Nga “gripi” Keto te libido e ulët, ja se si mund të ndikojë dieta tek ju.

Duket sikur të gjithë po lavdërojnë dietën keto këto ditë. Por nëse po mendoni për këtë dietë, ndoshta do të dëshironi të dini për efektet anësore përpara se të vendosni nëse është e duhura për ju.

Dieta keto kërkon respektimin e një diete jashtëzakonisht të ulët të karbohidrateve dhe me yndyrë të lartë në mënyrë që të vendosë trupin tuaj në një gjendje metabolike të quajtur ketozë. Kjo e bën trupin tuaj më efikas në djegien e yndyrës.

Javët e fundit, dieta keto ka qenë në Lajme sepse disa ekspertë thonë se mund të shkaktojë ndryshime në libido.

“Dieta ketogjenike mund të rezultojë padyshim në një rënie të dëshirës seksuale kur fillon dietën, pasi dieta do të përjetojë simptoma të tërheqjes së karbohidrateve dhe potencialisht të gripit keto”, vuri në dukje Dr. Nancy P. Rahnama, një mjeke bariatrike dhe e mjekësisë së brendshme me bazë në Kaliforni.

“Sapo tërheqja dhe simptomat e ngjashme me gripin të kenë kaluar, dhe personi që merr dietë të jetë përshtatur me stilin e jetës me më pak karbohidrate, epshi me shumë gjasa do të rivendoset dhe potencialisht do të jetë më i mirë se më parë si rezultat i humbjes së peshës nga dieta,” tha ajo.

Ndërsa paralajmërimi i libidos mori shumë famë në media, hulumtimi aktual që konfirmon këtë efekt anësor ishte i vështirë për t’u arritur.

“Në përgjithësi, kërkimi ketogjenik është i kufizuar,” tha Stephanie McKercher, një dietologe e regjistruar me bazë në Kolorado dhe zhvilluese e recetave në The Grateful Grazer. “Ne kemi nevojë për më shumë studime për të kuptuar plotësisht të gjitha efektet e mundshme negative të kësaj diete.”

Ajo theksoi se dieta fillimisht u zhvillua për një qëllim mjekësor për të ndihmuar njerëzit me epilepsi.

Megjithatë, ka disa efekte anësore, të cilat janë të njohura mirë dhe për të cilat çdo aspirant keto diet mund të përgatitet.

Shumica e njerëzve tashmë e dinë për gripin keto, i cili mund të ndodhë kur filloni dietën. Është rezultat i përshtatjes së trupit me gjendjen e ulët të karbohidrateve. Ulja e marrjes së karbohidrateve e detyron trupin të djegë ketonet për energji në vend të glukozës. Sapo trupi është në ketozë – djegia e yndyrës në vend të glukozës – dieta keto po funksionon. Por ju mund të mos ndiheni aq mirë në fillim, prandaj termi keto grip.

Simptomat e gripit keto mund të përfshijnë gjithçka nga dhimbja e kokës, dobësia dhe nervozizmi, te kapsllëku, të përzierat dhe të vjellat.

“Me fillimin e dietës keto, trupi kalon nga përdorimi i sheqerit si burim energjie në përdorimin e yndyrës së ruajtur në trup,” shpjegoi Rahnama. “Në procesin e zbërthimit të yndyrës, trupi prodhon ketone, të cilat më pas largohen nga trupi përmes urinimit të shpeshtë dhe të shtuar. Kjo mund të çojë në dehidrim dhe simptoma të ngjashme me gripin, të tilla si lodhje, marramendje, nervozizëm, nauze dhe dhimbje muskulore.

“Me këtë urinim të shpeshtë, ka edhe humbje të pashmangshme të elektroliteve, të cilat mund t’i përkeqësojnë këto simptoma. Përveç kësaj, duke qenë se karbohidratet janë një burim energjie dhe stimulimi, heqja e këtij burimi energjie do të rezultojë në rritjen e dëshirave për sheqer, mjegullën e trurit, [and] vështirësi në përqendrim, ashtu si shumica e simptomave të tjera të tërheqjes.”

Për shumicën e njerëzve, gripi keto zgjat vetëm rreth një javë.

Për shkak se trupi mund të ketë mungesë të elektroliteve dhe lëngjeve mbi urinimin e shtuar, kjo mund të çojë në humbje të elektroliteve si natriumi, magnezi dhe kaliumi. Kjo mund t’i bëjë njerëzit të prirur ndaj dëmtimit akut të veshkave.

“Dehidratimi është serioz dhe mund të rezultojë në marramendje, dëmtim të veshkave ose gurë në veshka,” tha ajo.

Kjo mund ta vendosë atë që merr dietë në rrezik të një aritmie kardiake, pasi elektrolitet janë të nevojshme për rrahjet normale të zemrës, shtoi Rahnama.

“Mungesat e elektroliteve janë serioze dhe mund të rezultojnë në një rrahje të parregullt të zemrës, e cila mund të jetë vdekjeprurëse,” shtoi ajo.

Dieta keto mund të çojë gjithashtu në dietë yo-yo, sepse njerëzit kanë vështirësi të qëndrojnë në dietën kufizuese përgjithmonë.

Kjo mund të ketë efekte të tjera negative në trup.

Ka pak studime afatgjata mbi dietën keto, e cila mund të jetë për shkak se është e vështirë për t’u ndjekur, kështu që njerëzit nuk po qëndrojnë në të për një kohë të gjatë.

“Nëse përpjekja për të shkuar në keto ju bën të bëni jo-yo dhe të hiqni dorë nga dietat, kjo ka ndikime të lidhura me luhatjet e peshës dhe rritjen e rrezikut të vdekshmërisë”, shtoi Sharon Palmer, një dietologe nga Kalifornia.

Efekte të tjera anësore mund të përfshijnë erën e keqe të gojës, lodhjen, kapsllëkun, cikle menstruale të parregullta, uljen e densitetit të kockave dhe problemet e gjumit.

Pastaj ka edhe efekte të tjera që nuk janë studiuar mirë, kryesisht për shkak se është e vështirë të gjurmosh personat në dietë në baza afatgjata për të zbuluar efektet e qëndrueshme të planit të të ngrënit.

“Ne nuk i dimë me siguri efektet në kolesterolin në gjak, disa studime tregojnë rritje, të tjera tregojnë ulje, por ne nuk e dimë në planin afatgjatë për shkak të mungesës së hulumtimit,” tha Palmer.

“Ekziston një frikë në mesin e ekspertëve të shëndetit se marrja e tillë e lartë e yndyrave jo të shëndetshme do të kishte një efekt afatgjatë negativ,” shpjegoi ajo. Humbja e peshës shpesh mund të ngatërrojë të dhënat në afat të shkurtër. Kjo ndodh sepse kur njerëzit mbipeshë humbin peshë, pavarësisht se si e bëjnë këtë, ata shpesh përfundojnë me lipide dhe nivele më të mira të glukozës në gjak.

Dieta keto është gjithashtu jashtëzakonisht e ulët në disa fruta, perime, drithëra dhe bishtajore që përgjithësisht konsiderohen të shëndetshme. Pa këto ushqime, njerëzit në dietë mund të humbasin fibrat, disa vitamina, minerale dhe fitokemikale që gjenden vetëm në këto ushqime. Kjo ka ndikime të rëndësishme në shëndetin e njeriut në afat të gjatë, si humbja e kockave dhe rritja e rrezikut të sëmundjeve kronike.

“Qindra studime sugjerojnë se dietat e pasura me ushqime të plota bimore janë të lidhura me nivele dukshëm më të ulëta të sëmundjeve si osteoporoza, sëmundja e Alzheimerit, sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti i tipit 2,” tha Palmer. “Pra, a duan njerëzit të rrezikojnë shëndetin e tyre afatgjatë vetëm për të humbur peshë më shpejt?”

Jo të gjithë pacientët janë kandidatë të përshtatshëm për dietën keto, veçanërisht ata me kushte kronike si presioni i lartë i gjakut, diabeti ose kushte të tjera që mund të jenë rezultat i një diete të mëparshme, vuri në dukje Rahnama.

Ajo gjithashtu theksoi se kjo dietë mund të rezultojë në një ndryshim kaq të madh për sistemin metabolik dhe sistemet e tjera trupore të shumë njerëzve, saqë respektimi i dietës mund të ndryshojë edhe efektivitetin e mjekimit të një personi.

Pacientët duhet të vlerësohen dhe monitorohen nga një mjek kur fillojnë një dietë keto për shkak të nivelit të kufizimit dietik. Ata mund të kenë nevojë të fillojnë plotësimin e elektroliteve ose të ndryshojnë çdo dozë ditore të barnave që marrin. Të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni është një ide e zgjuar.

A e keni miratuar dietën keto? Ju do të dëshironi të rritni marrjen e ujit përpara se të filloni.

“Disa pacientë mund të kenë nevojë të plotësojnë natrium, për sa kohë që nuk kanë probleme me presionin e gjakut. Disa mund të kenë nevojë edhe për suplement kaliumi me recetë, “tha Rahnama, duke shtuar se ajo fillon të gjithë pacientët me dietë keto me një shtesë magnezi, pasi është një elektrolit që mund të merret me rrezik të ulët të mbidozës. Ajo tha gjithashtu se personat me keto diet mund të duhet të rrisin marrjen e karbohidrateve nëse kanë probleme të vazhdueshme me hidratimi.

“Keto nuk është një dietë e shkëlqyer afatgjatë, pasi nuk është një dietë e ekuilibruar”, tha Rahnama. “Një dietë që është pa fruta dhe perime do të rezultojë në mangësi afatgjata të mikronutrientëve që mund të kenë pasoja të tjera.”

Dieta keto mund të përdoret për humbje afatshkurtër të yndyrës për sa kohë që pacienti është nën mbikëqyrjen mjekësore. Por kjo nuk është një zgjidhje e përhershme për humbje peshe apo për mirëmbajtje, tha Rahnama.

“Dieta keto është një mënyrë shumë e suksesshme për humbje të shpejtë të peshës për sa kohë që bëhet në mënyrë të sigurt, nuk dëshironi të shkaktoni probleme më të mëdha për të zgjidhur një problem më të vogël”, shtoi ajo.