Shpërndaje në Pinterest
Rritja e fundit në rastet e COVID-19 ka të ngjarë të godasë shëndetin mendor të amerikanëve – nga stresi financiar deri te shqetësimet për humbjen e njerëzve të dashur – shumë më vështirë këtë herë. martin-dm/Getty Images
  • Shkencëtarët po parashikojnë se do të përjetojmë një valë të dytë të COVID-19 ndërsa i afrohemi muajve të vjeshtës dhe dimrit.
  • Ekspertët e shëndetit mendor thonë se ne gjithashtu mund të përjetojmë një valë të dytë çështjesh të shëndetit mendor që lidhen me pandeminë.
  • Niveli i lartë i stresit i lidhur me pandeminë po i bën njerëzit më të prekshëm ndaj depresionit dhe ankthit.
  • Është e rëndësishme të dalloni kur keni probleme në mënyrë që të mund të kërkoni ndihmë.
  • Marrja e hapave për të reduktuar stresin tuaj mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Ndërsa shkojmë drejt vjeshtës dhe dimrit, shkencëtarët presin që ne të përjetojmë një vala e dytë të infeksioneve COVID-19.

Kur moti është i thatë dhe i ftohtë, besohet se virusi do të jetë më i qëndrueshëm dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa të transmetohet nga personi në person, duke bërë që numri i infeksioneve të rritet.

Megjithatë, ekspertët thonë se mund t’i afrohemi edhe një valë të dytë të çështjeve të shëndetit mendor.

“Përveç pandemisë, tensionet aktuale politike dhe racore po çojnë në një ‘stuhi të përsosur’ në të cilën shumë njerëz ndihen të kërcënuar dhe/ose të traumatizuar,” tha. Corinna Keenmon, MD, një specialist në psikiatri dhe psikologji në Houston Methodist.

“Ne e dimë se nivelet e larta të stresit kanë një ndikim negativ si në shëndetin mendor ashtu edhe në atë fizik, veçanërisht kur stresi është kaq i zgjatur.”

Ken Yeager, PhD, drejtor i programit të Stresit, Traumës dhe Rezistencës (STAR) në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos, Wexner, tha se ka disa faktorë në lojë, në varësi të grupmoshës në cilën grupmoshë përfshihen njerëzit.

Tek njerëzit mbi moshën 75 vjeç, Yeager tha se pandemia përfaqëson një rrezik “real dhe në rritje” për shëndetin e tyre.

Gjithashtu, ata po humbasin miqtë dhe anëtarët e familjes.

“Për shumë njerëz përgjigjja është, ‘Kam pasur një jetë të mirë’,” tha Yeager, “por për të tjerët nuk është aspak ashtu siç e shohin apo ndihen.”

Në mesin e të rriturve, të cilët janë në rangun e moshës 56 deri në 74 vjeç, Yeager tha se shqetësimet janë më shumë nëse ata do të jenë në gjendje të dalin në pension.

“Në fund të fundit, shumica do të ndikohen drejtpërdrejt nga tregu i aksioneve dhe sfidat e tjera ekonomike.”

“Millennials dhe Gen X po shikojnë prapa në recesionin e fundit dhe po pyesin nëse do të jenë në gjendje t’i mbijetojnë kësaj rënieje ekonomike, duke çuar në depresion dhe pasiguri.”

Më në fund, Yeager tha: “Adoleshentët e sotëm po ndiejnë ankth teksa shohin një të ardhme të pasigurt.”

Yeager gjithashtu vuri në dukje izolimin që njerëzit po ndjejnë si dhe efektet e rënies ekonomike.

“Shumë kanë humbur punë,” tha ai, “ndërsa të tjerët janë ofrues thelbësorë, kështu që ata janë në vijën e parë, gjë që vjen si rrezik i vet.”

“Nuk ka dyshim se ndërprerja e pandemisë është e përhapur. Arsimi, marrëdhëniet, punësimi, financat, pushimet dhe normaliteti janë sfiduar të gjitha”, përfundoi ai.

Keenmon tha se rreth 40 përqind e amerikanëve po kalojnë depresion të lidhur me pandeminë.

Të rinjtë dhe pakicat janë veçanërisht të cenueshme, shpjegoi ajo.

Për më tepër, të moshuarit, veçanërisht ata në shtëpitë e të moshuarve, po bëhen në depresion për shkak të izolimit.

Njerëzit që kanë përjetuar trauma janë gjithashtu në rrezik të shtuar.

Gjithashtu, njerëzit që nuk kanë një rrjet të vërtetë sigurie apo siguri financiare janë të cenueshëm.

Përveç kësaj, ata që tashmë janë të prirur ndaj sëmundjeve mendore kanë rrezik të shtuar, tha Yeager.

Në veçanti, ata që priren të vuajnë nga depresioni i festave dhe depresioni sezonal duhet të vëzhgojnë me vëmendje simptomat e tyre pasi stresi i shtuar i pandemisë mund të përkeqësojë sëmundjen e tyre.

Yeager dhe Keenmon kishin disa sugjerime për të përballuar stresin dhe për të zvogëluar rrezikun për depresion dhe ankth:

  • Ndërtoni elasticitetin tuaj. “Gjeni gjëra që krijojnë energji pozitive për ju,” tha Yeager.
  • Kontaktoni të tjerët në mënyra të mira. Kërkoni “të gjeni të mirën në atë që po bëni çdo ditë”.
  • Kufizoni kohën para ekranit. “Nuk po dëgjoni më lajme. Ju thjesht po dëgjoni të njëjtin lajm të keq pa pushim”, tha Yeager.
  • Angazhohuni në hobi. Yeager sugjeron aktivitete si piktura, kopshtaria, luajtja e lojërave, bërja e enigmave dhe detyra të tjera që angazhojnë trurin tuaj.
  • Kuptoni që politika është pikërisht ajo. “Përdorni mendjen tuaj për të kuptuar se cila duhet të jetë vota juaj,” tha Yeager. “Shumë shpesh ne drejtohemi nga transmetuesit e lajmeve të cilët na thonë se nga kush ose nga çfarë duhet të kemi frikë. Përdorni gjykimin tuaj.”
  • Jepini përparësi kujdesit për veten. Keenmon sugjeron të krijoni një rutinë të përditshme të shëndetshme dhe të kërkoni të gjeni ekuilibër në jetën tuaj.
  • Kontrolloni mendimet tuaja. “Si njerëz ne priremi të jemi tepër të përqendruar në atë që nuk po shkon mirë,” tha Keenmon. “Mbani një ditar dhe kaloni pak kohë duke reflektuar mbi atë që është e mirë në jetën tuaj ose çfarë funksionon mirë.”
  • Njohni se nuk jeni vetëm.“Shumë njerëz po vuajnë tani, dhe ju nuk jeni vetëm në dhimbjen tuaj,” tha Keenmon. “’Dhimbja e përbashkët është gjysma e dhimbjes dhe gëzimi i përbashkët është dyfishi i gëzimit.’ Bëni kohën dhe përpjekjen për t’u lidhur me ata që doni – edhe nëse është përmes një telefonate ose bisede në Zoom.”
  • Provoni të filloni një praktikë meditimi ose ndërgjegjeje. Keenmon sugjeron aplikacione si Calm ose Headspace si një vend të mirë për të filluar.
  • Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë. “Ju mund të gjeni mbështetje përmes një grupi mbështetës në internet, apo edhe të hyni në psikoterapi online,” tha Keenmon. Ajo rekomandon gjithashtu Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore si një vend i mirë për të gjetur burime.

Keenmon vuri në dukje sa vijon si shenja që mund të ndikohet në shëndetin tuaj mendor:

  • ndryshime në modelet e gjumit
  • ndryshime në zakonet e të ngrënit
  • ndryshime të papritura në nivelet e aktivitetit, ose lodhje ekstreme ose shqetësim dhe hiperaktivitet
  • mbështetja në alkool ose drogë për të përballuar
  • mendimet negative
  • ndjeheni sikur jeni në “modalitetin e mbijetesës”
  • reagime nga familja dhe miqtë se ata janë të shqetësuar për ju

Nëse e gjeni veten duke pasur mendime për vetëvrasje, Yeager sugjeron që të kërkoni ndihmë mjekësore.

Përveç kësaj, nëse ndiheni në depresion ose ankth, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

“Ju mund të keni nevojë për mjekim,” tha Yeager, “por kjo nuk është qasja e vetme.”

“Këshillimi individual mund të jetë një rrugë që ju duket e dobishme,” tha ai.

“Është më e rëndësishmja t’u bësh të ditur të tjerëve se çfarë po mendon. Familja juaj nuk mund t’ju ndihmojë nëse nuk jeni të gatshëm të ndani me ta shqetësimet tuaja.”