LIDHUR: 7 mënyra natyrale për të forcuar sistemin tuaj imunitar
Gjumi është gjithashtu një mjet i dobishëm për t’ju ndihmuar të përballoni stresin. “Gjumi do të reduktojë stresin dhe depresionin”, thotë Laine Young-Walker, MDi certifikuar nga bordi psikiatër në Kujdesin Shëndetësor të Universitetit të Misurit në Kolumbi. Mendoni se si një Gjumi i keq i natës ndikon në disponimin tuaj: Të mos flini mirë tenton t’ju bëjë më nervoz dhe më reaktivë emocionalisht, gjë që nuk ju vendos në pozicionin më të mirë për të trajtuar stresorët në pjatën tuaj.
LIDHUR: Pse stërvitja dhe gjumi janë mbrojtja juaj përfundimtare kundër gjumit
Ekspertët e gjumit thonë se ndërmarrja e disa hapave për të përmirësuar gjumin tani mund të ndihmojë në shmangien e problemeve më të mëdha më vonë
Nese e jotja probleme me gjumin (vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë) filloi në muajin e kaluar ose më shumë, si kërcënim i COVID-19 ka qenë duke ndërtuar, ka të ngjarë të kualifikohet si pagjumësi akute. Akut pagjumësi zakonisht shkaktohet nga stresi i punës, presioni familjar ose ngjarjet traumatike dhe zgjat disa ditë ose javë, sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Është një rezultat mjaft i zakonshëm i përballjes me një stresor të ri ose i zhytjes në një situatë stresuesedhe zakonisht ka tendencë të ulet kur ai stresor largohet (ose ju jeni në gjendje ta menaxhoni më mirë atë).
Megjithatë, pagjumësia akute mund të bëhet problematike nëse zakonet e këqija të gjumit që zhvilloni bëhen norma juaj e re dhe shndërrohen në pagjumësi kronike. Pagjumësia kronike është kur pagjumësia shfaqet rreth tre herë në javë për të paktën tre muaj; rrit rrezikun e depresionit dhe presionit të lartë të gjakut dhe ul cilësinë e jetës tuaj, sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.
Një pikë e rëndësishme është se me pagjumësi akute, duke marrë disa hapa për të përmirësuar gjumin tuaj shpesh mund të ndihmojë. Me pagjumësinë kronike, modelet e dobëta të gjumit janë më të rrënjosura dhe këto zakone janë më të vështira për trupin tuaj për t’u kthyer.
Përfundimi: Përqendrimi në korrigjimin e problemeve të gjumit tani mund t’i bëjë shumë mirë trupit tuaj, thotë Harris. “Duhet të përpiqeni të bëni gjithçka që mundeni për ta zbutur atë sa më mirë që të jetë e mundur,” thotë ajo.
8 mënyra për të fjetur më mirë gjatë pandemisë globale COVID-19
Çfarë mund të bëni për të fjetur më mirë sonte? Këtu janë tetë këshilla nga Harris dhe Dr. Young-Walker.
1. Kufizoni konsumin e mediave
Lajmet ju ndihmojnë të qëndroni të informuar, por konsumimi i tepërt i tyre mund të çojë në shqetësime të shtuara. “Ne duhet të dimë gjëra që do të na ndihmojnë, të tilla si disa nga masat paraprake universale dhe larja e duarve dhe distancimi social. Por me të vërtetë duke u kapur [those headlines] 24 orë në ditë vetëm sa do të rrisin ankthin dhe do ta bëjnë më të vështirë për ju të bëni gjërat e përditshme”, thotë Young-Walker. Harris rekomandon leximin ose shikimin e lajmeve vetëm një herë në ditë – në mënyrë ideale në mëngjes ose herët pasdite për 30 minuta ose më pak – dhe më pas t’i ndërpresë ato. “Të shikosh vazhdimisht atë pothuajse po ritraumatizon disa njerëz dhe po të vë më shumë në avantazh”, thotë ajo.
2. Ndalo negativitetin kur dhe ku mundesh
Për të shuar ankthin tuaj, hiqni disa nga kujtuesit për atë që po ndodh, thotë Harris. Kjo mund të nënkuptojë çaktivizimin e përkohshëm të sinjalizimeve të lajmeve në telefonin tuaj, duke shmangur mediat sociale, ose heshtjen e prurjeve të njerëzve që po ju bëjnë më të shqetësuar. Qëllimi, shpjegon Harris, është “që të mos dëgjoni njerëzit e tjerë të panik, gjë që mund t’ju bëjë më të tensionuar dhe të keni probleme për të fjetur”.
3. Mbani orarin tuaj të rregullt të gjumit dhe zgjimit
Ju mund të jeni i ri duke punuar nga shtëpia. Fëmijët tuaj mund të ndjekin mësimet në dhomën tuaj të ndenjes. Rutina juaj ka të ngjarë të ketë ndryshuar që kur filloi kjo krizë kombëtare. Por mund të futeni në një rutinë të re dhe t’i përmbaheni asaj. Edhe pse shumë aspekte rreth asaj që po ndodh në botë tani janë jashtë kontrollit tuaj, mbajtja e një rutine varet tërësisht nga ju. “Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë shtatë ditë në javë”, thotë Harris. Kjo ndjenjë normaliteti (edhe pse mund të jetë e ndryshme nga ajo që ishte normalja juaj e vjetër) mund të ndihmojë që ky moment të ndihet më pak i çuditshëm, i bezdisshëm dhe stresues. Ajo thotë të vendosni një alarm dhe të ngriheni pavarësisht se sa keni fjetur një natë më parë. Gjumi për të kompensuar një shtrirje pa gjumë në mes të natës mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë natën tjetër, thotë Harris.
4. Kërko Dritën Natyrore
Është më e vështirë se zakonisht kur jeni të kufizuar në shtëpinë ose apartamentin tuaj, por bëni që të merrni sa më shumë dritë të jetë e mundur. “Hapni të gjitha nuancat tuaja sepse ne kemi nevojë për dritë për të na ndihmuar të vendosim ciklet tona të zgjimit dhe gjumit,” thotë Harris. Lexoni: Do t’ju ndihmojë të ndjeni nevojën për të fjetur natën dhe për të qenë zgjuar në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës. Sipas një studim i publikuar në gusht 2019 në Somnologjiadrita natyrale e ditës me intensitet të lartë i ndihmon njerëzit të flenë më herët, të flenë më gjatë dhe të bëjnë gjumë më cilësor.
5. Përvetësoni teknika relaksimi
Për disa, leximi i qetë para gjumit, dëgjimi i muzikës së butë ose meditimi për t’u qetësuar mund të ndihmojë, thotë Young-Walker. Ajo rekomandon një aplikacion të quajtur Sanvello, i cili ofrohet falas gjatë krizës COVID-19. Është krijuar për të ndihmuar njerëzit të përballen me stresin, ankthin dhe depresionin duke ofruar mjete përballuese dhe programe të drejtuara si meditimet, ditarin dhe riformulimin e mendimeve.
