Një studio në Nju Jork mban mësime në temperatura më të ftohta.

Kur mendoni të stërviteni, mund të krijoni imazhe të dhomave të nxehta e të mbytura me pasqyra të avulluara dhe bluza të njomura nga djersa.

Ekziston një lidhje e integruar midis stërvitjes dhe nxehtësisë – ju “digjni” kalori, “ndizni” muskujt dhe “shkrini” dhjamin. Por stërvitjet nuk kanë nevojë të jenë të nxehta dhe të djersitura për të qenë efektive. Shkenca tregon se ushtrimet në temperatura më të ftohta mund të kenë disa përfitime.

Nëse jeni të intriguar, një studio ushtrimesh në Nju Jork po ofron klasa në dhoma që janë të ftohta dhe madje të ftohta.

Koncept i ri fitnesi Brrrrn ka tre klasa të ndryshme: një stërvitje forcash dhe lëvizshmërie të frymëzuar nga joga e kryer në 60°F (16°C), një stërvitje e fokusuar në kardio të kryer në 55°F (13°C) gradë dhe një klasë HIIT e kryer në 45° F (7°C).

Është studio e parë e fitnesit me temperaturë të ftohtë në një kulturë stërvitjeje që shpesh predikon “sa më e nxehtë aq më mirë”.

“Ekziston një temperaturë e pikës së ëmbël që quhet stresi i butë i ftohtë ku mund të përfitoni vërtet nga disa nga përfitimet fiziologjike, veçanërisht midis 40 dhe 64 gradë. [Fahrenheit]”, thotë Jimmy T. Martin, bashkëthemelues i Brrrn.

Por a kanë përfitime temperaturat më të ulëta?

Hulumtimet nga Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) kanë treguar se kur njerëzit kalonin nga gjumi në 75°F në 66°F, ata rritën shpenzimet e energjisë gjatë natës deri në 11 për qind.

Kur jeni të ftohtë, trupi juaj vazhdimisht punon për të ruajtur temperaturën e tij normale të trupit, tha Kristin Stanford, PhD, nga Qendra Mjekësore Wexner e Universitetit Shtetëror të Ohajos.

“Ai e bën këtë duke djegur energji për të ruajtur prodhimin e nxehtësisë, që do të thotë se mund të djegë më shumë kalori në të njëjtën kohë,” shpjegoi ajo.

Një mekanizëm që trupi juaj përdor për ta bërë këtë është duke aktivizuar yndyrën kafe, e cila punon për të prodhuar nxehtësi. Ndryshe nga yndyra e bardhë, e cila mund të jetë e dëmshme në tepricë, yndyra kafe është metabolikisht aktive.

Në një të vogël studim pasues, të njëjtët studiues të NIH kishin një gjumë në grup në 80°F, 75°F dhe 66°F për një muaj secili. Studiuesit zbuluan se kur subjektet flinin në temperaturën më të ftohtë, yndyra e tyre kafe rritej mesatarisht me 42 përqind.

e Stanfordit hulumtimet e fundit ka identifikuar një lipid specifik brenda yndyrës kafe që është përgjegjës për disa nga ndryshimet metabolike. I njëjti lipid qarkullon në gjakun tuaj pas stërvitjes, duke treguar se temperaturat e ulëta dhe aktiviteti fizik shkaktojnë të njëjtin efekt të djegies së yndyrës. Ndërsa është e paqartë nëse ka një efekt të ndërlikuar, studiuesit thonë se është e mundur, por duhet të bëhen më shumë kërkime për të përcaktuar plotësisht përfitimet sinergjike të ushtrimeve dhe ekspozimit ndaj të ftohtit.

Përveç përfitimeve fizike të stërvitjes në temperatura më të ftohta, mund të gjeni gjithashtu se ju ndihmon të angazhoheni më shumë mendërisht gjatë stërvitjes tuaj.

“Në një dhomë të nxehtë, ju jeni duke u fokusuar në fundin e stërvitjes që në fillim, por për të qenë realisht në këtë moment, nuk ka asgjë që ju bën më të pranishëm sesa të jeni në temperatura më të ftohta,” argumentoi Martin.

Mendoni për stinët që planifikohen maratona, tha ai. Në vend që të mbahen në verë, ato zakonisht mbahen në vjeshtë dhe pranverë.

“Nxehtësia dekurajon lëvizjen ndërsa temperaturat më të ftohta inkurajojnë lëvizjen,” tha ai.

Ka disa dëshmi për të mbështetur edhe këtë. Kur një grup atletësh elitarë kryen një test të palëvizshëm të biçikletës në 70°F dhe më pas 91°F me dhe pa lagështirë, nivelet e tyre VO2max – një masë e performancës – u ulën në mjediset e nxehta.

Një tjetër studim zbuloi se vrapuesit e maratonës ngadalësohen gradualisht kur temperaturat rriten nga 41°F në 77°F.

Mos u shqetësoni për atë shprehjen e urtë që instruktorët e fitnesit duan të thonë, “djersa është të qash e majme”. Ndërsa një imazh qesharak, është përjetësuar një mit që djersa është mënyra kryesore se si trupi juaj humb yndyrën.

Përafërsisht 84 për qind yndyra e humbur në fakt shpërbëhet dhe del nga trupi nëpërmjet mushkërive, ndërsa pjesa e mbetur 16 për qind largohet përmes djersës, urinës dhe lëngjeve të tjera trupore.

Gjatë stërvitjes, trupi juaj prodhon nxehtësi, kështu që ju djersitni në mënyrë që të ftohni temperaturën tuaj bazë. Por kur stërviteni në temperatura më të ftohta, duke përfshirë notin, temperatura juaj bazë nuk rritet aq shumë, prandaj trupi juaj nuk ka nevojë të djersitet aq shumë.

“Vetëm sepse nuk jeni duke djersitur nuk do të thotë se trupi juaj nuk po punon me intensitet të lartë”, shpjegoi Stanford.

Nëse ju pëlqen një orë e mirë joga me avull, nuk ka asgjë të keqe me një seancë të djersitur, por një studim i fundit duke ekzaminuar jogën Bikram, një lloj yoga e nxehtë, zbuloi se nuk kishte përfitime shtesë shëndetësore. Kur një grup pjesëmarrësish kryen një sekuencë yoga Bikram në 73°F dhe një grup tjetër bëri të njëjtën sekuencë në 105°F, nuk pati ndryshime në shëndetin vaskular.

Ndërkohë, një tjetër studim i yogës Bikram i sponsorizuar nga Këshilli Amerikan mbi Ushtrimet zbuloi se temperaturat e nxehta çuan disa jogë të zhvillonin temperatura të pasigurta bazë, të cilat mund të çonin në sëmundje të lidhura me nxehtësinë.