Shpërndaje në Pinterest
Stresi i lajmeve negative mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Westend61/Getty Images
  • Kur ndodhin lajme të këqija, një nga mënyrat se si njerëzit përgjigjen është duke “rrëmbyer” lajmet në mediat sociale.
  • Kjo mund të jetë një mënyrë “e sigurt” për të përjetuar pjesën “luftoni” të përgjigjes “luftoni ose fluturoni”, thonë ekspertët.
  • Megjithatë, stresi i lajmeve negative mund të jetë gjithashtu i dëmshëm për shëndetin tonë mendor dhe fizik.
  • Është e rëndësishme të vendosim ekuilibrin e duhur me konsumin tonë të lajmeve në mënyrë që të mbajmë nën kontroll ankthin tonë.
  • Biseda me një profesionist të shëndetit mendor për terapi ose mjekim mund të ndihmojë gjithashtu.

Ekspertët e shëndetit mendor thonë se një mënyrë se si njerëzit mund t’i përgjigjen mbulimit negativ të lajmeve është duke “rrëmbyer” lajmet në mediat sociale.

Doomscrolling është një term që është krijuar për të përshkruar mënyrën se si njerëzit lëvizin nëpër mediat sociale dhe burime të tjera të lajmeve në internet duke u fokusuar kryesisht në lajme të këqija ose të frikshme.

Tonya C. Hansel, PhD, LMSW, doktoraturë e drejtorit të programit të punës sociale në Universitetin Tulane, tha se kjo tendencë mund të lidhet me përgjigjen “lufto ose ik”.

Kur njerëzit përballen me një situatë shumë stresuese, prirja e tyre e lindur është ose të ikin nga rreziku ose të përgatiten për të luftuar.

“Doomscrolling është ndoshta një mënyrë e sigurt për të përjetuar mekanizmin e luftimit të stresit ose përgatitjen mendore për situata negative,” tha Hansel.

Ajo gjithashtu vuri në dukje idenë se krahasimi i jetës së dikujt me atë që është më negativ luan një rol në vetëvlerësimin.

Të dyja përgjigjet janë “përsosmërisht të natyrshme”, tha ajo, dhe na ndihmojnë të shmangim të bëhemi shumë “poljan apo jorealistë optimistë”.

“Problemi,” tha Hansel, “po bëhet shumë i mbyllur dhe i fokusuar tepër në lajmet negative.”

E. Alison Holman, PhD, FNP, një profesor në Shkollën e Infermierisë Sue and Bill Gross në Universitetin e Kalifornisë, Irvine, tha se të qenit shumë i mbështjellë me lajme të këqija mund të jetë problematik sepse shoqërohet me një shans më të madh për të raportuar simptoma akute të stresit.

Këto janë simptoma të hershme të stresit post-traumatik, sipas Holman, dhe janë të lidhura me problemet e mëvonshme të shëndetit mendor.

Ndër këto probleme mund të jenë depresioni, ankthi dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

Përveç kësaj, problemet e shëndetit fizik si dhimbja dhe një rrezik më i madh për sëmundjet kardiovaskulare, mund të lidhen me stresin e lartë, tha ajo.

Për të mbajtur në ekuilibër konsumin tuaj të lajmeve, Holman rekomandon sa vijon:

  • Fik lajmet.
  • Zgjidhni një deri në dy burime me reputacion për informacionin tuaj.
  • Zgjidhni një deri në dy herë në ditë kur do të kontrolloni lajmet. Fikeni në raste të tjera.
  • Kufizoni sasinë e kohës që kaloni duke konsumuar lajme.
  • Nëse e gjeni veten të tunduar për të kontrolluar, gjeni një sjellje alternative në të cilën do të angazhoheni, të tilla si të dilni jashtë për ajër të pastër ose të luani me kafshën tuaj.
  • Shmangni lajmet në rrjetet sociale. Shpesh është i njëanshëm dhe i mbushur me dezinformata.
  • Përdorni faqet e kontrollit të fakteve si Snopes përpara se të ndani çdo lajm që shihni në mediat sociale.
  • Kontrolloni se çfarë ndjen trupi juaj kur konsumoni lajmet. Nëse e gjeni veten duke ndier tension ose dhimbje ose keni probleme me frymëmarrjen, fikeni.
  • Nëse ndiheni të shqetësuar kur kontrolloni lajmet, ndaloni dhe bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë, si për shembull të dëgjoni një këngë.
  • Lidhuni me të dashurit tuaj për të folur dhe për të marrë ngushëllim kur ndiheni të stresuar.

Hansel u pajtua me shumë nga këshillat e Holman-it dhe sugjeroi sa vijon:

  • Shmangni kontrollimin e lajmeve para gjumit pasi e bën më të vështirë të bini në gjumë ose të flini mirë nëse jeni të përqendruar në negativitet.
  • Fikni lajmet kur fillojnë të përsëriten pasi nuk janë më lajme.
  • Qëndroni larg raporteve dhe opinioneve të bujshme të lajmeve, pasi ato mund të rrisin nivelin tuaj të stresit.
  • Lexoni fillimisht titujt në mënyrë që të vendosni se çfarë është e rëndësishme për të lexuar në vend që të konsumoni çdo pjesë të informacionit.

Sipas Hansel, nëse arrin deri në pikën që nuk mund të ulësh nivelet e stresit me hapat e përshkruar më sipër ose aftësitë e tua përballuese nuk janë efektive, kjo është një shenjë që duhet të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor.

Ajo tha se shenjat e mundshme paralajmëruese janë:

  • duke qenë më i zemëruar
  • duke shmangur gjërat që ju pëlqenin më parë
  • shfaqja e çdo sjelljeje që ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme

Të tjera të mundshme shenjat e ankthit mund të përfshijë:

  • ndjenja e shqetësuar ose në buzë
  • lodhje
  • probleme me përqendrimin
  • nervozizëm
  • tensioni i muskujve
  • merak
  • probleme me gjumin

“Terapia e bisedës është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar me ankthin,” tha Hansel. “Kjo mund të ndihmojë në identifikimin dhe adresimin e sjelljeve problematike dhe përmirësimin e aftësive përballuese.”

Terapia konjitive e sjelljes shpesh konsiderohet të jetë trajtimi i linjës së parë për një çrregullim ankthi. Është i vendosur mirë, efektiv dhe ofron rezultate të qëndrueshme.

Kjo formë e terapisë së bisedës fokusohet në identifikimin e modeleve të mendimit jopërshtatës dhe në ndihmën e njerëzve që të ndryshojnë modelet e sjelljes që rrjedhin nga ato mendime.

“Mjekimi është gjithashtu një opsion dhe ndihmon për të ulur ankthin e rëndë,” tha Hansel.

Sipas Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, këto barna janë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të menaxhuar ankthin.

Medikamente kundër ankthit si p.sh benzodiazepinat dhe ilaqet kundër depresionit përdoren shpesh për të trajtuar ankthin.