Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se prindërit mund t’i lejojnë fëmijët të hanë karamele për Halloween dhe të inkurajojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit.
Roberto Westbrook/Getty Images
  • Ekspertët thonë se prindërit mund të inkurajojnë zakone të shëndetshme të të ngrënit për fëmijët e tyre gjatë Halloween, edhe në mes të gjithë ëmbëlsirave.
  • Ata rekomandojnë që prindërit të mos vendosin shumë kufizime, sepse kjo mund t’i bëjë ëmbëlsirat edhe më tërheqëse.
  • Në vend të kësaj, ata sugjerojnë të shërbeni një vakt të shëndetshëm përpara se të bëni mashtrime, si dhe t’i lini fëmijët të zgjedhin se cilën një ose dy karamele duan të hanë në çdo kohë të caktuar.

Mundohuni të mos “fantazma” në ushqimin e shëndetshëm gjatë festimeve të Halloween.

Në vend të kësaj, ekspertët thonë se prindërit mund të dëshirojnë të konsiderojnë trajtimin e ëmbëlsirave të Halloween si një mundësi për të ndihmuar fëmijët e tyre të mësojnë ekuilibrin dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë gjithë jetës.

Po, është e mundur që Halloween të jetë argëtues dhe i shëndetshëm, sipas Rachel Dyckman, RDN, CDN, MS, një dietolog i regjistruar me bazë në Nju Jork.

Ajo shpjegoi për Healthline se si dhe ofron strategji për të filluar.

Edhe para se ëmbëlsirat të vijnë në shtëpi, mund të filloni të përgatiteni për sukses.

Dyckman thotë se përpara se t’i dërgoni fëmijëve tuaj mashtrime, përpiquni t’i shërbeni një vakt ushqyes dhe të ekuilibruar. Kjo duhet të përfshijë një proteinë, perime dhe karbohidrate komplekse. Për shembull, disa makarona me grurë të plotë me perime dhe mish ose një alternativë mishi me bazë bimore.

“Në këtë mënyrë, ata nuk do të jenë aq të uritur ose nuk do të kenë gjasa të teprojnë me ëmbëlsirat,” tha ajo.

Spitali Mbarëkombëtar i Fëmijëve është dakord, duke u sugjeruar prindërve t’i ushqejnë fëmijët me darkë përpara festimeve të Halloween-it, pasi kjo “do të parandalojë ëmbëlsirat nga zëvendësimi i darkës si dhe do të parandalojë ngrënien e tepërt të ëmbëlsirave”.

Dyckman sugjeron që të flisni me fëmijët tuaj për shenjat e plotësisë është më efektive sesa thjesht të thoni “jo”.

Mund ta filloni diskutimin, thotë ajo, duke i inkurajuar fëmijët tuaj që t’i kushtojnë vëmendje se si ndihen kur hanë karamele dhe si ndihen më pas.

Dhe nëse fëmijët tuaj ende kërkojnë të hanë një sasi më të madhe të ëmbëlsirave të Halloween-it sesa ajo që është e arsyeshme, ju mund ta riktheni përsëri këtë temë të shenjave të ngopjes dhe t’i ndihmoni ata të arrijnë në përfundimet e tyre, të cilat mund të ndihen më pak kufizuese dhe të japin rezultate më të mira.

“Të qenit tepër kufizues me karamele shpesh mund t’i bëjë fëmijët ta dëshirojnë atë më shumë,” tha Dyckman.

“Kur ne i bëjmë disa ushqime të paarritshme për fëmijët, këto ushqime ‘vendosen në një piedestal’ dhe bëhen më të dëshirueshme,” tha ajo.

“Thënë kjo, ne gjithashtu nuk duam që fëmijët të hanë shumë karamele dhe të përjetojnë pasoja negative shëndetësore,” tha Dyckman.

Por gjetja e një ekuilibri të shëndetshëm është e mundur.

Ndonëse nuk mund të parashikoni gjithmonë se çfarë do të sjellin fëmijët tuaj në shtëpi nga shkolla ose mashtrime, ju keni kontroll mbi llojet e ëmbëlsirave që mbani në shtëpi.

“Në ditët e sotme, ka një shumëllojshmëri të markave të karamele që i bëjnë versionet pak më të shëndetshme të ulëta në sheqer dhe pa ngjyra ushqimore artificiale,” tha Dyckman.

Karamelet me bazë çokollatën e zezë priren të jenë më të shëndetshme, thotë ajo, pasi ato janë më të ulëta në sheqer në krahasim me ëmbëlsirat gome, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.

“Çokollata gjithashtu ka më pak gjasa të ngjitet në dhëmbë dhe të shkaktojë kavitete,” tha Dyckman.

“Disa karamele me çokollatë përmbajnë arra, të cilat ofrojnë edhe disa vlera ushqyese, për sa kohë që fëmija juaj nuk është alergjik,” tha ajo.

Sugjerimet e saj përfshijnë opsione më të shëndetshme që kanë shije të ngjashme me kupat e karamele Reese’s Peanut Butter Cups dhe Mounds, duke përfshirë Mini Kupat me Gjalpë Kikiriku me Çokollatë të Zezë të Justin-it dhe Kupat e kokosit me çokollatë të errët Unreal.

Halloween ka të bëjë më shumë se ëmbëlsirat, theksojnë ekspertët. ,

Opsione të ndjeshme për mashtruesit, sugjeron Mbarëkombëtare dhe Hani drejt, nga Akademia e Ushqyerjes dhe Dietologjisë, përfshin gjithashtu gjëra të tilla si:

  • bare granola
  • Kuti 100 për qind lëngje
  • gome të bëra me 100 për qind lëng frutash dhe vitaminë C të shtuar
  • krisur me aromë çedar me kokrra të plota
  • çamçakëz pa sheqer
  • mini çanta me gjevrek
  • mini bare për trajtimin e drithërave të orizit
  • gota individuale me fruta

Hani drejt rekomandon t’i lini fëmijët tuaj të bëjnë pirgje të ndryshme për karamele.

Për shembull, një grumbull “të preferuarash personale” dhe një grumbull për të dhuruar. Ata sugjerojnë dhurimin në strehimore ose dërgimin e paketave të kujdesit për njerëzit që shërbejnë jashtë shtetit.

Pas përfundimit të renditjes, lejojini fëmijët tuaj të zgjedhin ëmbëlsirat e tyre nga grumbulli i tyre personal.

“Të lejosh fëmijët të zgjedhin një karamele, ose dy copa karamele me përmasa argëtuese për ëmbëlsirë çdo natë, mund të ndihmojë në moderimin e konsumit të sheqerit pa u dhënë atyre një kompleks për këtë”, tha Dyckman.

Më në fund, do të dëshironi të mendoni për kohën kur fëmijët tuaj po hanë ëmbëlsirat e tyre në ditët pas natës së Halloween.

Dhënia e ëmbëlsirave më herët gjatë ditës, por pas një vakti ushqyes, është ndoshta më e mira sipas ekspertëve.

Në këtë mënyrë, sheqeri ka kohë të mjaftueshme për t’u konsumuar para se të vijë koha për t’u çlodhur për ditën.

“Meqenëse sheqeri mund të jetë stimulues, është më mirë të lini të paktën 2 orë midis ëmbëlsirave dhe kohës së gjumit,” tha Dyckman.