Si telefonat tanë rrisin nivelet tona të stresit

Yamalis Díaz, PhD, një asistent profesor klinik në departamentin e psikiatrisë së fëmijëve dhe adoleshentëve në NYU Grossman School of Medicine, tha për Healthline se, në mënyrë anekdotike, ajo dhe kolegët e saj kanë parë një numër rekord vizitash këtë vit në qendrën e studimit të fëmijëve në NYU për çështje të shëndetit mendor.

Pavarësisht nëse jeni i rritur apo fëmijë, ajo tha se viti 2020 ka qenë një vit i shënuar nga një kombinim i pazakontë i faktorëve stresues për shumë njerëz.

Pandemia e COVID-19 riorientoi mënyrën se si e jetojmë jetën tonë të përditshme. Së bashku me klimën e ngarkuar politike që kulmoi në zgjedhjet presidenciale të këtij muaji, pandemia e ka bërë këtë një kohë stresuese krejt ndryshe nga çdo tjetër në kujtimet e fundit.

Në shumë mënyra, telefonat tanë dhe pajisjet e tjera janë diçka si një kanal për këtë stres. Díaz tha se “sistemi ynë i aktivizimit të stresit” (ai që shpesh quhet sistemi ynë “lufto ose ik”) është një proces biologjik shumë real.

Këtu truri ynë është i prirur të kërkojë kërcënime në mjedisin përreth, t’i dallojë ato dhe më pas të dërgojë sinjale në të gjithë trupin tonë se ne kemi nevojë të përgatitemi për ato kërcënime.

Marrja e një rryme njoftimesh shqetësuese përmes telefonave tanë mund ta aktivizojë këtë përgjigje.

“Adrenalina, hormonet e stresit si kortizoli, aktivizohen. Ata na bëjnë të gatshëm t’i përgjigjemi një kërcënimi, “tha Díaz. “Kjo mbingarkesë informacioni, veçanërisht informacion stresues, në thelb e aktivizon atë sistem më shpesh dhe e mban atë më aktiv.”

Ky sistem i përgjigjes ndaj kërcënimeve në thelb është gjithmonë në “gadishmëri të lartë” me kontrollet tona të rregullta telefonike.

“Nuk na shqetëson mbyllja nëse marrim vazhdimisht njoftime ose lexojmë dhe shikojmë lajme, me tinguj, tinguj dhe email,” tha ajo. “Ne mund të kemi një reagim stresi ndaj atij njoftimi ose informacioni dhe në një nivel fiziologjik, të gjitha mund të aktivizojnë sistemin tonë të stresit gjatë gjithë ditës.”

Një ‘fluks i vazhdueshëm informacioni’

Maria Mouratidis, PsyD, një psikolog klinik i licencuar në The Retreat në Sheppard Pratt, një spital psikiatrik në Baltimore, Maryland, në periferi të Towson, tha për Healthline dhe i bëri jehonë Díaz, se ky “fluks i vazhdueshëm informacioni” mund të rrisë stresin dhe ankthin tonë.

“Të kemi pajisje fjalë për fjalë në duart tona gjatë gjithë kohës, na mban në një gjendje vigjilence që mund të mbarojë me kalimin e kohës,” tha ajo. “Sasia dhe lloji i informacionit nuk filtrohet shpesh për urgjencë ose rëndësi.”

Mouratidis shtoi se ankthi shpesh “përforcohet duke u përpjekur të përballeni me pasigurinë duke kontrolluar” telefonin tuaj. Media sociale shton gjithashtu nivelin e vet unik të ankthit, duke pasur parasysh se mund t’ju detyrojë të krahasoni veten me të tjerët, gjë që mund të rrisë ndjenjat e depresionit.

“Fokusimi në telefon mund të jetë një mënyrë për të shmangur mendimet, ndjenjat dhe marrëdhëniet e dikujt”, tha ajo. “Shmangia e ndjenjave ose marrëdhënieve të vështira mund të kontribuojë në shëndetin mendor dhe problemet e varësisë.”

Díaz tha se zhvilluesit e smartfonëve dhe teknologjisë “e dinin qartë se çfarë po bënin” kur “krijonin gjëra të tilla si ‘pëlqimet’ dhe njoftimet – të gjitha gjërat që aktivizojnë sistemin tonë të shpërblimit të qarkut të dopaminës”.

Ajo shpjegoi se kjo na bën të ndiejmë një ndjenjë kënaqësie kur diçka është emocionuese ose interesante. Na bën të dëshirojmë të kthehemi për më shumë. Me përditësimet e vazhdueshme të mediave sociale dhe lajmeve, ne jemi të kushtëzuar me kalimin e kohës që të kemi nevojën për të përdorur vazhdimisht atë qark dopamine.

“Truri ynë është vazhdimisht ‘ndizur’, qoftë përmes qendrës sonë të kënaqësisë ose qendrës sonë të reagimit ndaj stresit,” tha Díaz.

Si rezultat, është e vështirë për ne që të relaksohemi. Nëse jemi në darkë dhe e kemi telefonin pranë nesh, shpejt kërkojmë të shohim se çfarë po na thotë ky alarm i fundit. Nëse jemi gati të flemë, është e vështirë të ushqejmë trurin tonë nëse sapo kemi kontrolluar lajmet e zgjedhjeve në Twitter.

Kjo mund të prishë modelet tona të gjumit dhe të rrisë nivelet tona të depresionit dhe ankthit. Mund të jetë shkatërrues për të funksionuar mirë në jetën e përditshme.

Mënyrat për të menaxhuar këtë stres dhe ankth të shkaktuar nga telefoni

“Teknologjia është një mjet. Është e rëndësishme të vendosni se çfarë lloj marrëdhënieje dëshironi të keni me teknologjinë tuaj”, tha Mouratidis. “Telefonat dhe sinjalizimet janë stimuj. Ju keni zgjedhje se si dhe kur t’i përgjigjeni stimujve. Jo çdo stimul ka nevojë për një përgjigje ose një përgjigje tani.”

Ajo tha se ka prova në rritje se përdorimi i platformave të konferencave video si Zoom “mund të kontribuojë në lodhjen e trurit për një sërë arsyesh neurologjike”.

Të gjitha këto ndërveprime të palëkundura me mediat sociale mund të kontribuojnë në depresionin, ankthin dhe konfliktet tona ndërpersonale, shtoi Mouratidis.

Cilat janë disa strategji për ta luftuar këtë?

Për një, ajo sugjeroi kufizimin e përdorimit të teknologjisë në përgjithësi. Jo çdo detyrë në ditën tuaj duhet të rrotullohet rreth telefonit tuaj. Lexoni një libër ose në vend që të shikoni mediat sociale ose të lëvizni nëpër lajme, përdorni telefonin tuaj për të telefonuar një të dashur ose një mik.

Ajo sugjeroi gjithashtu të çaktivizoni njoftimet nga rrjetet tuaja sociale dhe llogaritë e emailit.

Nëse i përdorni këto platforma, përpiquni të shmangni argumentet ose debatet me njerëzit në internet. Mund të jetë gjithashtu një ide e mirë të vendosni orare të caktuara në ditë për të kontrolluar emailin ose Facebook në telefonin tuaj. Ajo gjithashtu theksoi pushimin e rregullt të rekomanduar të telefonit dhe teknologjisë 1 orë para gjumit.

“Shumë aplikacione kanë veçori ku mund të kufizoni sasinë e kohës që mund të shpenzoni duke i përdorur ato. Ndërsa është e vërtetë që ju mund ta kapërceni kufirin, të paktën po e bëni atë qëllimisht, “tha Mouratidis.

Ajo rekomandoi gjithashtu që të “pastroni” burimet tuaja të mediave sociale dhe të ndiqni një gamë të gjerë faqesh dhe individësh në mënyrë që të mund të përfshiheni me ngjarje dhe përditësime të këndshme përtej përmbajtjes më shqetësuese.

Nëse dëshironi të qëndroni të informuar për atë që po ndodh, ajo tha se disa faqe, faqe interneti dhe buletine me email ofrojnë një “version të tretur të informacionit” me përmbledhje të shpejta të asaj që po ndodh gjatë ditës. Në këtë mënyrë, ju mund të qëndroni në krye të lajmeve një herë në vend që të kontrolloni vazhdimisht gjatë gjithë ditës.

“Jo çdo stimul kërkon ose meriton një përgjigje,” shtoi Mouratidis. “Kur zgjidhni të përgjigjeni, bëjeni kur të keni caktuar kohë për t’u përgjigjur.”

Díaz shtoi se jeta moderne e ka bërë të vështirë t’u përmbahesh gjithmonë këtyre lloj rekomandimeve.

Për shembull, ndërsa rekomandimi i zakonshëm është që të qëndroni larg teknologjisë një orë para gjumit, ajo tha se nuk njeh “ndonjë të rritur, fëmijë apo adoleshent” që shkëputet nga priza për një orë të plotë para gjumit.

Ajo tha që të përpiqet të vendosë një objektiv prej 15 minutash para gjumit nëse një orë është shumë e vështirë. Në mënyrë të ngjashme, në mëngjesin e hershëm, shumë prej nesh priren të shikojnë menjëherë telefonat ose tabletët tanë për t’u kapur me atë që kemi humbur gjatë natës.

Díaz theksoi ndoshta duke e vonuar atë dëshirë për pak. Bërja e disa ushtrimeve herët në mëngjes ose duke i dhënë vetes vetëm pak frymë, në vend të kësaj, mund t’ju shkojë shumë në mënyrë që të mos e filloni ditën me stres të lartë nga lista e gjatë e njoftimeve që keni humbur.

Ajo tha se është e rëndësishme që të jeni shumë të qëllimshëm për t’iu afruar telefonave dhe pajisjeve tuaja në një mënyrë që është më e favorshme për t’u kujdesur për shëndetin tuaj mendor. Lini mënjanë momente specifike si për shikimin e telefonit tuaj ashtu edhe për ta lënë mënjanë.

Díaz tha se është gjithashtu e rëndësishme të përcaktoni për veten tuaj saktësisht se kur dhe si stimujt nga telefoni juaj po ndikojnë në nivelin tuaj të stresit. Njohja e llojeve të informacionit ose njoftimeve që shkaktojnë në mënyrë specifike nivelet tuaja të stresit është e rëndësishme në mënyrë që të jeni të sigurt për t’i shmangur ato në të ardhmen.

Nëse e gjeni veten veçanërisht të shqetësuar, atëherë shkëputeni për pak dhe largohuni nga pajisja juaj.

Díaz tha se ajo mëson këtë “proces rregullues të menaxhimit të stresit” për të gjithë, nga 6-vjeçarët deri tek mjekët. Ajo sillet rreth asaj që ajo i quan “tre R-të”:

• Njohin çfarë po shkakton stres në radhë të parë.
• Ridrejto ose duke u larguar prej tij ose duke e fikur telefonin për 5 minuta.
• Zgjidheni duke kaluar në atë që është më pas. Kjo mund të jetë edhe kthimi në postimin e postës elektronike ose të mediave sociale që duhet të lini mënjanë. Gjeni një mënyrë për të ulur pak temperaturën dhe riorientohuni.

Ndarje të dobëta midis jetës sonë dhe teknologjisë

Nuk ka dyshim se në vitin 2020, teknologjia është bërë një burim gjithnjë e më i domosdoshëm, tha Mouratidis. Teknologjia ka ruajtur aftësinë tonë për të punuar nga shtëpia dhe na ka mbajtur në kontakt me të dashurit ndërsa jemi strehuar gjatë pandemisë.

Por teknologjia gjithashtu mund të na detyrojë të lëvizim përtej komunikimeve të shëndetshme, duke u mbështetur në ekranet dhe jo në lidhjet ndërpersonale.

“Ka shumë pyetje kërkimore që lidhen me ndikimin e pandemisë në shëndetin mendor. Hulumtimet e ardhshme do të tregojnë se çfarë ndikimi ka pasur teknologjia në funksionet sociale dhe njohëse,” shtoi Mouratidis.

Díaz tha se pandemia tashmë ka përkeqësuar ekuilibrin tonë “tashmë të turbullt” punë-jetë, të paktën në Shtetet e Bashkuara.

Tani zgjohemi më herët për të filluar punën, vazhdojmë më vonë, duke bërë më pak pushime. Ndarja midis shtëpisë dhe vendit të punës është zhdukur plotësisht. Ajo tha se kjo do të thotë se një ndarje mes nesh dhe teknologjisë është shpërbërë gjithashtu.

Është e rëndësishme të mos biesh në atë që Díaz tha se është një “gropë informacioni lepuri” ku shkon “pothuajse në një shtrembërim kohor, ku po lexon një faqe Wikipedia dhe më pas shkon në Facebook dhe pastaj befas kupton se ke humbur një orë. të ditës suaj.”

Është e nevojshme të kuptojmë se si të rivendosim ekuilibrin në mënyrën se si e integrojmë teknologjinë në jetën tonë, tha Díaz.

“Kjo ka implikime reale për shëndetin tonë mendor,” tha ajo.