Shpërndaje në Pinterest
Të bësh rreth 7 orë gjumë në natë lidhet me shumë rezultate pozitive shëndetësore. Onsuda Usanakornkul/EyeEm/Getty Images
  • Një studim i ri zbulon se të rriturit me modelet më të shëndetshme të gjumit kanë një rrezik 42 për qind më të ulët të dështimit të zemrës, pavarësisht nga faktorët e tjerë të rrezikut, krahasuar me ata me një rutinë më pak të shëndetshme të gjumit.
  • Ky studim vëzhgues analizoi lidhjen midis gjumit të shëndetshëm dhe dështimit të zemrës që përfshinte të dhëna nga mbi 400,000 pjesëmarrës të moshave 37 deri në 73 vjeç.
  • Pjesëmarrësit që nuk raportuan përgjumje gjatë ditës kishin një rrezik 34 për qind më të ulët të dështimit të zemrës.

Të dhënat më të vjetra sugjerojnë se një e treta e të rriturve në SHBA nuk flenë mjaftueshëm, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Tani, hulumtimi i ri zbulon se pasojat e atyre netëve të vona mund të jenë të rënda për shëndetin tonë afatgjatë.

Një studim botuar Sot në revistën e Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA) Circulation zbuloi se të rriturit me modelet më të shëndetshme të gjumit kishin një rrezik 42 për qind më të ulët të dështimit të zemrës, pavarësisht nga faktorët e tjerë të rrezikut, krahasuar me ata me një rutinë më pak të shëndetshme të gjumit.

Gjumi i pashëndetshëm përfshin gjumë shumë pak dhe shumë, sipas Dr. Steven H. Feinsilver, drejtor i Qendrës për Mjekësinë e Gjumit në Spitalin Lenox Hill në Nju Jork.

“Rezulton se njeriu mesatar ka nevojë për rreth 7 dhe 1/4 orë gjumë në natë”, tha Feinsilver për Healthline. “Dhe [that comes] nga studimet që tregojnë se njerëzit që marrin shumë më pak se kaq, ose shumë më tepër se kaq, vdesin më shpejt.”

Ky studim vëzhgues analizoi lidhjen midis gjumit të shëndetshëm dhe dështimit të zemrës.

Studimi përfshiu të dhëna nga mbi 400,000 pjesëmarrës të moshave 37 deri në 73 vjeç. Studiuesit regjistruan më shumë se 5,000 raste të dështimit të zemrës gjatë një ndjekjeje mesatare prej 10 vitesh.

Studiuesit shikuan cilësinë e gjumit dhe modelet e përgjithshme të gjumit të pjesëmarrësve. Këto përfshinin kohëzgjatjen e gjumit, pagjumësinë, gërhitjen dhe faktorë të tjerë, të tillë si nëse dikush ishte një zog i hershëm apo një buf i natës dhe nëse kishte përgjumje gjatë ditës.

“Rezultati i gjumit të shëndetshëm që krijuam bazohej në vlerësimin e këtyre 5 sjelljeve të gjumit,” tha Dr Lu Qi, PhD, autor përkatës dhe profesor i epidemiologjisë në Universitetin Tulane, New Orleans, në një deklaratë. “Gjetjet tona theksojnë rëndësinë e përmirësimit të modeleve të përgjithshme të gjumit për të ndihmuar në parandalimin e dështimit të zemrës.”

Të dhënat erdhën nga një pyetësor dhe kohëzgjatja e gjumit u nda në 3 grupe:

  • I shkurtër, ose më pak se 7 orë në ditë
  • Rekomanduar, 7 deri në 8 orë në ditë
  • E zgjatur, 9 orë ose më shumë në ditë

Pasi studiuesit u përshtatën për kushtet mjekësore që përfshinin diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe përdorimin e ilaçeve, ata zbuluan se pjesëmarrësit me zakonet më të shëndetshme të gjumit përjetuan një ulje prej 42 për qind në rrezikun e dështimit të zemrës në krahasim me ata me modele më pak të shëndetshme të gjumit.

Ata gjithashtu zbuluan se rreziku i dështimit të zemrës ishte:

  • 8 për qind më e ulët tek ata që zgjohen herët
  • 12 për qind më e ulët për pjesëmarrësit që flinin 7-8 orë
  • 17 për qind më e ulët tek ata pa pagjumësi të shpeshtë

“Pagjumësia përkufizohet si vështirësi për të fjetur, vështirësi për të qëndruar në gjumë ose perceptim i gjumit të keq”, tha Feinsilver.

Pjesëmarrësit që nuk raportuan përgjumje gjatë ditës kishin një rrezik 34 për qind më të ulët të dështimit të zemrës.

“Gjumi i dobët mund të ndikojë në shëndetin e zemrës në shumë mënyra,” tha Dr. Sreenivas Gudimetla, kardiolog në Spitalin Metodist Harris Health në Teksas. “Një mekanizëm është presioni i gjakut. Gjatë gjumit, pritet që presioni i gjakut të jetë shumë më i ulët se gjatë ditës, zakonisht më pak se 120/70.

Sipas Gudimetla, kur njerëzit kanë probleme me gjumin, presioni i tyre i gjakut qëndron më i lartë për një periudhë më të gjatë kohore dhe ky presion i lartë i gjakut është një “faktor shumë i fortë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare”, që përfshin goditje në tru, sulm në zemër dhe dështim të zemrës.

“Ka pasur disa studimet botuar që tregon një rrezik më të lartë të diabetit mellitus të tipit 2, i cili është një ekuivalent i sëmundjes kardiovaskulare, me mungesën e gjumit”, tha Gudimetla.

Ai tha se ka edhe të tjera studimet që tregojnë se gjumë mjaftueshëm i mirë mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak.

Obeziteti është një problem kryesor faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare dhe një gjendje shumë e zakonshme që çon në apnea e gjumit, i cili është një faktor kryesor rreziku për shumë sëmundje kardiovaskulare.

“Mungesa e gjumit mund të shkaktojë shtim të pashëndetshëm në peshë. Janë publikuar disa studime epidemiologjike që tregojnë një lidhje me kohëzgjatjen e shkurtër të gjumit dhe peshën e tepërt trupore të raportuara në të gjitha grupmoshat, “tha Gudimetla.

Feinsilver tha se arsyeja më e zakonshme mjekësore për gjumë të dobët është apnea e gjumit.

“Kjo është diçka që mund ta përcaktoni shumë lehtë, dhe është e qartë se kjo nuk shkakton vetëm gjumë të keq, por shkakton rritje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, rritje të presionit të lartë të gjakut, rritje të rrezikut për goditje në tru,” tha Feinsilver.

Dr Ashesh Parikh, DO, një kardiolog në Spitalin Presbyterian Shëndetësor të Teksasit, tha se apnea e gjumit është një gjendje në të cilën truri ka një sasi të pamjaftueshme oksigjeni.

“Ajo diagnostikohet duke iu nënshtruar një studimi të gjumit dhe ka dy lloje të apnesë së gjumit: penguese, dhe qendrore”, tha Parikh.

Sipas Parikh, obeziteti rrit rrezikun e apneas obstruktive të gjumit dhe ka shenja që mjekët do të kërkojnë.

“Në mënyrë tipike, nëse ngopja juaj me oksigjen është nën 87 për qind për më pak minuta në një kohë, ju keni një diagnozë të apnesë së gjumit,” tha ai. “Pacientët ndonjëherë zgjohen duke gulçuar për ajër, ose ata bëjnë sy gjumë gjatë ditës dhe ende ndihen të përgjumur gjatë ditës.”

Parikh shtoi se trajtimi për apnenë e gjumit mund të përfshijë përdorimin e një makinerie të presionit të vazhdueshëm pozitiv të ajrit (CPAP) ose presionit pozitiv të rrugëve ajrore në dy nivele (BIPAP), “ose edhe pajisjeve dentare që ndihmojnë në mbajtjen e uvulës dhe bajameve tuaja jashtë rrugës për rrjedhën normale të ajrit. .”

Ai paralajmëroi se apnea e patrajtuar e gjumit “shkakton shumë sëmundje kardiake, nga diabeti te ritmet e parregullta të zemrës, siç është fibrilacioni atrial”.

Hulumtimet e fundit zbuluan se të rriturit me zakonet më të shëndetshme të gjumit kanë 42 për qind më pak rrezik për të përjetuar dështimin e zemrës. Gjithashtu, njerëzit që nuk ndihen të përgjumur gjatë ditës kishin rrezikun më të vogël.

Ekspertët thanë se mungesa e gjumit lidhet me rritjen e presionit të gjakut dhe kontrollin e dobët të sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në diabet.

Nuk është vetëm gjumi i pakët që mund të ndikojë ndjeshëm në shëndet, thonë ekspertët, por edhe gjumi i tepërt.