Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se kërcimi me litar ofron një stërvitje të shpejtë dhe intensive kardiovaskulare. Richard Hamilton Smith/Getty Images
  • Kërcimi me litar fitoi popullaritet vitin e kaluar pasi bllokimet e COVID-19 i mbajtën njerëzit larg palestrës dhe disa nga rutinat e tyre normale të stërvitjes.
  • Ekspertët thonë se ushtrimi mund të bëhet në shtëpi dhe ofron një stërvitje të shpejtë dhe intensive kardiovaskulare.
  • Ata rekomandojnë që njerëzit të fillojnë me seanca të shkurtra midis 5 dhe 10 minutash kur fillimisht e marrin rutinën.
  • Ata thonë se shtrirja paraprakisht dhe kërcimi në një sipërfaqe të mbushur mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.

Kërcimi me litar mund të duket si lojë fëmijësh.

Por siç mund t’ju thotë çdo boksier, mund të jetë edhe një ushtrim serioz.

Njerëzit kanë qenë kapërcim litar si ushtrim për pjesën më të madhe të historisë së qytetëruar. Atletët egjiptianë kishin një stërvitje me litar që në vitin 1600 para Krishtit

Interesi për këtë sport tani po shijon një nga pikat e tij periodike që nga momenti i krijimit prezantuar në Shtetet e Bashkuara në vitet 1800 kryesisht si një ushtrim për vajzat.

Disa kërcyes me litar janë bërë yje të mediave sociale në platforma të tilla si Instagram dhe TikTok. Kompanitë si Litar i kryqëzuar dhe Ngritja e litarit kanë raportuar rritje të shitjeve të litarëve të kërcimit.

Një faktor ka qenë pandemia e COVID-19.

“Meqenëse shumica e njerëzve janë të ngecur në shtëpi gjatë bllokimit të COVID-19 pa palestrën e tyre të rregullt, shumë po kërkojnë mënyra për të qëndruar në formë dhe aktive me pajisje minimale.” Sergio Pedemonte, tha për Healthline shefi ekzekutiv i Your House Fitness me bazë në Toronto, një kompani për stërvitje dhe mirëqenie në shtëpi.

“Litari i kërcimit është i lehtë për t’u marrë dhe mësuar për shumicën e njerëzve dhe gjithashtu ka një tavan të lartë për përparimin e aftësive dhe të mësuarit e trukimeve, duke e mbajtur stërvitjen argëtuese dhe sfiduese. Litari i kërcimit është tërheqës sepse funksionon si mendjen ashtu edhe trupin përmes koordinimit dhe kohës së plotë të trupit, “tha ai.

Kapërcimi është një formë e shkëlqyer ushtrimi dhe diçka që e kemi parë edhe në filmat ‘Rocky’. Brett Durney, bashkëthemelues i Fitness Lab në Londër, tha për Healthline.

“Unë u rrita në një palestër boksi, kështu që gjithmonë kërceja litar,” tha Tommy Duquette, një ish-anëtar i Ekipit Kombëtar të Boksit të SHBA-së dhe bashkëthemelues dhe trajner në FightCamp. “Atëherë, nuk njihja askënd tjetër jashtë palestrës, i cili gjithashtu kërcente me litar. Tani, duket sikur është bërë një gjë, megjithëse një gjë e veçantë.”

Është e mundur të shpenzoni 250 dollarë ose më shumë për një set premium me litar, por fillestarët mund të fillojnë me një gjatësi prej pothuajse çdo lloj litari që kanë në dorë.

“Litari i kërcimit është i arritshëm dhe i lëvizshëm,” tha Joe Vega i Metodës Vega, një program shërimi holistik në Nju Jork. “Ju mund të sillni një litar të vogël kërcimi kudo dhe të korrni përfitimet e një prej ushtrimeve më të mira që mund të bëni.”

Përveç litarëve bazë të kërcimit, opsionet moderne të pajisjeve përfshijnë litarë kërcimi me peshë, litarë kërcimi me rruaza, litarë kërcimi me shpejtësi dhe litarë kërcimi inteligjentë.

Litarët e shpejtësisë dhe litarët inteligjentë janë ndër produktet më të nxehta me litar kërcimi në treg, sipas Kiel DiGiovanni, bashkëthemelues në Set për Set Fitness.

“Litarët e shpejtësisë lejojnë rrotullime maksimale për shkak të dizajnit, zakonisht me kushineta topash që lidhin litarin me dorezat,” tha ai për Healthline. “Litarët inteligjentë, nga ana tjetër, mund të ndihmojnë për të gjurmuar numrin e kërcimeve, rrotullimeve dhe kalorive të djegura.”

Ekspertët e fitnesit shprehen për efiçencën e kërcimit me litar, qoftë si ngrohje apo si stërvitje më vete.

“Litari i kërcimit mund të konsiderohet si një nga pjesët më të mira paund për kile të pajisjeve të stërvitjes të bëra ndonjëherë,” tha DiGiovanni. “Ka një arsye pse atletët më të mirë në botë ende stërviten me litarë kërcimi. Kjo pajisje modeste mund t’ju bëjë që të digjni deri në 700 deri në 1000 kalori në një seancë ore nëse punoni me një intensitet të lartë.”

“Shumë pak ushtrime djegin kalori si një litar kërcimi,” tha Dan Ferrato i Club Sweat, një studio fitnesi në British Columbia, Kanada. “Edhe kërcimi me një ritëm shumë të moderuar djeg 10 deri në 16 kalori në minutë. Dhjetë minuta kapërcim me litar është pothuajse e barabartë me vrapimin e një milje prej 8 minutash.”

Kërcimi me litar gjithashtu përmirëson koordinimin, ekuilibrin dhe densitetin e kockave, tha Ferrato.

“Megjithatë, përfitimi më i rëndësishëm që ofron kërcimi me litar janë përfitimet posturale,” tha ai. “Kjo ju ndihmon të mbani qëndrime ideale që përkthehen në shprehjen më të fuqishme dhe të qëndrueshme të lëvizjes njerëzore.”

Për të përfituar sa më shumë nga një stërvitje me kërcim me litar, filloni duke bërë kërcime të rregullta për 5 minuta çdo ditë tjetër, duke shtuar gradualisht një minutë në një kohë derisa të mund të kërceni vazhdimisht për 15 minuta, tha Pedemonte.

Në atë pikë, kërcyesit “mund të shtojnë më shumë kompleksitet në rutinën e tyre të kërcimit: kryqëzimet, lëkundjet anësore dhe hapat e boksierit janë përparime të shkëlqyera në kërcimin e rregullt”.

“Litari i kërcimit mund të vendoset gjithashtu midis grupeve të ushtrimeve për të mbajtur një ritëm të ngritur të zemrës përmes një stërvitje të rregullt ose të bëhet si një ngrohje dinamike argëtuese ndaj stërvitjes së rregullt të rezistencës,” tha ai.

Disa njerëz përdorin litarin e kërcimit si një formë të shtrirjes dinamike, tha Alex Tauberg, një kiropraktor me bazë në Pitsburg dhe specialist i forcës dhe kondicionimit.

“Kur bëni shtrirje dinamike, ju aktivizoni butësisht muskujt që do të përdoren. Përveç përmirësimit të rrjedhjes së gjakut, ju po punoni edhe nyjet përmes diapazonit të tyre të lëvizjes. Kjo ndihmon për të lëvizur nyjet në mënyrë që të mund të kryeni stërvitjen tuaj në formë optimale, “tha ai për Healthline.

Për të gjitha përfitimet e tij, kërcimi me litar mbart gjithashtu një rrezik lëndimi, veçanërisht nyjet e këmbëve dhe tendosjet e tendinit të Akilit.

“Për të shmangur këto lëndime, ngrohni pjesën e poshtme të trupit përmes ngritjeve të thjeshta të viçave me rreze të plotë dhe kërceni me litar për vetëm 5 deri në 10 minuta për të filluar, në mënyrë që të krijoni forcën në pjesën e poshtme të trupit për të përballuar ngarkesat e goditjes nga kërcimi.” tha Pedemonte.

Ekspertët thonë se shtrirja e kërpudhave dhe përkuljes së kërpudhave/ijeve gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve, siç mund të kërcejë në një sipërfaqe të mbushur dhe veshja e këpucëve vrapimi me cilësi të lartë për të reduktuar intensitetin e goditjes.

Zgjedhja e gjatësisë së duhur të litarit gjithashtu mund të parandalojë lëndimet, si dhe të maksimizojë efikasitetin dhe lehtësinë e rutinës suaj të kërcimit me litar.

“Gjatësia e litarit të kërcimit duhet të varet nga niveli i aftësive tuaja,” tha DiGiovanni. “Për fillestarët, kur qëndroni në litar me një këmbë, litari duhet të jetë në nivel me shpatullat tuaja. Për personat e mesëm ose të avancuar, kur qëndroni në litar me një këmbë, litari duhet të jetë në nivel me sqetullat ose pak më poshtë.

Herë pas here të goditesh nga vetë litari është një tjetër rrezik – zakonisht më i bezdisshëm se shkaku i lëndimeve serioze dhe një pjesë e procesit të të mësuarit, tha Pedemonte.

“Litarët me rruaza godasin tokën dhe bëjnë zhurmë ndërsa rrotullohen rreth trupit, gjë që mund të ndihmojë në shmangien e kamzhikut aksidental të litarit,” tha ai.

Plus, një litar me rruaza “është rekomanduar për fillestarët sepse mban formën e tij dhe është më i lehtë për t’u kontrolluar sesa një leckë e lehtë ose litar vinili”, tha. Gabriello Ianniruberto, një shkrimtar kanadez fitnesi dhe ekspert forcash.