Mungesa e vitaminës D: simptomat, trajtimet, shkaqet dhe më shumë

Vitamina D është një vitaminë jashtëzakonisht e rëndësishme që ka shumë funksione të rëndësishme në të gjithë trupin tuaj (1)

Ndryshe nga vitaminat e tjera, vitamina D funksionon si një hormon. Shumë qeliza në trupin tuaj kanë një receptor për të.

Trupi juaj e prodhon atë nga kolesteroli kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.

Gjendet gjithashtu në ushqime të caktuara si peshku i yndyrshëm dhe produktet e qumështit të fortifikuara, megjithëse është shumë e vështirë të merrni mjaftueshëm vetëm nga dieta juaj.

Shoqëria Endokrine rekomandon që shumica e të rriturve të marrin 1500-2000 IU vitaminë D në ditë.2)

Ka shtatë përfitime kryesore të vitaminës D, me këtë lëndë ushqyese që mund të ndihmojë me (3):

Mungesa e vitaminës D është shumë e zakonshme. Është vlerësuar se rreth 1 miliard njerëz në mbarë botën kanë nivele të ulëta të vitaminës në gjak (4)

Sipas një rishikimi, 41.6% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara janë të mangët. Ky numër shkon deri në 69.2% në të rriturit hispanikë dhe 82.1% në të rriturit afrikano -amerikanë (5)

Këtu janë disa shenja dhe simptoma të mungesës së vitaminës D.

Të jesh i sëmurë ose të infektohesh shpesh

Një nga rolet më të rëndësishme të vitaminës D është të mbajë sistemin tuaj imunitar të fortë në mënyrë që të jeni në gjendje të luftoni viruset dhe bakteret që shkaktojnë sëmundje.

Ai ndërvepron drejtpërdrejt me qelizat që janë përgjegjëse për luftimin e infeksionit (6)

Nëse sëmureni shpesh, veçanërisht me ftohjet ose gripi, nivelet e ulëta të vitaminës D mund të jenë një faktor kontribues.

Disa studime të mëdha vëzhguese kanë treguar një lidhje midis një mangësie dhe traktit respirator infeksione të tilla si ftohja, bronkiti dhe pneumonia (7, 8)

Një numër studimesh kanë zbuluar se marrja e suplementeve të vitaminës D në një dozë deri në 4000 IU në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të një infeksioni të traktit respirator.9, 10, 11)

Përmbledhje

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionin e imunitetit. Një nga simptomat më të zakonshme të mungesës është rritja e rrezikut të sëmundjes ose infeksioneve.

Lodhje dhe lodhje

Ndjenja e lodhjes mund të ketë shumë shkaqe, dhe mungesa e vitaminës D mund të jetë një prej tyre.

Për fat të keq, shpesh neglizhohet si një shkak i mundshëm.

Studimet e rasteve kanë treguar se nivelet shumë të ulëta të vitaminës D në gjak mund të shkaktojnë lodhje që mund të ketë një efekt të rëndë negativ në cilësinë e jetës (12)

Efektet e vitaminës D në lodhje dhe cilësinë e gjumit janë hulumtuar gjithashtu tek fëmijët. Në një studim që përfshinte 39 fëmijë, nivelet e ulëta të vitaminës D u shoqëruan me cilësi të dobët të gjumit, kohëzgjatje më të shkurtër të gjumit dhe vonesa të gjumit.13)

Një studim vëzhgues në infermieret femra gjeti gjithashtu një lidhje të fortë midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe lodhjes së vetë-raportuar. Për më tepër, studiuesit zbuluan se 89% e infermierëve kishin mungesë të kësaj vitamine (14)

Është interesante se disa studime kanë gjetur gjithashtu se plotësimi me vitaminë D mund të zvogëlojë ashpërsinë e lodhjes tek njerëzit me mungesë (15, 16)

Për më shumë informacion se si të zvogëloni lodhjen, merrni parasysh leximin e 11 vitaminat dhe shtesat më të mira për të rritur energjinë.

Përmbledhje

Lodhja dhe lodhja e tepërt mund të jenë shenjë e mungesës së vitaminës D. Marrja e suplementeve mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë.

Dhimbje në kocka dhe shpinë

Vitamina D ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave në shumë mënyra.

Për një, përmirëson përthithjen e trupit tuaj kalciumit.

Dhimbja e kockave dhe dhimbja e shpinës mund të jenë shenja të niveleve të pamjaftueshme të vitaminës D në gjak.

Studime të mëdha vëzhguese kanë gjetur një lidhje midis një mangësie dhe dhimbjes kronike të shpinës (17, 18)

Një studim që përfshinte 98 njerëz me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës zbuloi se rritja e ashpërsisë së dhimbjes lidhej me nivele më të ulëta të vitaminës D (19)

Një rishikim tjetër i 81 studimeve zbuloi gjithashtu se njerëzit me artrit, dhimbje muskujsh dhe dhimbje të përhapura kronike prireshin të kishin nivele më të ulëta të vitaminës D sesa njerëzit pa këto kushte.20)

Përmbledhje

Nivelet e ulëta të vitaminës D në gjak mund të jenë një shkak ose faktor kontribues në dhimbjen e kockave dhe dhimbjen e shpinës.

Depresioni

Një gjendje depresive mund të jetë gjithashtu një shenjë e mungesës së vitaminës D.

Në studimet e rishikimit, studiuesit kanë lidhur mungesën e vitaminës D me depresionin, veçanërisht në të rriturit e moshuar (21, 22)

Në një analizë, 65% e studimeve vëzhguese gjetën një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D në gjak dhe depresionit.

Nga ana tjetër, shumica e provave të kontrolluara, të cilat kanë më shumë peshë shkencore sesa studimet vëzhguese, nuk treguan një lidhje midis të dyjave (23)

Megjithatë, studiuesit që analizuan studimet vunë re se dozat vitamina D në studimet e kontrolluara shpesh ishin shumë të ulëta.

Përveç kësaj, ata vunë re se disa nga studimet mund të mos kenë zgjatur mjaftueshëm për të parë efektet e suplementeve të vitaminës D në humor.

Disa studime kanë treguar se dhënia e vitaminës D njerëzve me mungesë ndihmon në përmirësimin e depresionit, duke përfshirë depresionin sezonal, i cili zakonisht ndodh gjatë muajve të ftohtë.24, 25)

Përmbledhje

Depresioni shoqërohet me nivele të ulëta të vitaminës D dhe disa studime kanë zbuluar se suplementet përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Shërimi i dëmtuar i plagëve

Shërimi i ngadalshëm i plagëve pas operacionit ose lëndimit mund të jetë një shenjë se nivelet tuaja të vitaminës D janë shumë të ulëta.

Në fakt, rezultatet e një studimi të tubave të provës sugjerojnë se vitamina rrit prodhimin e komponimeve që janë vendimtare për formimin e lëkurës së re si pjesë e procesit të shërimit të plagëve (26)

Një rishikim i katër studimeve zbuloi se mungesa e vitaminës D komprometonte disa aspekte të shërimit te njerëzit që kishin kryer operacione dentare (27)

Është sugjeruar gjithashtu se roli i vitaminës D në kontrollin e inflamacionit dhe luftimi i infeksionit është i rëndësishëm për shërimin e duhur.

Një analizë shikoi pacientët me infeksione të këmbëve të lidhura me diabetin.

Ai zbuloi se ata me mungesë të rëndë të vitaminës D kishin më shumë gjasa të kishin nivele më të larta të shënuesve inflamatorë që mund të rrezikojnë shërimin (28)

Fatkeqësisht, ka shumë pak kërkime mbi efektet e suplementeve të vitaminës D në shërimin e plagëve te njerëzit me mungesë.

Sidoqoftë, një studim i përfshirë në 60 njerëz me ulcera në këmbë të lidhura me diabetin zbuloi se marrja e një suplementi të vitaminës D për 12 javë përmirësoi ndjeshëm shërimin e plagëve në krahasim me një grup kontrolli (29)

Përmbledhje

Nivelet e pamjaftueshme të vitaminës D mund të çojnë në shërimin e dobët të plagëve pas operacionit, lëndimit ose infeksionit.

Humbje kockore

Vitamina D luan një rol vendimtar në thithjen e kalciumit dhe metabolizmin e kockave.

Shumë njerëz të moshuar që janë diagnostikuar me humbje kockore besojnë se duhet të marrin më shumë kalcium. Sidoqoftë, ata mund të kenë mungesë të vitaminës D gjithashtu.

Dendësia e ulët minerale e kockave është një tregues se kockat tuaja kanë humbur kalciumin dhe mineralet e tjera. Kjo i vendos të rriturit e moshuar, veçanërisht gratë, në një rrezik të shtuar të frakturave.

Në një studim të madh vëzhgues në më shumë se 1100 gra të moshës së mesme në menopauzë ose postmenopauzë, studiuesit gjetën një lidhje të fortë midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe densitetit të ulët mineral të kockave.30)

Megjithatë, një studim i kontrolluar zbuloi se gratë që kishin mungesë të vitaminës D nuk pësuan përmirësim në densitetin mineral kockor kur morën suplemente me dozë të lartë, edhe nëse nivelet e tyre në gjak u përmirësuan.31)

Pavarësisht nga këto gjetje, marrja adekuate e vitaminës D dhe mbajtja e niveleve të gjakut brenda intervalit optimal mund të jetë një strategji e mirë për mbrojtjen e masës kockore dhe zvogëlimin e rrezikut të thyerjes.

Përmbledhje

Një diagnozë e densitetit të ulët mineral kockor mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D. Marrja e mjaftueshme e kësaj vitamine është e rëndësishme për ruajtjen e masës kockore ndërsa rriteni.

Renia e flokeve

Humbja e flokëve shpesh i atribuohet stresi, e cila sigurisht është një shkak i zakonshëm.

Megjithatë, kur humbja e flokëve është e rëndë, mund të jetë rezultat i një sëmundjeje ose mungesa e lëndëve ushqyese.

Humbja e flokëve tek gratë është lidhur me nivele të ulëta të vitaminës D, megjithëse ka shumë pak kërkime për këtë deri më sot (32)

Në veçanti, hulumtimet sugjerojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me alopecia areata dhe mund të jenë një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjes.33, 34)

Alopecia areata është një sëmundje autoimune e karakterizuar nga humbja e rëndë e flokëve nga koka dhe pjesët e tjera të trupit. Ajo shoqërohet me rakit, e cila është një sëmundje që shkakton kocka të buta tek fëmijët për shkak të mungesës së vitaminës D (35)

Një studim midis njerëzve me alopecia areata tregoi se nivelet më të ulëta të vitaminës D në gjak priren të shoqërohen me humbje më të rëndë të flokëve.36)

Në një studim tjetër, aplikimi lokal i një forme sintetike të vitaminës për 12 javë u zbulua se rrit ndjeshëm rritjen e flokëve në 48 njerëz me alopecia areata.37)

Shumë ushqime dhe lëndë ushqyese të tjera mund të ndikojnë në shëndetin e flokëve tuaj. Nëse përjetoni rënie të flokëve, mund të jeni të interesuar për 14 ushqimet më të mira për rritjen e flokëve.

Përmbledhje

Humbja e flokëve mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D në rënien e flokëve të modelit femëror ose gjendjes autoimune alopecia areata.

Dhimbje muskulore

Shkaqet e dhimbjes së muskujve shpesh janë të vështira për t’u përcaktuar.

Ka disa prova që mungesa e vitaminës D mund të jetë një shkak i mundshëm i dhimbjes së muskujve tek fëmijët dhe të rriturit (38, 39)

Në një studim, 71% e njerëzve me dhimbje kronike u zbuluan se kishin mungesë të vitaminës (40)

Receptori i vitaminës D është i pranishëm në qelizat nervore të quajtura nociceptorë, të cilët ndjejnë dhimbjen.

Sipas një rishikimi, vitamina D mund të përfshihet në rrugët e sinjalizimit të dhimbjes së trupit, të cilat mund të luajnë një rol në dhimbjet kronike (41)

Disa studime kanë zbuluar se marrja e suplementeve të vitaminës D me dozë të lartë mund të zvogëlojë lloje të ndryshme dhimbjesh tek njerëzit që kanë mungesë (42, 43)

Një studim që përfshinte 120 fëmijë me mungesë të vitaminës D të cilët kishin dhimbje në rritje zbuloi se një dozë e vetme e vitaminës reduktonte rezultatet e dhimbjes me një mesatare prej 57% (44)

Përmbledhje

Ekziston një lidhje midis dhimbjes kronike dhe niveleve të ulëta të vitaminës D në gjak. Mund të ketë të bëjë me ndërveprimin midis vitaminës dhe qelizave nervore që ndjejnë dhimbjen.

Shtim në peshë

Obeziteti është një faktor rreziku për mungesën e vitaminës D (45)

Ekzistojnë gjithashtu studime që tregojnë se mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës gjithashtu.

Një studim gjatësor, duke përfshirë burra dhe gra, gjeti një lidhje të mundshme midis statusit të ulët të vitaminës D dhe yndyrës së barkut dhe rritjes së peshës. Megjithatë, ky studim zbuloi se efekte të tilla ishin më të theksuara te meshkujt (46)

Një rishikim tjetër konfirmon se ndërsa mungesa e vitaminës D mund të shihet në rastet e obezitetit, nevojiten studime të mëtejshme për të përcaktuar nëse vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës.47)

Ankthi

Ashtu si me depresionin, mund të ketë lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe çrregullimeve të ankthit.

Sipas një rishikimi, nivelet e kalcidiolit, një formë e vitaminës D, u gjetën të ishin më të ulëta te njerëzit me ankth, si dhe ata me depresion (48)

Një studim i veçantë në gratë shtatzëna zbuloi se nivelet e vitaminës D mund të ndihmojnë në reduktimin e ankthit, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe ndoshta të ndihmojnë në parandalimin e depresionit pas lindjes.49)