Pjesëmarrësit ishin 65 vjeç e lart

Për këtë studim, studiuesit analizuan të dhënat e bazuara në pyetësor nga 2449 burra dhe gra të moshës 65 vjeç e lart që morën pjesë në Projekti i Shëndetit dhe Plakjes në Çikago (CHAP), një studim grupor i bazuar në popullatë, i krijuar për të vlerësuar faktorët e rrezikut të AD në popullatën e përgjithshme.

Studiuesit zhvilluan një rezultat të një stili jetese të shëndetshëm bazuar në pesë faktorë të stilit të jetesës, dietës, aktiviteteve njohëse, aktivitetit fizik, pirjes së duhanit dhe konsumit të alkoolit.

Për të llogaritur jetëgjatësinë dhe vitet e jetuara me dhe pa AD, ata zhvilluan një mjet demografik që kombinon përvojën e njerëzve në gjendje të ndryshme shëndetësore me jetëgjatësinë totale dhe sa kohë mund të prisnin të jetonin pa AD.

Pjesëmarrësit u vlerësuan për gjendjen çdo tre vjet gjatë periudhës së studimit.

Gjetjet e studimit sugjerojnë se, mesatarisht, jetëgjatësia totale në moshën 65 vjeç në njerëzit me katër ose pesë faktorë të shëndetshëm ishte midis 23 dhe 24 vjet, me vetëm 6 deri në 10 përqind të shpenzuar duke jetuar me AD.

Për ata që nuk kishin ose një faktor të shëndetshëm, kjo ishte dukshëm më e shkurtër dhe më shumë nga jeta e tyre kaluan duke jetuar me AD.

“Ky hetim sugjeron se një jetëgjatësi e zgjatur për shkak të një stili jetese të shëndetshëm nuk shoqërohet me një numër në rritje të viteve të jetesës me demencën e Alzheimerit,” përfunduan studiuesit.

Një dietë e shëndetshme u përcaktua duke përdorur Ndërhyrja e dietës mesdhetare-DASH për vonesë neurodegjenerative Rezultati i dietës (MIND), i cili lidhet fort me rënie më të ngadaltë njohëse dhe rrezik të reduktuar të demencës.

“Është e rëndësishme të përfshihen perimet me gjethe jeshile, drithërat, manaferrat, peshku dhe arrat, ndërkohë që reduktohet konsumimi i mishit të kuq për të përmirësuar shëndetin e trurit.” Hayley B KristinssonPsyD, një neuropsikolog në UCI Health, tha për Healthline.

Megjithatë, Kristinsson theksoi se reduktimi i rrezikut nuk do të thotë domosdoshmërisht parandalimi i AD krejtësisht.

“Ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj, por megjithatë të zhvilloni AD,” tha ajo. “Por ju mund ta zhvilloni atë më vonë në jetë ose të keni më pak gjasa ta zhvilloni atë me modifikime të caktuara të stilit të jetesës.”

Stimulimi i aktivitetit mendor i mban mendjet të mprehta

Aktiviteti njohës i jetës së vonë u mat duke parë se sa shpesh pjesëmarrësit u përfshinë në shtatë aktivitete stimuluese mendore gjatë vitit të kaluar.

Kjo përfshinte leximin, vizitën e një muzeu dhe luajtjen e lojërave sfiduese mendore si letra, fjalëkryqe ose enigma.

Kristinsson shtoi se niveli ynë arsimor mund të ndikojë gjithashtu në rrezikun e AD.

“Rritja e rrezikut të zhvillimit të AD është e lidhur me të pasurit më pak vite të arsimit formal,” tha ajo. “Dhe disa studiues besojnë se arsimi ndërton” rezervë njohëse”.

Kristinsson vuri në dukje se, ndërsa stërvitja mendore është e rëndësishme për ruajtjen e funksionimit të mirë njohës gjatë gjithë jetës sonë, hulumtimet janë të përziera në lidhje me efektivitetin e lojërave të trurit në parandalimin e vërtetë të demencës.

“Çelësi duket të jetë stimulimi i trurit tuaj për të punuar në mënyra që nuk është mësuar,” tha ajo. “Siç është të mësosh një gjuhë të re ose të mësosh të luajë një instrument.”

Kristinsson beson se ky hulumtim është jashtëzakonisht i rëndësishëm.

“Ka pasur shumë studime për rritjen e jetëgjatësisë, por pak studime kanë shqyrtuar cilësinë e atyre viteve shtesë dhe nëse ato përfshijnë rritjen e kohës së jetesës me AD,” tha ajo.

Ajo paralajmëroi se lloji i hulumtimit është “sfidues” sepse është vëzhgues dhe nuk mund të vendosë shkakësinë.

“Megjithatë, ajo ndihmon në mbështetjen e mëtejshme të përdorimit të ndërhyrjeve në stilin e jetës në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit,” tha ajo.

Aktiviteti fizik

Studiuesit përcaktuan njerëzit që ishin të shëndetshëm ose me rrezik të ulët si ata që shpenzonin të paktën 150 minuta çdo javë duke bërë aktivitet të moderuar ose të fuqishëm.

Kjo përfshinte kopshtarinë ose punën në oborr, kalisthenikë ose ushtrime të përgjithshme, ngasje me biçikletë dhe not.

“Rrjedha shtesë e gjakut që sjell ushtrimet në tru gjithashtu ka një efekt detoksifikues”, tha Dr. Kellyann Niotis, një neurolog parandalues ​​në Weill Cornell Medicine. “Është treguar se ndihmon në largimin e një proteine ​​toksike jonormale të quajtur amiloid që krijohet në trurin e njerëzve me AD.”

Ajo shtoi se stërvitja prodhon gjithashtu një kimikat të quajtur faktor neurotrofik me prejardhje nga trurii cili stimulon zhvillimin e qelizave të reja të trurit dhe ndihmon në mbrojtjen e atyre më të vjetra.

Konsumimi i alkoolit

Edhe pse të diskutueshme, disa studime zbulojnë se përdorimi i moderuar i alkoolit lidhet me rrezikun e reduktuar të AD, ndoshta sepse ofron disa përfitime shëndetësore kardiovaskulare.

Studiuesit analizuan këtë faktor për të zbuluar se pirja e moderuar e alkoolit lidhej me rrezikun e reduktuar. Megjithatë, ata paralajmëruan se njerëzit që nuk pinë nuk duhet të inkurajohen të fillojnë ta bëjnë këtë.

“Në vijim të udhëzimeve dietike për amerikanët 2020-25, ata me konsum të lehtë deri në moderim të alkoolit (1-15 g/ditë tek femrat dhe 1-30 g/ditë tek meshkujt) u konsideruan të shëndetshëm ose me rrezik të ulët të demencës së Alzheimerit”, studimi. shkruan autorët.

Ajo që nuk mund ta ndryshojmë

Niotis tha se ka faktorë rreziku që nuk mund t’i ndryshojmë; këto përfshijnë moshën, që është faktori më i lartë i rrezikut, seksi – me femrat duke përjetuar AD më shpesh, dhe gjenetikë.

Ajo shtoi se faktorë të tjerë, disa prej të cilëve mund të ndryshohen, gjithashtu kontribuojnë në rrezik.

“Për shembull, janë identifikuar 12 faktorë duke përfshirë konsumimin e tepërt të alkoolit, dëmtimin traumatik të trurit, ndotjen e ajrit, më pak arsimim, hipertensionin, dëmtimin e dëgjimit, duhanin, obezitetin, depresionin, pasivitetin fizik, diabetin dhe kontaktin e ulët social”, tha Niotis.

Niotis tha se ky studim thekson se truri i një gruaje plaket ndryshe. Ajo shtoi se disa gra gjithashtu mund të jenë më të ndjeshme ndaj disa faktorëve të rrezikut të AD, si p.sh Geni ApoE4i cili është faktori më i fortë i rrezikut për zhvillimin e AD.

“Përveç kësaj, ne tani po sqarojmë mekanizmin që qëndron pas rrezikut të AD tek gratë pasi lidhet me periudhën e ‘tranzicionit të menopauzës’ dhe rolin e mundshëm të terapisë së zëvendësimit të hormoneve në modulimin e rrezikut,” vazhdoi ajo.

Në fund të fundit

Hulumtimet e reja zbulojnë se ndjekja e një stili jetese të shëndetshme që përfshin stërvitjen, një dietë të shëndetshme dhe mbajtjen mendërisht aktive i shton vite jetës sonë dhe vonon ndjeshëm zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.

Ekspertët thonë se është veçanërisht e rëndësishme të përdorim trurin tonë në mënyra të reja, siç është mësimi i një gjuhe të re.

Ata gjithashtu thonë se ky hulumtim mbështet ndërhyrjet e stilit të jetesës për të parandaluar ose trajtuar sëmundjen e Alzheimerit.