëvizshëm për periudha të gjata kohore, tha Ken Smith, studiues i lartë kërkimor në Qendrën Stanford mbi Jetëgjatësinë në Kaliforni.

Smith tha se amerikanët kanë bërë përparim margjinal gjatë dekadës së fundit drejt përmbushjes së rekomandimeve të qeverisë federale për aktivitetin fizik, i cili kërkon që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar në javë.

Sidoqoftë, ai i tha Healthline, kur nuk jemi duke punuar, ka më shumë gjasa të mos lëvizim fare.

Dr. Cate Collings, presidenti i zgjedhur i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë së stilit të jetesës dhe një kardiolog në Mountain View, Kaliforni, u bënë jehonë komenteve të Smith.

Ajo tha se ushtrimet e forta në fundjavë nuk do të zbusin plotësisht efektet e inercisë nga e hëna deri të premten.

Për mirë ose për keq, trupi përgjigjet në kohë reale kur ulemi, qëndrojmë në këmbë ose ecim. Këto veprime kanë një efekt të menjëhershëm në procese të tilla si rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut, tha Collings.

“Ju nuk mund të ruani (efektet e dobishme të ushtrimeve) – të jeni të ulur, të ulur, të ulur… dhe më pas të ushtroheni”, tha ajo për Healthline.

Ekspertët përmendin arsye të shumta për zakonet e ulura që mund të çojnë në “sëmundje të ulur”, një term joformal që përshkruan grumbullimin e komplikimeve shëndetësore.

Përveç shikimit të TV dhe përdorimit të kompjuterëve për argëtim, Collings vuri në dukje popullaritetin e pajisjeve mobile.

“Epoka e informacionit është thithëse, nëse jo e varur”, tha ajo.

Ajo vë në dukje se njerëzit tani përdorin telefonat inteligjentë dhe tabletët e tyre për të bërë gjithçka, nga rezervimi i darkës deri te blerjet – të gjitha këto janë më të lehta për t’u ulur.

Ndërsa largimi me orë të tëra në trafikun e udhëtimit kontribuon gjithashtu në pasivitetin fizik, tha Collings.

Kaiser Permanente mjek Dr Sean Hashmi tregon për zhvendosjen e ekonomisë nga punët me jakë blu në ato më të ulura, me jakë të bardhë, në të cilat punonjësit e zyrës janë më të prirur të komunikojnë me punonjësit e tjerë me email sesa të shkojnë për të folur me ta.

“Fajtori më i madh është kultura (në vendin e punës),” tha ai për Healthline.

Ai shtoi se organizatat duhet të sigurojnë që punonjësit e tyre të jenë të shëndetshëm nëse duan që ata të jenë produktivë.

Hashmi, drejtor rajonal i të ushqyerit klinik dhe menaxhimit të peshës për Kaiser Permanente në Kaliforninë Jugore, takonte anëtarët e stafit një herë në javë për 30 minuta ushtrime të lehta në programin e mirëqenies “Walk With Your Doc” të kompanisë.

Orët e gjata në punë shpesh i lënë punonjësit me energji të mjaftueshme për t’u ulur në divan me telekomandën e televizorit kur të kthehen në shtëpi, shtoi ai.

Ofruesit e kujdesit shëndetësor thonë se ka shpresë për shpirtrat e ulur që duan të lëvizin.

Trupi mund të shërohet nëse i jepet një shans, tha Collings.

Ajo vuri në dukje se stërvitja është një mjet për të trajtuar dhe madje për të rikthyer efektet e pasivitetit.

“Trupi ka një aftësi të jashtëzakonshme për të shëruar veten kur largoni ofendimet,” tha ajo.

Hashmi është po aq optimist, duke theksuar se edhe ata që kanë qenë duhanpirës të rëndë prej vitesh fillojnë të shohin përmirësime në mushkëritë e tyre sapo e heqin këtë zakon.

Çelësi është të hidhet hapi i parë, edhe nëse është i vogël, tha ai.

“Për dikë që është ulur duke parë Netflix, dita më e mirë për të filluar është sot”, tha Hashmi. “Sot eshte dita. Ju filloni sot. Dhe do të filloni të ndiheni më mirë nesër brenda”.

Këtu janë disa mënyra të shpejta për të lëvizur trupin tuaj gjatë ditës:

  • Bëni një pushim çdo 30 minuta nëse jeni ulur në një tavolinë, thotë kiropraktori i Ohajos Drew Schwartz, DC. Ecni përreth ose bëni disa ushtrime shtrirjeje në dhomëzën tuaj për të relaksuar muskujt e gjoksit dhe ijeve.
  • Ngrihuni nga karrigia juaj dhe përballuni me kolegët në vend që të komunikoni me ta në kompjuter.
  • Kryeni detyrat – ose të paktën ecni shpejt – gjatë pushimit të drekës.
  • Harrojeni ashensorin – në vend të kësaj merrni shkallët.
  • Zbritni nga metroja një ndalesë para destinacionit tuaj dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
  • Mbajeni vetë shtëpinë në vend që të paguani dikë për ta bërë atë. Fshirja me korrent, larja e makinës dhe kryerja e punëve në oborr mund të shkaktojnë pompimin e gjakut.
  • Kur shikoni TV, bëni disa ushtrime gjatë reklamave.