Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se ekziston një lidhje midis gjumit të dobët dhe problemeve të shëndetit mendor. Basak Gurbuz Derman/Getty Images
  • Studiuesit thonë se cilësia e dobët e gjumit dhe problemet e shëndetit mendor janë të lidhura, ku secili mund të shkaktojë tjetrin.
  • Ekspertët thonë se efektet e gjumit të dobët në shëndetin mendor janë nënvlerësuar historikisht.
  • Ata thonë se ky studim i fundit thekson nevojën për të formuar zakone të mira të gjumit, duke përfshirë gjumin dhe zgjimin afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë.

Njerëzit që jetojnë me probleme të shëndetit mendor kanë një shans më të lartë për të mos fjetur mirë, sipas a studim i ri botuar në revistën PLOS Medicine.

Studiuesit nga Qendra për Varësinë dhe Shëndetin Mendor (CAMH) njerëzit me sëmundje të diagnostikuara të shëndetit mendor kanë cilësi më të keqe të gjumit, duke përfshirë zgjimin më shpesh dhe për periudha më të gjata kohore sesa popullata e përgjithshme.

Studimi u bazua në të dhënat e 89,205 pjesëmarrësve në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët mbanin akselerometra në kyçet e duarve të tyre që gjurmonin lëvizjet e trupit 24 orë në ditë për një javë.

Është studimi më i madh i këtij lloji i kryer ndonjëherë, sipas PLOS Medicine.

Studiuesit thanë se matja e cilësisë së gjumit ishte po aq e rëndësishme për punën e tyre sa edhe regjistrimi i sasisë totale të gjumit.

Megjithatë, si pyetja proverbiale e pulës dhe vezëve, nuk ishte mjaft e qartë se cilat e shkaktonin atë.

“Marrëdhënia midis gjumit dhe shëndetit mendor është e dyanshme.” Michael Wainberg, PhD, autori kryesor i studimit dhe një studiues në Qendra e Krembilit për Neuroinformatikë, tha për PLOS Medicine.

“Gjumi i dobët kontribuon në shëndetin e dobët mendor dhe shëndeti i dobët mendor kontribuon në gjumin e dobët. Dallimet e modelit të gjumit ishin një tipar i të gjitha sëmundjeve mendore që kemi studiuar, pavarësisht nga diagnoza, “tha ai.

Dr. James Greenblatt, shefi mjekësor në Qendrën e Sjelljes Walden në Waltham, Massachusetts, i tha Healthline se çrregullimet e gjumit janë “shumë të lidhura” me kushtet e shëndetit mendor.

“Shumica dërrmuese e diagnozave psikiatrike rezultojnë në pagjumësi dhe gjumë të çrregullt,” tha Greenblatt. “Çrregullimet e gjumit shihen në të gjitha çrregullimet psikiatrike, megjithëse ato gjenden edhe në situata të stresit të lartë pa sëmundje mendore. Si e tillë, është bërë gjithnjë e më e qartë se lidhja mund të zhvillohet në të dy drejtimet.”

Greenblatt tha se rëndësia e gjumit mund të jetë një çështje për jetë a vdekje.

“Kërkimet e fundit po vendosin qartë marrëdhënien midis shëndetit mendor dhe gjumit, gjë që po i bën klinikët gjithnjë e më të vetëdijshëm për rëndësinë e lidhjes midis të dyjave,” tha ai.

“Shembulli më ekstrem i çrregullimeve të gjumit dhe sëmundjeve psikiatrike është marrëdhënia midis gjumit të dobët dhe vetëvrasjes. Libri i fundit i Shoqatës Psikiatrike Amerikane për parandalimin e vetëvrasjeve shtoi madje një kapitull të ri me referenca të shumta mbi marrëdhënien midis rrezikut të vetëvrasjes dhe pagjumësisë, “tha Greenblatt.

Dr Anandhi Narasimhan, një psikiatër dhe shkrimtar me bazë në Los Angeles, tha për Healthline se gjumi historikisht është nënvlerësuar kur bëhet fjalë për mirëqenien e njerëzve.

“Një nga ndryshimet më të mëdha të ciklit jetësor ku gjumi nënvlerësohet është përvoja e të qenit prind i ri,” tha Narasimhan.

“Edhe me mbështetje, prindërit e rinj shpesh janë të privuar nga gjumi, kanë ndryshuar rutinat e gjumit dhe kjo kontribuon në simptomat e shëndetit mendor,” tha ajo. “Në fusha të caktuara, si në mjekësi, ka pasur rregulla të reja për të kufizuar orët e mjekëve të trajnuar në lidhje me oraret e thirrjeve, në mënyrë që gjumi të konsiderohet si i rëndësishëm.”

Studiuesit thanë se deri në 80 për qind e njerëzve me probleme të shëndetit mendor mund të kenë probleme me gjumin.

“Ne e dimë se shqetësimet e gjumit shkaktojnë një barrë të madhe për shoqërinë, duke përfshirë edhe atë ekonomike.” Dr Michael Mak, një specialist i çrregullimeve të gjumit CAMH, tha për PLOS Medicine. “Dhe ne e dimë se trajtimet që përmirësojnë cilësinë e gjumit, qoftë terapi apo disa lloje ilaçesh, mund të përmirësojnë rezultatet e shëndetit mendor.”

Narasimhan tha se higjiena e mirë e gjumit është e rëndësishme.

“Kjo përfshin të kesh një rutinë të qëndrueshme, të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të ngrihesh në të njëjtën kohë,” tha ajo. “Fikja e pajisjeve dixhitale shumë përpara gjumit është gjithashtu e dobishme për të nxitur gjumin dhe për të ndihmuar në mbylljen e gjumit.”

Greenblatt tha se ballafaqimi me faktorët biologjikë si mangësitë ushqyese dhe inflamacioni janë gjithashtu një pjesë e madhe e gjumit të mirë.

“Ushqyesit si zinku dhe magnezi janë kritike për prodhimin e melatoninës, hormonit të sekretuar për të mbështetur gjumin gjatë natës,” shpjegoi ai.

“Inflamacioni është përgjigja jonë biologjike ndaj stresit, infeksionit dhe sfidave të tjera mjedisore. Hulumtimet kanë treguar se pagjumësia gjithashtu kontribuon në rritjen e inflamacionit. Ky kombinim (i) inflamacionit dhe pagjumësisë më pas vepron në një mënyrë të kombinuar, duke kontribuar ose përkeqësuar sëmundjen psikiatrike, “tha ai.

Greenblatt sugjeroi përdorimin e suplementeve të tilla si livando ose valerian, 5-hidroksitriptofan (5-HTP), acid gama aminobutirik (GABA), magnez dhe melatonin.

“Zgjidhja e shqetësimeve të gjumit është një nga faktorët më të rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien, dhe një nga faktorët më domethënës në trajtimin e ankthit dhe depresionit”, tha Greenblatt.