Shpërndaje në Pinterest
Pas shumë muajsh bllokimesh dhe kufizimesh gjatë pandemisë COVID-19, përfshirja shumë e shpeshtë në shumë aktivitete sociale mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët. Ja si t’i dalloni shenjat. Igor Alecsander/Getty Images
  • Tani që shumica e bllokimeve dhe kufizimeve kanë përfunduar, shumë njerëz po përpiqen të arrijnë aktivitetet sociale.
  • Megjithatë, me konsumin e përditshëm të stresit të shtuar për shkak të pandemisë COVID-19, përfshirja në shumë aktivitet social shumë shpejt mund t’ju bëjë të ndiheni të rraskapitur, duke ndikuar në shëndetin tuaj mendor dhe fizik në mënyra negative.
  • Ekspertët e shëndetit thonë se është jetike t’i jepet përparësi pushimit pasi filloni të ndërveproni me botën përsëri më shpesh.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Pas rreth 15 muajsh nga COVID-19 ndryshimi i jetës sonë të përditshme – nga udhëzimet e strehimit në vend dhe maskave mbrojtëse deri te izolimi nga familja te stresi financiar dhe trazirat politike – shumë prej nesh mund të ndiejnë se janë ende në një vend të pasigurt.

Disa zyra po rihapen, rritja e normave të vaksinimit do të thotë që më shumë njerëz po kthehen në pamjen e jetës “normale” para pandemisë dhe sezoni i verës do të thotë që njerëzit kanë filluar të përqafojnë angazhimet sociale me miqtë dhe familjen. E gjithë kjo, natyrisht, po ndodh gjatë rritjes së Varianti i deltës së COVID-19 na vendos në një vend të pasigurt, të pasigurt si shoqëri.

Cilat janë ndikimet fizike dhe psikologjike teksa kthehemi në jetën tonë profesionale dhe sociale, edhe pse një pandemi vazhdon ende? Ekspertët mjekësorë thonë, me pak fjalë, ka të ngjarë të ndiheni të rraskapitur.

“Ne po shohim shumë më tepër pacientë që ankohen se nuk mund të flenë mirë, duke pasur ndjenjën “të mos kenë shumë energji”, tha. Stacy Boone-Vikingson, DC, CACCP, MBA, drejtues klinik në klinikën e Universitetit të Shkencave Shëndetësore Northwestern në Bloomington, Minesota.

Boone-Vikingson theksoi se ekziston një ndryshim i qartë midis botës sonë para dhe pas COVID-19. Më parë, ne e pranonim rregullisht, madje edhe heqim supet, një nivel të caktuar rraskapitjeje, një zhvlerësim të shëndetit personal.

Tani, njerëzit po e kuptojnë se nuk po marrin kohë të mjaftueshme për veten e tyre dhe janë më të stresuar se zakonisht, ku mund të shqetësohen për paqëndrueshmërinë ekonomike të nxitur nga pandemia.

“Duke mos ditur nga dita në ditë se si do të duket puna apo shkollat ​​do të duken për fëmijët e tyre… kjo ka qenë padyshim një ndryshim për ta, duke pasur të gjithë në shtëpi gjatë gjithë kohës dhe duke pasur kaq shumë gjëra që po ndodhin në në shtëpi në një kohë ku nuk mund të marrin atë pushim që u nevojitet,” shtoi ajo në lidhje me ndryshimet që kanë sjellë rraskapitje më të madhe për njerëzit.

Në thelb, ka qenë një kohë e çuditshme ku pritshmëritë tona të zakonshme se si “duhet” të shkojë jeta janë përmbysur plotësisht. Tani që njerëzit po kthehen dhe po shohin njerëz që nuk i kanë kaluar më shumë se një vit dhe po marrin pjesë në aktivitete (nga barbekju deri te ngjarjet sportive e deri te bashkimet familjare), ne jemi në një kohë kur “njerëzit patjetër po e planifikojnë veten përsëri,” Boone-Vikingson shtuar.

Ajo tha se në të kaluarën, stina e verës ka qenë kohë pushimi dhe relaksi. Tani, në një shoqëri të hapur edhe një herë, njerëzit mezi po marrin kohë për të marrë frymë.

Dr. Ian H. Newmark, FACP,FCCP, shefi i divizionit të mjekësisë pulmonare në Spitalin Syosset, tha për Healthline se “lodhja pandemike” është aq e zakonshme tani sa që ka edhe faqen e vet në Wikipedia.

“Është përcaktuar si gjendja e lodhjes nga masat paraprake dhe kufizimet e rekomanduara në lidhje me pandeminë dhe shpesh manifestohet nga mërzia, depresioni dhe çështje të tjera psikologjike, duke përfshirë rraskapitjen fizike,” shpjegoi Newmark. “Shumë njerëz janë përballur me këtë lodhje pandemike duke braktisur masat e nevojshme paraprake, e cila është veçanërisht e rrezikshme në dritën e kërcënimit të rinovuar të variantit të virusit delta.”

Newmark i bëri jehonë Boone-Vikingson se pas një viti të përcaktuar nga bllokimet dhe rregulloret, njerëzit “po përpiqen të arrijnë aktivitetet e tyre sociale”. Ndërsa në një afat të shkurtër mund të ndihet energjik për të kapur miqtë dhe të dashurit, ata mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Ata “mund të jenë në fakt duke e rraskapitur veten në këto përpjekje,” tha ai, duke shtuar paralajmërimin se megjithëse është i lodhshëm, është “Patjetër e dobishme për t’u përfshirë në aktivitete të jashtme si nga pikëpamja fizike ashtu edhe mendore” pas gati një viti e gjysmë izolimi relativ.

A ka mënyra se si mund të dalloni nëse po përjetoni një nivel të pazakontë lodhjeje ndërsa filloni të ndërveproni më shumë me botën?

Boone-Vikingson tha që gjithmonë duhet të përpiqeni të vlerësoni nivelet tuaja të energjisë. Nëse ndiheni veçanërisht “të dobët”, ndoshta pushoni ose thjesht bëni një pushim nga aktiviteti në të cilin po angazhoheni.

“Nëse thjesht nuk keni energji [to carry out said activity], atëherë kjo është një shenjë e madhe paralajmëruese,” shtoi ajo. “Fatkeqësisht, tani për tani, është ndoshta e vështirë për njerëzit të njohin ndryshimin e ndikimit të atij aktiviteti kundrejt stresit dhe ankthit.”

Boone-Vikingson tha se ankthi dhe lodhja sigurisht që mund të ekzistojnë së bashku, dhe shumë nga klientët me të cilët ajo punon në klinikë kanë raportuar se janë ndjerë të shqetësuar dhe të rraskapitur në muajt e fundit. Ajo tha se ata shpesh rekomandojnë njerëzit të bëjnë një banjë të nxehtë ose të bëjnë një shëtitje. Mundohuni të gjeni mënyra për të ri-energizuar dhe pushuar.

Një rekomandim i madh kur njerëzit raportojnë se janë në një gjendje të kombinuar ankthi dhe rraskapitjeje është të shmangni sheqernat dhe pijet me kafeinë – mund ta mendoni si furnizim me karburant, por në fakt mund të përkeqësojë lodhjen ose ndjenjën e ankthit.

“Këto pothuajse bëjnë më shumë dëm sesa mirë, sepse thjesht rrëzohesh pasi të ikin efektet. Thjesht maskon çështjen,” shtoi ajo.

Gjithashtu, hiqni kafen dhe pijet e gazuara nëse ndiheni veçanërisht të prekur nga kjo epokë aktuale që po jetojmë.

Boone-Vikingson përshkroi disa metoda për të luftuar rraskapitjen.

Ajo rekomandoi që të aktivizohej. Gjatë një viti karantine dhe bllokimesh, shumë amerikanë kaluan më shumë kohë duke u ulur dhe ulur në mënyrë pasive para ekraneve.

Ajo sugjeroi të bëni një shëtitje ose të bëni një stërvitje të shpejtë. Gjithashtu, joga dhe meditimi janë sugjerime të tjera për menaxhimin e stresit dhe ankthit.

“Ushtrimi, në veçanti, do të ndihmojë në trajtimin e efekteve fizike dhe psikologjike të bllokimit, si dhe aktiviteteve sociale me individët që janë vaksinuar ose në mjedise të jashtme,” shtoi Newmark. “Shumë njerëz kanë zbuluar se aftësia për të ngrënë në restorante, jashtë në muajt e ngrohtë ka ndihmuar ndjeshëm shëndetin e tyre mendor dhe u ka dhënë atyre ndjenjën e një rikthimi në normalitet.”

Boone-Vikingson gjithashtu vuri në dukje ushqimin me vlera ushqyese, veçanërisht pasi shumë njerëz zgjodhën të merrnin ushqime në derë gjatë kulmit të pandemisë. Ajo sugjeroi që marrja e kohës për të gatuar një vakt të ekuilibruar mirë rrit gjasat që ju të përqafoni receta me “ushqime me cilësi më të lartë dhe ushqyese që trupi ynë ka nevojë për të qëndruar mirë”.

Një tjetër rekomandim i rëndësishëm është hidratimi. Boone-Vikingson tha se pirja e shumë ujit çdo ditë është thelbësore për të mbajtur trupin tonë të performojë më të mirën e tyre. Mungesa e hidratimit mund të dëmtojë seriozisht aftësitë e mendjes dhe organeve të tjera për të funksionuar në mënyrë optimale.

Këshilla e fundit e Boone-Vikingson ishte t’i jepte përparësi pushimit, gjë që kërkon kohë për veten tuaj çdo ditë, veçanërisht tani që po shoqërohemi sërish me miqtë dhe të dashurit.

Ju thjesht mund të dëshironi të gjeni “kohën time” të nevojshme për t’u “rinuar”, shtoi ajo. Kjo përfshin gjithashtu shmangien e kohës para ekranit rreth 30 minuta para gjumit, përqafimin e një rutine të qëndrueshme gjumi dhe kufizimin e konsumit të kafeinës, alkoolit dhe sheqerit.

Në jetën tonë me ritme të shpejta, e gjithë kjo është më e lehtë të thuhet se sa të bëhet. Boone-Vikingson tha se ajo është një përkrahëse e madhe e planifikimit aktiv të disa prej këtyre sjelljeve të shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme.

Pavarësisht nëse mbani mend gjithmonë të mbani një shishe uji që mund ta rimbusni gjatë gjithë ditës ose të përshtateni në kohë për një stërvitje, praktikimi i këtyre sjelljeve është çelësi për një shëndet të mirë afatshkurtër dhe afatgjatë.

Ajo gjithashtu vuri në dukje se mëngjeset janë shpesh koha më e mirë për ta bërë këtë.

Një problem i madh për shumë amerikanë, megjithatë, është pushimi.

“Gjumi gjatë ditës është gjithmonë një sfidë. Në SHBA, dremitjet nuk janë gjë. Në Spanjë, ata bëjnë pushimin e tyre një orë, të gjithë bëjnë një pushim atje. Kultura jonë nuk e mbështet domosdoshmërisht dremitjen apo gjëra të tilla,” shtoi Boone-Vikingson. “Rekomandimi im është që të përqendrohemi në atë kohë joproduktive përpara se të shkoni në shtrat dhe të përpiqeni të bëni minimumi 7 orë gjumë për të rriturit.”

Newmark tha se një aspekt thelbësor i përshtatjes me normat tona në ndryshim të vazhdueshëm të epokës COVID-19 është të qenit realist për faktin se gjërat mund të ndryshojnë. Duhet të jeni gati për t’u përshtatur pasi më shumë informacion rreth koronavirusit bëhet i disponueshëm.

“Njerëzit duhet të jenë të vetëdijshëm se mund të nevojiten masa paraprake të veçanta në të ardhmen e pacaktuar. Ndërsa shfaqja e parë u hap në distriktin e teatrit në Nju Jork, ‘Springsteen on Broadway’ kërkonte prova të vaksinimit përpara hyrjes, “citoi ai si një shembull që ne mund të na duhet të pranojmë dhe të mësojmë të jetojmë me ndryshimin e normave në prag të pandemisë.

Newmark theksoi gjithashtu se ndjenja e rraskapitjes dhe ankthit të ngritur që shumë prej nesh kanë përjetuar gjatë COVID-19 mund të mos zhduket së shpejti. Kjo është arsyeja pse praktikimi i rekomandimeve të Boone-Vikingson, nga pushimi tek stërvitja deri te hidratimi, janë thelbësore.

“Megjithëse shumë njerëz fillimisht u lehtësuan nga kufizimet e reduktuara dhe rihapja e bizneseve dhe restoranteve, tani ka një ndjenjë depresioni në shumë individë në lidhje me rritjen e ndjeshme të rasteve të COVID kryesisht tek të pavaksinuarit,” tha Newmark. “Kishte gjithashtu frikë se pavarësisht vaksinimit, individët mund të jenë të prirur për të kapur llojet më të reja të virusit.”

Ai tha se kjo çoi në një rritje të mekanizmave jo të shëndetshëm të përballimit, të tilla si nivele më të larta të përdorimit të alkoolit dhe drogës.

“Ankthi, trishtimi, depresioni dhe lodhja janë ndikimet më të mëdha që kemi parë në shëndetin mendor gjatë pandemisë, dhe ndërsa njerëzit dolën nga bllokimi, shpresojmë se do ta shohim këtë shpërndarje”, tha ai.

Newmark shtoi se mund të jetë e rëndësishme të lehtësojmë aktivitetet e vjetra para pandemisë.

Për njerëzit që nuk kanë ushtruar shumë gjatë bllokimit, rekomandohet që të kthehen ngadalë në ushtrimet kardiovaskulare, për shembull. Në mënyrë të ngjashme, përfshirja e zakoneve të të ngrënit më të shëndetshme dhe më ushqyese mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe t’i ndihmojë njerëzit të heqin disa nga ato kilogramë të nxitur nga pandemia.

Në fund të fundit, një nga mënyrat më të mëdha për t’u ndjerë më mirë gjatë kësaj kohe të rihapjes së shoqërisë është të angazhoheni me ata që ju kanë munguar më shumë. Vetëm sigurohuni që t’i jepni vetes disa pushime të nevojshme në mes.

“Të shohësh miqtë dhe familjen që janë vaksinuar, sigurisht që do të ndihmojë gjithashtu shëndetin mendor të individëve që janë strehuar në vend,” tha Newmark.