Menaxhimi i depresionit, ankthit mund të jetë më i vështirë gjatë COVID-19. Këto 12 këshilla mund të ndihmojnë
Lajme shëndetësore
Menaxhimi i depresionit, ankthit mund të jetë më i vështirë gjatë COVID-19. Këto 12 këshilla mund të ndihmojnë
- Mbushjet me receta për depresionin dhe ankthin arritën kulmin në vitin 2020.
- Simptomat e depresionit dhe ankthit janë përkeqësuar gjatë pandemisë.
- Ka mënyra për të ndihmuar me koston e ilaçeve kundër depresionit dhe ankthit.
Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara.
Pandemia ka shkaktuar tendosje mendore për shumë njerëz në mbarë botën. Dhe për ata që jetojnë me ankth dhe depresion, ndikimi është i ashpër.
Sipas një raporti nga GoodRx, mbushjet me recetë për ilaçet e depresionit dhe ankthit arritën kulmin e të gjitha kohërave në vitin 2020.
Sondazhi i 1000 amerikanëve që janë diagnostikuar me ankth ose depresion zbuloi se 63 përqind e njerëzve raportuan se simptomat e tyre të ankthit ose depresionit ishin “më të këqija” ose “shumë më keq” gjatë pandemisë COVID-19 sesa ishin më parë.
“Të jetosh përmes një situate stresuese, si pasiguria financiare, trazirat familjare, trauma, humbja, ose sigurisht, pandemia aktuale COVID-19 sigurisht që mund të jetë një shkas për përkeqësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit. Për njerëzit që tashmë menaxhojnë ankthin dhe/ose depresionin e tyre, stresorët e jetës mund të ndryshojnë ekuilibrin nga funksionimi i shëndetshëm në shëndetin e dobët mendor. Sasha Guttentag, PhD, një shkencëtar hulumtues në GoodRx, tha për Healthline.
Deborah Serani, PsyD, psikolog dhe profesor në Universitetin Adelphi, thotë se ngjarjet negative të jetës janë shkaktari numër një që shkakton rikthim ose përkeqësim të simptomave të ankthit dhe depresionit.
Në sondazhin e GoodRx, përvojat më të zakonshme të raportuara në lidhje me pandeminë COVID-19 ishin vështirësia me motivimin për të ngrënë shëndetshëm dhe ushtrime, të cilat janë dy faktorë të rëndësishëm për zbutjen e simptomave të depresionit dhe ankthit.
“Gjatë kohërave të krizës, kujdesi për veten është shpesh i vështirë për t’u mbajtur. Për shkak se shumë prej nesh janë të zënë me mbajtjen e zjarreve në jetën tonë që të mos përhapen, zakonisht jemi shumë të lodhur për të praktikuar ngrënien e kujdesshme, stërvitjen ose aktivitete të tjera të karburantit”, tha Serani.
Ajo sugjeron delegimin e punëve te të tjerët, kufizimin e të bërit shumë në ditë dhe dhënien e premtimit për të bërë një aktivitet vetë-qetësues në ditë, të tilla si të bësh banjë, të pish një filxhan çaj, të marrësh një sy gjumë ose të praktikosh frymëmarrje të thellë për 5 minuta.
Kur bëhet fjalë për stërvitjen, Guttentag thekson se një sasi e vogël e ushtrimeve çliron kimikate në tru që përmirësojnë automatikisht humorin.
“Shumë njerëz mund të mos e shohin të mundur të mbajnë rutinat e tyre të stërvitjes para pandemisë, dhe kjo është në rregull. Ushtrimi i rregullt mund të jetë ende i dobishëm për shëndetin tuaj mendor, edhe nëse është diçka aq e thjeshtë sa të ecni çdo ditë ose të merrni 5 minuta për t’u shtrirë ose për të bërë disa poza joga. Hobi si kopshtari mund të llogariten gjithashtu si ushtrime, “tha ajo.
Për ata që e kanë më të vështirë të bëjnë zgjedhje ushqimore të shëndetshme, merrni parasysh të filloni me ndryshime të vogla.
“Për shembull, nëse e gjeni veten të stresuar duke ngrënë në shtëpi, përpiquni të rezervoni opsione ushqimesh të shëndetshme dhe të ndërroni ushqimet e përpunuara me alternativa natyrale me më shumë përfitime ushqyese,” tha Guttentag.
Pavarësisht gjithë stresit që sjell pandemia, ka mënyra për të ndihmuar në menaxhimin e shëndetit tuaj mendor gjatë COVID-19. Merrni parasysh këto 12 këshilla të thjeshta:
Ndërsa caktimi i prioriteteve të gjumit nuk është gjithmonë i lehtë, Guttentag thotë se është vendimtar për mirëqenien.
“Nëse ankthi ose depresioni po ndikon në gjumin tuaj, merrni parasysh kufizimin e marrjes së kafeinës, alkoolit dhe nikotinës, krijimin e një rutine para gjumit dhe gjetjen e një aktiviteti relaksues – si leximi, shënimi i ditarit ose dëgjimi i muzikës së qetë – për të ngadalësuar trurin tuaj para gjumit. ” ajo tha.
Respektimi i një rutine për gjumë, vakte, stërvitje dhe punë mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit.
“Studimet na tregojnë se kur i përmbahemi një programi gjatë periudhave traumatike ose stresuese, ne përballemi më mirë,” tha Serani.
Gjatë kohërave sfiduese, gjetja e mënyrave për të qenë mirënjohës mund të ndihmojë në përballimin.
“Kur ne marrim parasysh gjërat e mira në jetën tonë, ajo rrit hormonet e ndjenjës së mirë të serotoninës dhe dopaminës,” tha Serani.
Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes ka fituar popullaritet si një mënyrë për t’u marrë me depresionin, ankthin dhe stresin, shton Guttentag.
“Nëse jeni i ri në ndërgjegjësimin, mund të filloni të praktikoni duke marrë disa minuta për të gjetur një vend të qetë, ulur ose shtrirë. Përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të vini re thithjet dhe nxjerrjet tuaja, duke lejuar që mendimet dhe ndjenjat tuaja të largohen nga ju, “tha ajo.
Megjithëse distancimi social kërkon më shumë kohë vetëm, Guttentag thotë se marrja e mbështetjes nga të tjerët mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit.
“Të qëndrosh i lidhur me të dashurit mund të jetë i vështirë gjatë pandemisë, por me kalimin e kohës mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Për më tepër, shumë njerëz e shohin të dobishme të punojnë me një grup mbështetës nga kolegët, qoftë personalisht ose në internet. Ka shumë burime të komunitetit pasi depresioni dhe ankthi janë të dyja shumë të zakonshme, “tha ajo.
Nëse jeni në ankth për kontraktimin e SARS-CoV-2, virusit që shkakton COVID-19, përdorni sa më shpesh të jetë e mundur shërbimet e shpërndarjes pa kontakt dhe bordit për artikuj si ushqimi, veshmbathja dhe medikamentet.
“Shumë barnatore kanë dërgesë falas në të cilën mund të aksesoni gjithashtu. Stresi dhe shqetësimi i shtuar për blerjet gjatë pandemisë mund të lehtësohen me këto shërbime”, tha Serani.
Merrni parasysh përdorimin e teleterapisë për të mbajtur kontrollet rutinë dhe për të marrë terapi dhe trajtim nga një profesionist i shëndetit mendor.
“Terapia mund t’ju ndihmojë të gjeni mënyra të reja të të menduarit për situatën tuaj dhe aftësitë për t’u përballur kur mendimet dhe ndjenjat tuaja pushtojnë … Kur zgjidhni një terapist, sigurohuni që të eksploroni opsionet tuaja për të gjetur përshtatjen e duhur për nevojat tuaja të trajtimit, kufizimet buxhetore dhe më e rëndësishmja, me kë ndiheni më rehat”, tha Guttentag.
Nëse nuk jeni në gjendje të lidheni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor dhe keni nevojë të flisni menjëherë me dikë, burime të tilla si Linja e tekstit të krizës dhe Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve janë në dispozicion 24/7 për të ofruar mbështetje.
Sipas GoodRx, 20 përqind e të anketuarve që marrin një recetë për depresionin ose ankthin raportuan se nuk ishin në gjendje të përballonin një nga medikamentet e tyre gjatë pandemisë, duke kufizuar aksesin në recetë dhe duke shkaktuar ndryshime në respektimin e ilaçeve.
Për më tepër, 37 përqind e të anketuarve raportuan të paktën një çështje në lidhje me administrimin e ilaçeve të tyre, duke përfshirë mungesën, anashkalimin ose racionimin e recetave; ndërrimi i farmacive; ose keni probleme me një farmaci që rimbush recetën e tyre.
Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni medikamentet tuaja për ankthin ose depresionin, merrni parasysh sa vijon.
Për shkak se medikamentet mund të ndryshojnë në çmim nga farmacia në farmaci, hulumtoni se ku ka më shumë kuptim të merrni tuajat. Në GoodRx ju mund të krahasoni çmimet me recetë dhe të gjeni kuponë për zbritje në farmacitë lokale, pavarësisht nga sigurimi.
Serani sugjeron të kontaktoni kompaninë farmaceutike që prodhon ilaçet tuaja për të kërkuar kuponë ose kode promocionale për uljen e çmimit. Kompanitë farmaceutike ofrojnë gjithashtu programe të ndihmës për pacientët për të ndihmuar njerëzit që po luftojnë për të përballuar medikamentet e tyre.
Për të lehtësuar shqetësimet se mund t’ju mbarojnë ilaçet nëse futeni në karantinë, në disa raste, ofruesit e sigurimeve mund t’ju lejojnë të rimbushni recetën tuaj më shpejt se “data e rimbushjes”.
“Shumë kompani po bëjnë akomodime si kjo gjatë COVID,” tha Serani.
Në vend që të plotësoni medikamentet çdo muaj, kërkoni nga mjeku juaj të shkruajë një recetë për një furnizim 3-mujor. Kjo mund të zvogëlojë koston totale të recetës.
Nëse farmacia juaj ka probleme me mbajtjen e barnave tuaja në magazinë, Serani rekomandon të kërkoni mostra të ilaçeve nga mjeku juaj.
Ajo sugjeron gjithashtu, “[Ask] praktikuesi juaj i shëndetit mendor nëse ai ose ajo mund të ulë tarifën e seancës nëse humbja e punës, tendosja financiare ose faktorë të tjerë stresues e bëjnë të diskutueshme vazhdimin e terapisë.”
Nëse COVID-19 po ju pengon të vizitoni mjekun ose farmacinë tuaj, por keni nevojë për një recetë të re, merrni parasysh përdorimin e një shërbimi të telemjekësisë.
“Tani mund të jetë gjithashtu një kohë e mirë për të kontrolluar farmacitë me porosi me postë – ato shpesh ofrojnë zbritje të mëdha dhe transport falas”, tha Guttentag.
