Kur është koha më e mirë për të marrë vaj peshku?

Vaji i peshkut është një shtesë e acidit yndyror omega-3 që është lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore.

Në fakt, studimet tregojnë se vaji i peshkut mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit, përmirësimin e shëndetit të zemrës, mbrojtjen e funksionit të trurit dhe nxitjen e rritjes dhe zhvillimit të duhur.1).

Për më tepër, marrja e suplementit të vajit të peshkut në periudha të caktuara mund të ndihmojë në optimizimin e efektivitetit të tij dhe në parandalimin e disa efekteve anësore.

Ky artikull hedh një vështrim më të afërt se kur duhet të merrni vaj peshku.

Ju mund të merrni vaj peshku në çdo kohë të ditës, në varësi të kohës kur funksionon më mirë për ju.

Kjo është për shkak se shumica e hulumtimeve sugjerojnë se përfitimet e mundshme të suplementeve të vajit të peshkut nuk janë të menjëhershme, por lidhen me përdorimin afatgjatë (2).

Studimet tregojnë se marrja e vajit të peshkut për disa javë, muaj apo edhe vite mund të rrisë nivelet e acideve yndyrore omega-3 në gjak.3, 4).

Megjithatë, rregullimi i kohës së plotësimit mund të ndihmojë në parandalimin e disa prej efekte anësore të lidhura me vajin e peshkut.

Refluksi i acidit, për shembull, është një nga efektet anësore më të zakonshme të lidhura me suplementet e vajit të peshkut.

Ndërsa kjo mund të jetë për shkak të përmbajtjes së yndyrës së vajit të peshkut, vaji i gëlltitur që lundron në majë të përmbajtjes së stomakut ka të ngjarë të kontribuojë në këtë efekt anësor (5, 6, 7).

Ndarja e vajit të peshkut në dy doza më të vogla dhe marrja e tij në mëngjes dhe në mbrëmje është një strategji efektive që mund të ndihmojë në parandalimin refluks acidi dhe dispepsi (7).

Përmbledhje

Për shkak se shumica e përfitimeve të vajit të peshkut lidhen me përdorimin afatgjatë, ju mund ta merrni atë në çdo kohë të ditës. Thënë kështu, ndarja e suplementit tuaj në dy doza më të vogla në mëngjes dhe në mbrëmje mund të zvogëlojë refluksin e acidit.

Pavarësisht se kur merrni suplementin e vajit të peshkut, është e rëndësishme ta merrni atë së bashku me një vakt për të maksimizuar përthithjen e tij në trup.

Në veçanti, marrja e vajit të peshkut me një burim të mirë yndyre mund të rrisë biodisponibilitetin e acidet yndyrore omega-3 dhe rrisin efektivitetin e tyre (8, 9).

Për më tepër, marrja e vajit të peshkut me ushqim mund të zvogëlojë disa efekte anësore që lidhen me suplementin.

Për shembull, konsumimi i vajit të peshkut menjëherë para një vakti mund të zvogëlojë rrezikun e refluksit të acidit dhe dispepsisë (7).

Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, disa përdorues raportojnë gjithashtu se marrja e vajit të peshkut me ushqim mund të parandalojë efekte të tjera anësore të zakonshme, si diarre, belçim, dhe të përziera.

Përmbledhje

Marrja e vajit të peshkut me ushqim mund të rrisë përthithjen e acideve yndyrore omega-3 dhe të zvogëlojë disa efekte anësore, duke përfshirë refluksin e acidit, diarre, gulçim dhe vjellje.

Gjetja e një kohe që funksionon për ju dhe marrja e vazhdueshme e suplementit të vajit të peshkut është çelësi për ta maksimizuar atë përfitimet e mundshme.

Për disa, marrja e tij në mëngjes me mëngjes është mënyra më e lehtë për t’u siguruar që po merrni dozën tuaj ditore.

Ndërkohë, të tjerët mund të zbulojnë se marrja e vajit të peshkut me drekë ose pak para gjumit funksionon më mirë për ta.

Për këtë arsye, është më mirë të gjeni atë që funksionon për ju dhe të krijoni një rutinë për të optimizuar çdo përfitim të mundshëm shëndetësor.

Përmbledhje

Krijimi i një rutine dhe marrja e vazhdueshme e suplementit tuaj mund të maksimizojë përfitimet e mundshme shëndetësore.

Për shkak se përfitimet e mundshme të vajit të peshkut lidhen me përdorimin afatgjatë, marrja e vazhdueshme e vajit të peshkut është më e rëndësishme se koha e ditës që e merrni.

Megjithatë, marrja e vajit të peshkut me ushqim mund të rrisë përthithjen e tij dhe të parandalojë disa efekte anësore.

Gjetja e një kohe që funksionon për ju dhe marrja e vajit të peshkut rregullisht është mënyra më e lehtë për të optimizuar efektivitetin e tij.

Nëse dëshironi të provoni vajin e peshkut për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund të gjeni produkte të ndryshme në dyqane dhe online.

Sigurohuni që së pari të diskutoni çdo shtesë të re me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore themelore.