Si funksionoi studimi

Pjesëmarrësit, të cilët u angazhuan në çiklizëm me intensitet të moderuar, hëngrën vaktet e tyre para orës 20 të mbrëmjes para stërvitjes.

Studiuesit krahasuan rezultatet nga dy grupe – ata që hanin mëngjes para stërvitjes dhe ata që hëngrën pas – me një grup kontrolli të meshkujve që nuk bënë ndryshime në stilin e jetës.

Studiuesit e ndërtuan studimin pjesërisht në bazë të provave në rritje se koha e vakteve mund të ketë ndikim në efektivitetin e stërvitjes.

Edhe pse stërvitja para mëngjesit mbi 6 javë nuk çoi në ndonjë ndryshim në humbjen e peshës, studimi zbuloi se kishte një ndikim pozitiv në shëndetin e pjesëmarrësve, sepse trupat e tyre reagonin më mirë ndaj insulinës.

Ky efekt ka pasoja të rëndësishme afatgjata: mban nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak dhe ka potencialin të reduktojë rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Studiuesit thonë se të dhënat e tyre janë të parat që tregojnë se stërvitja para ngrënies së mëngjesit ka një ndikim në ushtrimet stërvitore me intensitet të moderuar te meshkujt me mbipeshë ose obezitet.

Studiuesit shpjeguan se rritja e përdorimit të yndyrës i atribuohet kryesisht niveleve më të ulëta të insulinës gjatë stërvitjes, që do të thotë që ushtruesit para mëngjesit përfundojnë duke përdorur më shumë yndyrë nga indet e tyre dhjamore dhe brenda muskujve të tyre si lëndë djegëse.

“Përparimet më të mëdha nga ky studim janë se koha e vakteve në lidhje me stërvitjen mund të ketë një ndikim të thellë në përgjigjet ndaj stërvitjes.” Javier Gonzalez, PhD, një lektor i lartë në fiziologjinë njerëzore në Universitetin e Bath dhe një nga bashkautorët e studimit, tha me email.

“Për njerëzit që kërkojnë të maksimizojnë përfitimet shëndetësore të stërvitjes, kryerja e disa seancave në një gjendje agjërimi gjatë natës ka të ngjarë të ofrojë përfitime më të mëdha sesa kryerja e të gjitha seancave pas mëngjesit,” tha ai.

Gonzalez vuri në dukje se hulumtimet e mëparshme kanë sugjeruar se një seancë e vetme ushtrimesh të kryera para mëngjesit rrit përdorimin e yndyrës. Por para këtij studimi, askush nuk e dinte me siguri nëse kjo rritje e përdorimit të yndyrës vazhdon gjatë një programi trajnimi apo një periudhe të qëndrueshme kohore.

“Këtu ne demonstrojmë se rritja e përdorimit të yndyrës me stërvitjen para mëngjesit vazhdon gjatë gjashtë javëve të stërvitjes, edhe kur njerëzit bëhen më në formë,” tha Gonzalez. “Për më tepër, kjo përkthehet në përmirësime në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përshtatjet në muskuj që lidhen me kontrollin e glukozës.”

Ai shtoi se këto përmirësime në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përshtatjet ndaj muskujve kanë potencialin për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Tod Astorino, PhD, një profesor i kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror të Kalifornisë, San Marcos, tha se shkencëtarët e shëndetit e kanë ditur për të paktën 40 vjet që abstenimi nga ushqimi para stërvitjes rrit besimin tek yndyra si lëndë djegëse.

“Pra, rezultatet e tyre që tregojnë këtë nuk janë të reja,” tha ai me email. Por ai tha se ajo që është e re është se nivelet e larta të insulinës u reduktuan me stërvitjen para, por jo pas marrjes së karbohidrateve.

“Kjo sugjeron që nëse keni një person që ushtrohet i cili është në rrezik për diabet ose ka diabet dhe ka sheqer të lartë në gjak, stërvitja duhet të bëhet në gjendje agjërimi për të nxitur këtë reduktim të përgjigjes së insulinës ndaj një vakti, i cili është i lidhur me në përgjithësi. statusi i shëndetit metabolik, “shpjegoi Astorino.

Ai e quajti zbulimin e studimit novator.

Të bëhesh më i shëndetshëm pa humbur peshë

Kent Hansen, një asistent profesor në departamentin e shëndetit, stërvitjes dhe shkencave rehabilituese në Universitetin Shtetëror Winona në Minesota, thotë se mesazhi i shëndetit publik këtu mund të jetë se nuk duhet të humbni domosdoshmërisht yndyrën e trupit për t’u bërë më i ndjeshëm ndaj insulinës.

“Le të themi se gjenetika të diktojë që je një person më i madh. Mesazhi i shëndetit publik do të thoshte se edhe pse nuk humbisni peshë, mund ta përmirësoni shëndetin tuaj me një metodë të ngjashme me këtë”, tha ai.

Studimi u financua nga The Physiological Society, Rank Prize Funds dhe Allen Foundation.

Studiuesit thonë se hapat e ardhshëm përfshijnë eksplorimin e efekteve afatgjata të këtij lloji të ushtrimeve dhe kërkimin nëse gratë do të përfitojnë në të njëjtën mënyrë si burrat.

“Ne e kryem këtë studim te meshkujt si studimin e parë për të siguruar që kishim një grup homogjen njerëzish,” tha Gonzalez. “Ne jemi shumë të prirur të shohim nëse përgjigjet përkthehen edhe për gratë.”