Lista kontrolluese e koronavirusit: Si të përgatiteni për mundësinë që mund të sëmureni shumë

Përparësia e planifikimit të fatkeqësive: Mban stresin nga përshkallëzimi

Planifikimi përpara për një reagim ndaj fatkeqësive mund të jetë një mënyrë e mirë për të mbajtur nën kontroll ankthin tuaj, thotë Cynthia M. Stonnington, MD, kryetar i psikiatrisë dhe psikologjisë në klinikën Mayo në Phoenix, Arizona. Marrja e veprimeve pozitive rrit ndjenjën tonë të kontrollit dhe gjithashtu na largon nga obsesioni për gjërat që nuk mund t’i kontrollojmë, thotë ajo.

LIDHUR: Këshilla se si të trajtoni stresin në kohën e COVID-19

Planifikimi përpara do të thotë gjithashtu se nuk do të ngecni në marrjen e vendimeve emocionale kur ju ose një anëtar i familjes ndiheni të sëmurë dhe nuk mendoni domosdoshmërisht drejt, thotë Elizabeth Ochoa, PhD, një asistent profesor i psikiatrisë në Mount Sinai Health System në Nju Jork. Në vend të kësaj, ajo thotë, “ju do të jeni në gjendje të reagoni dhe të silleni sipas parimeve të planit tuaj të menduar mirë.”

Kjo gjithashtu lehtëson ndjenjat e fajit që mund t’i lini të dashurit me përgjegjësinë për t’i kuptuar gjërat më vonë, thotë Dr. Ochoa.

Shmangni panikun: Bëni planin, pastaj vazhdoni

Sapo plani juaj të jetë në vend dhe të ndahet me të tjerët, hiqni dorë nga shqetësimi se mund të sëmureni dhe në këtë mënyrë sigurohuni që, të paktën për ju, pandemia të mos bëhet një “demi paniku”, thotë Dr. Stonnington. Obsesioni i tepërt është i keq për shëndetin tuaj emocional dhe shëndetin tuaj fizik, pasi e tendos sistemin tuaj imunitar.

“Duke u përgatitur emocionalisht me një plan të fortë loje, ju krijoni besimin se mund të përballeni me sfidën” e sëmurjes, thotë Ochoa. “Ju keni mobilizuar ndihmësit tuaj. Jeni gati të përballeni me realitetin. Pastaj është koha për të kthyer vëmendjen tuaj vetëkujdes,” ajo tha.

Filloni me Bazat e Përgatitjes Emergjente

Idealisht, ju jeni përgatitur tashmë për mundësinë që mund ta merrni koronavirusin blerjen e artikujve thelbësorëduke përfshirë bazën kollë dhe ilaçe për të ftohtin dhe një termometër. (Mos prisni derisa sëmundja të përhapet në zonën tuaj, sepse ato artikuj mund të shiten jashtë farmacive lokale.) Duke shkruar në New York TimesJessica Lustig përshkroi duke përdorur një oksimetër pulsimi në majë të gishtave për të matur nivelin e oksigjenit në gjakun e burrit të saj në shtëpi.

Ekspertët e shëndetësisë inkurajojnë amerikanët që mendojnë se mund të kenë COVID-19 për të kontaktuar me mjekët e tyre nëpërmjet telemjekësisë për të minimizuar infektimin e të tjerëve. Ndërsa jeni ende i shëndetshëm, është e mençur të zbuloni se cilin aplikacion mbështet mjeku ose kompania juaj e sigurimeve dhe ta shkarkoni në telefonin tuaj. Disa aplikacione të njohura përfshijnë Teladoc dhe Amwell.

LIDHUR: Udhëzuesi juaj i Përditshëm për Telemjekësinë

Dhe për shkak se njerëzit me virus duhet të izolohen nga anëtarët e familjes në shtëpinë e tyre, një masë bazë e gatishmërisë është që kuptoni se si do ta bëni këtë në mënyrë logjistike kështu që personi i sëmurë në mënyrë ideale ka një dhomë gjumi dhe banjë të dedikuar vetëm për ta.

Njihuni me shenjat paralajmëruese të sëmundjes COVID-19

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC)shumica e njerëzve që marrin COVID-19 do të kenë një sëmundje të lehtë që mund të trajtohet në shtëpi. Simptomat e zakonshme të COVID-19 përfshijnë kollën, temperaturën, rrjedhjen e hundës, dhimbje koke, frymëmarrje të mundimshme dhe nauze ose diarre.

Ju do të dëshironi të dini shenjat paralajmëruese të urgjencës nëse sëmundja juaj përshkallëzohet dhe kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Sipas CDC, këto shenja kritike përfshijnë vështirësi në frymëmarrje, dhimbje të vazhdueshme ose presion në gjoks, buzët ose fytyrë të kaltërosh, një nivel të pazakontë konfuzioni, humbje të vigjilencës ose humbje të vetëdijes.

LIDHUR: Fytyrat e Coronavirus: Rruga e një gruaje drejt rimëkëmbjes

Përgatitni planin tuaj të personalizuar të fatkeqësive

Tani jeni gati të shkruani planin tuaj të fatkeqësisë.

Një plan përgatitor për koronavirusin është i ngjashëm në shumë mënyra me planet që parashikojnë ndonjë fatkeqësi. Të deklaron Kryqi i Kuq se plane të tilla përmbajnë tre hapa: Diskutoni strategjitë e përgatitjes me anëtarët e familjes ose të tjerët në familjen tuaj; identifikoni cilët njerëz janë përgjegjës për cilat veprime; dhe praktikoni elemente paraprakisht nëse mundeni.

Shkruani planin tuaj me letër dhe stilolaps ose printojeni nga kompjuteri juaj. Mos e shkruani si shënim në celularin tuaj, pasi nëse bateria e telefonit tuaj shuhet pasi jeni sëmurur, njerëzit mund të mos kenë mundësi ta përdorin atë.

Lista kontrolluese e gatishmërisë për sëmundjen ndaj koronavirusit

1. Krijo një listë me një fletë të informacionit kryesor shëndetësor

Ju mund ta dini se karta juaj e sigurimit shëndetësor është në sirtarin e sipërm të komodisë së dhomës tuaj të gjumit, por të tjerët që duhet t’ju ndihmojnë mund të mos e dinë këtë. Tani është koha për ta gjetur atë kartë dhe për ta vendosur atë në një vend të dukshëm dhe të aksesueshëm, siç është portofoli juaj. Ju gjithashtu mund të shkruani datën e lindjes dhe numrin tuaj të sigurimeve shoqërore për t’i ruajtur, pasi ky është informacion që zakonisht kërkohet nga spitalet dhe që mund të mos jeni në gjendje t’i recitoni nëse jeni i sëmurë rëndë.

Shkruani një listë të të gjitha barnave që po merrni, duke përfshirë dozat dhe oraret, pasi disa mund të ndërveprojnë me barnat që mund t’ju japë një spital. Gjithashtu vini re çdo alergji ndaj drogës që keni.

Nëse keni krijuar më parë një dokument të kujdesit shëndetësor surrogate, i cili liston personin e ngarkuar ligjërisht për marrjen e vendimeve shëndetësore nëse nuk jeni në gjendje, dhe një testament të gjallë për dëshirat tuaja në fund të jetës, gërmoni edhe ato.

Shtoni testamentin dhe testamentin tuaj të fundit në grumbull nëse keni një të tillë, ose njoftoni të afërmit e afërt se ku mund ta gjejnë. (Mos e ruani testamentin tuaj në një kasafortë bankare; nëse ndërroni jetë, është shumë e vështirë për të afërmit tuaj të kenë qasje në këtë.)

LIDHUR: Këshilla të ekspertëve për krizën e koronavirusit: Jini të përgatitur, mos u frikësoni

2. Forconi Rrjetin tuaj të Mbështetjes

Krijoni një rrjet mbështetës njerëzish tek të cilët mund të mbështeteni nëse ju godet COVID-19, në mënyrë ideale për të cilët do të bëni të njëjtën gjë.

Shkëmbeni informacione të detajuara kontakti me rrjetin tuaj, duke përfshirë adresat e postës dhe email-it dhe numrat e telefonit celular për njëri-tjetrin dhe për njerëzit që dëshironi të njoftoni nëse sëmureni, si të afërmit dhe punëdhënësin tuaj. Jepuni atyre një çelës të shtëpisë tuaj ose fshihni një jashtë dhe lajmëroni se ku mund ta gjejnë. Përshkruani gjithashtu se ku mund t’i gjejnë dokumentet tuaja.

Organizoni se kush brenda këtij grupi do të trajtojë detyrat specifike që nevojiten nëse sëmureni shumë: njoftimi i familjes, drejtimi i punëve në supermarket dhe farmaci, e të ngjashme.

3. Përshtateni planin sipas nevojave të familjes suaj

• Nëse keni fëmijë të vegjël, është e domosdoshme që të gjeni se kush do të kujdeset për ta nëse shtroheni në spital, apo edhe nëse jeni të sëmurë në shtëpi në shtrat. A mund t’i marrë dikush, përveç gjyshërve të tyre – të cilët janë në rrezik më të lartë për komplikime nëse fëmijët tuaj janë të infektuar? Pasi të keni identifikuar personin dhe të jeni mirë, shënoni udhëzimet bazë për mënyrën se si fëmijët tuaj mund të kujdesen më mirë, duke përfshirë çdo ilaç që ata marrin rregullisht. Fëmijët më të rritur mund të jenë në gjendje të shikojnë veten nëse jeni të sëmurë në shtëpi. Merrni parasysh përgatitjen dhe ngrirjen e vakteve ose ruajtjen e parave që ata të porosisin ushqim derisa të shëroheni.
• Nëse keni kafshë shtëpiake ose kafshë shërbimi, do t’ju duhet dikush që të bie dakord paraprakisht që ata të ofrojnë kujdes në mungesë tuaj.
• Nëse jetoni vetëm, ndërmarrja e të gjitha këtyre hapave është veçanërisht e rëndësishme. Nëse anëtarët e familjes suaj të afërt jetojnë larg, merrni parasysh t’i kërkoni një fqinji ose miku vendas që të bashkohet me rrjetin tuaj mbështetës. Në mënyrë ideale, ata do të kontrollojnë periodikisht me ju për t’u siguruar që jeni mirë.

4. Merrni hapa të veçantë nëse keni një gjendje kronike

Të Faqja e internetit e Shtëpisë së Bardhë për përgatitjen e fatkeqësive Ready.gov thotë se të moshuarit dhe njerëzit me sëmundje kronike duhet të ndërmarrin hapa shtesë kur përballen me çdo lloj fatkeqësie të afërt.

Nëse keni qenë duke iu nënshtruar trajtimeve në një spital ose klinikë, pyesni ata se cilat shërbime ose trajtime do të vazhdojnë të ofrojnë dhe cilat procedura janë vënë në pritje. Nëse ata nuk janë në gjendje t’ju trajtojnë sepse koronavirusi po devijon burimet, zbuloni se cilat mund të sjellin pasojat shëndetësore dhe çfarë duhet të bëni nëse i përjetoni ato.

Nëse keni një paaftësi të lidhur me komunikimin, duhet të shkruani dhe të ndani me rrjetin mbështetës mënyrën më të mirë se si profesionistët mjekësorë mund të ndërveprojnë me ju.

LIDHUR: Si do të ndikojë COVID-19 në kërkimin e kancerit?

Së fundi, njerëzit me kancer ose sëmundje të tjera serioze duhet të shtojnë informacion shtesë në materialet e tyre të gatishmërisë.