Lajme shëndetësore
Ndryshimi i mënyrës se si e shikoni ushqimin mund t’ju ndihmojë të hani më mirë
Një qasje e ndërgjegjshme mund të ndryshojë zakonet tuaja të të ngrënit dhe t’ju ndihmojë të humbni peshë, thonë studiuesit.
Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit mund të fillojë me adoptimin e një mendësie të ndryshme, sipas një studimi të ri.
Nëse keni marrë një zgjidhje për të humbur peshë këtë vit, me siguri keni filluar të shkoni në palestër dhe të shkurtoni kaloritë.
Por këtu është diçka tjetër që mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja: ushqimi i ndërgjegjshëm.
Hulumtimet e reja kanë zbuluar se trajnimi i ndërgjegjes mund të luajë një rol të rëndësishëm për t’i ndihmuar njerëzit të shohin numra më të ulët në shkallën e tyre.
Ne nje studim botuar në Gazetën e Endokrinologjisë Klinike dhe Metabolizmit të Shoqatës Endokrine muajin e kaluar, studiuesit nga Mbretëria e Bashkuar ofruan trajnime të ndërgjegjes për 53 pjesëmarrës në një program të menaxhimit të obezitetit.
Ata zbuluan se 33 personat që përfunduan seancat e ndërgjegjësimit ranë mesatarisht rreth 6 kilogramë më shumë se ata që zgjodhën të mos e ndiqnin kursin.
Në gjashtë muajt pas klasës, pjesëmarrësit që përfunduan të paktën tre nga katër seancat e ndërgjegjes humbën mesatarisht 6,6 kilogramë ndërsa ata që morën pjesë në dy ose më pak klasa humbën rreth 2 paund.
Gjetjet mund të tregojnë një lidhje të rëndësishme midis mentalitetit dhe humbjes së peshës.
“Kjo është diçka që njerëzit duhet të dëgjojnë, veçanërisht kur ata janë duke punuar në zgjidhjet e tyre të Vitit të Ri dhe po kthehen në të njëjtat gjëra që kanë bërë gjithmonë dhe që nuk kanë funksionuar,” tha Brad Crump, DC, menaxher i shërbimeve shëndetësore në Resorti i Malit të Kuq, i cili ofron tërheqje për humbjen e peshës me fokus në vëmendjen. “Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ka kaq shumë përqendrim te kaloritë e futura, kaloritë dhe ushtrimet, por një komponent tjetër i madh është marrëdhënia jonë me ushqimin.”
Mindfulness është një praktikë që i ndihmon njerëzit të zhvillojnë “ndërgjegjësimin dhe pranimin” e përvojave sfiduese, së bashku me më shumë kontroll mbi reagimet dhe sjelljet e tyre.
Ndërsa nuk përdoret ekskluzivisht për humbje peshe, ndërgjegjja mund të frenojë sjelljet që mund të kontribuojnë në shifra më të larta në shkallë, të tilla si ngrënia emocionale, ndjenjat e humbjes dhe vetëkritika.
Ndryshimi i mendimit tuaj rreth ushqimit është kritik për ruajtjen e humbjes së peshës për një afat të gjatë, tha Gary Foster, PhD, një psikolog, hetues i obezitetit dhe zyrtari kryesor shkencor në WW (dikur Weight Watchers).
Ai thotë se programi i mirëqenies dhe menaxhimit të peshës vë një theks të madh në ndihmën e pjesëmarrësve të zhvillojnë një mentalitet të shëndetshëm.
“Për shumë njerëz, dieta është një largim dramatik nga jeta e përditshme që është e vështirë dhe e vështirë – si të shkosh në burgun e atyre që dinë. Nuk duhet një psikolog për të kuptuar se kur dënimi juaj të përfundojë, gjërat do të kthehen si kanë qenë, “tha Foster për Healthline.
“Por nëse filloni me të dyja këmbët në jetën tuaj aktuale dhe mendoni se si mund ta ristrukturoni atë dhe të organizoni mënyrën tuaj të të qenit dhe të menduarit, kjo do t’ju japë një rrugë më të mirë drejt suksesit afatgjatë,” shtoi ai.
Pjesëmarrësit në studimin më të fundit mësuan ndërgjegjësimin në një seri seancash grupore të udhëhequra nga dietologë dhe psikologë.
Të mësuarit e praktikës me njerëz të tjerë dukej se krijonte një ndjenjë komuniteti që mund t’i ketë ndihmuar pjesëmarrësit të arrijnë sukses më të madh me qëllimet e tyre për humbjen e peshës, thanë studiuesit.
Ndërveprimi me të tjerët krijoi “një identitet të përbashkët social” që ndihmoi në rritjen e vetëbesimit dhe menaxhimit të peshës, sipas raportit.
“Ekziston një parim psikologjik i quajtur homogjeniteti i qëllimit, i cili tregon se nëse i bashkoni njerëzit rreth një qëllimi të vetëm, e përbashkëta sjell rezultate,” tha Foster. “Ka gjithashtu një efekt valëzues –
Ndërsa studimi i fundit sugjeron se ndërgjegjja mund të jetë një komponent efektiv i humbjes së peshës, hulumtimet e mëparshme kanë treguar rezultate të përziera.
Një 2015
Nga ana tjetër, a
Autorët e raportit të muajit të kaluar thonë se nevojiten studime të mëtejshme për të çuar përpara këtë temë.
Pavarësisht nga marrëdhënia që ka me humbjen e peshës, ndërgjegjja mund të përmirësojë shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme.
“Ka një mbizotërim të provave që vëmendja ndihmon të gjitha llojet e gjërave, si vitaliteti, lehtësimi i stresit dhe besimi,” tha Foster. “Është konsistente në udhëtimin e mirëqenies dhe shpërblehet si brenda ashtu edhe jashtë shkallës.”
Dëshironi të mësoni se si të praktikoni vëmendjen?
Foster tha se mënyra më e mirë për të mësuar është përmes një programi të strukturuar, siç është prezantimi tre-minutësh i meditimit në aplikacionin WW, ose përmes seminareve dhe klasave.
Crump, nga ana tjetër, i tha Healthline se njerëzit mund të mësojnë dhe praktikojnë vetëdijen në shtëpi.
Ai rekomandon leximin e librit të Dr. Michelle May, “Hani atë që doni, doni atë që hani,” dhe ndaloni para çdo vakti për të kontrolluar mendjen dhe trupin tuaj.
“Kur po mendoni të hani, pyesni veten: “A jam i uritur?”, “Cilat janë opsionet më të mira në dispozicion për mua?” dhe “Çfarë do të më lërë të kënaqur?”. Heqja e gjykimit mbi veten dhe ushqimin mund t’i ndihmojë njerëzit të gjejnë vetëvlerësimin e tyre dhe të jetojnë një jetë më të lumtur, “tha ai.
