Është për shkak të këtyre përfitimeve mendore dhe fizike që ushtrimi mund të forcojë elasticitetin në mënyra të mëdha, thotë Lewis – dhe qëndrueshmëri është diçka që të gjithë kemi nevojë për momentin. “Elasticiteti, qëndrueshmëria ose zhavorri është aftësia jonë për të këmbëngulur përballë vështirësive”, thotë ajo.
Por përsëri, kur tashmë ndiheni të mbingarkuar me sfidat e panumërta në pjatën tuaj, ku përshtatet një stërvitje? Identifikoni mundësitë për të qëndruar aktiv që do t’ju mbushin, nuk do t’ju lënë të ndiheni të varfër, Lewis.
Tani nuk është koha për atë stërvitje rraskapitëse, të cilës i trembeni në orët përpara dhe të mallkoni në çdo hap. Tani është koha për stërvitje që ju bëjnë të qeshni, ju lejojnë të lidheni virtualisht me fytyra të njohura dhe t’ju japin një pushim mendor nga të gjitha të tjerat stresorët keni të bëni me. “Pyesni veten: Si do të më ndihmojë lëvizja e trupit tim të ndihem sa më mirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht? thotë Lewis.
Këtu janë disa këshilla nga Lewis dhe të tjerë se si të gjeni stërvitje (dhe mundësi të tjera për të lëvizur) që plotësojnë këto kritere dhe si t’i përshtatni ato:
1. Hyni në një ritëm
Shumë prej nesh kohët e fundit kanë gjetur se çfarëdo zakonesh dhe rutinash në të cilat ishim (pavarësisht nëse përfshinin lëvizjen apo jo) të ndryshuara krejtësisht. “Na është dashur të përshtatemi me shpejtësi për të qëndruar në shtëpi dhe për të praktikuar distancimin shoqëror,” thotë këshilltari profesionist klinik i licencuar. Sarah Farrisnjë këshilltar profesionist klinik i licencuar dhe themelues i qendrës së këshillimit Chicago Mind and Body.
Ju ndoshta po ju mungon rutina juaj e vjetër. “Shumë prej nesh janë krijesa të zakonit dhe përfitojnë nga oraret e strukturuara,” shpjegon ajo.
Ndërsa nuk mund ta ktheni orën pas, vendosja e një rutine të rregullt lëvizjeje mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Nëse është e mundur të ruani kohën tuaj të stërvitjes para pandemisë, kjo është shumë mirë. Por nëse kjo kohë nuk funksionon tani, provoni një të re, thotë Justin Kompf, CSCSnjë specialist forcash dhe kondicionimi në studion e fitnesit Clientel3 në Boston.
Ndoshta koha më e mirë për stërvitje tani është të ndani një pasdite të gjatë para një kompjuteri. Ndoshta është para darkës si fundi i ditës suaj dhe fillimi i mbrëmjes suaj. Ndoshta ju e ndani atë që dikur ishte stërvitje juaj tipike në më të vogla që mund të bëni gjatë gjithë ditës.
LIDHUR: 9 këshilla për t’iu përmbajtur rutinës tuaj të stërvitjes
2. Gjeni Lidhje
Edhe pse jemi në distancim social, mbështetja sociale është akoma më e rëndësishme se kurrë. Ushtrimi me të tjerët (qoftë ata anëtarë të familjes tuaj ose jeni duke u lidhur virtualisht), do t’ju ndihmojë të ndiheni më të mbështetur si në stërvitje ashtu edhe në jetë, thotë Lewis. Kjo është jashtëzakonisht motivuese dhe nxit një marrëdhënie të shëndetshme me stërvitjen që do t’ju sjellë dobi edhe pasi të ketë kaluar pandemia.
Falë teknologjisë, ju keni shumë opsione për stërvitjet virtuale në grup. Merrni parasysh të ushtroni me një mik ose një anëtar të familjes nëpërmjet Zoom, duke punësuar një trajner personal mund të lidheni me klasat e stërvitjes në mënyrë virtuale, ose të transmetoni nëpërmjet faqeve të internetit dhe aplikacioneve si p.sh Beachbody sipas kërkesës ose Studio.
3. Provoni diçka të re
“Mendoni këtë [time] si një mundësi për t’u bërë më të fortë ose më në formë në mënyra të ndryshme, “thotë trajneri online dhe trajneri i forcës Kourtney A. Thomas, CSCS. “Lëvizja e shëndetshme nuk duket vetëm në një mënyrë specifike dhe të sigurohemi që përdorim trupin tonë në mënyra të ndryshme mund të jetë një plus i madh në planin afatgjatë.”
Tani mund të jetë një kohë e shkëlqyeshme për të rritur një fushë fitnesi që është e lehtë për t’u bërë në shtëpi, në të cilën mund të mos keni shpenzuar më parë aq kohë, si p.sh. fleksibilitet ose stërvitje me peshë trupore, ose aktivitet aerobik (vrapimi ose çiklizmi jashtë lejohet ende), shpjegon Patrick Hagemannjë trajner personal dhe trajner i nivelit X në Equinox në Çikago.
LIDHUR: Ushtrimet më të mira për bark më të fortë dhe një bërthamë më të fortë
Mendoni se çfarë llojet e ushtrimeve ju nuk keni bërë shumë kohët e fundit. A ka mënyra për ta përfshirë atë lëvizje në rutinën tuaj të re? Provoni një stërvitje në internet për boks, Pilates, HIIT, peshë trupore, barre ose vallëzim. Palestra dhe studiot e fitnesit (të mëdha dhe të vogla) në të gjithë vendin po ofrojnë opsione të shumta kur bëhet fjalë për stërvitje të drejtpërdrejta, ku mund t’i bashkoheni në video në kohë reale ose sipas kërkesës, sa herë që ta lejon orari juaj. Nuk ka qenë kurrë më e përshtatshme për ta mbajtur atë interesante!
LIDHUR: Pse trajnimi i forcës është kaq i mirë për shëndetin dhe fitnesin tuaj
4. Zgjidhni dhe zgjidhni atë që funksionon për ju
Mediat sociale janë të përmbytura me shumë ushtrime kreative në shtëpi dhe opsione stërvitjeje tani. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i bëni të gjitha, thotë Lewis. “Merrni atë që ju pëlqen dhe hiqni pjesën tjetër.”
Kur shihni stërvitje të reja në internet, mendoni me qëllim se çfarë është ose jo më e mira duke pasur parasysh pëlqimet, mospëlqimet, pajisjet e disponueshme dhe nivelin e fitnesit. Përgjigjuni secilit me njërën “Kjo duket e mrekullueshme. Kjo është për mua!” ose “Kjo duket bukur, por nuk është për mua.”
5. Bëjeni Lëvizjen një Aktivitet Familjar
Ndonjëherë, hedhja e një filmi vizatimor në televizor mund të argëtojë me sukses trupat dhe t’ju blejë kohë për një stërvitje, por kjo nuk është gjithmonë rasti nëse keni fëmijë ose anëtarë të tjerë të familjes në shtëpi. A mund ta bëni lëvizjen një aktivitet në të gjithë familjen, thotë Holly Perkins, CSCSnjë trajner personal dhe krijues i programeve të stërvitjes në shtëpi The Glutes Project.
Luaj një lojë aktive si tag ose edhe Twister (kjo e fundit është në thelb joga, apo jo?) – pikë bonus nëse keni një oborr ku mund të luani ose ka një park publik që mund të përdorni (ku mund të mbani një distancë të sigurt nga të tjerët). Dalja jashtë është thelbësore për shëndetin mendor dhe rrit më tej përfitimet e lëvizjes për ngritjen e humorit.
LIDHUR: 10 mënyra për t’iu përshtatur më shumë ushtrimeve në ditën tuaj
6. Ndarja ulur
Përvetësoni filozofinë e “çdo gjë ka rëndësi”, thotë Thomas. Çdo lëvizje dhe aktivitet që bëni gjatë ditës absolutisht kontribuon në tuajin shëndeti dhe fitnesi, ai thote. “Dhe mund të largojë shumë presionin kur ndihet sikur në fakt keni më pak kohë, hapësirë dhe energji për të marrë në ushtrime zyrtare. Kjo është padyshim një filozofi që na shërben mirë tani dhe në të ardhmen.”
Ju mund të korrni shumë përfitime nga duke përfshirë lëvizjet e rregullta në ditën tuajpavarësisht nëse ndërroni rrobat e palestrës dhe bëni një stërvitje zyrtare.
Ndani orët e kaluara në divan përpara ekranit të kompjuterit me disa duke ecur nëpër shtëpi, duke shtrirë shpinën dhe duke hapur gjoksin, thotë Tod Sinettnjë kiropraktor me qendër në New York City.
Ose ndani një stërvitje më të gjatë në seksione dhe bëjeni kur të keni kohë gjatë gjithë ditës, rekomandon Perkins. Lëvizjet e çdo lloji mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar nga zgjimi në modalitetin e punës ose nga puna ose regjimi i ditës në mbrëmje – ose ta përdorni atë si një mundësi për një pushim në mes të ditës. Një aktivitet 5-, 10- ose 20-minutësh mund të bëjë shumë për fitnesin, energjinë dhe disponimin tuaj.
