Vitamina D është një vitaminë tepër e rëndësishme, por gjendet në shumë pak ushqime dhe është e vështirë të merret vetëm përmes dietës.

Meqenëse një përqindje e madhe e popullsisë botërore është në rrezik të mungesës, vitamina D është një nga suplementet ushqimore më të zakonshme.

Megjithatë, shumë faktorë mund të ndikojnë në efektivitetin e tij, duke përfshirë kur dhe si e merrni dozën tuaj ditore.

Ky artikull eksploron kohën më të mirë për të marrë vitaminë D për të maksimizuar përthithjen dhe efektivitetin e saj.

Vitamina D dallohet nga vitaminat e tjera sepse konsiderohet një hormon dhe prodhohet nga lëkura juaj si rezultat i ekspozimit ndaj dritës së diellit (1).

Marrja e mjaftueshme e vitaminës D është thelbësore për shëndetin tuaj, pasi studimet tregojnë se mund të luajë një rol në funksionin e imunitetit, shëndetin e kockave, parandalimin e kancerit dhe më shumë.2, 3, 4).

Megjithatë, vitamina D gjendet në shumë pak burime ushqimore — duke e bërë të vështirë plotësimin e nevojave tuaja nëse nuk jeni duke u ekspozuar rregullisht në diell.

Për të rriturit e moshuar dhe njerëzit që kanë lëkurë më të errët, janë mbipeshë ose jetojnë në zona ku rrezet e diellit janë të kufizuara, rreziku i mungesës eshte edhe me lart (5).

Rreth 42% e të rriturve në SHBA kanë mungesë të kësaj vitamine kyçe (6).

Suplementimi është një mënyrë e lehtë dhe efektive për të plotësuar nevojat tuaja për vitaminë D, veçanërisht nëse jeni në rrezik të mungesës.

Përmbledhje

Megjithëse vitamina D prodhohet nga lëkura juaj në përgjigje të ekspozimit ndaj dritës së diellit, ajo gjendet natyrshëm në shumë pak ushqime. Plotësimi me vitaminë D është një mënyrë efektive për të plotësuar nevojat tuaja dhe për të parandaluar mungesën.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se nuk tretet në ujë dhe përthithet më mirë në qarkullimin e gjakut kur shoqërohet me ushqime me yndyrë të lartë.

Për këtë arsye, rekomandohet të merrni suplemente të vitaminës D me një vakt për të rritur përthithjen.

Sipas një studimi në 17 njerëz, marrja e vitaminës D me vaktin më të madh të ditës rriti nivelet e vitaminës D në gjak me rreth 50% pas vetëm 2-3 muajsh.7).

Në një studim tjetër në 50 të rritur të moshuar, konsumimi i vitaminës D së bashku me një vakt të pasur me yndyrë rriti nivelet e vitaminës D në gjak me 32% pas 12 orësh në krahasim me një vakt pa yndyrë.8).

Avokado, arrat, farat, produktet e qumështit me yndyrë të plotë dhe vezët janë burime ushqyese të yndyrës që ndihmojnë në rritjen e përthithjes tuaj të vitaminës D.

Përmbledhje

Studimet tregojnë se marrja e vitaminës D me një vakt të madh ose burim yndyre mund të rrisë ndjeshëm përthithjen.

Shumë njerëz preferojnë të marrin suplemente të tilla si vitamina D gjëja e parë në mëngjes.

Jo vetëm që është shpesh më i përshtatshëm, por është gjithashtu më e lehtë të mbani mend vitaminat tuaja në mëngjes sesa më vonë gjatë ditës.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke marrë suplemente të shumta, pasi mund të jetë sfiduese për të tronditur suplementet ose medikamentet gjatë gjithë ditës.

Për këtë arsye, mund të jetë më mirë të bëni zakon të merrni suplementin tuaj të vitaminës D me një mëngjes i shëndetshëm.

Përdorimi i një kutie tabletash, vendosja e një alarmi ose ruajtja e suplementeve pranë tryezës tuaj të ngrënies janë disa strategji të thjeshta për t’ju kujtuar të merrni vitaminën D.

Përmbledhje

Disa njerëz mund të kuptojnë se marrja e vitaminës D gjëja e parë në mëngjes është më e përshtatshme dhe më e lehtë për t’u mbajtur mend sesa marrja e saj më vonë.

Hulumtimet lidhin nivelet e vitaminës D me cilësinë e gjumit.

Në fakt, disa studime i lidhin nivelet e ulëta të vitaminës D në gjakun tuaj me një rrezik më të lartë të çrregullimeve të gjumit, cilësi më të dobët të gjumit dhe kohëzgjatje të reduktuar të gjumit.9, 10, 11).

Anasjelltas, një studim i vogël sugjeroi se nivelet më të larta të vitaminës D në gjak mund të lidhen me nivele më të ulëta të melatonin – hormoni përgjegjës për rregullimin e ciklit tuaj të gjumit – te njerëzit me sklerozë të shumëfishtë (12).

Disa raporte anekdotike pohojnë se marrja e vitaminës D gjatë natës mund të ndikojë negativisht cilësia e gjumit duke ndërhyrë në prodhimin e melatoninës.

Megjithatë, kërkimet shkencore për të përcaktuar se si plotësimi me vitaminë D gjatë natës mund të ndikojë në gjumin është aktualisht i padisponueshëm.

Derisa të ekzistojnë studimet, mund të jetë më mirë që thjesht të eksperimentoni dhe të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.

Përmbledhje

Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Disa raporte anekdotike pohojnë se plotësimi me vitaminë D gjatë natës mund të ndërhyjë me gjumin, por të dhënat shkencore për këtë efekt nuk janë të disponueshme.

Marrja e vitaminës D me një vakt mund të përmirësojë përthithjen e saj dhe të rrisë nivelet e gjakut në mënyrë më efikase.

Megjithatë, ka një studim të kufizuar nëse marrja e tij gjatë natës ose në mëngjes mund të jetë më efektive.

Hapat më të rëndësishëm janë të vendosni vitaminën D në rutinën tuaj dhe ta merrni atë vazhdimisht për të siguruar efektivitetin maksimal.

Provoni ta merrni me mëngjes ose me një rostiçeri para gjumit – për sa kohë që nuk ju pengon gjumin.

Çelësi është të gjeni atë që funksionon për ju dhe t’i përmbaheni asaj për t’u siguruar që po plotësoni nevojat tuaja për vitaminë D.

Përmbledhje

Marrja e vitaminës D me një vakt mund të rrisë përthithjen e saj, por studimet për kohën specifike janë të kufizuara. Për rezultate më të mira, eksperimentoni me orare të ndryshme për të gjetur se çfarë funksionon për ju.

Suplementet mund të jenë një mënyrë efektive për të rritur nivelet e vitaminës D në gjak, e cila është thelbësore për shëndetin tuaj.

Marrja e vitaminës D me ushqim mund të rrisë efektivitetin e saj, pasi është e tretshme në yndyrë.

Ndërsa koha më e mirë nuk është vendosur, të dhënat shkencore për të konfirmuar raportet anekdotike se suplementet gjatë natës mund të ndërhyjnë me gjumin nuk janë të disponueshme.

Hulumtimet aktuale sugjerojnë që ju mund ta vendosni vitaminën D në rutinën tuaj sa herë që dëshironi.