Mangani kundër magnezit: cili është ndryshimi?

spot_img

[

Më shumë se 30 vitamina dhe minerale konsiderohen si lëndë ushqyese thelbësore në dietën e njeriut.

Trupi juaj nuk mund t’i bëjë këto lëndë ushqyese më vete, kështu që ju duhet t’i merrni mjaftueshëm nga ushqimi. Vitaminat dhe mineralet thelbësore janë shpesh të pranishme në sasi të mëdha në fruta, perime dhe produkte shtazore si mishi, qumështi dhe vezët.

Mangani dhe magnezi janë dy nga mineralet thelbësore. Ju duhet të konsumoni mjaftueshëm nga secili në baza të rregullta për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë siç duhet.

Megjithëse emrat e tyre tingëllojnë të ngjashëm, mangani dhe magnezi kanë role të dallueshme në trup.

Ky artikull krahason dhe kontraston funksionet, përfitimet dhe konsideratat e sigurisë për dy mineralet. Ai gjithashtu përfshin disa nga burimet më të mira ushqimore të secilit.

Një nga ndryshimet kryesore praktike midis manganit dhe magnezit është sasia e secilit që duhet të konsumoni çdo ditë.

Mangani konsiderohet një element gjurmë ose një mikromineral – ju nevojitet vetëm në sasi të vogla (1).

Magnezi është një makromineral. Në baza ditore, trupi juaj ka nevojë për qindra herë më shumë magnez se mangan (1).

Megjithatë, të dy mineralet kanë ngjashmëri. Për shembull, ato gjenden të dyja në arra, bishtajore, perime me gjethe dhe drithëra të plota (2, 3).

Për më tepër, mangani dhe magnezi kanë të dyja strukturën kimike të metaleve.

Të dyja gjithashtu mund të kenë efekte toksike në sasi të mëdha. Kështu, është e rëndësishme të bëni kujdes nëse jeni duke marrë suplemente ose keni ekspozim të drejtpërdrejtë ndaj njërës prej tyre (2, 3).

Për fat të mirë, është e vështirë të marrësh shumë minerale vetëm nga dieta. Kur njerëzit marrin shumë nga këto, zakonisht vjen nga suplementet ose barnat pa recetë si antacidet ose laksativët në rastin e magnezit (2, 3).

Grafiku më poshtë krahason disa veti të tjera të manganit dhe magnezit (2, 3, 4, 5).

Përmbledhje

Mangani dhe magnezi janë minerale thelbësore, që do të thotë se duhet t’i konsumoni në dietën tuaj. Të dy kanë një gamë të gjerë funksionesh, megjithatë ato ndajnë disa role të ngjashme, të tilla si mbështetja e shëndetit të kockave dhe aktiviteti i enzimës.

edhe pse mangani është një mineral gjurmë që trupi juaj ka nevojë vetëm në sasi të vogla, funksionet e tij janë të përhapura dhe të rëndësishme.

Mangani është thelbësor për shumë nga reagimet e vogla që ndodhin brenda qelizave tuaja, të tilla si ndihmimi i enzimeve në kryerjen e aktiviteteve trupore, përfshirë tretjen, metabolizmin, rritjen, riprodhimin dhe prodhimin e energjisë (6, 7, 8, 9).

Ai gjithashtu luan një rol në aktivitetin antioksidues në të gjithë trupin tuaj (7, 8, 10).

Në fakt, mangani është një përbërës kyç i një përbërjeje kimike të njohur si superoksid dismutaza e manganit (MnSOD). Ky antioksidant është përgjegjës për mbrojtjen e makinerisë tuaj celulare nga dëmtimi nga një proces kimik i quajtur oksidimi (8, 11, 12, 13).

Shkencëtarët janë ende duke punuar për të zbuluar mënyrat e sakta që e bëjnë këtë. Aftësia e MnSOD për të parandaluar dëmtimin e qelizave do të thotë se ka të ngjarë të luajë një rol të rëndësishëm në parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve të tjera kronike (8, 11, 14, 15).

Përfitimet

Si një antioksidant, mangani dekurajon qelizor oksidimi dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kronike. Marrja e mjaftueshme e manganit në baza të rregullta është lidhur gjithashtu me një numër përfitimesh të tjera shëndetësore, duke përfshirë:

  • Mbështet zhvillimin e kockave. Në fëmijëri, mangani mbështet rritjen e kockave. Mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kockave tek të moshuarit (16, 17).
  • Mund të jetë terapeutik për diabetin. Studime të shumta njerëzore kanë gjetur lidhje midis niveleve më të larta të marrjes së manganit dietik dhe një rreziku më të ulët të diabetit të tipit 2 tek të rriturit.18, 19, 20, 21).
  • Ndikon në presionin e gjakut. Megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar marrëdhënien e saktë, disa studime të fundit kanë vëzhguar marrëdhëniet midis presionit të gjakut dhe niveleve të manganit në gjak dhe urinë.22, 23).
  • Luan një rol në shëndetin e trurit. Jo vetëm që mangani luan një rol në zhvillimin e trurit, por mbajtja e niveleve normale të mineralit në gjak mund të parandalojë gjendjet neurologjike si p.sh. semundja e Parkinsonit dhe epilepsi (24, 25, 26, 27).

Shqetësimet e sigurisë

Mangani është një lëndë ushqyese thelbësore që njerëzit kanë nevojë për të mbijetuar dhe lulëzuar. Është gjithashtu e qartë se mbajtja e niveleve normale të lëndës ushqyese në gjak është e rëndësishme. Shumë ose shumë pak mund të ketë efekte anësore të dëmshme (26, 28, 29).

Për shkak se mangani mund të jetë toksik në sasi të mëdha, është e rëndësishme të jeni veçanërisht të kujdesshëm me suplementet. Përdorni suplemente mangani vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti të kujdesit shëndetësor (29).

Duke marrë shumë

Ekspozimi ndaj sasive të mëdha të manganit në mjedis, të tilla si tymrat e saldimit ose uji i kontaminuar, mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm. Mund të ketë edhe efekte anësore negative në funksionin e trurit, aftësitë motorike, kujtesën dhe disponimin (30, 31, 32, 33).

Disa studime madje kanë lidhur ekspozimin e manganit me një rrezik në rritje të osteoporozës tek gratë dhe dëmtim intelektual tek fëmijët (33, 34).

Duke u bërë shumë pak

Nga ana tjetër, disa njerëz nuk marrin mjaftueshëm mangan për shkak të çrregullimeve kongjenitale ose sepse nuk konsumojnë mjaftueshëm mineral në dietën e tyre.

Mungesa e manganit mund të kontribuojë në konvulsione, deformime të kockave, vonesa në zhvillim dhe ndërprerje të ciklit menstrual, ndër efektet e tjera anësore (35, 36, 37, 38).

Përmbledhje

Mangani është një mineral gjurmë dhe antioksidant për të cilin trupi juaj ka nevojë në sasi të vogla. Shumë pak mangan mund të rrisë rrezikun e krizave dhe vonesave të zhvillimit, ndërsa sasia e tepërt mund të ketë efekte anësore në tru dhe sistemin nervor.

Magnezi është një nga elementët më të zakonshëm për të krijuar planetin Tokë, dhe është gjithashtu i përhapur në trupin e njeriut (39).

Minerali është një pjesë e rëndësishme e aktiviteteve qelizore që nxisin enzimat, prodhojnë energji dhe i mbajnë muskujt tuaj, përfshirë zemrën, të kontraktohen dhe relaksohen siç duhet. Është e ngjashme me manganin në atë që ata të dy luajnë një rol të rëndësishëm në proceset qelizore (40).

Nga ana tjetër, trupi ka nevojë për magnez në sasi shumë më të mëdha, dhe disa njerëz nuk e marrin mjaftueshëm atë. Minerali është i pranishëm në shumë ushqime, dhe është e mundur të merret mjaftueshëm nga një dietë e shëndetshme e pasur me fasule, arra dhe drithëra (41, 42, 43).

Sidoqoftë, disa grupe njerëzish mund të kenë më shumë gjasa të kenë një mungesa e magnezit. Këto përfshijnë njerëz të moshuar, ata me diabet të tipit 2 ose sëmundje gastrointestinale, dhe njerëz me varësi nga alkooli (3).

Është shumë e vështirë të marrësh shumë magnez nga ushqimi, por është më e zakonshme të shohësh shenja të mbidozës së magnezit nga suplementet ose medikamentet.

Për shembull, magnezi përdoret si një përbërës në ilaçe si laksativë dhe antacide, kështu që ju mund të merrni shumë prej tij nëse i merrni ato ilaçe në sasi të mëdha ose së bashku me suplementet e magnezit (44).

Përfitimet

Magnezi jo vetëm që luan një rol të rëndësishëm në nivelin qelizor, por të kesh mjaftueshëm mineral në trup mund të ketë edhe përfitimet e mëposhtme shëndetësore:42, 45):

  • Mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Studimet kanë gjetur se njerëzit që kanë dhimbje koke të forta kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të magnezit. Nivelet e duhura të magnezit mund të parandalojnë dhimbje koke të forta, dhe disa studime tregojnë se magnezi shtesë mund të zvogëlojë migrenë ashpërsia (46, 47, 48, 49).
  • Mund të mbrojë kundër depresionit. Magnezi ndikon në biokiminë e trurit dhe në rrugët nervore. Si e tillë, ajo është studiuar për rolin e saj në shëndetin mendor. Studime të shumta kanë gjetur lidhje midis marrjes së ulët të magnezit dhe depresionit (50, 51, 52, 53).
  • Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Magnezi gjithashtu luan një rol në inflamacion, e cila ndikon në sistemin kardiovaskular. Mungesa e magnezit mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut, problemet e arterieve dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës (54, 55, 56, 57).
  • Mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Mungesa e magnezit është shpesh e pranishme tek njerëzit me diabet të tipit 2. Disa studime zbuluan gjithashtu se marrja më e lartë e magnezit përmirëson rezistencën ndaj insulinës, zvogëlon rrezikun e diabetit dhe mund të ulë shënuesit e inflamacionit tek ata me prediabet.58, 59, 60, 61).

Shqetësimet e sigurisë

Ashtu si me manganin, konsumimi i tepërt ose i pakët i magnezit mund të ketë efekte anësore të rëndësishme.

Duke marrë shumë

Hipermagnezemia ndodh kur ka shumë magnez në qarkullimin e gjakut. Zakonisht është një rezultat toksik i shumë magnezit nga suplementet ose medikamentet te njerëzit me funksion të dëmtuar të veshkave (62, 63, 64).

Nëse nuk trajtohet shpejt, hipermagnesemia mund të shkaktojë probleme me sistemin kardiovaskular dhe nervor dhe madje mund të jetë vdekjeprurëse në raste të rënda (65, 66).

Duke u bërë shumë pak

Hipomagnesemia – shumë pak magnez në gjak – është më e zakonshme tek njerëzit me gjendje shëndetësore që shkaktojnë sekretim të tepërt të magnezit.

Mund të ndodhë edhe tek njerëzit që kanë një konsum jashtëzakonisht të ulët të ushqimeve të pasura me magnez për një periudhë të zgjatur kohe (3, 42).

Efektet anësore mund të jenë të lehta dhe përfshijnë të përziera, ulje të oreksit dhe lodhje. Megjithatë, ato mund të jenë po aq të rënda sa krizat, mpirja në gjymtyrë dhe një ritëm jonormal i zemrës (3, 62, 67).

Përmbledhje

Trupi juaj përdor magnez për të prodhuar energji dhe për të mbajtur zemrën tuaj të funksionojë siç duhet. Për të shmangur efektet anësore në sistemin kardiovaskular, është e rëndësishme të mbani nivelet e magnezit në gjak brenda një intervali normal.

Mangani dhe magnezi mund të duken të ngjashëm, por ato janë të dallueshme.

Trupi juaj ka nevojë për të dy mineralet thelbësore, por ato kanë funksione të ndryshme. Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për më shumë magnez sesa mangan në baza ditore.

Një ngjashmëri mes të dyjave është se ato gjenden të dyja në ushqime të pasura me lëndë ushqyese si arrat, bishtajoret, drithërat dhe perimet.

Duke pasur shumë pak ose shumë mangan ose magnez në trupin tuaj mund të ketë efekte anësore që variojnë nga të lehta në të rënda. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni një dietë të pasur me lëndë ushqyese dhe të shmangni ekspozimin e tepërt nga suplementet dhe medikamentet.

Related Articles

Stay Connected

21,992FansLike
3,912FollowersFollow
0SubscribersSubscribe

Latest Articles