Metilkobalamina kundër cianokobalaminës: Cili është ndryshimi?

Suplementet e vitaminës B12 zakonisht rrjedhin nga dy burime: cianokobalamina ose metilkobalamina.

Të dyja janë pothuajse identike dhe përmbajnë një jon kobalti të rrethuar nga një unazë korin.

Sidoqoftë, secili ka një molekulë të ndryshme të bashkangjitur me jonin e kobaltit. Ndërsa metilkobalamina përmban një grup metil, cianokobalamina përmban një molekulë cianidi.

Cianokobalamina është një formë sintetike e vitaminës B12 që nuk gjendet në natyrë (2).

Përdoret më shpesh në suplemente, pasi konsiderohet më e qëndrueshme dhe me kosto efektive se format e tjera të vitaminës B12.

Kur cianokobalamina hyn në trupin tuaj, ajo shndërrohet ose në metilkobalaminë ose adenozilkobalaminë, të cilat janë dy format aktive të vitaminës B12 tek njerëzit.1).

Ndryshe nga cianokobalamina, metilkobalamina është një formë natyrale e vitaminës B12 që mund të merret përmes suplementeve, si dhe burimeve ushqimore si p.sh. peshku, Mish, vezëtdhe qumësht (3, 4).

PËRMBLEDHJE

Cianokobalamina është një formë sintetike e vitaminës B12 që gjendet vetëm në suplemente, ndërsa metilkobalamina është një formë natyrale që mund ta merrni nëpërmjet burimeve ushqimore ose suplementeve.

Një tjetër ndryshim i madh midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës është mënyra se si ato absorbohen dhe mbahen brenda trupit tuaj.

Disa studime sugjerojnë se trupi juaj mund të thithë cianokobalaminën pak më mirë se metilkobalaminën.

Në fakt, një studim zbuloi se trupat e njerëzve thithin rreth 49% të një doze 1 mcg të cianokobalaminës, krahasuar me 44% të së njëjtës dozë të metilkobalaminës (5).

Anasjelltas, një studim tjetër që krahasoi të dy format raportoi se rreth tre herë më shumë cianokobalaminë u ekskretua përmes urinës, duke treguar se metilkobalamina mund të mbahet më mirë brenda trupit tuaj.6).

Megjithatë, disa kërkime sugjerojnë se ndryshimet në biodisponueshmërinë midis dy formave mund të jenë të parëndësishme dhe se përthithja mund të ndikohet nga faktorë të tillë si. mosha dhe gjenetike (7, 8).

Për fat të keq, hulumtimet e fundit krahasojnë drejtpërdrejt këto dy forma të vitaminë B12 është i kufizuar.

Nevojiten studime shtesë për të matur përthithjen dhe mbajtjen e metilkobalaminës kundrejt cianokobalaminës tek të rriturit e shëndetshëm.

PËRMBLEDHJE

Hulumtimet tregojnë se cianokobalamina mund të përthithet më mirë në trupin tuaj, ndërsa metilkobalamina ka të ngjarë të ketë një shkallë më të lartë të mbajtjes. Studime të tjera kanë zbuluar se ndryshimet në përthithje dhe mbajtje janë minimale.

Kur merrni cianokobalaminë, ajo mund të shndërrohet në të dyja format aktive të vitaminës B12, metilkobalaminë dhe adenozilkobalaminë.

Ashtu si metilkobalamina, adenosylcobalamina është thelbësore për shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Është i përfshirë në metabolizmin e yndyrave dhe aminoacidet, si dhe formimin e mielinës, e cila krijon një mbështjellës mbrojtës rreth qelizave tuaja nervore (9).

Mangësitë në të dyja format e vitaminës B12 mund të rrisë rrezikun e problemeve neurologjike dhe efekteve anësore negative (10).

Si cianokobalamina ashtu edhe metilkobalamina reduktohen në një molekulë kobalamine që shndërrohet në format aktive të kësaj vitamine brenda qelizave të trupit (11).

Disa studiues rekomanduan trajtimin e mangësive të vitaminës B12 ose me cianokobalaminë ose një kombinim të metilkobalaminës dhe adenozilkobalaminës për shkak të vetive të dallueshme të këtyre dy formave të fundit.9).

PËRMBLEDHJE

Ndërsa ato ndryshojnë në disa aspekte, si cianokobalamina ashtu edhe metilkobalamina mund të shndërrohen në forma të tjera të kobalaminës brenda trupit.

Megjithëse ekzistojnë dallime të dallueshme midis metilkobalaminës dhe cianokobalaminës, të dyja kanë efekte të dobishme në shëndet dhe mund të parandalojnë mangësitë e B12.12).

Në fakt, një studim zbuloi se trajtimi i shtatë personave me mungesë B12 me metilkobalaminë orale normalizoi nivelet e vitaminës B12 në gjakun e tyre brenda vetëm 2 muajsh.13).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër tregoi se marrja e kapsulave cianokobalaminë për 3 muaj gjithashtu rriti nivelet e vitaminës B12 në 10 njerëz me anemi e demshme, një gjendje e shkaktuar nga përthithja e dëmtuar e B12 (14).

Të dy llojet e vitaminës mund të ofrojnë edhe përfitime të tjera shëndetësore.

Një rishikim i shtatë studimeve tregoi se si metilkobalamina ashtu edhe a B-kompleksi që përmban cianokobalaminë ishin efektive në reduktimin e simptomave të neuropatisë diabetike, një ndërlikim i diabetit që çon në dëmtim nervor (15).

Përveç kësaj, disa studime të kafshëve kanë zbuluar se çdo formë mund të ketë efekte neuroprotektive dhe mund të jetë e dobishme në trajtimin e kushteve që ndikojnë në sistemin tuaj nervor.16, 17).

PËRMBLEDHJE

Si metilkobalamina ashtu edhe cianokobalamina mund të trajtojnë mungesën e vitaminës B12. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë zbuluar se ato mund të zvogëlojnë simptomat e neuropatisë diabetike dhe mund të kenë gjithashtu efekte neuroprotektive.

Nëse mendoni se mund të keni mungesë të vitaminës B12, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit.

Megjithatë, nëse thjesht po kërkoni të plotësoni boshllëqet ushqyese në dietën tuaj, një shtesë e vitaminës B12 mund të ndihmojë.

Cianokobalamina është një formë sintetike e vitaminës B12 që mund të shndërrohet në format natyrale metilkobalaminë dhe adenozilkobalaminë.

Trupi mund të absorbojë më mirë cianokobalaminën, ndërsa metilkobalamina ka një shkallë më të lartë të mbajtjes.

Të dyja mund të parandalojnë mungesën e B12, por metilkobalamina duhet të kombinohet me adenosylcobalamin për rezultate më të mira.

Pavarësisht se cilën formë të vitaminës B12 zgjidhni, sigurohuni që ta kombinoni me një të shëndetshme, dietë e ekuilibruar mirë Për të plotësuar nevojat tuaja ushqimore dhe optimizoni shëndetin tuaj.