Klementinat: Ushqyerja, Përfitimet dhe Si t’i shijoni ato

Klementinat janë të vogla agrumet – rreth madhësisë së një topi golfi – me një përmbajtje të lartë uji. Ato përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh.

Një pako klementinë (74 gram) (1):

• Kaloritë: 35
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: 0 gram
• Karbohidratet: 9 gram
• Fibra: 1 gram
• Vitaminë C: 40% e vlerës ditore (DV)
• Folate: 5% e DV
• Tiaminë: 5% e DV

Shumica e kalorive në klementinat vijnë nga sheqernat natyrale, së bashku me një sasi të vogël proteinash.

Klementinat janë gjithashtu një burim energjie i vitaminës C, me një frut të vogël që siguron 40% të nevojave tuaja ditore. Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm dhe përforcues i imunitetit që mund të parandalojë dëmtimin qelizor nga komponimet e dëmshme dhe të paqëndrueshme të quajtura radikalet e lira.2).

Përveç kësaj, një klementinë siguron pak folate dhe tiaminë. Këto vitamina kryejnë shumë funksione për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale, duke përfshirë parandalimin e anemisë dhe promovimin e një metabolizmi të shëndetshëm.3, 4).

Përmbledhje

Klementinat përmbajnë sheqerna natyrale dhe një sasi të vogël proteinash. Ato janë të pasura me vitaminë C dhe përmbajnë disa vitamina dhe minerale të tjera, veçanërisht tiaminë dhe folate.

Klementinat janë të pasura me antioksidantë si vitamina C, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe pamjes së lëkurës tuaj. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes së fibrave.

Plus, duke qenë se ato apelojnë për fëmijët, promovojnë konsumimin e frutave në këtë grupmoshë.

I pasur me antioksidantë

Klementinat janë të pasura me antioksidantë, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe parandalimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira. Si të tillë, antioksidantët mund të luajnë një rol në parandalimin e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe shumë kushteve të tjera.5).

Së bashku me vitaminën C, këto fruta përmbajnë një sërë antioksidantësh të tjerë agrume, duke përfshirë hesperidinën, narirutinën dhe beta-karotenin.2, 6, 7).

Beta karoten është një pararendës i vitaminës A, që zakonisht gjendet në ushqimet bimore me ngjyrë portokalli dhe të kuqe. Ky antioksidant i fuqishëm nxit rritjen e shëndetshme të qelizave dhe metabolizmin e sheqerit (8).

Sipas disa studimeve të kafshëve dhe provëzave, antioksiduesi i agrumeve hesperidin është shumë anti-inflamator, por nevojiten më shumë kërkime njerëzore (9).

Së fundmi, disa studime të kafshëve dhe epruvetëve kanë zbuluar se narirutina mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe mund të ndihmojë në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit (10, 11).

Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës

Klementinat janë të pasura me vitaminë C, e cila mund përmirësojnë shëndetin e lëkurës në një sërë mënyrash.

Lëkura juaj përmban natyrshëm sasi të mëdha të vitaminës C, pasi kjo vitaminë ndihmon në sintezën e kolagjenit – kompleksi i proteinave që i jep lëkurës suaj qëndrueshmëri, ngurtësi dhe strukturë (12).

Kjo do të thotë se marrja e shumë vitaminës C në dietën tuaj mund të ndihmojë që trupi juaj të prodhojë mjaftueshëm kolagjen për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e shëndetshme dhe potencialisht më e re, pasi nivelet adekuate të kolagjenit mund të zvogëlojnë shfaqjen e rrudhave.12, 13).

Aktiviteti antioksidant i vitaminës C gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në kthimin e dëmtimit nga radikalet e lira, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e akneve, skuqjes dhe njollës.12, 14).

Mund të rrisë marrjen e fibrave

Edhe pse një klementinë përmban vetëm 1 gram fibra, ngrënia e disa prej tyre gjatë ditës është një mënyrë e lehtë dhe e shijshme për të rritur marrjen e fibrave.

Fibrat e frutave shërbejnë si ushqim për bakteret e mira në zorrët tuaja. Ai gjithashtu rrit dhe zbut jashtëqitjen tuaj për të ulur kapsllëkun, duke parandaluar potencialisht kushte si sëmundja divertikulare, e cila mund të ndodhë nëse ushqimi i tretur bllokohet në polipe në traktin tretës.15).

Fibrat e frutave mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e niveleve të kolesterolit duke u lidhur me kolesterolin dietik dhe duke parandaluar përthithjen e tij në qarkullimin e gjakut.16).

Për më tepër, fibrat nga frutat kanë qenë të lidhura me një rrezik të zvogëluar të diabetit të tipit 2, ndërsa marrja e lartë e fibrave lidhet me një peshë trupore më të shëndetshme.16, 17).

Nxit konsumimin e frutave tek fëmijët

Klementinat janë të vogla, të lehta për t’u qëruar, të ëmbla dhe zakonisht pa fara, duke i bërë ato perfekte rostiçeri për fëmijë.

Në fakt, shumica e klementinave të markës tregtohen për fëmijët e vegjël dhe prindërit e tyre si një mënyrë për të rritur marrjen e frutave.

Kjo është e rëndësishme, pasi sipas Institutit Kombëtar të Kancerit, vetëm rreth një e treta e fëmijëve në Shtetet e Bashkuara hanë fruta të mjaftueshme. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e pamjaftueshme e frutave dhe perimeve në fëmijëri mund të çojë në zakone të këqija të të ngrënit dhe shëndet të dobët në moshë madhore.18).

Për shkak se klementinat janë tërheqëse për fëmijët – dhe zakonisht të lira për prindërit e tyre – ato mund të ndihmojnë në promovimin e marrjes së frutave dhe zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm që në moshë të re.

Përmbledhje

Klementinat janë të pasura me antioksidantë dhe fibra dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe zorrëve. Përveç kësaj, ato mund të nxisin marrjen e frutave tek fëmijët.

Disa kërkime kanë zbuluar se klementinat përmbajnë furanokumarina, një përbërës që gjendet gjithashtu në grejpfrut që mund të ndërveprojnë me medikamente të caktuara të zemrës (19, 20).

Për shembull, furanokumarinat mund të forcojnë statinat që ulin kolesterolin dhe të shkaktojnë komplikime të rënda. Për këtë arsye, nëse merrni statina, duhet të kufizoni marrjen e klementinave (21).

Përveç kësaj, furanokumarinat mund të ndërhyjnë me klasa të tjera të barnave. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndërveprimet e mundshme midis barnave tuaja dhe klementinave (20).

Përmbledhje

Klementinat mund të ndërhyjnë me disa ilaçe, pasi në mënyrë të ngjashme me grejpfrutin, ato përmbajnë furanokumarina. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me ndërveprimet e drogës me klementinat, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Klementinat janë të lehta për t’u qëruar.

Thjesht merrni një klementinë në dorë dhe filloni ta qëroni nga lart ose poshtë. Lëkura duhet të rrëshqasë lehtësisht në një ose dy pjesë të mëdha.

Pasi të qërohet, ndani frutat në pjesë. Nëse pjesët përmbajnë fara, sigurohuni që t’i hiqni ato përpara se t’i hani ose t’ia jepni një fëmije.

Seksionet e klementinës bëjnë një shtesë interesante për sallatat dhe ëmbëlsirat. Përndryshe, ata bëjnë një meze të lehtë të përsosur vetë.

Edhe pse një klementinë mund të jetë një rostiçeri e mjaftueshme për një fëmijë, një sasi standarde e shërbimit është zakonisht dy fruta.

Përmbledhje

Klementinat qërohen lehtësisht. Nëse fruti përmban fara, hiqni ato para se ta hani ose t’ia jepni një fëmije.

Klementinat janë të vogla, të lehta për t’u qëruar, zakonisht pa fara dhe fruta të ëmbla agrume. Si të tilla, ata u bëjnë thirrje fëmijëve të vegjël dhe mund të ndihmojnë në inkurajimin e marrjes së frutave.

Përveç kësaj, ato janë të mbushura me antioksidantë që përmirësojnë shëndetin si vitaminë C dhe beta karoten.

Megjithatë, ato mund të ndërveprojnë me medikamente të caktuara për shkak të përmbajtjes së tyre të furanokumarinës.

Megjithatë, klementinat janë një rostiçeri argëtuese dhe e shëndetshme për shumicën e të rriturve dhe fëmijëve.