Shpërndaje në Pinterest
Një studim ka zbuluar se pas 10 ditë privimi të gjumit, 7 ditë shërim nuk mjaftojnë që njerëzit të kthehen në funksionin e rregullt. Getty Images
  • Privimi i gjumit është i zakonshëm tek të rriturit amerikanë.
  • Ai gjithashtu është lidhur me disa çështje shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, sindromën metabolike dhe diabetin.
  • Një studim i ri ka zbuluar se pas 10 ditësh privim, 7 ditë shërim nuk mjaftojnë që njerëzit të kthehen në funksionin e rregullt.
  • Ekspertët thonë se njerëzit gjithashtu mund të mbivlerësojnë se sa mirë janë rikuperuar nga privimi i gjumit.

Mungesa e gjumit është e zakonshme në Shtetet e Bashkuara.

Në fakt, Shoqata Amerikane e Apnesë së Gjumit raporton se 70 për qind e të rriturve amerikanë nuk flenë mjaftueshëm të paktën 1 natë çdo muaj. Më tej, 11 përqind raportojnë gjumë të pamjaftueshëm çdo natë.

Gjithashtu, nëse ju është privuar nga gjumi për një kohë, mund të duhet më shumë se sa të flini në fundjavë për ta kompensuar atë. studim sugjeron.

Kur njerëzit kishin mungesë gjumi për 10 ditë, e ndjekur nga një periudhë rikuperimi 7-ditore, studimi zbuloi se pjesëmarrësit kishin rikuperuar shpejtësinë e reagimit bazë. Megjithatë, ata nuk ishin rikuperuar plotësisht në asnjë nga masat e tjera të funksionit.

Sipas autorit kryesor të studimit Jeremi Ochab, PhD, një asistent profesor në Universitetin Jagiellonian në Krakov, Poloni, hulumtimi ka lidhur mungesën e gjumit me disa probleme të rëndësishme shëndetësore, duke përfshirë çrregullimet kardiometabolike si presioni i lartë i gjakut, sindroma metabolike dhe diabeti mellitus.

Për më tepër, ajo është lidhur me çështje neuro-sjellëse si mungesa e vëmendjes, ngadalësimi i kujtesës së punës, zvogëlimi i kapacitetit njohës dhe humori depresiv.

Ajo që nuk dihej, megjithatë, ishte se sa kohë duhet për t’u rikuperuar nga periudhat e privimit të gjumit. Kjo është pyetja që Ochab dhe ekipi i tij kërkuan t’i përgjigjen.

Ochab dhe kolegët e tij kryen një studim të vogël duke përfshirë disa të rritur të shëndetshëm për të mësuar më shumë rreth kësaj çështje.

Pjesëmarrësve të studimit iu kërkua të kufizonin qëllimisht gjumin e tyre për 10 ditë.

Më pas, atyre iu dhanë 7 ditë shërimi kur mund të flinin aq sa dëshironin.

Studimi u krye në mjedisin e tyre të zakonshëm, me pjesëmarrësit që mbanin sensorë dore për të gjurmuar modelet e tyre të përditshme të gjumit dhe aktivitetit.

Përveç kësaj, ata kryenin elektroencefalografi (EEG) ditore për të monitoruar aktivitetin e tyre të trurit.

Ata gjithashtu iu përgjigjën pyetjeve të përditshme (detyrat Stroop) për të matur kohën e reagimit dhe saktësinë e tyre.

Pas periudhës së rikuperimit, aktiviteti i trurit të pjesëmarrësve – pushimi kundrejt modeleve të aktivitetit dhe saktësia në detyrat Stroop – nuk kishte rifilluar ritmin e tij të rregullt.

Koha e reagimit të tyre ishte e vetmja masë që ishte kthyer në nivelin e mëparshëm.

Sipas studimit, humbja e gjumit padyshim që ndikon tek ne, ndoshta për më shumë sesa mund të prisnim.

“Performanca juaj aktuale në detyrat kërkuese mund të ulet,” shpjegoi Ochab. “Dhe modelet tuaja të sjelljes janë pakësuar, madje edhe për një javë, pas një periudhe të gjatë të humbjes së pjesshme të gjumit.”

Ochab gjithashtu vuri në dukje se ndjenja juaj subjektive rreth asaj se sa mirë jeni rikuperuar mund të mos jetë e saktë. Ai tha se pjesëmarrësit e studimit raportuan se ndjenin se humori dhe përgjumja e tyre e zakonshme ishin kthyer, edhe pse testet treguan se ata nuk ishin rikuperuar plotësisht.

Kimberly Fenn, PhD, një profesor i asociuar në Departamentin e Psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Miçiganit, i cili nuk ishte pjesë e studimit, megjithatë vuri në dukje se studimi kishte një madhësi të vogël kampioni dhe duhet interpretuar me kujdes.

Por, shtoi ajo, është në përputhje me atë që shumë shkencëtarë të gjumit besojnë: gjumi i pamjaftueshëm mund të shkaktojë dëme afatgjata.

“Unë mendoj se ky studim dhe të tjerët, ngrenë një pyetje kritike në lidhje me masën në të cilën individët janë në gjendje të rikuperohen nga humbja e gjumit,” tha Fenn. “Edhe pse studimi është pak i pafuqishëm dhe kërkon përsëritje, mendoj se ai e ekspozon publikun ndaj rreziqeve të mungesës së gjumit.

“Shpresojmë se do të rrisë ndërgjegjësimin dhe do t’i inkurajojë njerëzit që t’i japin përparësi gjumit,” shtoi ajo.

Fenn tha se ka disa gjëra që mund të bëni për të siguruar që po flini mjaftueshëm.

Vendosni një orar mjaft të hershëm të gjumit

Shumica e njerëzve flenë shumë pak gjatë javës dhe më pas përpiqen të arrijnë duke fjetur gjatë fundjavave, tha Fenn. Ajo sugjeron të caktoni një orar gjumi që ju lejon të bëni mjaft gjumë cilësor.

Sipas Fondacioni i gjumit, që është zakonisht nga 7 deri në 9 orë për të rriturit.

Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e freskët, e errët, e rehatshme dhe e qetë

Një temperaturë midis 65 dhe 68 ° F (18,3 deri në 20 ° C) është më e favorshme për gjumë, tha Fenn. Ajo tha se është gjithashtu e rëndësishme që dysheku, çarçafët dhe mbulesat tuaja të jenë të rehatshme.

Shmangni kafeinën dhe alkoolin

Fenn sugjeron shmangien e kafeinës brenda 8 orëve dhe alkoolit brenda 4 orëve pas gjumit. Ndërsa alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, ai gjithashtu mund të shtypë gjumin REM dhe t’ju bëjë të zgjoheni gjatë natës dhe të keni probleme për të fjetur përsëri, shpjegoi ajo.

Shmangni ekranet 1 deri në 2 orë para gjumit

Drita shtyp prodhimin e melatoninës, shpjegoi Fenn, duke e bërë më të vështirë për ju që të bini në gjumë. Drita blu e emetuar nga pajisje si telefoni mund ta ndrydhë atë edhe më shumë se drita e zakonshme.