Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Maca është një përbërës që është studiuar gjerësisht për vetitë e saj të fuqishme që promovojnë shëndetin.

Është gjithashtu një suplement i zakonshëm që përdoret për të rritur libidon, humorin dhe nivelet e energjisë.

Për më tepër, shumë njerëz pretendojnë se rrënja maca mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit dhe rritjen e lakueshmërisë – pavarësisht nga provat e kufizuara.

Ky artikull shqyrton nëse rrënja maca mund të përdoret për t’u bërë më e lakuar.

Maca, i njohur gjithashtu si xhensen peruan ose Lepidium meyenii, është një bimë e ngrënshme që është vendase në Peru.

Klasifikuar si një perime kryqëzore dhe e lidhur ngushtë me bimë si brokoli, lakra jeshile, lakrat e Brukselit dhe lulelakra, është studiuar mirë për vetitë e saj të fuqishme medicinale.

Rrënja e bimës zakonisht thahet dhe bluhet në një pluhur të imët, i cili mund të shtohet në smoothie, produkte të pjekura, dhe snacks.

Maca është gjithashtu në dispozicion në formë të lëngshme ose kapsule dhe merret si një shtesë për të mbështetur një shëndet më të mirë.

Në veçanti, është treguar se përmirëson funksionin seksual, fertilitetin mashkullor dhe disponimin (1, 2, 3).

Përmbledhje

Maca është një perime kryqëzore që përdoret si suplement dhe disponohet në formë pluhuri, lëngu ose kapsule.

Aktualisht, asnjë hulumtim nuk mbështet përdorimin e rrënjës maca për marrjen e kthesave.

Sidoqoftë, ai ofron disa përfitime që mund t’ju ndihmojnë në këtë drejtim kur kombinohet me modifikime të tjera të dietës dhe stilit të jetesës.

Këtu janë disa nga mënyrat se si maca mund t’ju ndihmojë të bëheni më të lakuar.

Rrit performancën fizike

Ushtrimi është një komponent kyç kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve dhe duke marrë kthesa.

Disa kërkime sugjerojnë se maca mund të rrisë performancën fizike dhe të përmirësojë rutinën tuaj të ushtrimeve, gjë që mund të nxisë lakimin.

Për shembull, një studim i vogël me 8 persona zbuloi se suplementi me ekstrakt maca për 14 ditë përmirësoi kohën e çiklizmit në krahasim me një placebo (4).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tregoi se administrimi i ekstraktit maca tek minjtë për 3 javë përmirësoi qëndrueshmërinë dhe rriti sasinë e kohës deri në rraskapitje në një test noti deri në 41% (5).

Mund të mbështesë nivelet e energjisë

Përveç përmirësimit të qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë, maca mund rrisni nivelet tuaja të energjisë për të përmirësuar rutinën tuaj të stërvitjes.

Një studim 12-javor me 175 njerëz zbuloi se marrja e 3 gram maca në ditë çoi në përmirësime të rëndësishme si në humor ashtu edhe në nivelet e energjisë.6).

Një studim në minj gjithashtu tregoi se ekstrakti maca ndihmoi në luftimin e lodhjes gjatë një testi noti (7).

Një studim tjetër madje vërejti se ekstrakti i koncentruar i makës lehtësonte lodhje te minjtë duke ulur disa shënues të dëmtimit të muskujve gjatë stërvitjes (8).

Duhet të shoqërohet me stërvitje

Studimet e mësipërme tregojnë se maca mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës fizike dhe luftimin e lodhjes.

Kjo mund të rrisë ndërtimin e muskujve, gjë që mund t’ju ndihmojë të bëheni më të lakuar.

Megjithatë, vetëm maca nuk ka gjasa të ketë ndonjë efekt në tuaj përbërjen e trupit ose kurbë, nëse nuk shoqërohet me ushtrime të rregullta.

Prandaj, është e rëndësishme të kombinoni suplementin tuaj maca me një dietë të shëndetshme dhe rutinë fitnesi për të maksimizuar përfitimet e tij të mundshme.

Përmbledhje

Maca mund të rrisë performancën fizike dhe nivelet e energjisë, gjë që mund t’ju ndihmojë të jeni më të lakuar kur kombinohet me ushtrime të rregullta.

Maca është lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë:

  • Përmirëson funksionin seksual. Një rishikim i katër studimeve zbuloi se maca mund të rrisë dëshirën seksuale si te burrat ashtu edhe te gratë kur përdoret për të paktën gjashtë javë (1).
  • Mbështet fertilitetin mashkullor. Disa studime tregojnë se maca mund të rrisë disa shënues të fertiliteti tek meshkujt, duke përfshirë cilësinë e spermës dhe përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës (2, 9).
  • Ul ankthin dhe depresionin. Një studim i vogël në 14 gra në postmenopauzë vuri në dukje se marrja e 3.5 gram maca në ditë për 6 javë reduktonte simptomat psikologjike si p.sh. ankthi dhe depresioni (10).
  • Përmirëson kujtesën. Megjithëse kërkimet te njerëzit janë të kufizuara, studime të shumta në minj tregojnë se maca mund të përmirësojë të mësuarit dhe kujtesën (11, 12, 13).

Përmbledhje

Maca mund të përmirësojë funksionin seksual, fertilitetin mashkullor dhe kujtesën. Gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit.

Maca mund të gjendet në një shumëllojshmëri të shitës me pakicë në internet, barnatore natyrale dhe dyqane të ushqimit të shëndetshëm.

E disponueshme në formë pluhuri, lëngu ose kapsule, është shumë e lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj.

Rrënja e makës ka një shije dheu, pak arra dhe mund të përfshihet në shumë receta. Provoni ta shtoni në smoothie ose ta përzieni në pije të nxehta për një mënyrë të shpejtë dhe të përshtatshme për të marrë rregullimin tuaj.

Ju gjithashtu mund ta përfshini atë në produktet e pjekura të preferuara ose ta spërkatni sipër bollgur ose kos për një dozë të shtuar të ushqyerjes dhe përfitimeve shëndetësore.

Megjithëse nuk ka një dozë të rekomanduar zyrtare, shumica e studimeve tregojnë se 3-5 gram në ditë janë më efektive.

Efektet anësore për t’u marrë parasysh

Maca përgjithësisht konsiderohet e sigurt dhe mund të konsumohet me rrezik minimal të efekteve negative (6).

Megjithatë, ata me probleme tiroide duhet të tregojnë kujdes kur përdorin maca, pasi ajo përmban goitrogjene, të cilat janë komponime që mund të prishin prodhimin e hormoneve të tiroides tek ata me sëmundje të tiroides.14).

Për më tepër, gratë që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji duhet të flasin me mjekun e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të marrin maca, pasi provat për të mbështetur sigurinë e saj në këto popullata janë të pamjaftueshme.

Përmbledhje

Maca është në dispozicion në formë pluhuri, lëngu ose kapsule dhe mund të shtohet në shumë ushqime dhe pije. Megjithëse është përgjithësisht i sigurt, ato me probleme tiroide dhe gratë që janë shtatzënë ose që ushqejnë me gji duhet të bëjnë kujdes.

Maca është një përbërës i fuqishëm që është lidhur me potenciale të ndryshme përfitimet shëndetësore.

Megjithëse mungojnë kërkimet për të mbështetur përdorimin e saj për t’u bërë më të lakuar, rrënja maca është treguar se rrit nivelet e energjisë dhe performancën fizike, gjë që mund të nxisë ndërtimin e muskujve dhe lakimin.

Megjithatë, ajo duhet të çiftëzohet me ushtrime të rregullta dhe një dietë ushqyese për të maksimizuar efektet e saj të mundshme.