Kur është koha më e mirë për të marrë probiotikë?

Disa prodhues probiotikë rekomandojnë marrjen e suplementit me stomakun bosh, ndërsa të tjerë këshillojnë marrjen e tij me ushqim.

Megjithëse është e vështirë të matet qëndrueshmëria e baktereve tek njerëzit, disa studime sugjerojnë këtë Saccharomyces boulardii mikroorganizmat mbijetojnë në numër të barabartë me ose pa vakt (6).

Ne anen tjeter, Lactobacillus dhe Bifidobakter mbijetoni më mirë kur merret deri në 30 minuta para një vakt (6).

Megjithatë, konsistenca është ndoshta më e rëndësishme sesa nëse e merrni probiotikun tuaj me ose pa ushqim.

Një studim njëmujor zbuloi se probiotikët shkaktuan ndryshime pozitive në mikrobioma e zorrëve pavarësisht nëse ato janë marrë me një vakt (7).

Përbërja e vaktit mund të ndihmojë

Mikroorganizmat e përdorur në probiotikë janë testuar për t’u siguruar që ata mund t’i mbijetojnë kushteve të ndryshme në stomak dhe zorrë (1).

Megjithatë, marrja e probiotikëve me ushqime specifike mund të optimizojë efektet e tyre.

Në një studim, shkalla e mbijetesës së mikroorganizmave në probiotikë u përmirësua kur suplementi merrej së bashku me tërshërën ose qumështin me pak yndyrë, krahasuar me kur merrej vetëm me ujë ose lëng molle.6).

Ky studim sugjeron që një sasi e vogël yndyre mund të përmirësojë mbijetesën e baktereve në traktin tuaj tretës (6).

Lactobacillus probiotikët gjithashtu mund të mbijetojnë më mirë së bashku me sheqerin ose karbohidratet, pasi ato mbështeten në glukozë kur janë në një mjedis acid.8).

Përmbledhje

Megjithëse hulumtimet tregojnë se më shumë baktere mbijetojnë nëse merrni probiotikë përpara një vakti, qëndrueshmëria është ndoshta më e rëndësishme se koha specifike kur bëhet fjalë për të korrur përfitimet më të mëdha për zorrën tuaj.

Probiotikët mund ta mbajnë zorrën tuaj të shëndetshme duke parandaluar rritjen e organizmave të dëmshëm, duke përforcuar barrierën e zorrëve dhe duke rivendosur bakteret pas shqetësimeve nga sëmundjet ose medikamentet si antibiotikët.1, 2, 3, 4).

Ndërsa ato gjithashtu mund të mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar dhe shëndet oral, lëkurë dhe mendor, hulumtimi mbi këto përfitime është aktualisht i kufizuar (1).

Disa nga mikroorganizmat e gjallë në suplementet probiotike gjenden gjithashtu në ushqime që janë të kultivuara në mënyrë natyrale ose i fermentuar, duke përfshirë kos, kefir, lakër turshi dhe kimchi. Këto ushqime janë të lidhura me uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak, kolesterolit dhe peshës.5).

Nëse nuk hani rregullisht ushqime të fermentuara, mund të mendoni të merrni një suplement probiotik (5).

Përmbledhje

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që përmirësojnë shëndetin e zorrëve. Ushqimet e fermentuara përmbajnë disa lloje të këtyre mikroorganizmave, por nëse nuk hani ushqime si kos, kefir ose perime të fermentuara, suplementet probiotike mund të jenë të dobishme.

Ju mund të merrni probiotikë në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula, tableta, rruaza, pluhura dhe pika. Ju gjithashtu mund të gjeni probiotikë në disa ushqime dhe pije, duke përfshirë disa kos, qumësht të fermentuar, çokollata dhe pije me aromë (1).

Shumica e mikrobeve probiotike duhet të durojnë acidet dhe enzimat e tretjes përpara se të kolonizojnë zorrën tuaj të trashë (1, 3, 4, 9).

Probiotikët në kapsula, tableta, rruaza dhe kos priren t’i mbijetojnë acideve të stomakut më mirë se pluhurat, lëngjet ose ushqimet ose pijet e tjera, pavarësisht se kur merren (10).

Për më tepër, Lactobacillus, Bifidobakter, dhe Enterokoket janë më rezistente ndaj acidit të stomakut se llojet e tjera të baktereve (10).

Në fakt, shumica e llojeve të Lactobacillus vijnë nga trakti intestinal i njeriut, kështu që ato janë në thelb rezistente ndaj acidit të stomakut (8).

Merrni parasysh cilësinë

Hulumtimet tregojnë se 100 milion deri në 1 miliard mikroorganizma probiotikë duhet të arrijnë në zorrën tuaj që të keni përfitime shëndetësore (10).

Duke pasur parasysh se qelizat probiotike mund të vdesin gjatë gjithë jetës së tyre, sigurohuni që të blini një produkt me reputacion që garanton të paktën 1 miliard kultura të gjalla – shpesh të listuara si njësi formuese të kolonive (CFUs) – në etiketën e tij (9).

Për të ruajtur cilësinë, duhet të përdorni probiotikun tuaj përpara datës së skadencës dhe ta ruani atë sipas udhëzimeve në etiketë. Disa mund të mbahen në temperaturën e dhomës, ndërsa të tjerët duhet të ruhen në frigorifer.

Zgjidhni atë të duhurin për gjendjen tuaj shëndetësore

Nëse keni një gjendje të veçantë shëndetësore, mund të dëshironi të merrni në konsideratë një lloj specifik probiotiku ose të konsultoheni me një profesionist mjekësor për të gjetur atë që është më e mira për ju.

Ekspertët pajtohen me këtë Lactobacillus dhe Bifidobakter shtamet përfitojnë nga shumica e njerëzve (3).

Veçanërisht, Lactobacillus rhamnosus GG dhe Saccharomyces boulardii mund të zvogëlojë rrezikun e diarresë së lidhur me antibiotikët, ndërsa E. coli Nissle 1917 mund të ndihmojë në trajtimin koliti ulceroz (4, 9, 11).

Ndërkohë, probiotikët që përmbajnë Lactobacillus, Bifidobakter, dhe Saccharomyces boulardii duket se përmirëson simptomat tek disa njerëz me kapsllëk, sindromi i zorrës së irrituar (IBS) dhe disa lloje të diarresë (2, 3, 4).

Përmbledhje

Që një probiotik të funksionojë, mikroorganizmat e tij të gjallë duhet të arrijnë në zorrën tuaj të trashë dhe ta kolonizojnë atë. Kërkoni një shtesë që garanton të paktën 1 miliard kultura të gjalla në etiketë dhe pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse një lloj i veçantë është më i miri për ju.

Probiotikët zakonisht nuk shkaktojnë efekte anësore të mëdha tek individët e shëndetshëm.

Megjithatë, mund të përjetoni simptoma të vogla, të tilla si gazra dhe fryrje. Këto shpesh përmirësohen me kalimin e kohës, por marrja e probiotikut gjatë natës mund të zvogëlojë simptomat e ditës.

Nëse merrni një probiotik për të parandaluar diarrenë e lidhur me antibiotikët, mund të pyesni veten nëse antibiotiku do të vrasë bakteret në probiotikun tuaj. Megjithatë, shtamet e krijuara për të ndihmuar në parandalimin e diarresë së lidhur me antibiotikët nuk do të ndikohen (4, 6).

Mbani në mend se është e sigurt të merrni probiotikë dhe antibiotikë në të njëjtën kohë (1).

Nëse merrni medikamente ose suplemente të tjera, është më mirë të diskutoni ndërveprimet e mundshme me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Kjo për shkak se probiotikët mund të rrisin efektivitetin e tyre (12).

Përmbledhje

Probiotikët mund të shkaktojnë efekte të vogla anësore, të tilla si gazra dhe fryrje. Bisedoni me një profesionist mjekësor nëse merrni medikamente të tjera, pasi probiotikët mund të përforcojnë efektet e tyre.

Probiotikët përmbajnë mikroorganizma të gjallë që mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shëndetin e zorrëve.

Ndërsa hulumtimet tregojnë se disa shtame mund të mbijetojnë më mirë nëse merren para vaktit, koha e probiotikut tuaj është më pak e rëndësishme sesa konsistenca.

Kështu, ju duhet të merrni probiotikë në të njëjtën kohë çdo ditë.