Klasat në distancë si joga, Pilates dhe tai chi janë të dobishme për njerëzit me probleme muskuloskeletore si p.sh. osteoartriti (OA), artriti reumatoid (RA)dhe osteoporozasipas Hulumtimi i paraqitur në Takimi vjetor i Kolegjit Amerikan të Reumatologjisë 2021.
Pasi ndoqën klasat e fitnesit me intensitet të ulët 60-minutësh çdo dy javë, pjesëmarrësit u përmirësuan fizikisht dhe u bënë më aktivë në shoqëri. thonë studiuesit në Spitalin për Kirurgji Speciale (HSS) në qytetin e Nju Jorkut.
LIDHUR: Cili është lloji juaj i stilit të jetesës së artritit?
Programi 6-javor në distancë përmirësoi lëvizshmërinë, dhimbjen, ngurtësimin, simptoma të tjera
Nga 355 personat e vlerësuar (midis gjithsej 6779 pjesëmarrësish), 161 vetë-raportuan një gjendje muskuloskeletore. Duke prekur nyjet, kockat ose muskujt, kushtet muskuloskeletore përfshijnë artritin inflamator dhe gjendje të tjera kronike të shoqëruara me dhimbje, kufizime funksionale dhe paaftësi.
Pjesëmarrësit ishin kryesisht femra, mbi 60 vjeç dhe të bardhë. Ai grup raportoi se me çdo nivel pjesëmarrjeje në çdo seancë ushtrimesh virtuale gjashtëjavore, ata arritën:
- 5 përqind raportuan një ulje të dhimbjes së përgjithshme
- 5 për qind rënie në ngurtësinë e kyçeve
- 7 për qind ulje e dhimbjes gjatë ecjes
- 8 për qind ulje e lodhjes
Ata që thanë se morën pjesë dy herë në javë ose më shumë për gjashtë javë raportuan edhe më shumë përmirësim:
- 11 për qind rënie në intensitetin e dhimbjes
- 12 për qind rënie në ngurtësinë
- 9 për qind ulje e lodhjes dhe ulje e ndërhyrjes së dhimbjes në të gjitha aspektet e jetës së përditshme, duke përfshirë nivelet e aktivitetit të përgjithshëm, humorin, aftësinë për të ecur, punën normale, marrëdhëniet me të tjerët, gjumin dhe kënaqësinë e përgjithshme të jetës.
Klasat e ushtrimeve të transmetimit të drejtpërdrejtë kundrejt klasave në internet sipas kërkesës
Programet e drejtpërdrejta të ushtrimeve në distancë ofrojnë një përvojë interaktive të dyanshme: pjesëmarrësit lidhen me një video konferencë ose takim nga distanca me një kompjuter, smartphone ose pajisje tabletë, zakonisht nga shtëpia e tyre. Gjatë orës së mësimit, njerëzit mund të kenë mundësinë të flasin me të tjerët dhe të marrin reagime personale nga mësuesi, i cili mund t’i shohë dhe dëgjojë nëpërmjet kamerës dhe mikrofonit të pajisjes.
HSS ofroi një klasë të largët, të drejtpërdrejtë që duhej të mbahej në një kohë të planifikuar, por siguronte ndërveprim të drejtpërdrejtë me instruktorin dhe studentët e tjerë. Ndryshe nga klasat e regjistruara paraprakisht në internet (shpesh falas) që ju lejojnë të merrni pjesë kurdo që të zgjidhni, klasat e drejtpërdrejta lejojnë ndërveprim dhe mbikëqyrje profesionale. Klasat e fitnesit në internet ose sipas kërkesës janë të ngjashme me klasat “njëdrejtimëshe” të ofruara përmes regjistrimit në një kasetë video ose DVD.
LIDHUR: 6 poza të thjeshta yoga për artritin psoriatik
Programet virtuale me ndikim të ulët gjithashtu ofrojnë shoqërizim dhe mbështetje
Sipas Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), Vetmia prek më shumë se një të tretën e të rriturve të moshës 45 vjeç e lart dhe gati një të katërtën e të rriturve të moshës 65 vjeç e lart. (Natyrisht, Pandemia e covid-19 e bëri lidhjen njerëzore shumë më të vështirë.) Ka shumë rreziqe për shëndetin lidhur me izolimin social, duke përfshirë çmendurinë, problemet e shëndetit mendor dhe vdekjen e parakohshme.
A studim i publikuar në qershor 2017 në Cilësia në të moshuarit dhe të rriturit gjeti një lidhje të fortë midis izolimit social dhe vetmisë dhe sëmundjeve kronike muskuloskeletore. Për të punuar në këtë, ekipi hulumtues i HSS ndërtoi një komponent social në programet e tyre të stërvitjes. “Ne u siguruam që klasat tona të ishin të strukturuara për të rritur ndërveprimet me të tjerët. Ne promovuam një dialog përpara se të fillonte klasa, në mënyrë që njerëzit të mund të flisnin dhe të kapnin njëri-tjetrin. Ata thanë se kjo ndihmoi në promovimin e lidhjeve sociale,” thotë Titilayo Ologhobo, MPH, drejtor i rezultateve dhe analitikës së të dhënave në HSS dhe autori i studimit të ri.
LIDHUR: Tai Chi mund të ndihmojë në uljen e dhjamit në bark tek të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar
‘Fleksibiliteti dhe komoditeti’ dhe faktorë të tjerë i bënë të realizueshme klasat e fitnesit
Ekipi nuk mblodhi të dhëna për krahasimin e klasave virtuale dhe personale, por reagimet që ata morën ishin se njerëzit e shijuan programin virtual për shkak të fleksibilitetit të kohës dhe komoditetit të duke punuar jashtë në shtëpi. Barriera të tjera për ushtrimin e njohur për të sfiduar njerëzit me artrit dhe kushte të tjera janë aksesi fizik, kushtet e udhëtimit dhe dhimbja gjatë lëvizjes. Hulumtimi i publikuar në Revista e terapisë fizike dhe rehabilitimit gjeti se personat me osteoartrit përjetoi pengesat e mëposhtme për të ushtruar rregullisht në klasat personale.
- Moti Shumë njerëz me OA janë të ndjeshëm ndaj të ftohtit dhe lagështisë dhe nuk ndihen mjaft mirë për të ushtruar në ditët e ftohta ose nuk ndjehen mjaft të sigurt për të dalë jashtë në ditët e akullta dhe me lagështi.
- Aksesueshmëria e objekteve të stërvitjes Hapësira aktuale, klasat ose aksesi mund të mos jenë të përshtatshme për përdoruesit për njerëzit me sfida të artritit. Shkallët, për shembull, mund të jenë një pengesë.
- Transporti Disa njerëz me artrit kanë probleme me makinën dhe varen nga njerëzit e tjerë për udhëtime, sepse nuk ka transport tjetër.
- Kostoja Anëtarësimet në palestër mund të jenë të shtrenjta. Programet virtuale, megjithatë, janë ose falas ose të paktën më të përballueshme.
- Imazhi për veten Njerëzit mund të ndihen të pakëndshëm në palestër për shkak të besimit të dobët të trupit. Ata mund të jenë të turpëruar nga mënyra se si duken ose nga niveli i tyre i aftësive. Një klasë virtuale u lejon atyre të kontrollojnë se sa duan të ekspozojnë veten.
Ku të gjeni klasa të fitnesit në distancë me ndikim të ulët
Ologhobo thekson se nuk duhet të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh përpara se të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të vlerësoni nëse një program i caktuar është i përshtatshëm për nivelin tuaj palestër dhe shëndet. Nëse keni sëmundje të moderuar ose të rëndë, mund të dëshironi të konsultoheni me një terapist fizik, i cili mund të vlerësojë sigurinë dhe efikasitetin e një programi të caktuar për ju dhe të sugjerojë burime specifike. Këtu janë disa faqe virtuale që ofrojnë ushtrime të buta. Merrni parasysh një klasë provë ose anëtarësim provë përpara se të bëni një angazhim financiar. Nëse asnjë nga këto nuk funksionon për ju, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose terapistin fizik për sugjerime.
Reumatologë dhe mjekë të tjerë, kini parasysh
Marrëdhëniet për reumatologët dhe të tjerët që kujdesen për njerëzit me gjendje të dhimbshme muskuloskeletore duket se inkurajojnë pjesëmarrjen në këto lloje klasash. “Mes pasigurive të shkaktuara nga pandemia, kalimi në programim virtual u siguroi të rriturve të moshuar me kushte muskuloskeletore të vazhdueshme akses në programet efektive të komunitetit dhe zvogëloi ndikimin negativ të izolimit. Zbatimi i programeve virtuale të ushtrimeve në internet mund të jetë i suksesshëm kur vlerësoni nevojat e audiencës tuaj të synuar, duke marrë parasysh pengesat e mundshme për pjesëmarrjen në program dhe përshtatjen e programeve virtuale për të përmbushur nevojat specifike të pacientëve, “tha Ologhobo në një deklaratë për shtyp.
LIDHUR: Si ju ndihmon fitnesi të menaxhoni sëmundjet kronike