Një studim i ri me më shumë se 4000 të moshuar tregon fuqinë e aktivitetit të përditshëm, edhe nëse është duke bërë gjëra të thjeshta që tashmë i doni.

Kopshtaria ose ngatërrimi rreth shtëpisë mund t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë me një cilësi më të lartë jetese. Sipas hulumtimeve të reja, këto aktivitete mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru deri në 30 për qind.

Një studim i ri në Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive tregon se të rriturit mbi 60 vjeç, të cilët angazhohen rregullisht në aktivitete të përditshme, si kopshtari, mirëmbajtja e shtëpisë, riparimi i automjeteve ose mbledhja e frutave, kanë një shëndet më të mirë të përgjithshëm kardiovaskular.

Mësoni si të rritni kopshtin tuaj gustator »

Studiuesit në Shkollën Suedeze të Shkencave të Sportit dhe Shëndetit ndoqën shëndetin kardiovaskular të 4000 60-vjeçarëve në Stokholm, Suedi, për rreth 12 vjet e gjysmë. Gjatë asaj periudhe, 476 nga pjesëmarrësit patën atakun e parë në zemër dhe 383 vdiqën nga shkaqe të ndryshme.

Ata që ishin aktivë çdo ditë kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të problemeve kardiovaskulare në krahasim me ata me nivele të ulëta të aktivitetit ditor. Në përgjithësi, këta njerëz kishin bel më të vogël, nivele më të ulëta të yndyrës në gjak dhe nivele më të ulëta të glukozës, insulinës dhe faktorit të koagulimit të gjakut tek meshkujt.

Në fund të studimit, studiuesit zbuluan se niveli më i lartë i aktivitetit fizik të përditshëm barazohej me një rrezik 27 për qind më të ulët për një atak në zemër ose goditje në tru, dhe një rrezik 30 për qind të reduktuar të vdekjes nga të gjitha shkaqet. Këto rezultate ishin të njëjta edhe nëse pjesëmarrësit nuk bënin ushtrime të rregullta zyrtare përveç aktiviteteve të tyre të përditshme.

“Një jetë e përditshme përgjithësisht aktive, pavarësisht nga ushtrimet e rregullta apo jo, ishte e lidhur me shëndetin kardiovaskular dhe jetëgjatësinë tek të moshuarit”, përfundoi studimi.

Ndërsa aktivitetet e përditshme ndihmuan, ata që bënin stërvitje rregullisht kishin profilin më të ulët të rrezikut nga të gjithë, thanë studiuesit.

Lëvizni: ‘Deskercizohuni’ ndërsa punoni »

Studiuesja Elin Ekblom-Bak tha se megjithëse studimi nuk përcaktoi se cilat ushtrime ditore ishin më të mira se të tjerat, në përgjithësi, çdo aktivitet që kufizon periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur është i mirë. Megjithatë, shtoi ajo, është e rëndësishme që ushtrimet që bëni të mos dëmtojnë.

“Të gjitha aktivitetet në jetën e përditshme që nuk të dëmtojnë janë të mira,” tha ajo. “Kjo është në thelb sepse ju e bëni atë për orë të zgjatura, gjë që rrit shpenzimin tuaj të energjisë dhe nënkupton tkurrje të muskujve skeletik.”

Përveç kopshtarisë dhe DIY, këtu janë disa aktivitete të tjera me ndikim të ulët që mund t’i ndihmojnë të moshuarit të jetojnë jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH):

  • Shëtitje të paktën një herë në ditë.
  • Ecni në të gjithë qendrën tregtare ose dyqanin ushqimor kur bëni pazar.
  • Hiking nëpër pyjet aty pranë.
  • Bërja e disa punëve në këmbë, në vend të makinës.
  • Praktika e qëndrimit në njërën këmbë dhe më pas në tjetrën gjatë pritjes në radhë.
  • Regjistrimi për një klasë kërcimi.
  • Kryerja e shtrirjeve të buta rregullisht.

NIH thotë se që aktivitetet të jenë të suksesshme, ato duhet të jenë të lehta, të sigurta, sociale, interesante dhe argëtuese. Më e rëndësishmja, të moshuarit duhet t’i bëjnë aktivitetet e tyre prioritet.

Sigurisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh për t’u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për ta bërë këtë.

Mësoni 10 mënyra kreative për të djegur kalori »

Një numër në rritje i provave tregojnë për rëndësinë jetike të shëndetit të zemrës në parandalimin e demencës, sëmundjes së Alzheimerit dhe rënies tipike njohëse të lidhur me moshën, kështu që të moshuarit aktivë mund të marrin dyfishin e përfitimeve nga stërvitja e rregullt.

Gjithashtu, të mësuarit e detyrave të reja – si bërja e fjalëkryqeve të përditshme ose zotërimi i sanskritishtes – janë aktualisht mënyrat më të njohura për të mbajtur trurin tuaj të ri.

Një dietë e shëndetshme e mbushur me perime të freskëta dhe proteina pa yndyrë, dhe me pak sheqerna dhe yndyrna të dëmshme, është treguar gjithashtu se ofron përfitime fizike dhe mendore, pavarësisht nga mosha e një personi.

Lexo më tej: Sheqeri i lartë në gjak mund të dëmtojë kujtesën me kalimin e moshës »