Uji i zier me limon shpesh konsiderohet si një trajtim natyral për një sërë sëmundjesh. Disa njerëz madje pretendojnë se mund të nxisë humbjen e peshës, të pastrojë lëkurën tuaj dhe të përmirësojë imunitetin.

Pija bëhet duke zier limonët ose lëvozhgat e limonit në ujë. Në disa raste, njerëzit shtojnë përbërës të tjerë, si xhenxhefil, mjaltë, kanellë ose piper kajen.

Ndërsa shumë betohen për këtë ilaç natyral, të tjerë mund të pyesin nëse ka ndonjë të vërtetë në këtë mit të zakonshëm shëndetësor.

Ky artikull hedh një vështrim më të afërt të ujit të zier me limon për të përcaktuar se si mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe nëse ia vlen ta provoni.

Feta limoni zihen në ujë.Shpërndaje në Pinterest
bluefootage/Getty Images

Shtimi i ujit me limon të zier në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të hidratuar dhe për të siguruar që jeni të hidratuar duke pirë mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.

Uji me limon mund të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që nuk u pëlqen të pinë ujë të rregullt dhe preferojnë pije me shije në vend.

Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit. Hidratimi luan një rol kyç në metabolizmin, funksionin e trurit, shëndetin e veshkave dhe më shumë (1, 2, 3).

Anasjelltas, dehidratim mund të shkaktojë shumë simptoma të pakëndshme, duke përfshirë ngërçe të muskujve, dhimbje koke, lëkurë të thatë dhe lodhje (4).

Nëse konsumoni rregullisht pije me sheqer si sode, çaj të ëmbël ose pije sportive dhe dëshironi të frenoni marrjen tuaj, uji i zier me limon mund të jetë një alternativë e shkëlqyer.

Uji i zier me limon është pa sheqer të shtuar, aditivë dhe konservues, dhe ka shumë më pak kalori.

Përmbledhje

Uji me limon mund t’ju ndihmojë të pini ujë të mjaftueshëm për të qëndruar të hidratuar. Mund të jetë një alternativë e shkëlqyeshme për pijet e ëmbla me sheqer si soda, çaji i ëmbël ose pijet sportive.

Disa kërkime sugjerojnë se uji me limon mund të ndihmojë në parandalimin e oksalatit të kalciumit gurët në veshka. Këto depozita të forta që formohen në veshka mund të shkaktojnë dhimbje të forta dhe simptoma të tjera si nauze dhe të vjella (5).

Uji me limon mund të ndihmojë sepse agrumet janë të pasura me acid citrik, një përbërës që mund të lidhet me kalciumin për të parandaluar formimin e gurëve në veshka.6).

Pirja e ujit me agrume mund të rrisë gjithashtu sasinë e urinës që ju ekskretoni, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër gurëve në veshka (6).

Disa studime të vjetra kanë zbuluar se pirja e limonadës, ose lëngu i limonit i holluar me ujë, mund të rrisë sasinë e citratit në urinë dhe të ulë ndjeshëm rrezikun e formimit të gurëve në veshka.7, 8).

Për rezultate më të mira, sigurohuni që të shtoni lëng limoni në ujin tuaj të zier me limon për ta maksimizuar atë acid citrik përmbajtjen.

Përmbledhje

Agrumet si limoni përmbajnë acid citrik, i cili mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër gurëve në veshka të oksalatit të kalciumit.

Kur kombinohet me një dietë të plotë, uji i zier me limon mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm nëse dëshironi të humbni peshë. Megjithatë, kjo ka të ngjarë sepse uji mbështet humbjen e peshës – jo sepse uji me limon është veçanërisht i dobishëm.

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së ujit mund të lidhet me rritjen e humbjes së peshës, veçanërisht nëse e përdorni atë për të zëvendësuar pije të tjera me kalori më të larta në dietën tuaj.9).

Pirja e ujit para ngrënies gjithashtu mund të rrisë ndjenjën e ngopjes, gjë që mund të çojë në uljen e marrjes së ushqimit (10, 11).

Për më tepër, disa studime të vjetra kanë zbuluar se uji i pijshëm mund të përkohësisht nxitni metabolizmin tuaj dhe rrisin djegien e kalorive dhe yndyrave. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime, pasi disa studime kanë vërejtur rezultate të përziera (12, 13, 14, 15).

Dhe përsëri, pirja e ujit shoqërohet me humbje peshe. Hulumtimet nuk tregojnë se uji me limon është më efektiv se uji i zakonshëm.

Përmbledhje

Pirja e ujit shoqërohet me humbje peshe dhe mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes. Gjithashtu mund të përmirësojë përkohësisht metabolizmin tuaj. Megjithatë, studimet nuk kanë treguar se uji me limon është më i dobishëm se uji i thjeshtë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.

Nëse preferoni shijen e agrume uji mbi ujë të thjeshtë, pa aromë, mbushja e ujit me limon, lime ose portokall mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm.

Megjithatë, përveç efekteve të tij të mundshme në gurët në veshka, shumica e përfitimeve të ujit të agrumeve janë për shkak të bazës së tij ujore dhe jo agrumeve me të cilat është bërë.

Megjithëse uji i bërë me limon, gëlqere ose portokall mund të përmbajë një sasi të vogël vitaminash dhe mineralesh, ndryshimi midis ujit të agrumeve dhe ujit të zakonshëm për sa i përket ushqimit është minimal.

Prandaj, nëse shpresoni të humbni peshë ose të qëndroni të hidratuar, rritja e marrjes së ujit të rregullt ka të ngjarë të jetë po aq efektive sa uji i agrumeve.

Përmbledhje

Megjithëse uji i agrumeve është më i shijshëm se uji i zakonshëm, shumica e përfitimeve të tij të mundshme shëndetësore vijnë nga përmbajtja e ujit, jo nga aromatizimi i agrumeve.

Uji i zier me limon është një pije e bërë nga zierja e limonëve ose lëvozhgat e limonit në ujë.

Përveçse ju mban të hidratuar, mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe parandalimin e gurëve në veshka.

Megjithatë, shumica e përfitimeve të mundshme shëndetësore të ujit me limon të zier vijnë nga përmbajtja e tij e ujit, jo nga aroma e agrumeve.

Prandaj, ndërsa uji me limon mund të jetë një mënyrë e shijshme për të përmbushur nevojat tuaja për hidratim, rritja e marrjes së ujit të rregullt mund të jetë po aq e dobishme.