Këto 19 përfitime të Pilates do t’ju frymëzojnë që të nxisni thelbin tuaj

I quajtur fillimisht “Kontrologji”, Pilates është një metodë e ushtrimeve të të gjithë trupit, e krijuar për të përmirësuar aktivitetet e përditshme dhe jetesën.

Megjithëse ka një theks në punën thelbësore, forca kryesore vetëm nuk është qëllimi përfundimtar. Përkundrazi, qëllimi është përdorimi i asaj force thelbësore për të zhvilluar modele funksionale dhe të qëndrueshme të lëvizjes në të gjithë trupin.

Krijuar në fillim të shekullit të 20 -të nga Joseph Pilates, ushtrimet koordinojnë lëvizjen dhe frymëmarrjen së bashku për të punuar në muskujt stabilizues më të vegjël dhe më të thellë të trupit aq sa lëvizësit tuaj kryesorë.

Pilates rregullon strukturën e përgjithshme të të gjithë trupit tuaj dhe mbështet nyjet e tij. Ajo që duket e thjeshtë mund të jetë mashtruese sfiduese dhe tepër efektive kur bëhet siç duhet me formë të mirë.

Pilates është një ushtrim me ndikim të ulët që krijon forcë optimale përmes ekuilibrit të muskujve dhe rregullimit të modeleve neuromuskulare.

Forca optimale e fituar nga një praktikë e qëndrueshme Pilates është jo e ngurtë, duke balancuar forcën me lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin. Ju ndihmon të lëvizni dhe të merrni frymë përmes aktiviteteve tuaja të përditshme me më shumë liri dhe fuqi dhe më pak dhimbje.

Përmbledhje

Pilates është një metodë sfiduese e ushtrimeve me ndikim të ulët që balancon forcën me lëvizshmërinë, rreshton trupin, rregullon mirë modelet e lëvizjes dhe forcon muskujt më të thellë të bërthamës.

1. Rrit forcën e bërthamës

Pilates është i njohur për theksin e tij në thelbin – qendrën e trupit nga e cila rrjedh e gjithë lëvizja. Bërthama janë të gjithë muskujt përreth të trungut që kur forcohen dhe janë të përkulshëm, mbështesin dhe stabilizojnë trupin.

Pilates përmirëson forcën dhe funksionin bazë (5). Forca kryesore është një faktor kyç në uljen e dhimbjes së shpinës dhe ijeve, në uljen e mosfunksionimit të dyshemesë së legenit dhe është zona nga e cila rrjedh lëvizja shpërthyese, prandaj edhe pseudonimi i saj “energjia”.

2. Përmirëson qëndrimin

Prindërit tuaj patën idenë e duhur kur ju thanë që të mos përkuleni dhe të uleni drejt.

Përmirësuar qëndrimi është ndryshimi midis muskujve të dobët, të çekuilibruar, dhimbjeve të kokës, dhimbjes së shpatullave ose shpinës dhe uljes ose qëndrimit të gjatë me lehtësi.

Pilates përqendrohet në shtrirjen e plotë të trupit, gamën ideale të lëvizjes në nyje dhe një ekuilibër të të gjithë muskujve kundërshtarë. Ai përmirëson qëndrimin duke sjellë ndërgjegjësimin për shtrirjen tuaj dhe duke forcuar muskujt posturalë të neglizhuar (6, 7).

3. Zvogëlon dhimbjen e shpinës

Pilates synon muskujt më të thellë të barkut dhe dyshemeja e legenit si për kontraktimin ashtu edhe për lirimin – një shenjë e vërtetë fuqie. Këta muskuj punojnë si një mbajtëse për të ngritur dhe mbështetur organet dhe për të mbrojtur dhe stabilizuar shpinën (1, 7, 8).

4. Parandalon lëndimet

Pilates balancon muskujt e trupit kështu që ato nuk janë as të lirshme dhe të dobëta, as të shtrënguara dhe të ngurtë. Muskujt që janë shumë të lirshëm dhe të dobët ose shumë të shtrënguar dhe të ngurtë mund ta bëjnë trupin më të ndjeshëm ndaj lëndimeve.

Pilates përqendrohet në zhvillimin e forcës dinamike, që do të thotë se ju jeni më mirë në gjendje të mbështetni dhe stabilizoni nyjet tuaja gjatë lëvizjes. Hulumtimet kanë sugjeruar se Pilates është një metodë efektive për reduktimin e rrezikut të lëndimeve në sport (9, 10).

5. Rrit energjinë

Duke u fokusuar në frymëmarrje, Pilates përmirëson kapacitetin kardiorespirator (11, 12). Kjo stimulon hormonet e ndjeshmërisë, qarkullimin e oksigjenit dhe qarkullimin e gjakut.

Pilates i arrin të gjitha këto dhe, për shkak të natyrës së tij me ndikim të ulët, rrallë ju lë të ndiheni të lodhur. Në vend të kësaj, ju jep një nxitje të energjisë.

6. Rrit ndërgjegjësimin e trupit

Pilates është një praktikë mendje-trup që rrit proprioceptimin, ose ndërgjegjësimi i trupit (13, 14). Vëmendja nga brenda dhe aftësia për t’u përqëndruar në ndjesitë në trupin tuaj rrit ndërgjegjësimin tuaj për rehatinë ose dhimbjen, emocionet tuaja dhe mjedisin tuaj përreth.

Me proprioceptim të zgjeruar, trupi është më i aftë t’i përgjigjet stimulit, i cili mund të parandalojë lëndimet dhe rëniet. Ndërgjegjësimi më i mirë i trupit madje mund t’ju ndihmojë të parandaloni ngrënien e tepërt, pasi do të jeni më në harmoni me sinjalet e urisë së trupit tuaj.15).

7. Ul stresin

Duke vazhduar nga përfitimi i ndërgjegjësimit të trupit, fokusi i brendshëm dhe përdorimi i frymëmarrjes nga Pilates mund të rregullojë sistemin nervor. Kjo, nga ana tjetër, mund t’ju largojë nga modaliteti luftarak, të ulë kortizolin dhe të ulet stresi me kalimin e kohës (16, 17).

8. Redukton dhimbjet menstruale

Dismenorrea është gjendja e periudhave të dhimbshme menstruale, dhe nëse jeni dikush që e keni përjetuar atë, ju e dini se sa dobësuese mund të jetë. Hulumtimet kanë sugjeruar se Pilates mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve menstruale (17, 18, 19).

9. Përmirëson fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë

Së pari, le të përcaktojmë ndryshimi midis fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë.

Fleksibiliteti është sasia e shtrirjes pasive në një muskul. Lëvizshmëria është diapazoni i lëvizjes në një nyje. Lëvizshmëria e mirë kërkon fleksibilitet por edhe forcë.

Lëvizshmëria është diçka për të cilën duhet të përpiqeni, ndërsa fleksibiliteti në vetvete nuk është funksional. Ju duhet një ekuilibër i forcës dhe fleksibilitetit për të optimizuar lëvizshmërinë.

Një praktikë Pilates vazhdon të lëvizë me tranzicion të qetë midis lëvizjeve të sakta dhe të ngadalta, të kontrolluara. Në vend të shtrirjes pas një ushtrimi forcues, shumica e ushtrimeve Pilates janë një kombinim i të dyjave, i cili përmirëson forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë (20, 21, 22, 23).

10. Përmirëson ekuilibrin

Ekuilibri është i rëndësishëm në çdo moshë dhe i nevojshëm për aktivitetet e përditshme që përfshijnë koordinim, si ecja, ose ndonjë nga lëvizjet jolineare të jetës, të tilla si ngritja dhe përdredhja.

Pilates përmirëson ekuilibrin dhe ecje jo vetëm nëpërmjet forcimit të bërthamës, por për shkak të fokusit të tij në shtrirjen dhe ushtrimet e të gjithë trupit (21, 22, 23).

11. Ju rrit imunitetin

Hulumtimet tregojnë se Pilates ndihmon në rritjen e funksionimit të sistemit imunitar, veçanërisht në të rriturit e moshuar (24, 25, 26).

Por ndërsa shumë kërkime janë bërë te të rriturit e moshuar, këto gjetje sugjerojnë se të gjitha moshat mund të përjetojnë një rritje të imunitetit përmes Pilates, kryesisht për shkak të qarkullimit të përmirësuar.

Së bashku me qarkullimin e përmirësuar vjen edhe përmirësimi i funksionit të sistemit imunitar. Një sistem i mirë imunitar është një funksion i rrjedhjes së duhur të gjakut dhe limfës – që të dyja forcohen nga Pilates.27, 28).

12. Përmirëson funksionimin njohës

Studimet kanë treguar përmirësim të funksionimit kognitiv pas stërvitjes Pilates.

Janë vlerësuar disa shënues, si zhvillimi i neuroneve të reja, rrjedha e gjakut në tru, rritja e neurotransmetuesve dhe jetëgjatësia e neuroneve përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën dhe të menduarit ekzekutiv.29, 30, 31).

13. Mund të përmirësojë motivimin

Së bashku me përmirësimin e njohjes, një studim zbuloi se Pilates ishte efektiv për përmirësimin e motivimit në një popullatë studentore (29).

Një studim tjetër hulumtoi llojin e motivimit që i shtyn ata që praktikojnë Pilates, dhe zbuloi se praktikuesit e Pilates janë më shumë të shtyrë nga motivimi i brendshëm sesa vlerësimi i jashtëm (32).

14. Përmirëson jetën tuaj seksuale

Pilates mund të bëjë një rrëmujë në thes më të këndshme për më shumë se një arsye (33). Së pari, ajo ndërton qëndrueshmëri, forcë, lëvizshmëri dhe fleksibilitet që mund të rrisë aventurat në dhomën tuaj të gjumit duke ju lejuar të hyni dhe të mbani pozicione më gjatë.

Por gjithashtu, Pilates është një mjet efektiv për përmirësimin e forcës dhe funksionit të dyshemesë së legenit, dhe një dysheme e fortë e legenit lidhet me rritjen e kënaqësi seksuale (34, 35).

15. Rrit performancën sportive

Pavarësisht nëse jeni një atlet profesionist ose një luftëtar i fundjavës, Pilates mund të lartësojë sportin ose aktivitetin tuaj.

Pilates balancon trupin duke forcuar muskujt, duke mobilizuar atë që është e ngurtë dhe duke zgjatur zonat e ngushta. Kjo, nga ana tjetër, ju mundëson të reagoni më shpejt dhe të parandaloni lëndimet.

Hulumtimet e kryera mbi atletët në sporte të shumta demonstrojnë shpejtësi të përmirësuar, fitime në masën e muskujve dhe forcën e trungut, një bërthamë më të qëndrueshme, kërcim të përmirësuar vertikal dhe fleksibilitet më të mirë gjatë goditjes (36, 37, 38, 39, 40, 41, 42).

16. Ju forcon kockat

Mënyra e jetesës aktuale e më shumë uljes dhe më pak lëvizjes është e dëmshme për shëndetin dhe densitetin tonë të kockave. Dendësia e fortë e kockave parandalon osteoporoza dhe osteoartriti dhe mund të prekë njerëzit e çdo moshe.

Studimet kanë treguar se Pilates është efektiv në rritjen e cilësisë së jetës, lehtësimin e dhimbjeve dhe rritjen e densitetit të kockave. (43, 44)

17. Ju rrit humorin

Ushtrimi i çdo lloji ofron atë eliksir magjik të endorfina.

Por studimet që eksploruan në mënyrë specifike përfitimet e Pilates për rritjen e humorit kanë gjetur se subjektet përjetuan një ulje të ankthit, lodhjes dhe simptomave depresive dhe një lëshim të modeleve negative të mendimit (45, 29).

18. Përmirëson gjumin

Studimet sugjerojnë se Pilates mund të çojë në gjumë më të mirë, veçanërisht te njerëzit nën moshën 40 vjeç (46, 47, 29). Një studim zbuloi se gratë pas lindjes përfitojnë nga gjumi më i mirë kur shtojnë Pilates në rutinën e tyre javore.48).

19. Nxit lojën

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, shumë njerëz mendojnë se Pilates është një ndryshim argëtues i ritmit nga stërvitjet e tjera.

Ku tjetër mund të “rrokulliset si një top”, të jesh një “vulë”, të varesh si “majmun” ose thjesht të luash duke provuar pozicione të reja? Gjetja e një ndjenje loje mund të rrisë shëndetin tuaj fizik në disa mënyra (49).

Për të mos përmendur, regjimet më të dobishme të ushtrimeve janë ato që ju pëlqen t’i bëni – sepse atëherë do të vazhdoni të ushtroheni.

Përmbledhje

Pilates është një ushtrim për të gjithë trupin që ka përfitime të shumta, nga parandalimi i lëndimeve deri tek përmirësimi i fleksibilitetit e deri te një jetë më e mirë seksuale.

Përfitimet mbivendosen dhe janë rezultat i ndikimit dhe lidhjes së të gjithë trupit.