Shpërndaje në Pinterest
Një dush i nxehtë mund të ndihmojë në ndryshimin e temperaturës suaj bazë dhe t’ju bëjë të flini më shpejt. Getty Images
  • Për të fjetur më shpejt, studiuesit sugjerojnë të bëni një banjë të nxehtë.
  • Një studim zbuloi se marrja e një dush të nxehtë rreth 90 minuta para gjumit mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më shpejt.
  • Uji i nxehtë në fakt ndihmon në ndryshimin e temperaturës bazë të trupit tuaj në mënyrë që të shkoni në shtrat me një temperaturë më të ulët.
  • Një rënie e temperaturës ndihmon në sinjalizimin e trupit se është koha për të fjetur.

Marrja e një dush të nxehtë para gjumit mund t’ju ndihmojë të flini më mirë, veçanërisht nëse temperatura e ujit dhe koha e banjës janë të duhura.

Një ekip kërkimor i udhëhequr nga Shahab Haghayegh, një kandidat për doktoraturë në departamentin e inxhinierisë biomjekësore në Universitetin e Teksasit në Austin, kreu një analizë sistematike të të dhënave duke vlerësuar kërkimin që lidhte larjen, temperaturën e ujit dhe cilësinë e gjumit. Studiuesit shqyrtuan 5322 studime dhe përdorën rreth një duzinë me metodologji solide për të nxjerrë përfundimet e tyre. Raporti u publikua në Shqyrtime të mjekësisë së gjumit.

Sipas rezultateve të tyre, larja një deri në dy orë – në mënyrë ideale, 90 minuta – para gjumit në ujë në 104 deri në 109°F (40 deri në 43°C) bëri trukun për t’i ndihmuar njerëzit të bënin gjumë më cilësor. Larja në atë kohë dhe temperaturë mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë mesatarisht 10 minuta më shpejt se normalja.

Raporti i tyre eksploroi efektet se si nxehtësia e trupit mund të ndikojë në aftësinë për të fjetur.

Gjetjet përfshinin informacion mbi vonesën e fillimit të gjumit, që është sa kohë duhet për të kaluar nga zgjimi i plotë në gjumë; efikasiteti i gjumit, sasia e kohës së kaluar në gjumë në raport me sasinë totale të kohës së kaluar në shtrat të destinuar për gjumë; dhe cilësia subjektive e gjumit.

Hulumtimet mjekësore kanë vërtetuar tashmë se gjumi dhe temperatura thelbësore e trupit tonë rregullohen nga një orë rrethore. Trupi juaj është rreth dy deri në tre gradë më i lartë në orët e vona të pasdites ose herët në mbrëmje. Gjatë gjumit, është më e ulëta.

Rreth kohës së gjumit, personi mesatar përjeton një rënie të temperaturës së trupit me 0,5 deri në 1°F (rreth 0,3 deri në 0,6°C). Ai arrin nivelin më të ulët midis periudhës së mesme dhe të mëvonshme të gjumit të natës dhe fillon të rritet ndërsa përgatitemi për t’u zgjuar.

Mund të duket kundërintuitive, por një banjë ose dush i ngrohtë stimulon sistemin termorregullues të trupit, duke shkaktuar qarkullimin e gjakut nga bërthama e brendshme në vendet periferike të duarve dhe këmbëve. Kjo mund të ndihmojë në largimin e nxehtësisë së trupit dhe uljen e temperaturës së trupit.

Ideja bazë e larjes me ujë të ngrohtë gjatë natës bazohet në rënien e temperaturës së trupit që ndodh, e cila sinjalizon gjëndrën pineale për të sinjalizuar prodhimin e melatoninës. Për shumicën e njerëzve kjo ndodh rreth orës 22:00 deri në 23:00 të natës, shpjegohet Dr. Michael Breus, një psikolog klinik dhe diplomat i Bordit Amerikan të Mjekësisë së Gjumit dhe anëtar i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.

“Kjo mund të ndryshojë nëse dikush është një zog i hershëm ose një buf nate, ose një pagjumësi,” shtoi ai.

Ideja e përcaktimit të kohës së larjes është që sapo të ngremë temperaturën e trupit mbi 100°F (38°C), ajo duhet të bjerë. Kjo imiton uljen natyrore.

Breus vuri në dukje se vendosja e trupit në ujë të ftohtë mund të bëjë që temperatura e trupit të bjerë më e ulët, kështu që mund të shkojë në një reagim luftarak dhe të jetë vigjilent.

Kur bëni atë dush ose banjë të nxehtë me kohë të përsosur në mbrëmje, sigurohuni që ta lani atë për 10 minuta – koha optimale, tha Haghayegh.

Banjat kanë një efekt të ndryshëm në trup sesa dushi, tha Breus.

“Së pari ndryshon temperaturën e trupit tuaj më shpejt, pasi është një stimul që e rrethon trupin,” tha ai. Përdorimi i banjës me flluska formon një shtresë izolimi rreth trupit, duke e mbajtur atë më të ngrohtë më gjatë. Dhe për shkak se jeni shtrirë, trupi juaj mund të relaksohet në një mënyrë tjetër,” vuri në dukje ai.

Dr. Andrew Varga, një mjek i mjekësisë së gjumit në Qendrën Integrative të Gjumit Mount Sinai, tha që njerëzit që lahen në mëngjes dhe kanë probleme me gjumin, veçanërisht me gjumin, mund të shohin se një dush ose banjë në mbrëmje mund të jetë i dobishëm, vuri në dukje Varga.

“Duket si një ndërhyrje mjaft e arsyeshme dhe me rrezik të ulët [does] duket se ka disa të dhëna që e mbështesin atë, “tha Varga. Përveç kësaj, standardi i artë për trajtimin e çështjeve të fillimit të gjumit është terapia konjitive e sjelljes.

Thjesht mos u lani shumë afër kohës së gjumit, sepse duke e bërë këtë mund të mos lejojë kohë të mjaftueshme që trupi juaj të ftohet dhe mund të ketë efekte të kundërta, tha Dr Jianghong Liu, profesor në Shkollën e Infermierisë në Universitetin e Pensilvanisë.

Ekipi i Haghayegh po punon nga brenda për të krijuar një sistem të ri dysheku që përdor teknologjinë e stimulimit termik selektiv të patentuar nga Universiteti i Teksasit. Dysheku do të kishte sensorë të lëkurës në të për të përshtatur temperaturën në mënyrë që të mund të ruante temperaturën optimale të një individi gjatë gjithë natës, qoftë sipas kërkesës ose automatikisht.

A Studimi 2018 duke vlerësuar ndryshimin e klimës dhe cilësinë e gjumit vuri në dukje se temperaturat më të larta të ditës mund të çojnë në temperatura më të larta të natës. Për shkak se temperatura është kritike për cilësinë e gjumit, autorët pretendojnë se rritjet e moderuara si rezultat i ndryshimeve klimatike mund të ndikojnë në gjumin.