Të gjithë e dimë se duhet të ushtrohemi dhe të ushqehemi shëndetshëm. Por disa argumentojnë se ne gjithashtu duhet të jetojmë më shumë si njerëzit e hershëm.

Për dekada na është mësuar se shëndeti fizik varet nga ngrënia e mirë dhe ushtrimet e rregullta. Por disa argumentojnë se kjo mund të mos jetë e mjaftueshme.

“Sekreti për të çarë në biologjinë tonë të brendshme është po aq i lehtë sa lënia e zonave tona të rehatisë dhe kërkimi i stresit të mjaftueshëm mjedisor për të na bërë më të fortë,” shkruan gazetari dhe antropologu Scott Carney në librin e tij të fundit, “Çfarë nuk na vret: Si Uji i ngrirë, lartësitë ekstreme dhe kondicionimi mjedisor do të rinovojnë forcën tonë të humbur evolucionare.”

Duke përfshirë këtë “shtyllë të tretë po aq të rëndësishme, por plotësisht të injoruar” në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të “arritni rezultate të mëdha në shumë pak kohë”, shkruan Carney.

Ideja bazë pas “kushtëzimit të mjedisit” është se për mijëra vjet njerëzit jetuan pa komoditetet e botës moderne – pa ngrohje qendrore, pa ashensorë, pa veshje me shtresë bazë termike.

Njerëzit e hershëm gjuanin. Ata u mblodhën. Ata ikën nga grabitqarët duke u përpjekur t’i kthenin në një meze të lehtë. Të gjitha duke vuajtur nga stuhitë e borës, valët e të nxehtit, përmbytjet, stuhitë dhe shpesh mungesa e ushqimit të disponueshëm.

Si rezultat, speciet njerëzore u përshtatën për të mbijetuar më mirë në ato ekstreme. Sot ne ende mbajmë shumë nga të njëjtat gjene që na ndihmuan të mbijetojmë mijëra vjet më parë.

Disa mendojnë se aftësitë latente që lidhen me përshtatjet tona të hershme mbeten të pashfrytëzuara.

“Ka një fiziologji të tërë të fshehur në trupat tanë që operon në programimin evolucionar, shumica prej nesh nuk bëjnë asnjë përpjekje për ta zhbllokuar,” shkruan Carney.

Pra, çfarë do të gjeni kur të zhbllokoni këtë thesar fiziologjik?

Carney sugjeron se kushtet mjedisore mund t’ju ndihmojnë të rikonfiguroni sistemin tuaj kardiovaskular dhe të luftoni problemet autoimune. Dhe “është një metodë shumë e mirë për të humbur peshë”, shkruan ai.

Në libër, është e qartë se Carney nuk është thjesht një reporter që qëndron jashtë me rrobat e tij të ngrohta dhe të leshta me një filxhan kafe të nxehtë në dorë, ndërsa shikon të tjerët duke vuajtur me kënaqësi për përmirësimin e shëndetit.

Nën drejtimin e Wim Hof – një holandez që mbron një përzierje të ekspozimit mjedisor dhe frymëmarrjes së vetëdijshme për të fituar kontrollin e përgjigjeve tona fizike të pavullnetshme – Carney zhytet me kokë në këtë botë të banjove me akull dhe ngjitet pa këmishë në majat malore të mbuluara me dëborë.

Lexo më shumë: Dieta e shpellave »

Për njerëzit që tashmë e shtyjnë veten fort – maratonistët, atletët në triatle dhe Tough Mudders – ideja se të qenit shumë rehat mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj ndoshta bie në një akord.

Por, a mund të përmirësojë vërtet shëndetin tuaj zhytja në brumin e botës natyrore?

Ka disa kërkime për ta mbështetur këtë.

Një 2015 studim në Nature Medicine zbuloi se 10 ditë ambientimi në të ftohtë – duke kaluar deri në gjashtë orë në ditë në 59°F (15°C) – rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës tek tetë burra që ishin mbipeshë dhe kishin diabet të tipit 2. Ky ndryshim tregon një pakësim të simptomave të sëmundjes së tyre.

Një studim tjetër atë vit, i botuar në Journal of Clinical Investigation, tregoi se ekspozimi në 63°F (17°C) për dy orë në ditë për gjashtë javë ul yndyrën e trupit. Ky studim përfshiu 51 vullnetarë meshkuj të rinj të shëndetshëm.

Ekziston edhe një studim i vitit 2014 që mbështet metodën e Hof-it për përdorimin e zhytjes së ftohtë dhe frymëmarrjes së vetëdijshme për të kontrolluar vullnetarisht sistemin imunitar, i cili prej kohësh mendohet se është përtej kontrollit të vetëdijshëm.

Ashtu si dy studimet e tjera, edhe ky i botuar në revistë PNAS, përfshinte një numër të vogël lëndësh, gjë që shqetëson disa studiues.

“Për studimet e variacionit njerëzor, ju vërtet dëshironi të keni shumë më tepër se kaq. Puna me vetëm 24 persona ju pengon të bëni çdo lloj korrelacioni, “tha për Healthline Jessica Brinkworth, PhD, një asistent profesor në Universitetin e Illinois që studion evolucionin e funksionit imunitar.

Ajo që mungon nga kërkimi në këtë fushë janë studime më të mëdha të rastësishme që krahasojnë atë që ndodh me njerëzit që i nënshtrohen kushteve mjedisore për shumë javë me një grup të ngjashëm që kryen rutinën e tyre normale.

Dhe studime që krahasojnë përfitimet e kushteve mjedisore me ndërhyrje të tjera shëndetësore si ushtrimet aerobike ose të forcës, meditimi i vetëdijes në vetvete ose një dietë me ushqime të plota.

Brinkworth gjithashtu ka shqetësime se si media ndonjëherë i rrotullon rezultatet e studimeve të vogla dhe “gurutë e shëndetit”.

“Nocioni se ju mund të ‘maksimizoni potencialin tuaj imunologjik’ është qesharak,” tha ajo. “Nuk është si ngritja e peshave. Dhe kjo është mënyra që ndonjëherë prezantohet.”

Në rrethana normale, sistemi ynë imunitar “është gjithmonë i angazhuar në mënyrë aktive”, tha Brinkworth – ai rillogarit, rivlerëson dhe riorganizon veten gjatë gjithë kohës.

Disa gjëra mund të dobësojnë sistemin imunitar – kimioterapia, dëmtimi i palcës së eshtrave, infeksioni HIV i patrajtuar.

Kjo mund të shkaktohet gjithashtu nga mungesa e lëndëve ushqyese – si zinku, vitamina C ose proteina – që sistemi imunitar ka nevojë për të funksionuar siç duhet.

Edhe kufizimi ekstrem i kalorive mund të ndikojë në funksionin e imunitetit. Kjo mund të ndodhë duke mos ngrënë mjaftueshëm ushqim ose duke djegur shumë kalori përmes ushtrimeve ekstreme ose ekspozimit të zgjatur ndaj temperaturave të ftohta.

“Imuniteti është sistemi më i shtrenjtë që kemi. Kushton shumë kalori”, tha Brinkworth. “Pra, nuk është shumë e habitshme që tek atletët e qëndrueshmërisë dhe njerëzit që bëjnë stërvitje ekstreme, ne shohim një ulje të funksionit imunitar.”

Sistemi imunitar ka dy pjesë. Sistemi imunitar i lindur mbron trupin nga patogjenët në një mënyrë jo specifike. Kjo përfshin qelizat imune si fagocitet dhe qelizat mast, por edhe lëkurën – të cilën Brinkworth e quan “pengesa më e madhe imunologjike që keni”.

Pastaj është sistemi imunitar adaptiv – i cili përfshin qelizat T dhe B. Kur kjo pjesë e sistemit imunitar ndeshet me një patogjen specifik, ai prodhon një përgjigje imune fillestare dhe mban mend. Nëse trupi ndeshet përsëri me këtë patogjen, sistemi imunitar do të përgjigjet më shpejt dhe në mënyrë dramatike.

Brinkworth tha se kur trupi është nën stres – si gjatë kufizimit të kalorive – ai mund të reduktojë përgjigjen imune adaptive në mënyrë që të kursejë energji.

Kjo e shqetëson atë.

“Ju mund të argumentoni se disa nga gjërat që Hof po sugjeron janë të rrezikshme,” tha Brinkworth, “sepse potencialisht do të çonte në këtë rënie të përgjigjeve adaptive nëse e bëni atë me këmbëngulje.”

Lexo më shumë: Trajtimi i dhimbjes me nxehtësi dhe të ftohtë »

Të tjerë i bëjnë jehonë shqetësimeve të saj.

“Pse duhet të shkojmë në ekstrem kur thjesht duhet të angazhohemi në stërvitje?” tha Ellen Glickman, PhD, një profesoreshë e fiziologjisë së ushtrimeve dhe një “person i moderuar” i vetëshpallur.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) raportet se në vitin 2015 më pak se 21 për qind e të rriturve amerikanë plotësuan Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët si për stërvitjen aerobike dhe atë të forcës.

Këto udhëzime nuk janë aspak ekstreme – të paktën 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dhe aktivitete për forcimin e muskujve dy ose më shumë ditë në javë.

Sigurisht, disa njerëz tërhiqen nga aktivitetet ekstreme për “nxitim”. Por kjo nuk do të thotë se ushtrimet më pak intensive nuk janë të mira për ju.

Glickman tha se ushtrimet aerobike mund të jenë “njëlloj tërheqëse” dhe ofrojnë shumë përfitime, të tilla si rritja e shëndetit kardiovaskular, përmirësimi i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme, djegia e kalorive dhe rritja e endorfinës.

Përveç kësaj, nëse udhëtoni në një zyrë çdo ditë, mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për të përballuar të ftohtin jashtë.

“Unë nuk e kuptoj se si ekstremi përshtatet në shëndetin dhe mirëqenien tonë në baza ditore. Të ushqehesh siç duhet dhe të ushtrohesh. Balancimi i marrjes së kalorive dhe shpenzimit të kalorive po”, tha Glickman. “Sportet ekstreme, çdo gjë ekstreme jo. Moderimi bën.”

Sigurisht, kalimi i kohës jashtë mund të jetë i dobishëm edhe nëse nuk jeni duke u zhytur në akull ose duke medituar në dëborë me të brendshme.

Shumë studimet tregojnë se cilësimet natyrore mund të përmirësojnë kujtesën afatshkurtër, të lehtësojnë stresin, të zvogëlojnë inflamacionin dhe t’ju ndihmojnë të përqendroheni më shumë.

Lexo më shumë: Sa kohë për të qenë në formë? »

Në botën moderne, të shkëputur nga natyra, ndonjëherë harrojmë se evolucioni dhe mjediset tona të së kaluarës e bënë specien njerëzore atë që është sot.

“Evolucioni formon shëndetin. Shëndeti është rezultat i evolucionit”, tha Brinkworth. “Kjo është absolutisht e vërtetë.”

Ajo theksoi se evolucioni duhet patjetër të drejtojë se si i trajtojmë sëmundjet dhe t’i ndihmojmë njerëzit të qëndrojnë të shëndetshëm, “por duhet të bëhet i informuar me informacion real biologjik”.

Shkencëtarë të tjerë pyesin nëse të jetosh si njerëzit e hershëm ka apo jo kuptim nga një këndvështrim evolucionar.

“Nocioni se ne jemi përshtatur me një mjedis të Pleistocenit, ndërsa mund të përmbajë disa elemente të së vërtetës, nuk ka gjasa të jetë një përshkrim shumë i saktë,” tha për Healthline Kyle Summers, PhD, një biolog evolucionar në Universitetin e Karolinës Lindore.

Pranë fillimit të epokës së Pleistocenit erdhi epoka Paleolitike – e cila frymëzoi dietën popullore paleo. Kjo epokë zgjati nga afërsisht 2.5 milion vjet më parë deri në 10,000 vjet më parë dhe i paraprin bujqësisë.

Summers tha se ndërkohë që ka ndodhur një ndryshim “thelbësor” në gjenomin njerëzor gjatë periudhës së Pleistocenit, “ka të ngjarë gjithashtu të ketë pasur një sasi të konsiderueshme ndryshimi evolucionar gjatë historisë sonë më të fundit evolucionare, duke përfshirë rreth 10,000 vitet që nga origjina e bujqësisë. .”

Shtojini kësaj sfidën e të diturit saktësisht se sa kanë jetuar njerëzit e hershëm, tha Summers, “duke bërë ndonjë konkluzion në lidhje me mjedisin me të cilin janë përshtatur njerëzit, madje edhe gjatë Pleistocenit, shumë spekulative”.

Dhe popullatat njerëzore jetonin në mjedise shumë të ndryshme anembanë globit, gjë që mund të bëjë një ndryshim të madh për shëndetin.

“Gjerësia gjeografike, sezonaliteti, mjedisi social dhe klima ndikojnë të gjitha në funksionin e imunitetit,” tha Brinkworth.

Metodat e Hof fokusohen në mjedise të ftohta. Njerëzit që jetojnë në zonat tropikale për mijëra vjet, megjithatë, mund të kenë variante të ndryshme gjenesh ose përgjigje fiziologjike ndaj të ftohtit sesa njerëzit nga gjerësitë veriore.

Ka edhe faktorë të tjerë që kanë formësuar specien njerëzore.

Në veçanti, tha Brinkworth, patogjenët infektivë janë “shoferi numër një, me sa mund të themi, i funksionit imunitar”.

Kushtëzimi i mjedisit ka përkrahësit e tij, por të tjerë paralajmërojnë një dozë të shëndetshme skepticizmi.

“Ndërsa unë mendoj se idetë nga komuniteti paleo mund të kenë disa merita në disa kontekste,” tha Summers, “është e vështirë të ndash idetë e vlefshme nga ato që janë shumë spekulative dhe të pambështetura.”

Ekziston gjithashtu rreziku për të shkuar shumë larg. Të qenit shumë si një njeri Paleo mund të mos jetë gjithçka që është menduar.

“Nëse dëshironi të jetoni në rrethana të vështira dhe qëllimisht të stresoheni për një kohë të gjatë dhe të shmangni ilaçet moderne dhe konceptet moderne të higjienës,” tha Brinkworth, “do të keni të njëjtën jetëgjatësi si anëtarët e tjerë të [early] Gjinia homo – kjo është 30 deri në 35 vjet.”